17w末日 食後の散歩

やたらと氷水が飲みたくてガンガン氷を消費しているむらっちん！です。
頭や口がひんやりしてないと気持ち悪くなるのは、まだつわりが残ってるからでしょうか。

お昼は暑過ぎるのでやめてますが、
朝と夜はなるべく食後30分の散歩をする事にしました。
まだ体力落ちたままだから、10分くらいしか出ませんけど。

食後30分歩く事は、個人差はあるけど50くらい血糖値下げる効果があるそうで。

むらっちん！はお米を100g食事で取ってしまうと、野菜が多くても120を越してしまう傾向にあるようです。
もししっかり歩ける体力がついて、少し早歩きで時間動ければ。
食後2時間の目標値は余裕になります。


双子を産むまでまだ5ヶ月位ありますからね。
インスリン打たなくて済むように何とかしたい。(ーー;)




今朝もね、朝からちゃんと頑張ったんですよ。
アボカドサラダ。
昨晩の残りの豚汁に20雑穀米。
多分80g位のご飯だと思いますが、豚汁のジャガイモが原因ですかね。
2時間後の数値高かったんですよ。


でもご飯減らしてるから野菜は多くてもお腹は空くわけで。
おやつはこれ。

ヤクルトと朝のアボカドサラダを挟んだパン。


買い物に100均とドラックストアとスーパーを回って来たから、お昼の血糖値は大丈夫かと思ったんですけど。



お昼に合わせて玄米ご飯を炊いておいたんです。
タッパーに移して残りを食べたんですが。
まぁ、半端に残すのもなんだから、と。
試しにお茶碗に盛って計ってみたら100g。(^^;;
アボカドサラダにレタスを足して、ハンバーグと食べましたが、
そりゃあ、野菜からゆーっくりと食べたとしてもご飯多いよねーな血糖値。

眠くなって昼寝して測る時間になったわけだから、動いてないですし、当然といえばそうなんだけど。


それでも
とるべきカロリーは取らねばならぬと、

ドラックストアで買ってきた大豆のグラノーラを早速おやつに。
グラノーラ40gにキウイ1個を切ってヨーグルトで食べる。
意外にも黒豆とかポリポリ美味しい。



さて、夜は反省して

イカとエビのあんかけ焼きそば。
モロヘイヤとオクラのスープ、なめこおろし。
そして

枝豆を5つ。
今日は豆類食べ過ぎかもしれない。
やっぱりゆーっくりと食べたのですごくお腹はいっぱいです。
麺は少なめにしてるけど、さて、どうでしょう。


今日はokapiさんが早く帰って来たので、食後の散歩に付き合ってもらいました。
朝はともかく、夜は人通り少ないし、近所とはいえ、お腹痛くなったりするのも怖いのでお願いしました。


で、
なぜかアトムも付いてきたんですけどね。
暗いから見づらいですけど。


たかが10分くらいですけど、効果がある人はあるそうなので、測るのがちょっと楽しみです。
夕飯食べすぎてる感があるにはあるんで高いかも知れませんけど。


まだ、測る時間まではもう少しあるので、結果は後日…。

ちょうど1週間分

血糖値のコントロールということで、1日3、4回測り始めて1週間分の数値が揃いました。

指導を受けた事と指示された分食について、納得がいってませんでしたが、何となく傾向がつかめてきた気がしています。

むらっちん！が気付いたやり方でクリア出来るかはまだこれからなのでわかりませんが、やってみようとおもいます。（≧∇≦）


今回は指導を受ける数日前からの食事を載せておこうと。
全部は撮ってないけど、ほぼ3食あるから一週間だけとは言え20枚位の画像です。なので長いです。
間で抜けてるのは、大した事ないな、と思って撮らなかったか何かです。


