8時30分から鏡川水上練習。中学部より、クジラ。小学部よりクラゲが参加しました。
サメが受験のため、引退。メンバーはキンメ含め3人となりました。
今日は丸の内高校も同じ時間帯での練習でした。
アップ走1.1km、体操、ミーティングをして川に挨拶
お願いします。
メニューは、天神橋までアップ漕1.4km。500m×2本。
30秒×30秒×5(4)本×5セット。
それぞれが自分を追い込んだ練習ができていました。
艇を洗い、片付けをして自重筋トレ。
腕立て伏せ20(16)回×3セット。1で降ろして、2であげる。
腹筋20回×3セット
背筋20回×3セット
最後に懸垂を30回×1セット。力が徐々についてきています
冬場も長距離しっかり漕ぎ込んできたので、これからのレースでタイムに現れてくると思います。
今日もいい練習ができました。
一無尽
たっすいがは、いかん