自宅筋トレ３０日経過

自宅筋トレが３０日連続続いた。自分でもここまで続くとは思っていなかった。本当にただの１日も休んでないし、種目を削ったことさえも無い（回数をこなせなかったことは何度もあります）。
自重トレは負荷が低い（本人にとっては低くないよ！）せいか、この１か月を通じて筋肉痛はほぼゼロ。また、全部で１５分という縛りは守っている。これが３０日続いた秘訣のような気がする。もう少しできるかも、と思えるメニューに抑えているので、気乗りしない日もなんとか続けられている。
ただしこの週末、ジョギングはやめた。日が暮れても３０度超える中で走る気になれない。朝走ればいいのだが、低血圧のせいでやる気がしない。

現在のメニュー。約１０分＋ＨＩＩＴ３分半＝計約１４分。

１．スクワット（４分強）　★★☆☆☆
　３０回×２セット。１回あたり４秒（＋最後に５回（１回あたり２秒））
　鏡で横から見ると、太ももの上側が、時計針の９時～１１時（１時～３時）を行き来している。本当はもう少し深く沈むと良いのかも知れない。

２．プランク（２分）　☆☆☆☆☆
　６０秒×２セット
　慣れてきた。１セット目は全くと言っていいほどに負荷・痛みを感じない。多分６０秒×３セットでも行ける。

３．腕立て伏せ（２分強）　★★★★★
　１０回×１セット、５回×２セット。１回あたり６秒（＋最後に膝つきで１～２回）
　相変わらず、２セット目は１０回できない。腕立てには色々バリエーションがあるので試したいと思いつつ、まずはこれが１０回×３セット楽勝でこなせるのが先だろうから、自重している。本当は、上半身の種目を増やしたい（または負荷を上げたい）。

４．レッグレイズ（２分）　★★★★☆
　１０回×２セット。１回あたり６秒
　最近は、なんとか２セットこなせるようになった。１０回×３セットは多分無理くらいのきつさ。

５．ＨＩＩＴ（３．５分）　★★★★☆
　（２０秒＋休憩１０秒）×７回
　少し楽になってきたので、回数を６回→７回に増やした。一気に８回に増やさない（そして相変わらずジャンプなし）あたり、バーピーの辛さが身に染みている。自分の場合、２０秒間で５～６往復しているが、YouTubeの筋トレ動画を撮っている人はだいたい６～７往復（しかもジャンプあり！）している。その域に到達する日は遠そうだ。

鏡を見ると、腹の左右に薄く縦線が入ってきたのに続き、２～３日前から、みぞおちからへそにかけても薄く縦線が入った。おまけに横線も薄く入っているのが見える。薄くとはいえ腹筋のラインが見えるのは生まれて初めてだ。思いっきりお腹を膨らませてゆるめても、腹筋の縦線が消えない。中高生の頃でさえこんなことはなくて、最近、本当に驚いている。まさか、自分にもシックスパックができるのだろうか！？
あと不思議なことに、鏡を使わずに自分で腹を見下ろすと、一か月前と比べても少しも変化が分からない（縦線は全く見えない）。実は、腹の脂肪が減った気もしない（脇腹の浮き輪は今も残っている）。ベルト穴の位置だって１か月前と変わっていない。だから、もし部屋に鏡が無ければ、自分の身体の変化に気づかず、とっくに筋トレをやめていただろう。鏡があって本当に良かった。
立ちコロは相変わらず一度もできない。この前試してみたら１回で腰を痛めそうになったので、これからもおとなしく、気が向いた日だけ膝コロを１日３～５回続ける。

３０日連続続いたので、体重と体脂肪率のbefore（５週間前）→after（現在）を載せる。
体脂肪率は前にも書いたとおり、一日の中で、またその日ごとでも変動が激しすぎる（この間、日や時間によっては、１５％台や２２％台を記録している）ので、週末の午後、昼食と夕食の間に測った数字を載せる。
　体重　　　６３．０→　６４．５kg
　体脂肪率　２１．５→　１９．０％
　ＢＭＩ　　２０．６→　２１．１
体脂肪率の減り方は、自分としては上々だと思っている。ただはっきり言って、体脂肪率計測は自分のモチベーション維持に役立っていない（ガチャと大差ないから）。上にも書いたけど、鏡の方がずっと役に立っている。