前回の健診の前日、悪あがきだと思いながら75g糖負荷検査に緊張して、バランスよく食べようと作ったもの。

朝ごはんには巣ごもり卵。


夕飯には夏野菜のグリル焼き。ビールはokapiさんね、もちろん。




健診の日の夜。
オクラの梅和え、千切りキャベツとスライス玉ねぎのサラダ、アスパラの卵炒め。
朝は検査のために絶食、昼は病院のカフェでランチでした。

この辺から血糖値の測定を始めたような…。



アスパラ入スペインオムレツ。
メロンと昨日の残りのサラダに粉チーズとトマトをトッピング。
そしてピロシキとマンゴーロールを半分ずつ。



前記事で触れた土用の丑の日。
カロリー計算のサイトでテキトーに入力したら、意外と低かった献立。合計約600キロカロリー位でした。



土曜日のお昼。
朝はあるもので軽く済ませた気がします。
なるべく使う食材の種類を増やそうと、暑いのでカラフルにした結果です。




夜はokapiさんに買い物に連れてってもらって、そのまま外で食べて来ました。
サラダからゆっくり食べ始めてからの、200gのハンバーグ。
お腹いっぱいでご飯はokapiさんに半分以上食べてもらった気がします。
そのせいか、思ったより食後2時間の血糖値があまり上がってなかった一例。



逆に、日曜日の朝と昼の食事はガツンと上がった予想外な例。

okapiさんのママがパンをくれたので、それをいただきました。


お昼はむらっちん！の好きなお蕎麦屋さんで冷やしたぬき。
ここのお蕎麦と出汁巻き卵が美味しいんです！



夜は、朝と昼の高い数値を反省して。
豆腐ステーキのあんかけ、オクラと卵のスープ、ワカメときゅうりのポン酢和え。
そして、玄米ご飯も久しぶりに炊きました。
食後2時間の血糖値はいい成績でした。



残り物の冷凍しといたチャーハンと、前日のスープ。それに、桃とカットしたパイナップル。
前日の朝食で、スイカも血糖値が上がる原因だった！と思い、ここでの桃とパイナップルもそうだろうと思いきや、そうでもなかった。
果物、甘いから一概に上がるってわけではないのね。



栄養指導に行くため、ちゃちゃっと作れるゴーヤとうーめんのチャンプルを再び。

この日、病院から戻って、車検が終わった車を取りに行って買い物したらバテて、夜と翌朝何も食べられなかったという…。
久しぶりに胃の大暴れがキツかった日。



胃が落ち着かなくて、とりあえず軽く復活させたお昼。
11時頃に、試しに梅干しでご飯を食べられたから14時くらいに用意したもの。
とうもろこし、消化出来るかなーとおっかなびっくりでしたけど、大丈夫でした。


まだ気持ち悪いのだけど、食べられそうだったので夜はジャージャー麺。
何とか種類を食べようと、いつもは麺の時はおかずに付けない茄子の煮浸しと味噌汁まで作りました。



翌朝は黄色が多いご飯。
朝からニラ玉。
ご飯があるのにとうもろこしも食べたので、数値は少し高め。



お昼は、凄いボリュームになりました。
赤と黄色のパプリカとピーマン、玉ねぎ、ズッキーニ、茄子を軽く炒めて、レトルトのアラビアータソースをかけて少なめに茹でたパスタを絡めたのですが…。
ちょこっとずつ使ってるつもりだった野菜、okapiさんと食べる時と同じくらいやってたみたいで、食べ切るのが大変でした。(^^;;



お昼の後、やっぱり主食の麺が少ないから数値は少し低め。
その分カロリーを取る目的で、バターロールサンドを17時頃食べたら、これが気持ち悪くなって。
食欲出なかったので、夜はこれだけ。
ジャガイモと玉ねぎ、人参の味噌汁。
それから水菜ときゅうり、玉ねぎ、タコのサラダ。
ご飯は20雑穀ご飯。


