土曜 日曜 月曜

土曜日
福祉村　7時半前に到着
足が痛いので、インターバルは初めからあきらめジョグ
たっさんにタイムキーパーをお願いし、ジョグに専念。
6周　約11キロ走る。・・・足痛し。

日曜日
公民館　7時少し前に到着
ゆっくりとノーマルコースを走るつもりが、皆様につられて1時キロ6ペースに。
５キロ過ぎには足が痛くなり、ペースをキロ7に落としてショートコース。
8キロ強

月曜日
始めからキロ6分半以上には上げないようにして約6キロ
朝から暑かったです。

やりすぎランチ 久しぶり

（パソコン上で）初めの小さな画像は、ランチメニューです。
次が1の膳　野菜中心の前菜という感じですが、味玉もグッドでした。
その次は鯵かな？ほうばみそ焼き。魚のみがふっくらとしていて食べ応えもありました。
ごはんは海鮮漬け丼、少ししょっぱかったけどたくさんの種類の魚が入っていました。
てんぷらの魚もおいしかったです。
お代わりご飯はいかが乗っていました。（ご飯は食べきれずに2口ぐらい残してしまいましたが…。）
デザートのムースもおいしかったですよ。

時間があるときにまた来たいです。
（画像の中に、電話番号や店名がわかるようにとってみましたがいかがでしたか？）

ゴーヤの卵焼き

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ドヨレン

左くるぶしの調子がよろしくないので、本日はジョグのみでドヨレン参加。

練習リーダーの消防団員さんは、お祭りで負傷したのか？本日は不参加。

そのため、インターバルトレーニングのタイムキーパーをさせていただきました。

インターバル中はジョグ。

1分前からコールをしました。

ラストの5本目は走ろうと思いましたが、１００ｍ走って止めました。

ジョグでゴールまで行き、メンバーを激励、たたえました。

あの暑い中、頑張る姿、素晴らしい。

早く治せるようにしたいです。

アップとダウンで2周ずつ、計4周＆インターバル中のジョグにより計10キロぐらいは走ったかな？

健美の湯ではシティさんにお会いしました。

午後、床屋さんで思いっきり短髪にしてもらいました。（あまり変わらないか？）

夕方はリビングを掃除した後、クーラーの効いたリビングで久しぶりの筋トレをしました。

弱った体を見て、筋トレは必要だなと改めて思いました。

今朝は比較的快調・・・ではありますがくるぶしは・・・。

厳しい暑さの季節になりました ドヨレン

朝の7時には27℃ぐらいになっていました。
ジョグを2周半して、インターバルのスタートを待ちました。

先頭を引っ張る、シティさん・ねもっちさん・O竹君
続く、消防団員さん・スッチーさん・Bowstringさん・マエゾーさん
ウララさん・事務局Aさんたちの背中を追いかけて1本目頑張りました。
頑張りすぎるとまた、足が痛くなってしまうのでやや抑えめでしたが。
①4分35秒・・・ちょっと出しすぎ
②4分34秒・・・2本目にしてはまずまずか・・・と思ったが
③足の痛さで１００ｍと行かずにリタイア・・・水道でアイシング→続けられそうなので4本目、スタートラインに並ぶ。
④4分30秒・・・痛みは感じない。
⑤4分02秒・・・最後は頑張ってみました。
ダウンも半周でリタイア
今日の練習で分かったこと。
（１）まだまだ、無理すると痛みが出てしまう。ペースは抑えたほうが良い。
（２）水道水でのアイシングも効果的。

