体重 63.20kg
体脂肪率 13.90%
筋肉量 51.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 9.0
基礎代謝量 1470kcal
体脂肪率 13.90%
筋肉量 51.60kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 9.0
基礎代謝量 1470kcal
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体重 61.70kg
体脂肪率 10.60%
筋肉量 52.30kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.0
基礎代謝量 1488kcal
体脂肪率 10.60%
筋肉量 52.30kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.0
基礎代謝量 1488kcal
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体重 60.40kg
体脂肪率 11.90%
筋肉量 50.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1433kcal
体脂肪率 11.90%
筋肉量 50.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.5
基礎代謝量 1433kcal
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体重 61.60kg
体脂肪率 12.90%
筋肉量 50.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1448kcal
昨日は，ブートキャンプエリートFavorite Movesとブートキャンプ３腹筋プログラムをやった。
先週は連休で毎日のように運動したため一気に体重が減ったが，その反動で，今週は体重が落ちにくい。
ビリーをやっているときも，あまり汗をかかなかった。
今日も頑張ろう。
体脂肪率 12.90%
筋肉量 50.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1448kcal
昨日は，ブートキャンプエリートFavorite Movesとブートキャンプ３腹筋プログラムをやった。
先週は連休で毎日のように運動したため一気に体重が減ったが，その反動で，今週は体重が落ちにくい。
ビリーをやっているときも，あまり汗をかかなかった。
今日も頑張ろう。
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体重 62.70kg
体脂肪率 12.70%
筋肉量 51.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1477kcal
運動なし，食事制限なし。
昨日は，ひさしぶりに食欲が止まらなかった。
まず，朝食を食べたのに，通勤途中にお腹がすいて，コンビニに寄ってプロテインバーとジュースを買った。
昼食はカレーライス。夕方までにスティックコーヒーを６～７杯。
極めつけは，夕食前に，おにぎりを５個。夕食は豚肉の照り焼き。
デザートに杏仁豆腐２個。
こうやって書いてみると，朝の時点でスイッチが入ったことに気が付いた。
先週は連休があって，2週続けて目標を達成できたので，その油断があったと思う。
今週末は，もう一度気を引き締めていこう。
体脂肪率 12.70%
筋肉量 51.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 8.0
基礎代謝量 1477kcal
運動なし，食事制限なし。
昨日は，ひさしぶりに食欲が止まらなかった。
まず，朝食を食べたのに，通勤途中にお腹がすいて，コンビニに寄ってプロテインバーとジュースを買った。
昼食はカレーライス。夕方までにスティックコーヒーを６～７杯。
極めつけは，夕食前に，おにぎりを５個。夕食は豚肉の照り焼き。
デザートに杏仁豆腐２個。
こうやって書いてみると，朝の時点でスイッチが入ったことに気が付いた。
先週は連休があって，2週続けて目標を達成できたので，その油断があったと思う。
今週末は，もう一度気を引き締めていこう。
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体重 61.10kg
体脂肪率 12.00%
筋肉量 50.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1447kcal
