つまさきトントンで脚やせダイエット♪

こんにちわ

イルチブレインヨガの「つまさきトントン」がいろいろなメデイアで今注目を浴びています

記事内容・・・

つま先トントン・・・は股関節を柔らかくし、骨盤を正しい位置に戻す効果があります。
そのため、骨盤の歪みを解消し、骨盤の歪みからくる便秘や浮腫みを解消する効果があります。

骨盤が整うことで、筋肉のバランスがよくなったり、歪んでいた足をまっすぐに整える効果もあります。

また、つま先トントンは血行やリンパの流れを良くする効果もあります。
リンパの流れをよくすることで、浮腫みの解消や、セルライトの予防に効果がありますし、血行が良くなることで代謝がよくなるので脂肪が燃えやすくなります。

オフィスワークや立ち仕事で脚がパンパン…という方にはもってこいの脚痩せダイエット方法なんですね。

 

以下をご覧ください

12.下半身だけ痩せるダイエット方法
http://momoka01.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%EF%BC%86%E

つま先トントンのやり方はとっても簡単です。

1．脚を伸ばして座るか、ベッドに仰向けに寝転がります
2．座る場合は、両手はお尻の後ろに置いてカラダを支えます
3．かかとをくっつけたままつま先同士をトントンと軽く打ち合わせます
4．これを10分ぐらい続けます

たったこれだけです。

とっても簡単じゃないですか？
寝転がってもできるので、ベッドの中で寝る前にするのもおすすめです。

ダイエット効果を重視する場合はリズミカルに、リラックス効果を重視する場合にはゆっくりトントンするといいですよ。

特に寝る前はリラックス効果がアップすると睡眠の質が上がるのでとてもおすすめです。

 ご予約　お問い合わせは・・・

 イルチブレインヨガ金山スタジオ
　気軽にお試し(^^♪　体験レッスン受付中！
052-682-1707
http://ilchibrainyoga-kanayama.com

体験レッスンご予約はこちらからどうぞ！→クリック☆
お電話でも受付しています＾＾

 

1月28日~31日まで 「オーラ撮影とヨガ体験」１，０００円

こんにちわ

いよいよ１月もあとわずか・・・

1月28日~31日まで　「オーラ撮影イベント」をします

オーラの説明とレッスン無料体験付きで・・・通常5000円のところ→１，０００円

また、参加者様には、さむ~い季節に大好評！おいしい「漢方茶」をプレゼントいたします。
4種類の素材（コーン、シナモン、ナツメ、あまどころ）をブレンドした　とってもおいしいお茶です

会員の方の中には「お茶が飲みたくて来ている」と言われる方も
血行改善、ダイエット、便秘解消、アンチエイジングなど　うれしい効能がいっぱい
お気軽にお越しください。

ご予約　お問い合わせは・・・

 イルチブレインヨガ金山スタジオ
　気軽にお試し(^^♪　体験レッスン受付中！
052-682-1707
http://ilchibrainyoga-kanayama.com

体験レッスンご予約はこちらからどうぞ！→クリック☆
お電話でも受付しています＾＾

 

寒い季節！イルチブレインヨガの脇腹伸ばしで、縮んでいた体を伸ばしでスッキリ！

寒い季節！イルチブレインヨガの脇腹伸ばしで、縮んでいた体を伸ばし、すっきりさせましょう

肩こりや腰痛で悩む人の共通点として挙げられるのが、骨盤のゆがみです。今回は、骨盤を整えるイルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」のエクササイズを紹介します。一日の最後に、ゆったりした気分で骨盤の緊張をほぐして、体の疲れを解放。スッキリと明日を迎えましょう。

二本足で歩く人間の背骨は、常に上下方向の圧迫を受けています。だから、上半身を支える骨盤は、ただでさえゆがみやすい宿命にあります。さらに、不自然な姿勢を長時間続けると、骨盤の左右にズレが生まれ、ゆがみが大きく、深くなります。これが常態化すると、それにつながる背骨などの骨格もゆがみやすくなります。これが、肩こりや腰痛、そして、慢性疲労の原因になります。とくに、オフィスで長時間いすに座って作業を続けていると、骨盤がゆがみやすくなります。

