月・火

月曜日
残業のためノーラン
足がいたかっので良い休みになったと思おう。

火曜日
多少の違和感は合ったけど、レイクタウンへ
2.5キロのコースを2周。
たまに、ちょっと気分を変えるのもいいですね。
思いのほか汗をかき、よい練習になりました。

今朝は違和感強めなので少し不安。
（痛くはない）

昼ご飯は新作二品

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まず、どうして今日の昼にこのような暑苦しいメニューになったのかというと、
「夕ご飯作ろうか？」
と、提案したが
「昼ご飯作って」
と言われ、新作を作りたかったのでメニューを変更しなかったからこうなった次第です。

左下のものは、
「担々そーめん」・・・完全手作りです。
こいつは、おいしかった。

右上のものは、
「鯖とかぼちゃとインゲンのかき揚げ」
これは、失敗。ほぼフリッター。
てんぷら粉の代わりに、片栗粉と卵白を使いましたが
揚げ油の量が少なく、温度も低かっため、パリッとしないしフライパンの底にくっつく始末。
味自体はそれほど悪くはなかったけど。（ご家族様に完食してもらいました）
リベンジしたい。

日曜日 公民館練習 記録更新

鉄ちゃんから魅力的な福祉村練習の書き込みがあり心動きましたが、
朝足が痛かったので公民館練習に切り替えました。

参加されたのは走友会の掲示板にも書きましたが私を入れて7人。
体操後スタート。

スタート直後皆様についていってしまい、オーバーペース。
4キロあたりのトイレに寄り、給水後ペースを落とし走り続ける。
10キロ過ぎあたりでいつものように違和感が軽い痛みに代わってきたので
さらにペースを落として公民館を目指す。
公民館に着くと、Bowstringさんと消防団員さんがいらっしゃっておしゃべり。
休憩後、2周目スタート。
足にダメージがあるので5キロぐらいにしようかと思ったが
走り始めると少し楽になってきたのでショートコースにすることにした。
なんとかショートコース完走。

故障後の新記録4つ。（ガーミンからの報告）・・・念のために大したことないですよ。
①5キロ最速→33分58秒
②10キロ最速→1時間8分27秒
③ハーフ最速→2時間28分18秒
④最長距離→22.02キロ

頑張ったので、下の画像はそのご褒美です。

ご褒美

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木曜日 ジョグ

昨日の練習でいたたた　になったけど
今日はいつも通りに戻った。

夕方レイクタウンへ。
スロージョグ
キロ10分から入って、早くなるペースを必死に抑え
キロ8分で食い止める。

3周　6キロで終了50分以上走りました。
特別故障個所は痛くないけど、ふくらはぎやひざ裏などは
マッサージすると痛い。

コンディション的にはまずまずです。

最近のラン報告

先日の走友会3時間走後のアフターで大先輩Sさんにご指導ご鞭撻を受けた。
ご心配をおかけしていますので、最近の近況をご報告させていただきます。

土曜日
ドヨレン参加　ジョグ4周（7キロぐらい）
違和感もなし

日曜日
台風接近のため休足
午後、セミナー参加のため月島に移動
早くつきすぎたため2駅分歩く　びしょびしょ

月曜日
3時間走参加
90分ジョグ
キロ9分から入り徐々に上げる
10キロから11キロまでの1キロをキロ5分で
1キロダウンジョグして終了
違和感なし

火曜日
整骨院に　時間が取れず休足

水曜日
夕方　レイクタウン
3周　6キロ
途中調子に乗って上げすぎ　いたたたた
懲りない

病気
①コレステロール対策　服薬中（30日間）
②ピロリ菌　除菌中　（7日間）

1か月後に効果測定（笑）・・・再検査

全体的にはランも病気もやや上向き
駅伝のための記録会には選手を目指して参加の予定

木曜日

木曜日は午後お休みをいただき、病院に行ってきました。
8月に受けた人間ドック。
内視鏡検査で生体検査に回されていましたのでその結果を聞きに行ました。
結論的には悪性ではなかったのですが、それ以外に3点要治療又は精密検査。
今後、近所の病院にかかりそうです。

暴飲暴食・足の故障に伴う運動不足・ストレスなどの結果だと思います。
足はやや良い方向に向いていますので、全力を挙げて生活習慣の改善をしたいと思っています。

夕方早めに帰宅出来たので、ご近所ラン
ゆっくりと6キロ強
楽しかったです。

ランニング記録 日月火水

「たのっしい～」
と走った日曜日の午前練。
あまりに楽しかったので、夕方も走りました。
2キロ地点付近で
「いたたたた。」
本当に凝りませんね。

月曜日
走らん　痛くてね。

火曜日
ゆっくりジョグ　約1キロ
夜　整骨院

水曜日
レイクタウン　約2キロ　違和感で2キロでストップ

やっぱり　無理はいけません。

この1週間のランニング

先週の月曜日
整骨院で新しい治療をしてもらう。
とても調子がよく、駐車場までの短い距離も走りたくなるくらいだった。

火曜日
一転して患部が痛くなり歩くだけでも痛くなる。心配。

水木と様子を見て日常生活程度。

金曜日
夕方、レイクタウンへ移動。
痛みがなくなってきたので、1キロウォーク。3キロジョグ。（キロ8分半）
後半、患部に違和感。

土曜日
夕方、ご近所ラン。
1キロウォーク、3キロジョグ（キロ8分半）

日曜日
公民館練習に参加
キロ8分で行くと宣言
スタートから１～２キロは集団の先頭を走る。
さすがに、2キロ過ぎから皆様ペースが上がり、あっという間に最後尾。
それでもキロ7分ぐらい。
途中、トイレに寄ったりしてショートコース完走。
最後の1キロぐらいうららさんとおしゃべりラン。
久しぶりにランニングらしいランニングをして
「走るって楽しい」
と強く感じました。