昨日は時間的余裕ができたので，TaeBo ultimateをやった。
本当はもう少しやりたかったが，連休中からの疲れを感じたので60分でやめることにした。
結果として，思ったより体重が落ちず，逆に増加してしまった。
やっぱり連続してビリーをやっても効果が出ない。
今日は運動を我慢して，週末にまた頑張ろう。
体脂肪率 12.00%
筋肉量 50.90kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.0
基礎代謝量 1447kcal
昨日は時間的余裕ができたので，TaeBo ultimateをやった。
本当はもう少しやりたかったが，連休中からの疲れを感じたので60分でやめることにした。
結果として，思ったより体重が落ちず，逆に増加してしまった。
やっぱり連続してビリーをやっても効果が出ない。
今日は運動を我慢して，週末にまた頑張ろう。
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体重 60.90kg
体脂肪率 12.60%
筋肉量 50.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1433kcal
運動なし，食事制限なし。
昨日の体脂肪率には少し驚いたので，あえて昼食には脂っこいベーコン，夕食も鶏のから揚げを食べた。
今朝の測定では，体重は＋1kg，体脂肪率も+2%となったが，これくらいがちょうどいい。
それよりも，今日思い出したのが，以前にブログに書いた，痩せたデメリットとして，横向きで寝ると膝と膝の骨が当たって痛いという内容。
今朝，目が覚めてしばらくボーっとしていると，横向きに寝ているのに痛くないことに気づいた。
あばら骨が床に当たる痛みは，いつのまにか気にならなくなった（というか布団があるので）のだが，膝と膝が当たる痛みは，たしか2，3週間前まで感じていたはず。ところが，今朝は全く痛くない。
横から膝を手で押さえてみると，少し弾力がある。以前は脂肪の弾力だったのだが，今は筋肉の弾力だと気が付いた。
その証拠に，横向きのまま，両足をまっすぐ伸ばすと，両膝の骨が当たって痛みを感じた。
そういえば，ビリーの運動には，一本足で立ったまま，反対の足を上げて膝の曲げ伸ばしという動きがよくある。
まるでカンフーの鶴のポーズだ。
それでいつのまにか膝横の筋肉がついたのだろう。
人間の体は本当に面白い。
体脂肪率 12.60%
筋肉量 50.50kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1433kcal
運動なし，食事制限なし。
昨日の体脂肪率には少し驚いたので，あえて昼食には脂っこいベーコン，夕食も鶏のから揚げを食べた。
今朝の測定では，体重は＋1kg，体脂肪率も+2%となったが，これくらいがちょうどいい。
それよりも，今日思い出したのが，以前にブログに書いた，痩せたデメリットとして，横向きで寝ると膝と膝の骨が当たって痛いという内容。
今朝，目が覚めてしばらくボーっとしていると，横向きに寝ているのに痛くないことに気づいた。
あばら骨が床に当たる痛みは，いつのまにか気にならなくなった（というか布団があるので）のだが，膝と膝が当たる痛みは，たしか2，3週間前まで感じていたはず。ところが，今朝は全く痛くない。
横から膝を手で押さえてみると，少し弾力がある。以前は脂肪の弾力だったのだが，今は筋肉の弾力だと気が付いた。
その証拠に，横向きのまま，両足をまっすぐ伸ばすと，両膝の骨が当たって痛みを感じた。
そういえば，ビリーの運動には，一本足で立ったまま，反対の足を上げて膝の曲げ伸ばしという動きがよくある。
まるでカンフーの鶴のポーズだ。
それでいつのまにか膝横の筋肉がついたのだろう。
人間の体は本当に面白い。
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体重 59.70kg
体脂肪率 10.30%
筋肉量 50.80kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 5.0
基礎代謝量 1438kca
昨日は連休最後の日。ひさしぶりにブートキャンプ応用プログラムをやってみた。
連休中は毎日運動したので，疲労がたまっているはずだが，体調はとても良い。
そこで，1kgのウエイトを持ってチャレンジ。
思っていたよりも，なんとかついていけたが，やはり最後のほうはハードだった。
食事は，昼と夜はコンビニサラダにした。
しかし，お腹がすいたので，間食でバナナ３本や杏仁豆腐３個などを一気に食べてしまった。
さらに，妻が買ってきたカツオのたたきでお腹いっぱい。
今朝は体重増を覚悟していたが，意外にも，体重は増えていなかった。
そして，体脂肪率が10.30%となっていて驚いた。
