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10月30日（日）
明らかに、アルコールによる睡眠阻害
4時起床！（早すぎた）
朝のルーティンの後、自分の隠れ趣味
「公園のゴミ拾い散歩」
ぱっと取ったスーパーの袋が大きかったのだが、
「まっ いいか。」
と屋外用トング（？）も持って公園へ。
この後のお時間もありますので、たばこの吸い殻は積極的には拾わずに
大きめのゴミを拾いまくります。
公園の外周りには４５Lの袋も落ちていました。
スーパーの袋の中にゴミ袋を入れるとかなりいい感じに膨らんできました。
6時40分、一杯の袋を公園のゴミ箱に入れてフィニッシュ。
日曜日公民館練習へ。
集合時刻ジャストの７：００に到着すると
I上さん、ウララさん、勝さん、O木さんも来て私含め5人で体操＆
スタート
1キロ手前の公園のトイレで用を足し
皆様から300歩ほど遅れて追いかけます。
① 7分47秒（これは電波の関係で数百ｍ遅れて計測し始めた初めの1キロのタイム、トイレ休憩も含む）
② 6分19秒③5分55秒④5分35秒
で追いかけましたが追いつきませんでした。
5000m付近で、リセットしてダイナミックストレッチ
ここから、タイムトライアル。
①4分45秒
②4分50秒
③4分52秒
この辺りで足に力が入らなくなってくる。
④4分57秒
いやぁ、何とか24分で走りたい！24分は1キロ4分48秒ペースだから、
10秒ほど借金している。
ラストの１０００ｍは曲がるコースを変更して直線コースをがむしゃらにラストスパート。
⑤4分33秒
フィニッシュ後は、もう、走れませんでした。
歩きながら、タイムを確認すると、
23分59秒！（正確には５．０１ｍ）
24分切れたこともそうですが、
前日にカレンさんがアップした5キロのタイムとぴったり同じ。
数百ｍ歩いてからスロージョグ（キロ8分ぐらい）できるようになりました。
公民館までよちよち走って、I上さんとお話ししてパン屋へゴー。
テラス席は少し寒かったですが、
北海道フェアは今週で終了。
まだ食べてなかったかな？というパンを２つ頂きました。
アンバターは予想以上に美味しかったです。
帰宅後は
入浴読書。
「お昼ご飯何時にでられる？」
と娘に聞くと
「12時」
という答えだったので
「よし。」
と、島忠に買い物散歩。
ウィンドウォッシャー液 ２L
メガネが曇りにくいマスク1箱
手袋 5双組
など購入。
自分で意図的に愛車のボンネットを開けたの恥ずかしながら初めてか？
きっと、ここが入れるところだろうというところに（笑）
ウィンドウォッシャー液を２L流し込んでやりました。
明日の朝も車動きますようにと願いながら。
12時ごろ
「書き間違えたぁ。」
とバタバタしているむすめに
「で、何時にでられそう？」
と聞くと
「１２じはんには・・・。」
という答えだったので
床暖炬燵でヒーリング昼寝。
アイマスクとブルートゥースイヤホンでウルさんの歌を聞きながら。
目を覚まして
「今何時？」
と聞くと
「じゅじゅ 12時57分。」
と答える娘。
「もうすぐ出られます。」
・・・・親子だねぇ。
流通団地の郵便局に受験出願書類を出しに行き
ランチへゴー。
レイクタウン近くの
「ハンバー牛定食」へ。
駐車場の車で待つスタイル。
6組ウェイティングでした。
私は外でウォーキングしたり、ストレッチしたりして待ちました。
入店するときに食券を買い、カウンター席に通されました。
娘は2個、私は3個 ハンバーグの定食。
やや小ぶりに見える俵型のハンバーグ。
1個ずつ目の前に提供され、焼き石で自分の好みの焼き加減にできるスタイルです。
ハンバーグ1個につきご飯1杯。（ご飯のお代わりは自由）
最後に卵かけご飯でもう1杯。
合計 ご飯4杯頂いちました。
なめこの味噌汁も美味しかったです。
ハンバーグのソースが5種類というのも売りですが、
岩塩が一番おいしかったかな？（好みです）
辛みそはご飯が進んじゃいます。
お腹いっぱいになって、帰宅。
もう、昼寝をする以外に何もできません。
友達とのランチから帰宅したかみさんに
「4時、買い物行こう！」
と軽く一杯ひっかけてきたふうで言われました。
運転手をするということですね。
彼女にしては珍しく、
4時頃には準備ができて10分遅れぐらいでスタート。
肉のやまととベルクに行きました。
ベルクで多少の問題が発生しましたが、
まぁ、長くなるので今日はこのへんで。
夜散歩に行き、7時ごろ帰宅。
入浴 夕ご飯と
この日も平和に過ぎていきました。
さてさて、