おさむちゃんとモコさんとO田さんも練習されていました。

終了後、今期初めての水浴びをしました。とても気持ちが良かった。

本日の走行距離は、約10キロ

土曜 日曜

土曜日
早朝散歩＆公園を中心とした近所のゴミ拾い。（画像だけアップ済み）
何か月かゴミ拾いをしてきたけれど、土曜日に初めて声をかけてもらいました。
始めて声をかけてくれたのは、デューク更家の歩き方でウォーキングをする不思議なおじいさんでした。
「ご苦労様。」
と、声ウをかけてくれました。
少し進むと、犬の散歩をしているおばぁさんも
「ご苦労様。」
と、声をかけてくれ
「大きな犬ですね。」
など少し立ち話をしました。
ピンとひらめいて、お世話になっている福祉村のランニングコースのゴミ拾いもしよう。
6時半過ぎに福祉村に到着し、ランニングコースのゴミ拾いをしました。
福祉村はゴミがとても少なかったです。
ウォーキングをしている空手の先生が
「ありがとう。申し訳ないね。」
と、声をかけてくれました。

さて、ドヨレンですが、
調子に乗って少し頑張りすぎたようです。
①4分30秒②4分29秒③4分32秒④4分37秒⑤4分19秒
故障してなければ遅すぎるくらいのペースですが、今の自分には負荷が高かったようです。
でも、ダウンも2周できて13キロぐらい走りました。

日曜日
職場の植物に水をあげて、職場の周りのゴミ拾い20分ぐらいしてから公民館へ。
朝から足が痛かったのでダメかな？と思いましたが、早くついて歩いていたら走れそうな気がしてきました。
ゆっくりと走り始めたのですが、6キロでリタイア。
歩いて公民館まで戻りました。
着替えてシティさんと「勤務」についてお話をしました。（珍しい。とても勉強になりました。）

まだ、足が痛いです。
4分台はまだ無理みたいです。

朝の散歩で

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水曜日 木曜日

水曜日
朝ジョグ3キロ　体重い
夕方は走らない方がいいかな？
と、思うも夕方になると走りたくなる。
勤務を早めに終了させ（残業1時間ほどで）
レイクタウンへ移動
はじめ1時間ジョグを計画するも
2周　4キロでリタイア
体からエネルギーが抜けていく感覚
（簡単に言えば空腹感を覚え）
コンビニでおやつ（Lチキ＆バンズ）
食べすぎだよねぇ。

木曜日
朝から疲労がたまっている感覚。
ゴミ拾い散歩に切り替える。
夕方、どうしようか？
悩みながらレイクタウンへ移動。
スーパーランナーズが電池切れになりモティベーションが下がるも
超スロージョグ。
3周6キロ

金曜日は完全休養（休足）して、
ドヨレンに備えたいと思います。

火曜日 これも2部練習か？

朝、あまり気が進まなかったが、夕方は台風で走れないかもしれない
という意識があったからか、ジョグに出発。
体重い。
3キロで汗だく。

夕方、はしれるかな？
レイクタウンで走りだす。
1キロ付近でぽつぽつとくる。
びしょぬれになる前に1周、2キロで切り上げる。
分割走？2部練？

本日の走行距離　5キロ

越谷のイタリアンでランチ

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土日月まとめて

土曜日
先週末、のどの風邪？にやられて声が出にくい状況
しゃべる商売の私としては結構大変でした。
体調がすぐれないので、雨のドヨレンをお休みさせていただき、
代わりに休日出勤。
仕事が進むわ進むわ。
第1っ期の〆の事務仕事がかなり進みました。

日曜日
ニチレンに参加
7時は22度ぐらいでしたが、8時には25度近くに。
決して速い速さで走ってわけではないけど、久しぶりに汗だく。
ノーマルコース13キロを堪能しました。

昼食はかみさんと娘の3人で越谷のイタリアン。
（画像は別で）
午後は、日本橋高島屋へお中元だし＆父の面会。
面会は夕方5時過ぎになってしまったということもあり、父は寝ていて残念でした。
夕食には「玉ねぎの卵焼き」を1品だけ作りましたが、これが絶品！（自画自賛）
画像はとり忘れましたが、また近日必ず作って紹介したいです。

月曜日
4時半起床
そこから、洗濯開始・食器片付け・コーヒー淹れ・メールチェック・洗濯物干し
その後、近所ジョグ（3キロ）
シャワー・家を出たのは6時過ぎ。
夕方レイクタウンジョグ。
3周6キロ
本日の走行距離　9キロ
分割走は比較的、ダメージ少なめか？