４月の筋トレ・ランニング総括

今日から５月。先月の筋トレとランニングの総括です。

４月のランニング総距離は52.0kmでした。昨年11月から続いていた月間100km以上のランニングは３月までの連続５ヶ月で途切れました。去年の４月は100.4kmでしたので、前年同月比は－48.4kmとなります。

2018年　（　　）内は前年同月比　
　１月　132.9km　（+50.9km）
　２月　142.0km　（+40.0km）
　３月　105.0km　（+11.1km）
　４月　 52.0km　（-48.4km）
　合計　431.9km　（+53.6km）

先月はケガをしてしまったため、反省すべき点が多々あります。備忘録として、ケガをするまでの経緯を記しておきます。
・第一週　　家族旅行のため規則的に走れず。
・８日（日）　15.0kmを走り込みました。いつものペースでいい感じで走れ、疲労も感じない。
・９日（月）　多少筋肉痛が残っていたが5.1kmを走る。
・10日（火）　新しいシューズを履く。８kmを走る。

気づかないところで疲労がたまっていたように思います。３km程度で新しい靴との相性を様子見すればよかったのですが、８kmも走ってしまいました。おそらく、どこかでニューシューズをかばって走り、前二日の走り込みと相まって、左足に負担がかかっていたと思います。

・11日（水）　雨のためオフ。左足に違和感を感じていたので温泉でほぐす。
・12日（木）　足に痛みが出ていたにもかかわらず、5.5kmを走り、足底筋膜炎を発症。
・24日（火）　中11日空けての3.3km。痛みはないが違和感がある。
・26日（木）　3.0km。
・27日（金）　4.8km。４km過ぎから足首全体が痛くなる。

今週末にハーフマラソン大会がありますが、前日まで様子を見て、出場の可否を決めたいと思っています。

今回の足のケガで学んだ教訓です。
・違和感がある時は無理をしない
・靴を変える時は慎重に
・ウォームアップだけでなくクールダウンもしっかりと

先月の筋トレは、走れなかった分、かなり充実して出来ました。2016年５月に筋トレを始めると決意して丸二年、趣味になった言えるまで継続できています。体の変化は正直です。鍛えて律すれば、時間はかかりますが必ず形となって表れます。