今までも，風呂上がりで11％台になることはあったが，10%台は初めてだと思う。
ただ，今日からまた仕事で忙しくなるので，しばらく体重増加あるだろう。
今週を何とか乗り切りたい。
体脂肪率 10.30%
筋肉量 50.80kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 5.0
基礎代謝量 1438kca
昨日は連休最後の日。ひさしぶりにブートキャンプ応用プログラムをやってみた。
連休中は毎日運動したので，疲労がたまっているはずだが，体調はとても良い。
そこで，1kgのウエイトを持ってチャレンジ。
思っていたよりも，なんとかついていけたが，やはり最後のほうはハードだった。
食事は，昼と夜はコンビニサラダにした。
しかし，お腹がすいたので，間食でバナナ３本や杏仁豆腐３個などを一気に食べてしまった。
さらに，妻が買ってきたカツオのたたきでお腹いっぱい。
今朝は体重増を覚悟していたが，意外にも，体重は増えていなかった。
そして，体脂肪率が10.30%となっていて驚いた。
今までも，風呂上がりで11％台になることはあったが，10%台は初めてだと思う。
ただ，今日からまた仕事で忙しくなるので，しばらく体重増加あるだろう。
今週を何とか乗り切りたい。
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体重 59.70kg
体脂肪率 11.10%
筋肉量 50.40kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.0
基礎代謝量 1427kcal
昨日は，エリートMax Powerをやった。
しかも，ビリーバンドの代わりに手に1kgのウエイトを持ってがんばった。
昔は，ビリーのDVDを見ながら，「こんなに疲れるのに，さらにビリーバンドなんて無理だ。」と思っていた。
ところが最近は，腕がちょっと疲れるけれど，筋肉量を増やすためにはちょうど良いという気持ちになっている。
さすがにすぐに筋肉はつかないと思うが，今朝の測定で，体重は60kgを切ったのに，筋肉量は50kgを維持できた。
体脂肪率が11%台，内臓脂肪レベルが6.0というのも，自分史上で最高記録だと思う。
怖いぐらいに順調だ。しかも今日はまだ連休中。
ただし，運動をやりすぎると疲労がたまるので，今日も余力を残してがんばろう。
体脂肪率 11.10%
筋肉量 50.40kg
筋肉スコア 0
内臓脂肪レベル 6.0
基礎代謝量 1427kcal
昨日は，エリートMax Powerをやった。
しかも，ビリーバンドの代わりに手に1kgのウエイトを持ってがんばった。
昔は，ビリーのDVDを見ながら，「こんなに疲れるのに，さらにビリーバンドなんて無理だ。」と思っていた。
ところが最近は，腕がちょっと疲れるけれど，筋肉量を増やすためにはちょうど良いという気持ちになっている。
さすがにすぐに筋肉はつかないと思うが，今朝の測定で，体重は60kgを切ったのに，筋肉量は50kgを維持できた。
体脂肪率が11%台，内臓脂肪レベルが6.0というのも，自分史上で最高記録だと思う。
怖いぐらいに順調だ。しかも今日はまだ連休中。
ただし，運動をやりすぎると疲労がたまるので，今日も余力を残してがんばろう。
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先ほど，運動を終えて汗をかいたので，風呂に入った。
風呂場には，椅子があって，いつもそれに座って頭や体を洗っている。
いつものように頭を洗おうとして，少し前かがみの姿勢をしたら，お尻が痛くなった。
おそらく，臀部の脂肪が減ったので，今までの座り方では痛みを感じたのだろう。
無意識に，痛みを感じないようにお尻を動かしたら，ピタッと位置が決まった。
その瞬間に，骨盤を立てて座ることが理解できた。
今までも，わかっているつもりだったが，まだ少し腰を曲げていたと思う。
こういうことは，痩せるまで気が付かなかった。
単に体か固いのだと思っていたことが，実は太っていたことが原因だったとは・・・。
風呂場には，椅子があって，いつもそれに座って頭や体を洗っている。
いつものように頭を洗おうとして，少し前かがみの姿勢をしたら，お尻が痛くなった。
おそらく，臀部の脂肪が減ったので，今までの座り方では痛みを感じたのだろう。
無意識に，痛みを感じないようにお尻を動かしたら，ピタッと位置が決まった。
その瞬間に，骨盤を立てて座ることが理解できた。
今までも，わかっているつもりだったが，まだ少し腰を曲げていたと思う。
こういうことは，痩せるまで気が付かなかった。
単に体か固いのだと思っていたことが，実は太っていたことが原因だったとは・・・。
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