アフターバーン効果

今日は，Tae Bo Uitimate Anniversary Editionを90分で一気にやった。
先週は2回に分けてやったのだが，その時は，５60kcalと270kcalだった。
今日は1回で通してやると780kcalだった。

ということは，続けてやるよりも，間をあけて2回に分けたほうが効率が良いということになる。
エクササイズをした後，しばらくはその効果が残るというアフターバーン効果が関係しているのかもしれない。

いずれにしろ，続けて90分もやると，やっぱりひどく疲れる。
今日は，体調がよかったので続けられたが，これからは，分けてやろう。

64.50kg 繰り返し

体重 64.50kg
体脂肪率 16.70%

ビリーエリート　Fat Blasting Cardio. 400kcal.
時間があったので，もうひとつビリーエリート3 Rock solid Absをやった。　消費カロリーは約200kcalと少なめだった。

これだけやったら，63㎏台に戻るかと期待したが，やはり1日では難しい。
それに夕食は焼き肉をしっかり食べてしまった。

今日もう一度がんばろう。

65.40kg

体重 65.40kg
体脂肪率 15.50%

ビリーエリートFavorite Moves. 消費カロリー400kcal。

66.20kg

体重 66.20kg
体脂肪率 15.10%

運動なし。食事制限なし。

やっと金曜日。
今日は頑張ろう。

66.50kg とまらない

体重 66.50kg
体脂肪率 16.80%

運動なし。食事制限なし。

体重増加が止まらない。
今日も頑張ろう。

65.70kg オムライス

体重 65.70kg
体脂肪率 14.30%

運動なし。食事制限なし。
昨日は，昼食がオムライス，夕食もオムライスだった。食べ過ぎた。

64.60kg

体重 64.60kg
体脂肪率 14.60%

運動なし，食事制限なし。

64.50kg そして再び

体重 64.50kg
体脂肪率 14.10%

ビリー１基本プログラム。消費カロリー460kcal.

そして再び64㎏台へ戻ってしまった。
なかなかキープするのは難しいが，これを続けていこう。

63.90kg 再び63kg台

体重 63.90kg
体脂肪率 14.80%

ビリーTae bo ultimate.

昨日のブログに書いたように，久しぶりに運動後の達成感があった。
そして再び63kg台へ。

実は5月１１日にも63.9kgだったのだが，その後，急上昇してしまった。
今度こそキープできるようにがんばろう。

消費カロリー

昨日は運動しなかったので，今日はTae bo ultimateを90分やった。
やはり，疲れが残っていないので，体が軽く動く。

そして，最近のお気に入りはスマートウォッチで消費カロリーを測ること。
まあ，いままでの感覚で，かなりハードだと思っていたが，前半の60分で約560kcalだった。
ちなみに，一昨日やった腹筋プログラムは30分で220kcalだったので，納得した。

時々，心拍数を確認しながらやってみると，なかなか面白い。
心拍数の平均が126で最高が179。
ビリー３が平均103で最高173だったので，体感的にも2倍以上運動した気がした。

しばらく休憩して，後半の30分をやった。
今度は，30分で270kcalで，心拍数が平均121で最高145。

今までは，運動した後の汗の量で判断していたが，こうやって数値で見るととても達成感がある。

実はスマートウォッチを買ったのは，今まで使っていた時計が金属ベルトだったため，
短期間の減量で，今は手首の周りをぐるぐる回ってしまうという理由もある。

まあベルトを短くすればいいのだが，せっかくなので心拍数や消費カロリーを測れるスマートウォッチに。
これでしばらくは遊べそうだ。