食いしん坊がダイエット？⑥

【満足感と幸福感】

自分なりに、これなら我慢できるって事を制限する事にして実行したわけだけど。

それでも、おやつ全辞めはしないって決めてた。
だから、食べたくなったら、ちょっと食べる。
一つ食べたら、まだ食べないと我慢できないのか自分に確認。
限度の目安は片手のひらまで。
（たまに自分に甘くなって、大きいものが乗ったりするけど。乗ればよし。）



それから、食いしん坊には満足感が大切。
量を食べたいって事ではないんだって気付いた。
只、満足感を満たす為に量を食べてた。
おいしいって瞬間瞬間をいっぱい味わいたい→瞬間を積み重ねて沢山に。
食いしん坊でも、腹がふくれるまで食べたいって事じゃない。

だから、好きな物を食べれるときは、最高に集中して食べる事にしてた。
美味しいものは、心の中で「美味しい！！！」を連呼して、ちょっとずつ食べる。
美味しいものは、五感で食べる。鳥肌立てて食べてた。馬鹿みたいだけど、満足感はすごく高まる。

ダイエット始める前より幸福感は高かったし、もしかしたら、満足度も高かったかもしれない。


友人と食事で楽しむ時はがっつり楽しむ。
食べ過ぎた翌日はちょっと控える。

自分に甘い。けど、甘くないと続かない。
半年頑張っちゃうと、その後は辞めるよ。根性無し、それを自分は良く知ってる。



そんなこんなで、１年で１０キロ程。
それからは緩やか～に、増えたり減ったりしながら、減らして。
減っていくほどに、停滞したりしたけど、気長に。今は●０キロ減。

（体重減っても、顔は痩せにくいから、リンパマッサージとか自分ですべし）

高校時代の目標体重はクリアしたんだけど、筋肉量の違いで体型はまだほど遠いと
思ってる。ぽっちゃりはしてるし、着たい服が問題なく着れる程ではない。
でも、ブーツが履けるようになった。着れなくなってた服が復活した。
残念ながら、ベルトの穴の位置が移動して見苦しくなったものもあったけど、
それ以外については、衣服が充実した。

ついでに、肌の調子が良くなった事。
内臓脂肪がなくなった事。
体年齢が若返った事（地味に嬉しい）。
皆に意思が強いと思われる事。→すごい誤解だ（笑）訂正はしないでおく！

今では全く制限も無理ないし、現状維持できるように続けていくつもり。
でも、これだけゆっくり時間をかけたから生活習慣も定着して、リバウンドなんてほぼないと思う。


私みたいに食いしん坊のぽっちゃり体型、こんなゆるいダイエットでお金を全くかけずにでも、痩せられました。

①痩せられるって信じて
②気長に気楽に期間をくぎらず
③太る原因を理解して
④自分なりの我慢できる事で
⑤ストレスを溜めずに
⑥満足感と幸福感を満たしながら
痩せる。

頑張らない数年間って、あっという間。

チャレンジしてみてみて(＾＾)/♪

食いしん坊がダイエット？⑤

【ストレスを溜めずに耐える】

制限、全て同時に行った訳ではありません。
試行錯誤で増えていった感じ。

最初は外食控えて、から。

８キロ位で停滞して。
でも、いつまでに、って決めずに何年もかかるだろうと思ってたから、焦らなかった。


そしたら、友人が●０キロ痩せたって事を聞いて。
彼女は病気で増えていた部分もあって、あとは軽い運動も毎日してたみたい。
そう聞いても、運動しようという気は全く起きず。

只、私も痩せられるかもって気持ちが強くなった。何の根拠もなく。


気持ち面では他に、無神経な男性の何気ない一言に、むかっときて。
（エレベーターに３割スペースが空いてるのに、○○さんはどうかな～？（ブザー鳴る）って、本気で悪気なしに言われた。周りもフォローできないくらいさらっと、軽いノリで。彼はノリで喋って、言葉をよく失敗する。年下にそんな口調で言われた事が周りに恥ずかしかった。私は気遣われない存在なのかと、かなりきた。今考えたら、ブザーを心配するような体重じゃなかったよ。）
そんな経験をいくつか思い出して、闘志を燃やしてた。（笑）

（皆が評価する良い男からだと傷つくだけだけど、なんで貴方に見下げられないと？って（大抵その男性も体型良くない）、いつ思い出してもすごいエネルギーが噴き出す記憶だ。）



食いしん坊対策の、食べ物を見ないってのは大きいって実感したよ。
見たら食べたくなる。見なけりゃ衝動は激減する。ストレスにはならない。それまで気付かず自分で刺激してたんだもん。馬鹿だったな。

でも、ふっと食べたくなる時がでる。夢とかに出てきたり。
でもね、ごまかし（我慢できなくなったら仕方ないから買ってきて食べようって）やりすごしてると、向こうからやってくる。
誰かがくれたり、突然母が作ってくれたり。エスパー！？ってびっくりする事がある。
その時は、「（誰からかわからないけど）許しが出た」って喜んで食べる。

食いしん坊がダイエット？④

④【私なりの制限～方法～】


え？運動？

しませんでした～

一日数分のダイエット体操とかよくあります。
できるでしょうとも！1日なら！

そんな習慣、私には無理。
1週間分まとめてさせて下さい！

まず、思い出せない。一人でやってたら、続かない。
色んな誘惑に負け続ける女。それが私です。

何もせず数キロ痩せてから、一食置き換えダイエットも実はやったんです。
全く。
ええ、全く何も変わらなかった。
私でも、苦痛を乗り越える事はできると知った。
もったいなくて。


だから、私が太る原因を思い出そうと至った。


さて、③で思い出した事からできる制限。

コンビニ　→　もうバイトはしてないし、近所からコンビニ撤退（笑）　田舎です。
飴　　　　→　買わなければない！それ程飴食べる機会はありません。
紅茶　　　→　基本、お茶か水に変更。若しくはストレート。全く苦でない。気分は盛り上がらないけど。
外食　　　→　行事が済めば、打合せも含めて回数は減った。食事は基本、家でとる。8時以降は食べない。出かける前に食べていく。ご飯しかなくて夕食がおにぎりになろうとも。おにぎり大好きだから問題なし。打合せは飲み物か、たまに欲求解消でケーキ。

食いしん坊→　食べ物を目にしない。ＴＶの食べ物番組は見ない。おやつの隠し場所は母のテリトリーに。
　　　　　　　あと、歯磨きはこまめに。歯磨きすると、すっきり感を保ちたいのと、食欲も遠のく。