秋になっても日傘か帽子

8月も今日が最終日、今夏は厳しい暑さが続き、連日のように猛暑日だった。この頃、熱中症で友人が数人体調を崩して、日曜日の礼拝は欠席者が多かった。

最近、熱中対策として日傘が注目され、男性でも日傘をさしている方を街中で見かけるようになった。でっ、実際は日傘は熱中症予防としてどれほどの効果があるのだろうか。

私の感覚としては、日傘って忘れ物のトップにいるんじゃないかと思うのだが、折り畳みの日傘であっても、じゃなまだなーと思うので、今年の夏ほど帽子をかぶった年はなかった。

暑さ対策として、屋外で暑さを緩和するには、日射をどれだけ遮るかが重要で、どの様にして日陰を作るのかと言う点において、日傘が着目されていると言うわけだ。

では、実際にどれくらい効果があるのかと言うと、日射の遮蔽率では、ポリウレタン・ラミネート加工された日傘が黒白ともに99％以上の日射を遮ぎる。他方、無加工の白い日傘では半分ほどの日射を通す。

一番暑さを緩和する効果があるのは、ポリウレタン・ラミネート加工された日傘の白で、黒より白い日傘の方が効果が大きいので、日傘を使うことで熱中症の危険度を一定程度下げる効果がある。

環境省の熱中症予防情報サイトでは、10月までの全国の熱中症リスクカレンダーを公開し、秋でも日傘はやはり大事らしい。9月でも熱中症「厳重警戒」となる日があり、熱中症の危険性はまだある。

つまり、暑い日には日傘を使うことが大切で、たとえ雨傘でも無いよりはあった方が良いそうですよ。そうは言っても、私は頭だけ日陰になればいいと思って、もっぱら帽子愛用者です。

午後の睡魔対策

ランチ後の襲ってくるのが、午後の睡魔だ。なぜ、午後の早い時間帯に、多くの人が眠気に襲われるのか？ これは体内時計による自然な働きだそうだ。

 午後の睡魔の最強の対策は、潔く昼寝してしまうことだそうだ。 30分以内の昼寝であれば健康上のメリットが大きく、認知症や糖尿病の予防にもなるという研究結果もある。

ランチと午後の睡魔は関係ないが、実はランチと「倦怠感」は、大いに関係がある。 ここで言う倦怠感とは、眠気はないけれどもソファに横になってしまいたい気持ちのこと。

これは、炭水化物をたくさん食べたことによる血糖値の急上昇で起こる現象で、この倦怠感の予防策の1つは、ラーメンライスといった炭水化物山盛りのランチメニューを避けること。

加えて、満腹になるまで食べずに、水をしっかり摂ること。食べる分量は、午後3時頃に何かを食べたくなるくらいにとどめ、そして午後3時台に、少量の軽食・飲み物を取る様にすると、倦怠感はかなり予防できる。

午後の睡魔は、単なる体内時計の働きというよりも普段の寝不足が関わっている可能性もある。 寝る前にスマホのブルーライトを浴びないことや、メール・SNSのやりとりを夜遅くまで行なうことで感情が乱され、脳が不必要に活性化することのほうが悪影響が大きいそうだ。

眠気対策として、エッセンシャルオイルがおすすめだ。 エッセンシャルオイルは、鎮静・リラックス作用と覚醒作用があるものの解明はこれから。

マリー、ヒノキ、スイートオレンジといったアロマが覚醒作用をもたらし、特にミント系や柑橘類系は、覚醒効果の高さで知られている。デスクワーク中に睡魔が襲ってきた時、アロマの蓋を開け、しばらく匂いを嗅ぐだけで良い。

今はオフィスのデスクの周りにも手軽に置ける自分用の小型のアロマが売られているので、私はそれを使っている。

 

３食食べるか否か

ダイエットをするには必ず３食食べるべきだと言う説が多い様に思う。痩せるためには食べなさいと言う説もあるし、しかし、1日3食は本当に必要なのか。

寿命制御遺伝子の分子遺伝学を専門とする医師・白澤卓二さんは、食べ物や歩き方、運動、生活習慣、食べ方、睡眠などの常識が変わり、若返り習慣の食事に関するメソッドを 書いている。

1日3食食べないといけないのではなくて、「空腹でない限り食べない」は健康を維持するうえでとても重要で、空腹感は人体にとって有益な作用を働かせる。例えば、細胞に対して一定期間栄養を与えずにいると、細胞内の古くなった酵素や不必要になったたんぱく質などを細胞自体が消化し、これをオートファジー（自食）といい、“細胞の断食“と言うらしい。

空腹の時間を作ると、細胞は断食すると、細胞内の掃除や解毒・有害物質の除去（デトックス）を行う。細胞の集合体である人体も、空腹の時間を作ることでクリーンになっていく。