そこでオススメなのが、イルチブレインヨガの「横座り、脇伸ばし」体操です。わき腹を伸ばして収縮させる動きで血行を促進し、疲れやこりをほぐします。腰からわき腹にかけての筋肉の緊張がとれ、骨盤のゆがみが整います。下半身の気血循環を促進して下腹を温めることで、便秘改善や代謝アップの効果も期待できます。

「横座り、脇伸ばし」体操は、脚を横にするのがポイント。これによって、股関節の柔軟性と運動性を高めることができます。気分がゆったりしてストレスによる緊張状態からも開放されていきます。生理痛が辛い人にもオススメです。

＜横座り、わき腹のばし＞
1. 正座をして、おしりを左に落とします。頭の後ろで両手を組みます。

2. 息を吸いながら軽く上体を右に倒します。

3. 息を吐きながら上体を戻し、反対側も同様に行います。

※倒すほうと反対側のわき腹に刺激を与えます。
※上体を倒すことに重点を置き、胸を縮めないようにしましょう。
※よく倒れないほうをさらに繰り返します。

 イルチブレインヨガ金山スタジオ
　気軽にお試し(^^♪　体験レッスン受付中！
052-682-1707
http://ilchibrainyoga-kanayama.com

体験レッスンご予約はこちらからどうぞ！→クリック☆
お電話でも受付しています＾＾

「オーラ撮影」キャンペーン

お得なキャンペーン情報！
「オーラ体験」
アイドルグループａｓｆｉのメンバーもオーラ撮影をしてから
いろんな体操を体験し、再度オーラ撮影をしてもらい
どう変化したのか体験しました！

ただいまスタジオでは「オーラ体験会」を実施しています。
お気軽に、イルチブレインヨガ金山スタジオまでお越しください。
http://ilchibrainyoga-kanayama.com/

オーラについて
http://ilchibrainyoga.com/aura/

 
イルチブレインヨガ金山スタジオ
気軽にお試し(^^♪　体験レッスン受付中！
052-682-1707
http://ilchibrainyoga-kanayama.com

体験レッスンご予約はこちらからどうぞ！→クリック☆
お電話でも受付しています＾＾

背骨は「神経の高速道路」でんぐり返しでやさしくほぐそう

ふだんの体力づくりにおいて、ついつい見落としてしまいがちなのが「背中」。

背中を通る背骨は、姿勢を支える屋台骨であるとともに、中枢神経が通っている大事なゾーンです。イルチブレインヨガの「でんぐり返り」で、背中をやさしく刺激し、全身の活性化へとつなげましょう！

背中を刺激することは、健康にとってたいへん意義深いことです。その理由の一つは、背中をまっすぐ伸ばすクセをつけることで姿勢がよくなり、肩こりや腰痛を改善することができるから。そして、もう一つのメリットは、中枢神経が活性化されることです。背骨の中には、神経がまっすぐ通る「脊椎管」というものがあります。その中には、脳から出てきた運動神経と全身から上がってくる感覚神経が通っています。いわば、体と脳をつなぐ高速道路なのです。

イルチブレインヨガのでんぐり返りは単純な動作ですが、背中を柔軟にほぐし、心地よい刺激を与えてくれます。背骨の中で神経を包んでいる「脊髄液」は、脳脊髄液とつながっており、でんぐり返りをすることで、脳脊髄液の流れもスムーズになります。イルチブレインヨガのでんぐり返りで、背中を活性化しましょう。

＜イルチブレインヨガの「でんぐり返り」＞

１． 両手を組み、ひざを抱えます。背中を丸め、首と肩の力を抜きます。
２．尾てい骨から背骨ひとつひとつが床に触れるのを感じながら体を後ろに倒して転がり、元に戻ります。３０回繰り返します。

※足の反動で使って勢いよく起き上がると、首の骨を痛める恐れがあります。できるだけゆっくり行い、なるべく足の反動を使わないようにしましょう。上腹部から下腹部に重心を移しながら、むりなく起き上がります。足の反動なしに起き上がるのが難しいときは、手を組んでひざ下や太ももを抱えながらやってみましょう。

※尾骨が少し出ている人は、柔らかいマットを使用しましょう。

効果：背骨をやさしく刺激し、脊髄神経や内臓機能を強化します。

 
イルチブレインヨガ金山スタジオ
気軽にお試し(^^♪　体験レッスン受付中！
052-682-1707
http://ilchibrainyoga-kanayama.com

体験レッスンご予約はこちらからどうぞ！→クリック☆
お電話でも受付しています＾＾