”２００９”駅伝の試走２回目

今週も行ってきました。駅伝の試走会
１１月の週末は駅伝の為に５ｋｍレース、試走会２回と１日走る為に
休みを費やした。

そのおかげで自分でも分かるくらい肉体改造が出来てとりあえず
なんとか走れる身体になった。
昨日は極楽湯で計量体重６６．６ｋｇはここ数年で最も軽い体重まで
絞れ込めた。

そして今日の試走会結果
２．８ｋｍは目標
８０％で走って先週並みのタイムをだすだったが思い通りの走りができて
１０分２７秒(先週タイムは１０分３０秒)なので順調な仕上がりだー

今週は調整で負荷はあまりかけずにモチベーションはキープ
日曜日に走りたいモード全快になるように持っていき本番で１００％の力を
出し切れば１０分１ケタ台も可能かな！？
来週は１年を締める一大イベント走れることに感謝して迎えたい。

衣笠山トレイル、クモの巣解禁

昨日は家族の休みに合わせて仕事を休みにしたのに
今度は下の子が発熱インフルエンザの疑い。

簡易検査で陽性反応は出なかったが、感染して48時間以上たたないと
反応しないみたいなのでたぶん新型かも・・・でリエンザをもらう。

なので昨日朝から天気の回復が早く晴れたが、近場でトレイルラン
日曜日の疲れているところを確認しながらのゆっくり２時間ＬＳＤ

山だとゆっくりでも心肺、足腰にはほど良く負荷がかかる。



日が出てからスタート地面が濡れているので靴を濡らさないように
朝靄が木陰から照らす。



あれいつの間にか新しい看板が
練習中だが、少し息抜きに廻ってみると



亀首岩おー分かるわかる、胎内くぐり岩、鬼払い岩とか鬼まな板と
面白いネーミング、そしてそこへ行くと何となくわかる、想像できる
名前が面白い。



最後は桟敷岩からの眺め、まだ薄い雲がかかっていたのですっきりではないが
良い眺めでした。
衣笠山からは辛うじて雪をかぶった富士山、南アルプスがうっすら肉眼で確認

携帯カメラでは写るレベルではなかったので撮らなかった。

この後もしっかり走って２時間のラン、ゆっくりなので水も持たずに
走り練習的には良い練習になったが休み的にはもの足れない休みになった。

駅伝の試走会

２００９年１回目の試走会

久しぶりにコースを走るので、今自分がどんな調子なのか？タイムで分かるので
ワクワク半分、不安も半分！

昨日の飲み過ぎ、食べ過ぎで体調は良くないが平日合同練習くらいの
人集まりで、これで４チームほんと走れるのという集合だが
２．８ｋｍをスタート

前半はセーブ気味でみんなに着いて行く。
いつもなら先行逃げ切りパターンだが、自分がどれだけ走れるか分からないので
後半スパートができる走りをしたかった。

目標は私より年上のメンバーには全員勝ちたかったが一人は前半逃げ切られ
もう一人は後半について行けず、辛うじて一人は何とかグランドで抜けたが
胸ひとつくらいの差だった。

タイムは１０分３０秒　目標タイムで何とか走る。

昨年は試走で１１分７秒、本番１０分５３秒
一昨年が本番１０分２３秒だったので今年の仕上がりは
まあまあ上出来かなー

あと２週間あるので、あと１５秒、いや２０秒短縮し久しぶりに
１０分一ケタ台を出したいが・・・
あと３週間あれば出せるかな？

アウトドアキャンプ ”焚火で鍋”

１１月２１日(土)　はれ　北西の風　赤羽根港西海岸



久しぶりのアウトドアでの食事会
この寒い時期にしかも夜に宴会なんぞ誰が好き好んでやるかー
私たちです。

寒さ対策をバッチリして行ったので思ったより寒くなく
風も北西だとすぐ北側が丘になっているので直接吹きつかないので
寒くなかった。

(次の日の朝早いので必要最低限の装備で開催)



鍋はキノコ汁に、北海道のホタテ貝付、アジの開きに
ダッチオーブンの蓋で回鍋肉(ホイコーロ)と凝った料理ではないが
焚火を囲んでの食事と酒、良い時間を過ごせました。



使い古しの残り炭で二時間くらい火は持ったがそこからは
台風で打ち上げられた流木で焚火、打ち上げられて天日干しになっているので
火付、火持ちも良く火を見ながらの宴は雰囲気もよく静かで
おまけに夜空も綺麗に見えてなかなか普段では味わえない夜を過ごせた。