朝食はお腹が空いていなければ食べなくて良くて、お腹が減っているかをよく考えて朝食をとるか決める。空腹でない限り、無理に食事をとる必要はないらしい。

昼食や夕食も同様で、空腹かどうかを基準にして食事の時間や量を決める。自分の体の声に耳を傾けて、食事をとるかとらないかを決めるのが最適だ。

夕食は食べるタイミングが若返りにとって重要で、 老けない体作りのためには、注意が必要だ。 空腹になると成長ホルモンの分泌が増加し、22時から深夜2時の時間帯が最も成長ホルモンが分泌される時間帯だ。

このことから、夕食はできるだけ寝る3時間前までにとることを心がけること。成長ホルモンの分泌を最大限にするためにも、19時までには夕食を終えておくのがベターということだ。

空腹でない限り無理の食事を取る必要がないと言う理論と、必ず3食食べなさいと言う説とがあって、前者の方が良い様に思うが、空腹感を満たすために満腹感を得られるまで、どか食いしてしまう危険がある。

他の本には夜6時までに夕食をとる、１日の最後の食事から16時間空けなさいと言うものもある。何が、どの方法が効果的かは個人差によるのだろうと思う。

保冷剤の新常識

東北地方ではもう新学期が新学期が始まっているそうで、日本各地、それぞ２学期の始まる時期は違っている。東京は、いや多分関東は９月１日からだとおもう。

しかし、東京都心では最高気温が33.5℃まで上がり、各地で厳しい暑さが続いている。“暑さ対策グッズ”がたくさん売られていて、ハンディーファンは昨年から使っているのだが、昔ながらの扇子が小型軽量でやっぱりいい。

あとウオーキングの時に使うのが「保冷剤」だ。また、お弁当が傷まないように保冷袋の底に保冷剤を一緒に入れて使っている。

どれくらいの期間その保冷剤を使っているかと言うと、破れるまで使うとか、使いまわしている人が多いと思う。

実は保管する方法によって保冷効果が下がってしまう可能性もあるのだそうだ。凍っていない状態で保管する場合は通常は約1年を目安だが、夏場に保管をする場合は大体2~3か月ほどで交換するのが良い様だ。

「保冷剤」の中身は99％が水で、残り1％が紙おむつにも使われる高分子吸水性ポリマーなど。常温で保管してしまうと、中のポリマーが蒸発して保冷効果が下がってしまう。

さらに、保冷剤を直接肌に当てたくなるが、これはNGだ。直接あまり長時間肌にあてると凍傷のおそれがあるので、タオルとかバンダナで巻いて使うこと。そして、 保冷剤は使わないときも冷凍して保管するほうが長持ちするそうだ。

保冷剤は1年中冷凍庫に入れてあるから、冷凍保存しないと言う方法は考えつかなかった。99％が水なので、海外旅行に行く時など、保冷剤を植木鉢で使っている。

今年は残暑が厳しい様ですが、後少し、水分補給を怠らずに夏を乗り切りましょう！

ドライと思うべきこと？

夏休みに海外出張に行くのが私は苦手だった。幸いビジネスクラスだったからチェックインで並ぶこともなかったけど、空港内で子供達が走り回ったり、危ないしうるさい。そして、隣の席に子供連れがきた時には、あ〜、大外れ！って思ったものだ。

私は仕事で機内にいるのに、隣りで子どもがうるさく騒いだり、CAが子どものお世話でバタバタと動き回ることに対して、少しきびしくなる自分がいた。長時間のフライトでは、子どもが近くにいるだけで落ち着かないので座席変更を申し出ても、満席の場合は変えられない。

バンコクに向かう便で、隣りにアメリカ人母娘連れが座った。その娘さんはまだ5歳くらいで、とても人懐っこい子供だった。乗ってくるなり、子供が私に何かと話しかけてきて、母親は注意するでもなく、気にもかけていない様であった。

７時間くらいのフライトの間、その子はまるで私と旧知の友だった様に親しく話かけてきて、ゲームをやりたいとか、今思えば、私はべビーシッターの様だった。

そろそろバンコクに到着する時、その子は、帰りはいつなの？一緒の飛行機で帰ろうと言い出した。もちろん帰りの便は違っていたけれど、その子の母親は一向に気にかけるでもなく、子供を放っておいた。

私がいくら子ども好きといえ、フライトでたまたま隣に座っただけの間柄で、見ず知らずの子どものお世話係になってしまったのだ。

本当は機内で眠りたかったのだが、一睡もできずじまいだった。でっ、感謝されていいはずの母親なのだが、日本人の母親ならお礼のひとつも言うだろうにお礼も言わずに、have a nice trip とだけ言った。ドライと思うべきか。

今は高齢社会だから、優しい気持ちを行動に変えるだけで、より良い関係が築ける様に思う。電車や街中でも子ども連れや高齢者に対し、利害関係のない弱者に対して、ちょっとした配慮と思いやりを持てることは大切だ。

恥ずかしがらずに、困っている人にさりげなく声をかける、ちょっと手を差し伸べるなど、少し勇気のいることかもしれないが、高齢者と子供連れには親切に、が基本だと思う。