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海宝ダンススクールの愛犬家ダンサー溝上先生から受け継ぎました、大塚出ダンススクールの田中航介です。
6月も中旬になり、JCF CUPが近づいてきました。昨年はコロナで中止になったので、2年ぶりの大会です。
大会に向けて練習はもちろん頑張りますが、その他にも身体の調整も頑張っています。
食事は普段から気にしてはいますが、今回は睡眠も気をつけています。
寝不足になると、お酒を飲んでいる時と同じくらい脳の機能が落ちるそうです。理想の睡眠時間は8時間くらいだそうです。
また睡眠の質も大切です。睡眠の質を上げるために今やっている事は
・寝る前に換気をする。
・入浴の温度と時間を調整する。寝る1時間半〜2時間前に40〜43℃のお風呂がシャワーを浴びる
・タンパク質をとって寝る
・普段の食事で食物繊維をたくさん取る
・瞑想をする
・デジタルデトックスをする
他にもやった方がいいことは沢山あるのですが、あまり面倒なものだとやらなくってしまうので、このくらいにしてます。
睡眠は免疫力にも影響が出るので、皆さんもやってみて下さい!
次は僕の大学の先輩、高円寺毛塚ダンス教室の鈴木康友先生です。よろしくお願いします!
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