宴は２２時まで続き明日の駅伝の試走会も忘れて飲んで、食べまくって
しまい夜中にお腹が痛くなったが、ゲロを吐くこともなく朝を迎えられて
予定どうり朝６時過ぎに起きて試走会へ遅刻することなく行けた。

ＥＫＩＤＥＮに向けてモチベーションＵＰ

もう少しで駅伝本番
練習にも力が入るが、最近練習のやり過ぎで疲れが出てきている。

そんな中ランナー流　勝負脳を鍛える！という記事をみて
あーそうかと思ったので紹介

脳を鍛える７カ条　”持てる力を存分に発揮する”

１．明るい素直な性格になる。
　　性格が明るい人は、ドーパミンというホルモンの分泌が活発になる。
　　このドーパミンは別名「やる気物質」とも呼ばれ、人の意欲にも関係するほか
　　このホルモンの分泌が多い人は、思考能力も高く、前へ前へという気持ちが
　　強くなる。つまりスポーツでも仕事でも、好結果を生みやすくなる？！

２．ネガティブな否定語を使わない。
　　人間は自己保持の本能があり、嫌なものは排除しようとするので「身体が
　　重たい」「調子が悪い」といったネガティブな思考が入ってくると、脳は
　　快楽を求め、自己保存の本能も働き、全力を出すことをやめてしまう。
　　日頃からネガティブな事は言わない習慣をつける。

３．目的と目標を区別して、具体的に実行するイメージをする。
　　人間の脳はイメージできないことに対しては、何に集中したらよいか分からず
　　力を発揮しにくくなる。具体的に何をどう頑張るかイメージ出来ないと脳は
　　力を発揮できない。目的とは最終的に到達したいイメージで、目標とは目的を
　　達成するために具体的に何をするかということ。

４．トレーニングでも全力を出し、１００％の集中力を発揮する。
　　脳は自己保持の本能が働くため、どうしても楽な方法を選ぼうとする。
　　こうした状態が習慣化するといざ全力を出そうとしても実行するのが難しい
　　常に自分の限界に挑戦し、何事にも全力投球することが重要

５．正しい姿勢を意識する。
　　人間がスポーツをしたり、話をしたり、ものを考えたりするときに必ず使うの
　　が空間認知能で、空間認知能とは空間の中で位置や形を認識したり先のことを
　　考えたりする時空をイメージするときにも働く。この空間認知能に狂いが生じて
　　じてくると、正しいフォームで走れないっと原因にもなる。すぐれた空間
　　認知能を持っている人に共通しているのが姿勢の良さ。コツは視線を水平に
　　保つこと。さらに歩いたり階段を下ったりするときに、肩甲骨を地面と水平に
　　保つように意識することを習慣に！

６．試合前、練習量を落としてもテンションは落とさない。
　　スポーツの世界では、レース前になると疲労を抜くためにいったんペースを
　　落としてから、再び本番に向けてペースを上げていくのが一般的な方法。
　　しかし、脳にとっては、せっかくハードなトレーニングを積んで気分を高めて
　　きたのであれば、その状態を保ちながら、駆け上がるように本番を迎えるほが
　　最高のパフォーマンスを発揮しやすくなる。1回、1回のトレーニングに対して
　　試合と同じように集中力を高めて取り組むことが必要。

７．自分自身でやっているという気持ちになる。
　　脳は楽な方を求めるため、人から指示されたからやる、というモチベーションでは
　　全力まで力を発揮しにくくなる。人に言われた場所よりも自分で行けると思った
　　所でスパートをかけたほうが全力を出しやくすなる。自分自身でやっていると
　　思えるかどうかがレースで力を発揮するには重要な要素

レース本番に向けて参考になることがあるので実践してみては・・
私はこれをｕｐするのにかなり脳を使った。

レジアスエースの荷台高さ変更

愛車のレジアスエース乗ってもう４年
早いもんで走行距離も７１０００ｋｍも越えて、ただいま快調！

平日の通勤で乗らないときも嫁が乗って仕事に行っているので
走行距離は増える。

今年のＧＷ、家族で出かけて車中泊するときに子供達も大きくなり
荷台のベットで４人川の字で寝れなくなったので改造してみました。

<ビフォー>


<アフター>


分かるでしょうか？！
最初からこうしていれば良かったのですが、自転車のタイヤを外さずに
荷台に乗るように荷台高さをなるべく低くしていたので使い勝手が悪かった。

改良したのはセカンドシートの高さと荷台を同じ高さにしてベットスペースを
広くしました。(フラットスペース確保)

