この半年で得たもの

ＦＢやブログでSelf-RIZAP宣言をして以来、今日で６ヶ月。私はこれまでの人生において目標を公言することで結果を残してきたので、今回の経過もきちんと報告をします。

まず、体はこのようになりました。

ちなみに半年前はこんなかんじでした（汗）。

おー、見事にライザップ完成です（笑）。

体のスペックの変化です。
（５月１日 → 10月31日）

・身      長　170cm　→　170cm
・体      重　58.4kg →　59.1kg
・胸      囲　93cm　 →　97cm
・腹      囲　77cm　 →　74cm
・上腕周囲　30cm　 →　32cm
・体脂肪率　22%　　→　17.8%
・骨格筋率　―　　 →　38.4%
・基礎代謝　―　　 →　1470
・体 年 齢　―　　 →　30歳
（ ―　は体組成計がなかったため未測定）

大学を卒業してから体重が60kg未満で推移しているのでメタボではないのですが、学生時代に趣味の筋トレでつけた筋肉が、長きにわたる社会人生活で脂肪に垂れ下がってしまった感じでした。５月と比べると体重は逆に増えてますが、体脂肪率は顕著に減りましたので、脂肪分が筋肉に取って代わり、全体的にがっしりしてきました。ただ、９月末には胸囲が100cmを超えていましたが、今月からランニングを始めたので少し絞れてしまった感じがします。さらに脂肪を落としつつも筋肥大していくのが課題ですね。


この半年間で取り組んできたトレーニング等は以下のとおりです。

・当初アームバーと１個３kg程度のブロックを使って筋トレをしていましたが、負荷を上げるために、８月末に７kg×２個のダンベルを購入。効果覿面です。

・筋肉は順調についてきましたが、体脂肪を減らし基礎代謝を上げたいと思い10月２日からジョギングを始めました。10月は合計79.9kmを走りました。一カ月前では信じられないことです。

・「30日間スクワットチャレンジ」を実行中。現在12日目で一日115回です。

・８月１日のテタニー発症がきっかけとなって節酒・断酒へのいい流れが出来ました。８・９月は数日しか飲まず、９月26日から今日まで一切アルコールは口にしていません。

・食生活もたんぱく質をなるべく多く取り入れるようにしています。食事面でサポートしてくれる妻に感謝です。


この６ヶ月で、体調が良くなったのはもちろんですが、生活リズムが極めて規則正しくなりました。それまでは前日の疲れが残って翌日の午前中は寝ていることも多かったですが、晩酌を断ったことで、夜の勉強時間が今まで以上に確保されつつも深い睡眠がとれ、翌朝の目覚めがよく、午前中にジョギング、午後は筋トレというリズムが継続でき、体も心もすっきりした状態で仕事に臨めるという好循環があります。何かを得るには何かを犠牲にしなければならないと学びました。

さて、これからですが、最新の体組成計を購入したので、より正確に骨格筋量と基礎代謝を測り、向上させていきます。３か月後の目標スペックは以下のとおりです。“がっしりした細マッチョ”を目指します。

・体      重　60kg
・胸      囲　105cm
・腹      囲　73cm
・体脂肪率　15％
・骨格筋率　40％
・基礎代謝　1600
・体 年 齢　28歳