これが昨日の夕飯まで。
何となく掴んだ傾向は、毎食の主食を少なくする。
食後2時間の血糖値を測った辺りでまた少し炭水化物を食べる。

目標値まではまだ大分あるんだけど、このやり方で何とかできないかな。

17w2d 栄養管理の指導

また胃が激しく暴れて一晩痛かったむらっちん！です。。・゜・(ノД`)・゜・。
つわりは治まってきたんじゃないのか。( ；´Д｀)


さて、昨日は妊娠糖尿病のための栄養指導受けてきまして。
なんというか、矛盾点が多いなーって感想を持ちました。
食事については、今の2倍くらいご飯などの炭水化物を食べて少し肉や魚を増やす事、野菜はそのままでいいというので、むらっちん！の食生活で改善する点としては、大して負担になる内容ではありませんでした。


でも
1食にご飯茶碗一杯でけっこうお腹いっぱいなんですよね。

そこに、飯を食え！しかし血糖はあげるな！

…要はカロリーが足らないので、肉魚の調理に油を使ったりすれば、トータルは足りるのかなぁって思いますけど。
1日の摂取量において、お米などの主食を増やすように言われたのです。


更に、これは違うなーって思ったのが、
お米より小麦の方が低GIなので、オススメします。って。

むらっちん！の体質だとは思いますが、パンやお蕎麦を主食として食べた時の方が食後2時間の血糖値が高かったんですよ。
その話をしてるそばから小麦すすめるのはどうなんだろう？


GI値に関しては、牛乳屋で働いてた時から何となく興味を持ってはいたんですけどね。
自分にとってGI値が低いからいい、とはむらっちん！は今の所考えてないのです。
これが普通のダイエットなら効果的なのかも知れませんが。



自分の結論としては、運動すれば食後の血糖値は解消できそうだということです。

まぁ、多分ですけど、昨晩胃が大暴れしたのは、
車検に出してた車を歩きで取りに行き、そのまま買い物して疲れたからじゃないかと。
車検を頼んだディーラーは歩いて10分。
近くのジャスコに移動して、買い物で歩いた時間だって20分位だと思うんですよ。
仙台の病院から戻った時はそこそこ元気だったので、買い物がトドメだったみたい。


いやいやいや、
体力落ちたと思いますよ。

つわりが治まってきて、食べられるようになったから、散歩もして体力戻すぞ、と思った矢先の嵐でした。(´Д` )
胃が落ち着くまで、また食べられるものからのスタートです。

17w腹写真 新しいメガネ

メガネを新しくしたむらっちん！です。
昨日、久しぶりにokapiさんとお肉食べてきました。

JINSでメガネ頼んで、イオンと無印でマタニティーインナー選んでたら、もう出来上がり。
メガネを引き取ってステーキハウスでステーキとハンバーグ食べてきました。


200gも肉を食べられるんかいなと心配でしたけど、

サラダもモリモリ食べて大丈夫でした。*\(^o^)/*
気持ち悪くもならず、戻しもせずに消化出来るってステキ！！


念のため、まだ胃薬は飲んでますけど。



久しぶりに、ショッピングセンターで健診の時以上の距離を歩いたので、ふくらはぎと腰とか軽い筋肉痛です。
ほとんど横になって過ごしてるからね。


おふろ入ってみてびっくり。
夕飯を沢山食べたのもあるけど、一昨日よりも腹がどーん！


17wになったお腹の写真、楽しみにさっき撮ってもらいました。
やっぱり先週よりも出てます！
少しずつ大きくなるのは当たり前だけど、
妊娠糖尿病の診断が出た事で、食事のバランスを気をつけるようになってるから？
胎盤が出来上がる頃だから栄養が取りやすくなったのか？


まだまだ仰向けになって眠る事が出来るけど、確かにお腹の中身の重さを感じるようになりました。
戻りきらない体重が元の体重に追い付くのもほんとに時間が解決してくれるんでしょうね。
スペースがあるうちに、双子にはめいっぱい元気に動いてもらって、遠慮なく大きくなって欲しいです。

来週がまた楽しみです。



しかし、
昨夜の夕飯後2時間よりも、今朝食べた朝ごはん後2時間の血糖値のが高いって何なんだー！？(´Д` )


