冬の冷えなどの不調に足指・足首回しがおすすめ(^_-)-☆

トリニティセラピスト早苗です。

11月も最終週、すっかり寒くなってきましたね。

もう完全に冬ですなぁ…(;´Д｀)

　

寒くなってくると足が冷える方が多いかと思います。

足先が氷のように冷た～くなって、重症な方だと足の感覚がなくなる、しもやけが出来る、足が冷たすぎて夜も寝つきが悪い…etc.

そこまで重症でなくても、足首が固くなる、足が浮腫む、足首や膝が痛むといった症状。

または冬になるとぎっくり腰になるという方も。

　

もちろんヨガや筋トレ、ストレッチなど、全身を大きく動かすことがベストですが、ちょっとした空き時間、テレビを見ている時間、お仕事の休憩時間などに手軽にできて、効果も高いセルフケアが・・・

【足指・足首回しとストレッチ】
　
手軽にできますが、その効果はなかなか侮れませんよ～。
　
足指・足首だけでなく全身の血流を改善する効果があります。
免疫力アップや老化抑制、不眠の解消にも繋がります。
　
足を柔らかく安定させることで、膝、股関節、骨盤、首の歪みにも効いてきますし、もちろん足の疲労感、外反母趾などの足のトラブルにも良いです。
　
アロマ温石セラピーの施術にも入っている手技ですが、疲れている方や、体のコリが強い方は、足の五指に指が入りにくく、また足首も回りにくく固くなっています。

　
コツは反対の手でしっかりと回す側の足を固定し、足指の付け根や足首を「可動域いっぱいに」ゆったりと大きく回していくことです。

　

私のヨガクラスでも、冬場によく取り入れています。

①足指回し②足指のストレッチ③足首回し④足首のストレッチ

上記を1セットとして左右とも行います。

①～④の仕上げとして股関節のストレッチも行います。

　

さて、今週のレッスンスケジュールをご案内いたします。
　
今年は雪が降りそうな予想ですが、寒さに負けない体と心を作っていきましょう！
ご参加お待ちしております('ω')ノ
　
　
＝＝＝＝今週のレッスンのご案内＝＝＝＝
　
《11月29日（月）》
■19：30～21：00　オンラインヨガレッスン@オンライン
・テニスボールでほぐし→ヨガ
ベーシックなポーズを丁寧に、これからお休みタイムに向かっていく為のストレッチとリラックスのヨガです。
　
《11月30日（火）》
■19：00～20：00　滝汗！HIIT@幸せの虹
細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）をメインに行ないます。
汗をかいてスッキリ。気持ち良く脂肪燃焼＆アンチエイジング。
　
■20:30～21:30　デトックスフロースタイルヨガ@幸せの虹
呼吸とポーズを連動させ、流れるように動き続けていくフロースタイルのヨガ。
インナーマッスルを鍛えながら、血液循環やリンパの流れを促進し、体内の老廃物をデトックスしていきます。
　
《12月1日（水）》
■18：30～19：30　ヨガ教室＠常福寺本堂
ベーシックなポーズを中心に、途中にタオルやテニスボールも使いながら体を緩めコリをほぐし、体と心の調子を整えていきます。
　
《12月2日（木）》
■10：30～12：00　リラックスヨガ教室@常讃寺本堂
テニスボールのほぐし＆タバタ式トレーニングをしてから、ベーシックなポーズを丁寧に、筋肉を鍛える要素も盛り込んだヨガです。
　
■19：30～20:30　滝汗！アンチエイジングHIIT＠オンライン
体が細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式HIIT（高強度インターバルトレーニング）をメインに行います。
気持ちよく汗をかいてスッキリ。脂肪燃焼＆アンチエイジング！
・ウォーミングアップ→ノルウェイ式HIIT→クールダウン＆ストレッチ
　
レッスンについて、詳しくはサロンアナハタのHPをご覧ください⇒こちら

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石川県野々市市の小さな隠れ家サロン
トリニティセラピー サロンアハナタ

トリニティセラピーは「からだ・こころ・たましい」の癒し

アナハタは”ハートのチャクラ”を意味します。

HPは⇒こちら

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冬の晴れ間にダブルレインボー(*´▽｀*)

トリニティセラピスト早苗です。

昨日の夕方、冬の鉛色の雲が晴れ、ダブルレインボーが現れました～(* ´ ▽ ` *)ﾉ

私たちは日常に溺れてしまい、繰り返される日々が当たり前のことと思ってしまいがち。

だけど、この宇宙の壮大さ、激しさを思うと、この毎日の一瞬、一瞬が絶妙なバランスの中で、奇跡的に成り立っているものであることを思い出します。

私たちは生かされている。
大いなる意思の下に。

この奇跡の瞬間、瞬間を、喜びを持って生きること。

朝、目覚め、夜に眠る。
毎日繰り返される小さな生と死。

今日という一生涯を生ききった？
今日という誕生を喜びを持って迎えた？(^_-)-☆

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月蝕満月を過ぎて

トリニティセラピスト早苗です。

もう11月も終わりますね～

あっという間の1年・・・(´･ω･｀)歳を取るほどに1年が早く過ぎると感じますが、それにしてもねぇ

さてさて、先週の部分月蝕。

皆さまはご覧になりましたか？

私は一人で夜の海岸へ行って迎えました～(*´▽｀*)

昇り始めから満月は既に欠け始めていて、夜のごく始めに９８％が隠れるという、限りなく皆既月食に近い部分月食でした。

皆既月食であれば、月が地球の影に隠れた後は、赤銅色の満月となりますが、２％だけ隠れない部分があったので、暗い赤銅色の月にわずかに光が残り、とても美しく不思議な月でした。

