術後67〜68日目 3ヶ月ぶりの摩耶山、掬星台でした。

術後67〜68日目

今月から仕事を増やし、山関係と重たいものを持つなど以外は、ほぼ以前と同様にできるようになりました。

家にいる時間が少なくなった分、自宅でのリハビリをする時間がなくなってしまいましたが、、

月曜日。前日、2万歩超えの翌日の朝は、やはり膝は固まった感もあり、前太ももやふくらはぎの筋肉は硬くなっていました。

15時ごろから、摩耶山　天上寺と掬星台の摩耶ビューテラス702へ。

あ、もちろん足で登らず、車で登りました😆

なんと、掬星台は3ヶ月ぶりでした‼️(7/2のマヤカツハイキング企画以来)

天上寺では、渡り蝶のアサギマダラ🦋がたくさん舞っていました♪

そして、大きなカメラを持った方もたくさん！！

天上寺は花のみならず、花と蝶の寺になってきましたね☺️

カフェ702では、久しぶりに美味しい手作りチーズケーキとコーヒーをいただきました。

絶景を眺めながらいただくスイーツとコーヒーは最高ですね〜✨

久しぶりにホームに帰ってきたな、というなんともいえない嬉しさがありました😊

自分の足で登ってきた時はまた感慨深いだろうなぁ、、

火曜日　今日はお楽しみのリハビリ。

夕方のリハビリまで少し時間があったので、以前から行きたかった和田岬の「北の椅子と」さんへ。

https://kitanoisu-to.com/

和田岬は、ミズノスポーツプラザのクライミングジム(今はボルダリングのみとなりました)によく通っていたので、近いんだけど、クライミングの時は行く機会がなくて、、(17時までです)

北欧ヴィンテージ家具、雑貨屋さん併設のカフェ♪ 素敵な空間。

テーブルや椅子、ソファが色々で、「お好きなところにどうぞ♪」って。

お皿やカップもかわいい^_^

また今日もチーズケーキをいただきました😊

ケーキセットにすると、コーヒーは二杯目も。ご馳走様でした。

涼しくなってきたので、編み物をしてゆったり過ごしました。

そしてリハビリへ。

PTさんに、日曜、二万歩越えしたと話したら、前太ももがまだ硬いから、「ん？坂道歩いた？」と言われて、ピンポーン！！さすがよくおわかりで、、😆

念入りにほぐしてもらって、さらにストレッチポールで自分でもほぐしました。

そして、膝上、太ももの左右差を測ってもらいました。右35センチ、左38センチ、3センチ差！！

利き足の右足の方が太いはずだったのに、、

その後、３つ目のスクワットが加わりました。

足は肩幅に広げて、腰を落としたら、踵を右左交互に上げる。10回を5セット。

これは前太ももにかなりきました。あえて乳酸を溜める運動らしいです。

そして、バイク漕ぎ10分。うっすら汗かきましたが、汗をかくのもスッキリして気持ちよかった。

よく歩いた日は、術部などの膝のみでなく、太もも全体もアイシングするように、とのことです。

スイミングはやはり全身運動ですが、足の筋肉はつかないようです。

今の私には、全身運動にはスイミングが一番。そして筋肉をつけるのは、スクワットや筋トレなど…ウォーキングは膝に無理のない範囲で。

スイミングと筋トレ、ウォーキングをバランスよくこなせるよう、ボチボチ頑張ろう。

＊月曜日　8842歩

＊火曜日　3801歩