やっぱ小麦か！？小麦が長時間血糖値上げてるんか！？


やっぱり炭水化物中心だった事が原因だと、今のむらっちん！は考えてるのですが…。
明日、栄養指導の予約を入れてるので、自分の考えと測定結果の因果関係など、ガッツリ質問しまくってきます！

土用の丑の日にちなんで。

少しずつ体重が回復してきてホッとしているむらっちん！です。
一昨日から特にお腹が張り出した気がしてます。
歩き方がねー…
稀勢の里みたいだなーって、今日買い物に行って思いました。(^^;;
のしのし歩いてたん。
力士ではないので、完全に肥満体の動きに見えます。もうちょいお腹が出たら妊婦に見えると思う…。



さて、
買い物に出たのは、土用の丑の日だから。
うなぎは、値段が上がるこの日に食べなくても良いと思ってるので、
土用しじみ
土用卵
うのつくものを買いに。


朝から土用卵とか騒いでアスパラガスを入れたスペインオムレツ焼いてましたけど。


夜は夜で

丑の日お腹いっぱいセット。
うどん、ではなく、宮城といえば「うーめん」という事で。
ゴーヤとうーめんをチャンプルにしました。
うーめんとニガウリと卵。
久しぶりにシジミのみそ汁。

ゆーっくりと砂抜きしたから、今回のはふっくら美味しいみそ汁が出来ました。


うなぎも良いけど、
この献立に冷えたビールと養殖だけど真鯛のお刺身を付けたら、okapiさんの夕飯です。


けっこうなボリュームだけど、okapiさん、食べきれるかなー…。

16w 健診に行ってきた。

さて…
海の日の翌日、7/21の16wの健診では、75g糖負荷検査があったむらっちん！です。

年齢、双子、BMI値など。
かかりやすいリスクの要件を満たしていたので、頭では、引っかかるだろうなぁ、とは思ってましたけど。
いざ、検査結果が出て、実際に診断が下ると、やはりちょっとショックです。(^^;;


妊娠糖尿病でした。

簡単に、双子に起こり得る影響について紹介された他、
眼科と糖尿病代謝科を後日受診する様に言われました。

眼科では網膜の血管を見ることで、いつから血糖値が高いのか、どのくらい進行しているかとかがわかりやすいとの事です。
また、糖尿病代謝科では、食事制限で済むのか、インスリンを打つ必要があるかなど、どのくらい管理が必要かを見るそうです。



そして昨日7/23、眼科と糖尿病代謝科です。


眼科では、異常なし。


糖尿病代謝科では、診察の前に機材の説明がありました。


指にプチっと針を刺して血糖値を測定するアレです。
実際に看護師から説明を受けながら自分で測ってみました。
裁縫をしていて針を刺してしまうよりも痛くなくて、やり方も簡単です。
毎日数回、好きな指の好きな所にプチっとやって、双子が出てくるまで毎日食後に測るそうです。朝食前は2、3日に一回でいいそう。
生活習慣でなった、妊娠でない糖尿病とは違ってゆるめの管理で良いとのこと。

診察では、数値は悪いわけではないので、食餌療法で様子を見る様です。
栄養指導については、時間が取れず、月曜日になってしまいました。(^^;;
また来るのかー。頻繁だなぁ。
しかし、引っかかっている以上、栄養管理はかなり重要です。インスリンは使わずに済ませたい所です。



診察の後、看護師さんが声をかけてくれました。
2010年に数値の改定があって、厳しくなってるけど、妊婦でない糖尿病だとまず引っかからない数値だから気にしないで、と。
頭では理解してても、話しかけてもらうとやっぱり違いますね。


産科では、糖尿病に限らず、つわりとか妊婦さんはみんなそうだからねーって言われちゃう事も、科が違うとかけてくれる言葉も変わるんだなぁって思いました。



双子がわかって、双子ママのブログを読み漁ってた時、妊娠糖尿病や妊娠高血圧にかかった記事もありました。
そんなに食事制限キツイのかと気構えていただけに、今の所は少し拍子抜けしたような感があります。

