「この人キレイだな」と感じる女性って、外見だけでなく雰囲気もキラキラしていますよね。表情が明るくて、姿勢もシャンとしていて、いつも幸せそう！そんなキラキラ美人になるには、脳内ホルモン「セロトニン」が安定している事が必須！
でもちょっとした生活習慣の乱れから、気づかないうちにセロトニン不足に陥っている人も多いもの。セロトニン不足になるとネガティブな言動が増えて、キラキラ美人から遠のいてしまいます。
そんな人も大丈夫！セロトニンは簡単な方法で分泌を増やす事ができます。10こ全部は無理でも「これなら簡単にできそう！」と思った事から始めてみてくださいね。
セロトニンの効果
- ストレスに強くなり、心のバランスが崩れにくくなる
ストレスによる緊張状態を落ち着かせます。またハイとロウを繰り返すといった、極端な心の乱れを安定させます。
- よく眠れるようになり、朝から活動的になる
睡眠ホルモン「メラトニン」とセロトニンはワンセット。セロトニンがしっかり分泌されると、自然とメラトニンも増えてグッスリ眠れるようになります。
- 不定愁訴、つまり原因のない体調不良が減る
セロトニンには沈痛作用があり、不定愁訴に多い頭痛や関節痛に効果的。また不定愁訴の大きな原因になっている自律神経の乱れも整えます。
- 姿勢がよくなり、顔や身体が引き締まって若々しくなる
重力に負けないように姿勢を保つ「抗重力筋」を刺激して、背筋や首がシャンとします。顔にも「抗重力筋」は多く、フェイスラインが持ち上がり表情が明るくなりますよ！
- 幸福感を感じやすくなり、過剰な欲望が減る
セロトニンにより幸福感や満足感を感じやすくなり、精神的に安定します。その結果ストレスによる過剰な食欲や物欲が減ります。
セロトニンが不足すると
セロトニンが不足するといくら寝ても寝不足状態になり、疲れがたまりイライラするようになります。表情はいつも鈍く、猫背で全身がたるんだ感じになり、さらに食欲が抑えられず太ってきます。
また低体温や偏頭痛などの体調不調が続いたり、無気力で物忘れが激しくなり、ひどくなると鬱と診断される事も。
セロトニンが不足する原因
- 慢性的な運動不足
- 昼夜逆転といった不規則な生活
- 毎日数時間パソコンやスマホ、ゲームをしている
- 肉や魚、乳製品をあまり食べない
- ひどい便秘
- アルコールの飲み過ぎ
セロトニンを増やす方法
①朝日を浴びる
②ウォーキングなどの単調な運動をする
でも「しんどい！つらい！」と感じると効果が減ってしまうので、ウォーキングなら30分程度が丁度いいようです。単調なリズム運動ならば、ステップ運動やフラダンスでも同様の効果があります。
③しっかり噛む
④深呼吸をする
ヨガや瞑想、座禅でも深呼吸は必須ですよね。気が付いたらいつでも出来るので、ベットの中や通勤中にでもやってみて。
⑤首のストレッチをする
⑥大泣きする
⑦口角を上げる
⑧声をだす
⑨スキンシップをする
⑩セロトニンの材料を食べる
- トリプトファンの豊富な食材
赤身の魚、バナナ、乳製品（チーズやヨーグルト）、ナッツ類（アーモンドやヒマワリの種）、大豆食品（納豆や豆乳）、そば、魚卵（イクラやタラコ）
- ビタミンB6の豊富な食材
レバー、肉類（豚、鳥、牛）、魚類、ナッツ類（ピスタチオ）
いかがでしたか？
セロトニンが正常に分泌されていると代謝がよくなり、顔やボディラインが引き締まって、どんどんキレイになってきます。また内面からにじみでる幸せ感や、意欲あふれるハツラツとした雰囲気はヘアメイクでは出せませんよね。
セロトニンを増やして、アナタもキラキラ美人になりませんか！
セロトニンをふやす
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