簡単トレ

今日は、関節の痛み（とくにひざ痛）に悩まされないように、あらかじめ取り組める簡単トレーニングをご紹介します。

主に高齢者を対象にしたトレーニング方法（一部）ですので、誰でも負担がなく取り組める内容です。
年齢や体力に応じて、好きな運動をしたり、買い物や掃除など生活に伴う各種活動も運動＝エクササイズと捉えて、前向きに身体を動かすように心がけてください。

では、ご紹介しましょう！

A、開眼片脚立ち
・軽く片脚を上げます。
・左右1分ずつ、1日3回を目安に始めましょう。
　※徐々に回数を増やすと、より効果的です。
・転倒防止のため、手すりがある場所で行うと安心です。

B、スクワット
・深呼吸するペースで、お尻をゆっくり上げ下げします。
・約5～6回繰り返します。
・1日3回を目安に始めましょう。
　※徐々に回数を増やすと、より効果的です。
・安全を考慮して、椅子の前で行うことをオススメします。

スクワットなどで、ひざに痛みが出る場合は、ひざに負担のかからない方法をオススメします。

C、筋力運動＝ひざの関節を支える筋力を保つ運動
・椅子に座るか、仰向けに寝た姿勢で、片脚を上げて数秒間保持します。
・片脚ずつ20回くらいを目安に始めましょう。
・1日3回くらい行います。
　※徐々に回数を増やすと、より効果的です。

ひざ痛など関節痛は、クッションの役割をしている軟骨がすり減り、関節を構成する組織に変化が生じて、痛みや炎症を伴い、関節の可動域が徐々に狭まっていきます。
ですから、加齢ともに誰にでも起きやすくなります。
しかし、日常的に運動をして、足腰を鍛えていると、関節周りの筋肉が関節自体の負担を少なくしてくれます。

とはいっても、日頃から運動し続けるのは、想像以上に大変です。
なので、日常生活の中にある環境（例、短い距離は歩く、階段を使う）を有効に活用して、健やかな毎日を過ごせるように心がけていきましょう。