指導前で、自宅での普通の食事でどのくらい血糖値が変動するのか、楽しみです。
妊娠前から、もともとの仕事柄というのもあって、血糖値や食品のGI値には興味を持っていました。
なので、本は数冊しか読んでないけど、多少の知識はある、かな？
少し前の情報なので、新しい情報に変わってるかもしれませんが、活かせたらと思います。(*^^*)


来月の本試験はどうしても受けなければなりませんか？
すぐにでも里帰りして、転院先にかかることはできますか？
なんて話が健診で出て、内心ビビってます。(´Д` )
そんな事にならない様に、後ひと月、こなさなければならないです。



つわりで今まで無いくらい弱って、
治って来たから、さあ集中して仕上げるぞ！と思った矢先の高めハードル。
試験まで走り抜けるぞ！
頼むで双子！
よろしくokapi！！

いつも見に来てくれる皆さま、そこそこの更新が出来るよう管理頑張るので、見守ってて下さいね～。( ´ ▽ ` )

ニャトムとokapi

にゃんばーにより、半端にひとつまみ長い毛が残ったアトム。




昨晩もいつものようにベッドで転がってたら…


そーっと魔の手が忍び寄り。

さらなるざんぎりに！！((((；゜Д゜)))))))


丁寧に縦にハサミも入れてたけど、にゃんばーとokapiさんによる2段カットは解消されず。

果たして切った意味があったのか？


あっそーれっ♪
シャーッキシャキ チョッキンチョッキン
チョリチョリ ツンツンツン♪( ´ ▽ ` )

ニャトムとにゃんばー

連休は身体が思う様に動かせず、クーラーをつけたokapiさんの部屋にひたすら転がってたむらっちん！です。


連休最終日の昼頃。

okapiさん:むらっちん！大変！！((((；゜Д゜)))))))
アトムが毛切られてる！！


むらっちん！:どうせばあちゃんがモサモサで暑いからって、工作バサミでジャキジャキやっとんでしょー？


昼間見たときはお腹見せてくれなくて、あまりわからなかったんですけどね。


寝る前に伸びてたので見たところ…



お尻のところ、こんなん。(^^;;


きっと暴れてちゃんと切らせなかったんだろうなー。


他にも多分、襟元から胸元にかけて切ったらしいざんぎりの段々が。



本人の不本意そうなこの顔。
むらっちん！が以前獣医さんに聞いたところ、この暑さと毛の長さはあまり関係ないとのことで。
あくまで、人間が暑そうと見た目で思ってるだけなんだとか。
犬や猫は暑ければ勝手に地面を掘ってお腹を冷やすから手を出さなくて大丈夫なんだって。


ボソボソと固まって毎日毛玉が抜けるので、掃除が面倒といえば、面倒ですが。



むらっちん！としては、ロン毛でフワフワがうりのラグドールなのに…(/ _ ; )という思いがあります。


このひとつまみ残ったお尻の毛を見るたびに
おかあさんといっしょの歌が頭に流れて思わず笑っちゃうむらっちん！なのでした。


シャーッキシャキ チョッキンチョッキン
チョリチョリ ツンツンツン☆
切られちゃったよ
でも かわいいよ♪( ´ ▽ ` )ププッ

16w2d んんんん～～～？

入院している間に見始めた名古屋場所が面白くなっちゃって、出来れば16時位からテレビを観たいむらっちん！です。
なかなか薬や体調の変化で全部は観られないんですけど。
ついつい、自分のお腹の大きさはどの力士に近いか見てしまいます。

いちばん近いなーって思うのは、大砂嵐ですね。
きっとすぐに臥牙丸くらいになるんだなぁと、毎日思ってます。
逸ノ城が映るたびに、妊娠線のケアも始めとかないとな、とか。
…ファンの人に怒られそうですね。


