枕

　昨日買った、テンピュール枕、うつぶせ寝用、は、うつ伏せの仕方が悪く、

首が痛くなりました。しかし、普通に寝ても、横向きに寝ても気持ち良く眠れました。

再度、うつぶせ寝に挑戦します。

機種交換

　私の携帯（ＰＨＳ）のメモリーが消えてしまうことが２回あったので、

とうとう2年３か月ぶりに機種交換しました。

今度は掛け放題、ネット繋ぎ放題になります。

ガラ系ですが、継続します。

アンガーマネージメント 怒りの診断

　今日は怒りの診断をして頂き、対処法を学びました。

できるかどうか、心配ですが、２１日目に会えることを夢見て

受講者と別れました。

　がんばります。

湿度も気温も関係ナイ!? 「寝苦しさを招く」NG行動4つ ～ネット抜粋

（1）睡眠時に除湿のタイマーは「1時間～1時間半」


　睡眠前にエアコンの除湿をオンにして寝る場合、お肌が乾燥してしまわないようにと1時間から1時間半ほどで切れるようにタイマーセットしていませんか？　深い睡眠のノンレム睡眠と浅い睡眠のレム睡眠は約3時間サイクル。睡眠のタイマーを1時間半の設定にすると、深い睡眠の谷は1度しか無く、2度目の熟睡に入る時にちょうど暑くなってきてしまいます。6時間～７時間睡眠の場合、ノンレム睡眠のタイミングに寝苦しさで眠りが浅くなってしまわないためにも、夜の除湿タイマーは「3時間設定」がおすすめです。

（2）食欲が落ちて魚類や肉類は食べない


　暑さのせいで食欲がないからと、そうめんなどばかり食べ、魚介類や肉類といったたんぱく質を食べずに過ごしていませんか？　睡眠のリズムを整える働きをしている栄養素は『ビタミンB12』なのですが、このビタミンB12、残念ながら野菜や果物にはあまり含まれていません。冷たい果物や、口当たりの良い野菜、炭水化物類だけでは無く、動物性たんぱく質もきちんと摂取することが安眠のキーポイントです。

（3）シーツの洗濯は週に1回

　
　梅雨時は雨が多く洗濯物を干すタイミングが難しく、夏場はシーツの交換をするだけでも汗ばんでしまうため、梅雨から夏にかけてはシーツの洗濯がついつい億劫になってしまいがち。ですが、睡眠時にたくさん汗をかいたシーツや枕のまま寝ていると、不快指数も高く、思っているより熟睡出来ていないことも。週に2～3度はシーツの洗濯をし、清潔な状態のベッドで気持ちよく眠るようにしましょう。

（4）入浴温度は38度以下


　暑い日は38度以下のぬるめの湯温に設定してしまいがち。ですが、身体を眠りやすい状態にするにはお風呂で充分に血管を広げて一旦体温を上げてから、スムーズに体温を下げられる状態にしておくことが大切。人は体温が下がるにつれて眠くなる傾向があるからこそ、安眠のための入浴は39～40度の湯温でじんわりと身体を温めるようにしましょう。



ちょっとした行動が左右する夏の眠り。コンディション良く夏を楽しむためにも正しい行動で良質な睡眠生活を送りたいものですね。


だそうです。