スマートフォンと上手に付き合う方法
私たちの生活に様々な恩恵をもたらす「スマホ」ですが、使い過ぎによる目のトラブルも増加してしています。便利なスマホ、なかなか手放すことはできませんよね。そんな皆さんへ、上手に付き合う方法や、近くを見る時の目の状態や、代表的な目のトラブルをわかりやすく解説したいと思います。
スマホを見る時の目の状態とは
人がものを見る時には、目の中でカメラのレンズのような役割をする「水晶体」が厚みを変えてピントを調整しています。その厚みを変えるのが毛様体筋という筋肉です。近くを見る時は力が入っている状態で、無自覚のうちにストレスがかかっています。
小さな画面の小さな文字をパソコンよりもずっと近い距離で凝視することになるスマホ使用は、目に大きな負担がかかっています。また、いつでも手軽に持ち運べるため、使用時間が長くなりがちな点にも注意が必要ですよ。
スマホを見ていて目が乾いたと感じたら（ドライアイ）
涙の量の不足や涙の質のバランスが崩れることによって、目の表面の健康なが損なわれる病気のことを「ドライアイ」といいます。目の乾きによる不快感だけでなく「目の疲れ」や「集中力の低下」など心身の不調にもつながるため、注意が必要です。
スマホ画面の光がまぶしく感じたら（眼精疲労）
近年、スマホやパソコンなどデジタル機器の普及によって目の疲れや痛み、頭痛、肩こりなどの症状を訴える人が急増しています。目を休めてもこれらの症状が取れない状態のことを「眼精疲労」と言います。
スマホと上手に付き合っていく5つのポイント！
時間を守る
ときどき意識的に遠くを見て目を休ませることが重要です。10分間に1～2秒程度遠く（3m前後先）を見る習慣をつけましょう。
目の乾きをふせぐ
意識してまばたきを増やしましょう。また、目薬も上手に使うのもOKです。
視環境を整える
スマホとの距離を40㎝以上離し、正しい姿勢を保ちましょう。照明や画面の明るさを調節しましょう。
生活習慣を整える
適度な運動や睡眠は大切です。規則正しい生活を心がけましょう。
適切な視力矯正
メガネやコンタクトレンズを正しく活用しましょう。度数があっていないなど不適切な視力矯正も目のトラブルの原因となります。定期的に視力検査を受けることが重要です。
最後に一言！
メガネやコンタクトレンズを選ぶ時は、遠くの見え方だけでなく、近くを見るときの目の負担も考慮することが大切です。また、目のトラブルや違和感など、自覚症状がなくても定期的に眼科で検査を受けることが重要ですよ。