一方、我が家のじゃじゃ丸は…

暑くて開きになってます。


さて、
相変わらずの気持悪さに、保冷剤で頭を冷やしてごまかしながら。
クーラーのついてるokapiさんの部屋で転がってたら、
んんんん？
んんんん～～～？(◎_◎;)


お腹のお臍の下辺り、左半分がぐぐぐい～っと。
はじめいきなり張った！？と思ってビックリして、触ってみましたが、痛くない。
左側だけで、右側はなんでもない。そして固くなってない。



これは
もしかして
胎動ですか！？*\(^o^)/*


入院してた間に、臍の下がニョロニョロしてたのはありましたけど、ガスが腸のなかを移動してるのかいまいち違いがわからなかったんですよね。
今日のは力強くグリグリでしたから。


明日、健診なので先生に聞いてみようと思います。
75g糖負荷検査もあるので、明日は長丁場です。
診察は楽しみだけど、空きっ腹で薬も飲めないし、早い時間からの移動です。気持悪くならないといいなぁ。

16wの腹写真 退院したぞー。

昨夜、仕事の後にokapiさんに迎えに来てもらったむらっちん！です。
無事退院してきましたー。*\(^o^)/*


しかし、5階の病室から同階のトイレ、エレベーターを使って1階のコンビニしか行動してなかったむらっちん！には、自宅に帰るのも、二階の部屋に行くのも大変。
階段上りながら足が上がらない事にビビる。(ー ー;)


帰宅したら寝るだけという状態にしておいて良かった。
水差しだけもって枕元に置いたら、着替えるのも怠くて、寝ちゃいました。


朝は寝ぼけてて、病院のベッドじゃない事にびっくりしたりしてましたが。
体調はそこそこ。
それなりに朝食を食べて
今週のお腹のでっぱりを撮りました。


先週は吐きまくって撮るどころじゃありませんでした。
残念ながら1回空いちゃったけど、その分出てきたのがよくわかる。(^.^)


レギンスにTシャツだとホントにポッコリ。
ワンピース着ちゃうとあまりわからないくらい。

週数で検索してみると、
15w末のお腹の中身は、
身長は16cm
体重は100g
だそうで。

4日前のエコーでは、週数相当と言われてるので、感覚的には、手の平に乗る大きさ。
のばす16cmって事でしょうから、お腹の中で丸まってると、テーブルロール位な感じかな？
先生が丸まってると二頭身、て言ってたから、Ｍサイズの卵２つ分、というのが近いのかな？
2人入ってるから、4つ手の平に乗せてみようかな。


文字やイラストを見てもピンと来なくて、いろいろ勝手に想像してます。


点滴が抜ける位に回復するまでは、自分の事で精一杯で、お腹に手をやることすら頭になかったんです。(^^;;
針を抜いて、シャワー浴びたらちょっと強めに張っちゃってアピールされた感じです。

そろそろかまってよ！って？
手を当ててると張りが治まるんですよ。
手を当てると緩むのは医学的にどうなのかとかは、先生からの説明は特になかったんですけど。
張りには16週になればウテメリンを使えるよ、くらいで。15週だと、効果があるかは微妙な薬しかないよって事で。
ただでさえ、胃薬と咳止め飲んでますから、これ以上薬に頼るのはどうかなーと思いますし。
とりあえず、手当てで治るならそれでいきます。

その他にも、
胎盤もほぼ完成する時期だそうなので、
そろそろちゃんと食べて
ごはん俺らにもちょーだい！って感じなんでしょうかね。

まだ性別わかってませんが、
勝手にむらっちん！の中では双子のキャラクターが男の子になってきてます。
男女どっちがいいとかないんですけどね。

実際わかんないですよ？
火曜日の健診でわかるかなー。
その次じゃないかなー。

薬のおかげもありますが、このままつわりが治まったら、そういった楽しみに意識を向けたいですね。
胎動とか、そろそろ感じられないかなー。(*^^*)