疲れたら この動き

　朝の起き上がり方について,
　　　
　　　肘を床に付けて、
　　　右手の親指を外に出して、
　　　握る形にして、
　　　爪側をモモの上に付けます。
　　　目を閉じたまま

　　　肘を床に付けて、
　　　左手を開いて
　　　モモの上に付けます。

　　　次に踵を布団の上を滑らせながら
 　　　左膝を曲げます（鼻から吸気）
　
　　　一度鼻から息を吐きます

　　　左の爪先を上に反らします（鼻から吸気）
　　　
　　　左膝を伸ばします（鼻から呼気）

そのままま鼻から息を吐きながら

右足首を底屈します（鼻から呼気）

　　　次に踵を布団の上を滑らせながら
　　　左膝を曲げます（鼻から吸気）

　　　一度鼻から息を吐きます

　　　左の爪先を上に反らします（鼻から吸気）

　　　一度鼻から息を吐きます

右膝を踵を布団の上を滑らせながら曲げます（鼻から吸気）
　　
　　　一度鼻から息を吐きます
　
　　鼻から息を吸いながら、　　
　　目を開けて、左半身を下にしながら、
　　最後に
　　息を吐きながら起き上がります。

また、起き上らない時は
　　鼻から息を吐く時に右足を伸ばし
　　
　　一度鼻から息を吸います

　　左足を伸ばす様にします。

※　起き上がらない時も運動と運動の間隔は、
　　3分以上開ける様にします。