2023.1.30 大阪ハーフの分析

昨日の大阪ハーフマラソン。

折角なのでいつものデータ分析。さて、練習の成果はでているかな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　  　タイム　ラップ　ピッチ　歩幅　平均心拍数　　最大心拍数　接地時間　上下動

-1K　　 　     4'18　　4’18　　199　　1.09　　　146　　　　　164　　　　198　　　7.3

1K-5k　　    16'10　　4’03　　203　　1.24　　　173　　　　　184　　　　192　　　7.1

5K-10k　　  20’08　　4’02　　202　　1.23　　　177　　　　　181　　　　195　　　7.2

10K-15K　   20’13　　4’03　　202　　1.23　　　174　　　　　184　　　　197　　　7.1

15K-20k 　  20’28　　4’06　　202　　1.22　　　 171　　　　　176　　　　198　　　6.9

20K-　　       4’36　　4’11　　200　　1.19　　　 172　　　　　174　　　　198　　　6.9

 

気が付く点はこちら。なお、20K以降は強烈な向かい風があったので除きます。

・ピッチは最後まで落ちなかった。

　ピッチが落ちないようなフォームで走ることをいつも言われているので、この点は合格

・5K-10Kの平均心拍数が177と高すぎる。

　10Kまでで相当苦しかったのが分かる。フォームも崩れていたか。上下動が大きい。

・最大心拍数が180超

　単独走にならないように集団を追いかけた証。よく頑張ったとほめてあげたい。

・接地時間がいつもより10ほど長い

　少し力んでいたような気がする。それと左右バランスが少し崩れていた。

 

力まずリラックスしたうえで、このペースを維持するようにしないとダメですね。

次回の大阪マラソンまでに、この点を意識して練習して行こうと思います。

 

今日はレスト。

午後から高山さんのパーソナルレッスンに行って、右股関節の改善に取り組んできました。

2023.1.29 大阪ハーフマラソン

本日の大阪ハーフマラソンの結果です。

 

タイムは手元ネットで1時間25分56秒でした。

（追記）正式タイムは1時間25分57秒。昨年と全く同タイムでした。

 

スプリットタイムは、

1Kまで　　4'18　（4’18）

1K-5K　    16'10   （4'03）

5-10K　　20'08　（4’02）

10-15K　  20'13　（4’03）

15-20K      20'28　（4’06）

20K以降　  4'37　（4’10）

 

1Kまでは混雑しているので流れに任せて、2K以降は4分ペースで進む作戦でしたが、

向い風が強く少し遅れて推移しました。

 

10Kですでに呼吸はきつく、それ以降はタイムを見るのが怖くて前だけを追っていくという感じ。

岡村コーチからの「今のフォーム・動きであれば、ペースダウンしても緩やかにできる」という

言葉を信じて必死に腕を振りました。

 

結果、コーチの指示通り「4’00-07で推移して、1:25:20-1:26:40以内で走る」という目標は達成

できました。20K以降は設定を下回っていますが、これは長居公園内の強烈な向かい風のせい

としておきます。

 

苦しい中でも走れるようにはなりました。

できれば、苦しまず走りたいですが･･･

2023.1.28 大阪ハーフのレースイメージ

明日の大阪ハーフは、大阪マラソン前最後の本気で走るレースとなります。

岡村コーチからは、「4’00-07で推移して、1:25:20－1:26:40で走るように」との指示

 

この２か月間の練習メニューをこなしてきたのであれば、このくらいでは走れるという

ことだと思います。自信を持って臨みます。

 

レースイメージは、「１キロ4分ペースで行けるところまで行く。」という作戦で行きます。

1/7の10.5KのTTでは、起伏のあるコースで4’01ペースで行けてるので、まず15Kまでは大丈夫

だと思います。

 

コーチからは、「今のフォーム・動きであれば、ペースダウンしても緩やかにできる」とも

言われているので、積極的に・リラックスして・ピッチを落とさないように走ります。

 

タカヤマラソンRC・ランコネのメンバー併せると50名以上が出場するので、皆さんともども

頑張ってまいります。

 

今日のメニューは動的レスト。ウォーキングついでに明日の受付に行ってきました。

今日はこれとストレッチだけです。

2022.12.25 サウルスマラソンハーフ

今日はサウルスマラソンチャレンジの日

高山さんがアンバサダーなので、ＲＣからは20名以上が出場

 

そして、かっこいい写真を撮る日。

カメラマン２名（RCメンバーさんです）でSNS用の写真を撮ってくれる。

 

私は昨日のスピード持久力とのセット練。

コーチからは、「疲労感の中動かすように頑張りましょう」というコメント

要するに「疲れていても後半垂れるなよ！」ということかと。

 

丁度、高山さんが4’15のペーサーだったので、その集団で最後まで走ることにしました。

 

結果は、

前半10K　4'05、08、07、17、15、10、21、10、10、18

後半 9 K　4’11、08、19、08、16、17、09、17、14、

最後の2K+α　3’55、3’59、3’52

 

トータルタイムは、1:28:54 でした。

木曜日のポイント練習、昨日のスピード持久力練習で、疲れが溜まっている中では

上々の結果かと思っています。

 

強風の中、高山さんがペースコントロールをしてくれて、19Kまでは余裕がありました。

そのままのペースでゴールしようかと思いましたが、同走の方がスパート。

それについて行って、残り2Kは３分台でゴール。最後の2キロはきつかったです。

 

いい練習になりましたが、いい写真が撮れたかは微妙かも。

皆さんの様に「満面の笑み」ができないです。

 

まあこればかりは仕方ないかな。私としては全力を尽くしました･･･

2022.12.18 三田国際マスターズマラソンの結果

三田国際マスターズマラソンの結果です。

 

グロスで1：28：06、ネットで1：27：53で、

60－64歳の部で4位でした。

 

晴れていましたが、気温は3℃。

前半向かい風が強く、身体が動きませんでした。

 

それでも最初の5Kはやや突っ込み気味に4’06ペース

ここから本格的な登りが始まり、ここからの6Kで124ｍ登って78m下る

というジェットコースターのような設定で4’18ペースまで落ちる。

 

次の４Kは60ｍ登って54ｍ下る。ここのペースは4’10

15K以降は本格的な下り、26ｍ登って84ｍ下る。ここのペースは4’00

 

前半力を使いすぎ、心肺的に苦しいレースでした。

 

岡村コーチからは「しっかり調整しない中でどこまで走れるか頑張ってみましょう」

ということでしたので、強風という悪コンディションの中ではまあまあの出来だっと

思います。

 

コーチがなんて言うかは分からないけど･･･

 

タカヤマラソンRCからは私以外に女子２名が出場し、二人とも入賞でした。

女子は出場すれば、あと５人ぐらいは入賞しそうなので、来年はもっと勧誘しようと

思います。