ポッコリおなかがへこむ？ 所さんの目がテン！9/25放送

　テレビを見ていたら「所さんの目がテン！」という番組で「ポッコリおなかをへこます」というのをやっていた。これは、見ないといけない。

　人には、お腹の中にコアハウスというインナーマッスルの家があるという。お腹と胸の間にある横隔膜、脊髄の周りにある多裂筋、わき腹にある腹横筋、骨盤の底にある骨盤底筋という筋肉で内臓を包み込んでいる。
　しかし、姿勢が悪いと、コアハウスがゆるみ、骨盤が前傾になり、中の内臓がこぼれる。これが、ぽっこりおなからしい。そうか、ぽっこりおなかは内臓が骨盤からこぼれていたんだ･･･。

　まず、良い姿勢。耳たぶ、肩、股関節、膝の後ろ、くるぶしの２ｃｍ前が一直線になるのがいいらしい。チェックするには、5円玉に紐をつけたものをたらして、誰かに見てもらうといい。

　次に良い姿勢を維持するために、腹横筋を鍛える。
　おなかをへこますというと、腹筋がいいと思う。しかし、腹筋で鍛えられるのはアウターマッスルの腹直筋でインナーマッスルの腹横筋は鍛えられない。痩せている人が腹筋をすると、引き締まって、よりスリムになる。しかし、ポッコリおなかの人は、腹直筋の上に脂肪がのっているので効果があまりないらしい。どうりで、腹筋をしてもお腹がへこまない訳だわ～。知らなかった。涙。

　そこで、呼吸法で腹横筋を鍛える。腹横筋は自分の意志で動かしにくいが、横隔膜と連動しているので、呼吸法で横隔膜を動かすことで腹横筋を動かして鍛えるらしい。
　その名もドローインという呼吸法。
１.鼻から息を吸って、おなかをふくらませる。口から細く長く息を吐き出し、お腹を限界までへこませる
２.息を吐き切る直前、お尻の穴を閉め、骨盤底筋を働かせる
３.おなかをひっこめたまま、呼吸を止めず、30秒キープ。おしりとおなかを緩めないのがポイント。
４.一日30秒ｘ５回、２分半でＯＫ
　仰向けに寝て、膝を立て、膝の間にタオルをはさんで、ドローインをしてみると横隔膜が動いているのがよくわかる。

　テレビでは、ドローインをして、いつも通り食事や運動をしていると1週間で５人中４人にポッコリおなかが効果があった。しかし、一人は反対におなかが大きくなる。体重が100kgを超える人は、脂肪が厚すぎてドローインの感覚がわかりづらいので、まず食事制限と運動である程度体重を減らしてからドローインをするほうがいいという話だった。
　ちなみに、ドローインは、代謝が上がって痩せやすい体質になるらしい。

　昔流行った美木良介のロングブレスダイエットと似ている。早速、ドローインを実践する私。ただ、続けないとね。続けるのが一番大変なのだよ。