これなら二人、二人互い違いに足を合わせて寝れば十分広く寝れます。
荷台の下にも荷物をたくさん入れれるので使い勝手が良くなった。

目標走行距離２０万キロオーバーまだまだ長く乗り続けるぞー

冬に北海道へ帰ろうと思っていたが、お金がないので来年に延期だな。

今週は雨で思うように練習が・・・

今週は平日通勤ラン２回のみ練習

帰る時に、刺激を入れて走る。
感覚で１０００ｍ×３本途中にポイントでスピードを変えて
走る。

ただゆっくり走って帰るだけだと距離は稼げるがスピードがつかない。
通勤の道のりで距離をつかんで１０００ｍや２０００ｍ、３０００ｍと
タイムを計って走ると練習になるかな？！

今日は昼寝をしてしまい気がついたら家に家族が居なくなっていた。
(何も言わずに出かけて・・・)
一人なら家でサーキットトレーニングでもと
・腕立て
・腹筋
・背筋
・ヒンズースクワット　各１０回を１セット×１０回

和室でドタバタやっていました。

今日は駅伝の顔合わせ会があり参加
なんかメンバーに入れてもらったようなので頑張って最後の追い上げ！

２．２ｋｍを４本　ビルドアップで夕方走り汗だく
寝不足で走るのが、下痢のときに走る時に次ぐエラさだなー

明日は朝練で流し１０本くらいでも走るかー

中部実業団駅伝の応援！

今回初めての”EKIDEN”応援

朝３時２０分起きの１８時帰宅のハード日帰りツアー
バスに揺られること往復８時間身体の弱い方は風邪をひきそうなスケジュール

応援ポイント岩屋ダムに８時前に到着
気温ひとケタの寒い朝、トン汁を食べて身体を温める。

<岩屋ダム展望台から応援ポイント>


このダムの上り坂なんと勾配８％の激坂
しかも３ｋｍも続く上り、普通の人ならここを登るのという坂
応援するために下るが歩くと本当に大変が分かる。

この激坂にバラけて応援
２区なのにトップファイブくらいは激戦
我がチームは２番手のいい位置をキープ

あの走りを見たらこちらも自然と応援に力が入る。
苦しいと思うがあの限界に近い状態で必死に勝負を
かけているのが伝わる。

選手は一瞬で過ぎ去っていたが、その感動は応援しに歩いてきた
登り返しまでの坂を戻るまで凄かったなーと興奮が冷めなかった。

２区を応援し６区が戻ってくるまで岩屋ダム待機、温泉に行けると
聞いていたので入れずに残念だったが、往路は独走体制の走り！！
良いレース見れて今日は本当に良かった。
バスの移動時間がもっと短かったらもっと良ったが・・・



帰りもは道の駅昭和村に寄りお土産を買う。
初めて昭和村を訪れたが、なんか楽しそうな所だ。ここも一度は来てみたくなった。

半田マラソンのオールスポーツ写真

半田マラソンのオールスポーツの写真が閲覧できるようになってました。

今年はゼッケン番号で写真がなくてガッカリ
購入しないですがなかなか自分の走りの写真は見れないので
サンプルでも楽しむにしていたのに・・・

とりあえずスタートの写真と



ゴールの写真は見つけ出しました。



なんか走り方が力み過ぎかなー

今週は５日間、車なしの通勤
４日は自転車、最終日はがんばって通勤ランしました。
５日間でラントータル５０ｋｍくらい走破
いきなり走り過ぎで膝を故障しないか？
疲れも溜まっているが、明日も朝練で１０ｋｍくらい走るは予定・・・

スゲー高感度ライブカメラ！

この冬一番の寒波到来

どれどれ山の様子はどうかなーとライブカメラを見てみると
夜でも高感度で富士山が見えるｗｅｂ
(月明かりで富士山が良く見えます)

山中村の絶景くん

スゴイです！
現在の様子、直近の履歴(１０分おきの更新)、３６５日カレンダーごと
そしてベストショットも。

あと気になるライブカメラは
笠ヶ岳山荘から見た北アルプス

これも凄く見えます。
今日はよく晴れて月明かりで特別見えるのか？

南アルプスも最近出来ました。

南アルプス衛星ライブカメラ

こちらは１時間ごとの更新ですが、本日の映像、ベストショットが確認できます。

山へ行けなくても山の様子がわかるありがたいシステム
山の準備、参考にもなるので行く前に必ずチェックしないと！