一人で暗い海岸で潮騒を聴きながら月蝕を観ていたけど、ヨガ教室のLINEグループでワイワイとやり取りしながらだったので、一人だけど一人ではなく過ごしました。

それぞれの方が、それぞれの場所で、繋がりながら月蝕満月を見上げていました♡

なんだか、個人、独立、フェアで、ITのようなテクノロジーも象徴する水瓶座の風の時代らしい月蝕満月の過ごし方でした。

昔、世の支配者たちはエクリプス（蝕）を不吉なものとし、全ての扉や窓を閉め、忌み嫌いました。

エクリプスという光が蝕まれて消え、そして再び光を取り戻す、死と再生、破壊と再生のシークエンスの波動。それは支配者にとっては嫌なものだったでしょうね(^_-)-☆

でも、今の時代を生きる私たちにとっては、再起動をかけるようなパワフルな波動がエクリプスです。

過去から未来へ繋げていく為の重要なエネルギーです。

たっぷりとエクリプスのエネルギーを浴びたら、後は、自分で自分の足で行動していくのみ！

夜中には一雨。

まさに祓いの雨。

雨の後は清々しい空気でした。

昨日より今日、今日より明日。

水瓶座の風の時代は、前向きな未来志向の20年です。

画像は月蝕。

画面の左上にはプレアデス（昴）も写っているけど、光が微かでスマホだと見えないかな？

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Surrender（サレンダー）～自らを明け渡す～

トリニティセラピスト早苗です。

画像は『開脚前屈のポーズ（ウパヴィシュタコーナアーサナ）』。

心身への効果としては、脚の内もも、裏側全体をストレッチして、鼠蹊部リンパ節を刺激するので脚のむくみにも良く、そして背骨を刺激してくれ、頭の中を静かにしてくれます。

いつも慌ただしい方には、心を落ち着けるのに良いポーズです。

そして、手足を開き、地に頭を垂れ、地に体を預けるこのポーズの中で『Surrender』、自らを無防備にし、重力に身をまかせ、大地に身を預け、この宇宙に自らを明け渡す感覚を、このポーズは教えてくれます。

見方を変えると、全身で大地を、地球を抱きしめているようなポーズです（´∀｀*）ｳﾌﾌ

母なる大地、マザーガイアを抱きしめ、そして抱きしめられる♡

ゆっくりとこのポーズに入ると、心が静まり、自分を宇宙に明け渡し、この人生で起こる全てを受容する…そんな気持ちになりますよ。

だるくなりがちな脚の内もも、裏側が気持ちよくストレッチされ、膝裏や鼠蹊部のリンパ節も刺激されるので、浮腫みや脚のだるさにも良いです。

背骨にも刺激が入るので、自律神経が刺激されて、人によっては眠くなったり、逆にスッキリしたり、今の自分にとって必要な効果が出ますよ(^_-)-☆

さて、11月に入り、これから気候も一気に寒くなっていきますので、体を冷やさないようにお気を付けくださいね。

厚着やお風呂など外側からの温めも良いですが、ヨガやHIITで内側から”自分で熱を生み出せる体”に育てていくことも大切ですよ('ω')ノ

では、今週のレッスンスケジュールをご案内いたします。
※今週は３日(水)は祝日の為、常福寺さんのヨガ教室はお休みです。

＝＝＝＝今週のレッスンのご案内＝＝＝＝

《11月1日（月）》
■19：30～21：00　オンラインヨガレッスン@オンライン
・テニスボールでほぐし→ヨガ
ベーシックなポーズを丁寧に、これからお休みタイムに向かっていく為のストレッチとリラックスのヨガです。

《11月2日（火）》
■19：00～20：00　滝汗！HIIT@幸せの虹
細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式ＨＩＩＴ（高強度インターバルトレーニング）をメインに行ないます。
汗をかいてスッキリ。気持ち良く脂肪燃焼＆アンチエイジング。

■20:30～21:30　デトックスフロースタイルヨガ@幸せの虹
呼吸とポーズを連動させ、流れるように動き続けていくフロースタイルのヨガ。
インナーマッスルを鍛えながら、血液循環やリンパの流れを促進し、体内の老廃物をデトックスしていきます。

《11月3日（水）》
【休講】■18：30～19：30　ヨガ教室＠常福寺本堂
ベーシックなポーズを中心に、途中にタオルやテニスボールも使いながら体を緩めコリをほぐし、体と心の調子を整えていきます。

《11月4日（木）》
■10：30～12：00　リラックスヨガ教室@常讃寺本堂
テニスボールのほぐし＆タバタ式トレーニングをしてから、ベーシックなポーズを丁寧に、筋肉を鍛える要素も盛り込んだヨガです。

■19：30～20:30　滝汗！アンチエイジングHIIT＠オンライン
体が細胞レベルで若返ると研究結果が出ているノルウェー式HIIT（高強度インターバルトレーニング）をメインに行います。
気持ちよく汗をかいてスッキリ。脂肪燃焼＆アンチエイジング！
・ウォーミングアップ→ノルウェイ式HIIT→クールダウン＆ストレッチ

レッスンについて詳しくは→こちら

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石川県野々市市の小さな隠れ家サロン
トリニティセラピー サロンアハナタ

トリニティセラピーは「からだ・こころ・たましい」の癒し

アナハタは”ハートのチャクラ”を意味します。

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