今週もまた新しい1週間が始まります。
今週も1日1日丁寧に生きていきたいです。
明らかに、アルコールによる睡眠阻害
4時起床！（早すぎた）
朝のルーティンの後、自分の隠れ趣味
「公園のゴミ拾い散歩」
ぱっと取ったスーパーの袋が大きかったのだが、
「まっ いいか。」
と屋外用トング（？）も持って公園へ。
この後のお時間もありますので、たばこの吸い殻は積極的には拾わずに
大きめのゴミを拾いまくります。
公園の外周りには４５Lの袋も落ちていました。
スーパーの袋の中にゴミ袋を入れるとかなりいい感じに膨らんできました。
6時40分、一杯の袋を公園のゴミ箱に入れてフィニッシュ。
日曜日公民館練習へ。
集合時刻ジャストの７：００に到着すると
I上さん、ウララさん、勝さん、O木さんも来て私含め5人で体操＆
スタート
1キロ手前の公園のトイレで用を足し
皆様から300歩ほど遅れて追いかけます。
① 7分47秒（これは電波の関係で数百ｍ遅れて計測し始めた初めの1キロのタイム、トイレ休憩も含む）
② 6分19秒③5分55秒④5分35秒
で追いかけましたが追いつきませんでした。
5000m付近で、リセットしてダイナミックストレッチ
ここから、タイムトライアル。
①4分45秒
②4分50秒
③4分52秒
この辺りで足に力が入らなくなってくる。
④4分57秒
いやぁ、何とか24分で走りたい！24分は1キロ4分48秒ペースだから、
10秒ほど借金している。
ラストの１０００ｍは曲がるコースを変更して直線コースをがむしゃらにラストスパート。
⑤4分33秒
フィニッシュ後は、もう、走れませんでした。
歩きながら、タイムを確認すると、
23分59秒！（正確には５．０１ｍ）
24分切れたこともそうですが、
前日にカレンさんがアップした5キロのタイムとぴったり同じ。
数百ｍ歩いてからスロージョグ（キロ8分ぐらい）できるようになりました。
公民館までよちよち走って、I上さんとお話ししてパン屋へゴー。
テラス席は少し寒かったですが、
北海道フェアは今週で終了。
まだ食べてなかったかな？というパンを２つ頂きました。
アンバターは予想以上に美味しかったです。
帰宅後は
入浴読書。
「お昼ご飯何時にでられる？」
と娘に聞くと
「12時」
という答えだったので
「よし。」
と、島忠に買い物散歩。
ウィンドウォッシャー液 ２L
メガネが曇りにくいマスク1箱
手袋 5双組
など購入。
自分で意図的に愛車のボンネットを開けたの恥ずかしながら初めてか？
きっと、ここが入れるところだろうというところに（笑）
ウィンドウォッシャー液を２L流し込んでやりました。
明日の朝も車動きますようにと願いながら。
12時ごろ
「書き間違えたぁ。」
とバタバタしているむすめに
「で、何時にでられそう？」
と聞くと
「１２じはんには・・・。」
という答えだったので
床暖炬燵でヒーリング昼寝。
アイマスクとブルートゥースイヤホンでウルさんの歌を聞きながら。
目を覚まして
「今何時？」
と聞くと
「じゅじゅ 12時57分。」
と答える娘。
「もうすぐ出られます。」
・・・・親子だねぇ。
流通団地の郵便局に受験出願書類を出しに行き
ランチへゴー。
レイクタウン近くの
「ハンバー牛定食」へ。
駐車場の車で待つスタイル。
6組ウェイティングでした。
私は外でウォーキングしたり、ストレッチしたりして待ちました。
入店するときに食券を買い、カウンター席に通されました。
娘は2個、私は3個 ハンバーグの定食。
やや小ぶりに見える俵型のハンバーグ。
1個ずつ目の前に提供され、焼き石で自分の好みの焼き加減にできるスタイルです。
ハンバーグ1個につきご飯1杯。（ご飯のお代わりは自由）
最後に卵かけご飯でもう1杯。
合計 ご飯4杯頂いちました。
なめこの味噌汁も美味しかったです。
ハンバーグのソースが5種類というのも売りですが、
岩塩が一番おいしかったかな？（好みです）
辛みそはご飯が進んじゃいます。
お腹いっぱいになって、帰宅。
もう、昼寝をする以外に何もできません。
友達とのランチから帰宅したかみさんに
「4時、買い物行こう！」
と軽く一杯ひっかけてきたふうで言われました。
運転手をするということですね。
彼女にしては珍しく、
4時頃には準備ができて10分遅れぐらいでスタート。
肉のやまととベルクに行きました。
ベルクで多少の問題が発生しましたが、
まぁ、長くなるので今日はこのへんで。
夜散歩に行き、7時ごろ帰宅。
入浴 夕ご飯と
この日も平和に過ぎていきました。
さてさて、
今週もまた新しい1週間が始まります。
今週も1日1日丁寧に生きていきたいです。
