こんばんは
今日あるテレビ番組で、快眠について放送されていました
最近は猛暑続きで寝苦しい、寝てもだるさが残っているなど・・・
実は脳波の乱れにより、睡眠に影響があるそうです
なぜ脳波が乱れるか・・・
それは”寝返り”
寝返りをするたびに、脳は起きている状態の脳波になるそうです
そこでイルチブレインヨガで、おススメしたいトレーニングは
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眠る前にできる軽い脳体操
眠りにつくとき、不安や心配などの考えが多いとよく眠ることができません。
寝る前に「つま先たたき」をすると頭に上っている血液とエネルギーが足のほうに下りて、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
つま先たたき
1. 足と腕を楽に伸ばして、目を閉じます。
2. 肩、腕、足など、全身をゆらゆら揺らしてリラックスします。
3. 静かに長く「ふ~っ」とはき出しながら呼吸します。
4. 両足のかかとはつけたままで、つま先を叩きます。
5. 強さや速度は、自分のペースで構いませんが、休まないように繰り返します。
6. つま先の振動にのって、膝、太もも、おしり、腰から頭のてっぺんまでの微細な振動を感じます。
7. 全身に振動が起きたら、そのまま動きに任せます。
8. 10分位繰り返した後、動作を止めて体に流れる微細な振動を感じます。
9. 下腹丹田に意識を集め、ゆっくり深呼吸を3回します。
ぜひ皆さんも体験してみて下さい
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イルチブレインヨガ 金山スタジオ
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