理想的な人生を送る７つのヒント エゴスキューサイト抜粋

　運動もワンパターンにならないように


　信じられないかもしれませんが、実は一般的なエクササイズそのものが、

動きを制限するパターンを起こしてしまっています。

日常生活のパターンを変えても、同じ道を毎日ジョギングし、

スポーツクラブでいつも同じマシーン（器械）を使うならば、何にもなりません。

同じ運動を繰り返すことは、体の問題をエクササイズでさらに悪化させているようなものです。


【エクササイズのワンパターンをくずす方法】


　さまざまな道を、異なった速さで歩いたり走ったりする

　エクササイズの時間帯を日によって変える

　右半身、左半身、上半身、下半身というように、体全体を満遍なく使うようにする

　意識して、ふだん使わない方の手、指、足をわざと使う

　スポーツクラブでは特定のマシーンだけでなく、ほかのマシーンも使う

　嫌いなマシーンやトレーニングを見つけて、週に１度は行うようにする

　マシーンの負荷、スピード、重さ、使い方などをさまざまに変化させる

　時間がかからず、すぐにできるもの、ゆっくり時間をかけてやるものなど、

　さまざまなパターンで運動を行う

　ときどきパートナーを代える

　エクササイズをする環境を変化させたり、エクササイズを行う場所の

　温度設定を変えてみる

　床から立ち上がったり、座ってみたりする

　靴をはかずにやってみる

　テレビやCD、ラジオの音楽は、体独自のリズムをくずすことがあるため、

　かけないようにする

　トレッドミル（室内用ランニングマシーン）や自転車こぎなど、心臓だけを強化する

　有酸素運動ばかり行うと、体のほかの部分が正常に機能しなくなる。本書で紹介している

　E-サイ　ズをしっかりと行うと、あらゆる筋肉を動かしながら、体の歪みを改善し、体が最も
　機能的に動ける状態になる歩く速さより少し速く走る

　胴体、肩、腕、首の力を抜いて走る

　腹式呼吸をする

　上半身が完全にまっすぐになるよう、上体を腰から後ろへ傾ける

　ただ歩くのではなく、足、ひざ、足首が、上下に飛び跳ねるように小走りする

　走るとき、腕は、ひじを９０度に曲げ、腰の横に軽く添え、そのまま自然に振り、

　腰の位置より高く上がらないようにする（腕が腰よりも高い位置に上がるということは

　肩を使って走ることになる。この場合は肩を使わないで走ることが重要）

　足は前にまっすぐ向けて、「①かかと　②親指の付け根（拇指球）　③足先」という足の運び
　
　に集中する

　いつものパターンを変え、ジョギングを「機能的な走り」にすることは、

　誰にでも簡単にできます。走る時間は、２０分から２時間で十分です。

　この「体の機能を上げる走り方」をすると、代役をつとめている筋肉と、

　弱くなってしまった本来働くべき筋肉のバランスがとれてきます。


だそうです

血液検査

　今日は１４，６という数字が出て、鉄剤を飲んでいたかいがありました。

様々に引っ掛かっていた項目もクリアし、良かったです。

前向きに生きていきたいです。

アサイーのダース

　今回はアサイーのダースを頂きました。

美味しくて、驚きました。

前回のオレンジピールはいまいち、だったのですが、

今回は美味しかったです。お勧めします。

２ｋｇ減

　体重が２ｋｇ減しました。きっと、モリモリスリムと酵素紅茶の

おかげです。お腹が軽くなったので、楽になりました。

たまには腸洗浄もしようと思います。

枕

　またまた、うつぶせ寝はできませんでしたが、気持ちの良い

朝を迎えました。

大きいので、支えられている安定感、低反発なので、やさしい感じが

します。

アンガーログ

　昨日から２１日間の怒りの診断のための

実践が始まりました。やってみると、客観的に

自分の状態が分かります。

毎日、コツコツ行います。