自宅筋トレ130日経過

筋トレ１３０日経過。メニューは相変わらず淡々とこなしている。

前回、懸垂マシンのナットについて書いた。付属のナットは「ナイロンナット」と言うようだ（初めて知った）。ナットにナイロン製の細いリングがはめ込んであり、ボルトの凸とかみ合うことでこのリングが潰れて凸凹の間に入り込むことで、ナットが外れにくくなるらしい。
最初から懸念していた点として、レンチできちんと締めた場合、マシンを解体しようとしても外れにくくなるのではないか（部屋の模様替えとか引っ越しの際に困りそう）と思っていた。だからこの一週間、仮締め状態のままにしていた。思ったとおり、外す際は少し苦労するようで、特に冬場はドライヤーなどで温めてやらないと外れないらしい。
後々困りそうな気がしたので、普通のナットを買って付け替えた。今はレンチを使わず手で締めているだけだが、かなりガタ付きが少なくなった。ナットの緩みは怖いので、週に一度は締め直した方が良いだろう。

毎日必ず、懸垂（肩幅）で飛びついてゆっくり降りる動作（ネガティブ動作というらしい。懸垂のできない人はまずこれで慣れると良いようだ）を、何回かやっている。他には気が向いたときに、ディップス数回、レッグレイズ数回。懸垂マシンのノルマは、「毎日、懸垂マシンの一番上のバーに触れる」としている。これくらい緩い方が気楽で良い。

あとは、ゴブレットスクワットが楽になってきたので、ダンベルを７kg→８kgにした。