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10月16日（日）ランニング以外
公民館練習を終え、
いつものパン屋さんへ。
他の方法も考えてはいるのですが
結局、石釜パン工房。
この日はパンを
「１つ」にするか？
「２つ」にするか？
迷いながら、目的地まで運転していたけど、
結局
「カニと北海道チーズのクリームシチュー」～カニ爪がなかったらカレーパンにしか見えない。（笑）
「北海道コーンとめーこん」～間違いのないおいしさ
の２つに。
食べているときは、美味しくてペロリだったけど
あとから胃がもたれてきた。
もう、朝練後のパン2つは無理なのだろうか？（笑）
帰宅後は
入浴・読書・寝落ち（ロング入浴）
お風呂から出て（11時ごろ）洗濯機を回すと
「今から？」
「うん。」
「早めにランチに行こうと思っていたのに。」
と文句を言われました。
「そういうことは、早目に連絡してくださいね。」
と言って差し上げました。でも、
賢い洗濯機が
「衣類の種類を判定。早めに終われそうです。」
と時短モードに。
洗濯物を干し、
「お待たせしました。」
と言うと
「どこに行く？」
と言われたので
（へっ？）
と聞こえないふりをしてみました。
・行くとこ決めてなかったんかい！
・どうせどこ行く？何食べたい？って聞いたって「やだっ。」っていうでしょう。
（もう、30年間変わらないのだから。）
で、どうやら松伏町のカフェを見つけたようで
初めましてのカフェ「オリーブ」（正式名称は忘れた）に行きました。
ちょっと変わった感じでしたが、良い雰囲気のお店でした。
お食事は3種類だったので3人で1つずつ注文。
・かみさん もりもりサラダセットと生姜紅茶（1800円）
・娘 パスタセットとジンジャーエール（1400円+300円）
・私 ご飯のセット（スパイスカレー）（1300円+300円）
＋はドリンクの追加料金。
ドリンクがやってくるのに時間がかかりましたが、
きっと、ゆっくりとした時間を過ごすということでしょうね。
帰り際に2か所で買い物。
帰宅後、疲労困憊であっという間にヒーリング昼寝。（たたみ）
起きると
「持ってて」
台所の引き出しを修理するかみさんから声がかかりました。
（まぁ、この話も書きだすと長くなるので・・・。）
終了すると
洗濯物の取り入れ。
そして、いざ
夕方散歩
第一目標は郵便局
走友会の駅伝参加費「15000円」を建て替えて払っていたのですが、
ドヨレンでマウンテンハウスさんとおしゃべり。
ついでに会計のマウンテンハウスさんに参加費を私の郵便口座に振り込んでいただきように依頼しました。
ラインで振り込みましたという連絡がきたので記帳しに行ったという次第です。
その後は、夕焼けのきれいそうな土手沿いを歩く。
この日は、音楽ではなくて本の紹介を聞きながら。
「最強の健康法」のような。
① 食事の仕方。食べたものが自分をつくるという意識で食べる。
・腸を意識して食物繊維と発酵食品をとる。大腸マッサージをする。
・五大健康食品を取る。ヨーグルト、オリーブオイル、キムチ、レンズマメ、納豆
② 疲れない方法
・座っている時の姿勢。（パソコンの画面高め・キーボードは膝の上）ってできるか！
・イミダペプチドを取る。（鶏むね肉にたくさん含まれている。）
・時間を意識して仕事（家事）をする。～だらだらと作業しない。
③ 病気にならない方法
・歩く～最強の健康法
より効率的にするならば、朝散歩・肘を引いて上半身も使って歩く・デュアルタスク（ながら歩き）
つまり
解説を聞きながら歩くのは、身体にも頭にも良い方法だった。
そして、夕ご飯の時に食べていた、キムチめかぶ納豆はかなり優秀な食品だった。
そして、朝散歩 健康のために行う頻度を増やしたいと思った。
散歩から帰って
洗濯物たたみ
娘が風呂から出るまで、ボールやロールを使ってのマッサージ
入浴読書（今日も2回目）
お風呂から出て、ストレッチ。
夕ご飯は
かみさん→娘のリレーで進んでいて助かる。
この間に、翌日アップ予定のブログの原稿を打っているという次第
夕ご飯は
栗ご飯
具だくさん豚汁
卵焼き
その他（笑）
美味しくて食べすぎ
リビングで転寝。
11時ごろ寝室へ
うっかり、読書を始めたら「15歳のテロリスト」
はまって、11時半過ぎ迄読みふけってしまった。
明日起きられるのかなぁ。
と心配しながら電気を消しました。
起きられてよかったです。
さぁ、新しい1週間。
今週も張り切って 生きていきます。
公民館練習を終え、
いつものパン屋さんへ。
他の方法も考えてはいるのですが
結局、石釜パン工房。
この日はパンを
「１つ」にするか？
「２つ」にするか？
迷いながら、目的地まで運転していたけど、
結局
「カニと北海道チーズのクリームシチュー」～カニ爪がなかったらカレーパンにしか見えない。（笑）
「北海道コーンとめーこん」～間違いのないおいしさ
の２つに。
食べているときは、美味しくてペロリだったけど
あとから胃がもたれてきた。
もう、朝練後のパン2つは無理なのだろうか？（笑）
帰宅後は
入浴・読書・寝落ち（ロング入浴）
お風呂から出て（11時ごろ）洗濯機を回すと
「今から？」
「うん。」
「早めにランチに行こうと思っていたのに。」
と文句を言われました。
「そういうことは、早目に連絡してくださいね。」
と言って差し上げました。でも、
賢い洗濯機が
「衣類の種類を判定。早めに終われそうです。」
と時短モードに。
洗濯物を干し、
「お待たせしました。」
と言うと
「どこに行く？」
と言われたので
（へっ？）
と聞こえないふりをしてみました。
・行くとこ決めてなかったんかい！
・どうせどこ行く？何食べたい？って聞いたって「やだっ。」っていうでしょう。
（もう、30年間変わらないのだから。）
で、どうやら松伏町のカフェを見つけたようで
初めましてのカフェ「オリーブ」（正式名称は忘れた）に行きました。
ちょっと変わった感じでしたが、良い雰囲気のお店でした。
お食事は3種類だったので3人で1つずつ注文。
・かみさん もりもりサラダセットと生姜紅茶（1800円）
・娘 パスタセットとジンジャーエール（1400円+300円）
・私 ご飯のセット（スパイスカレー）（1300円+300円）
＋はドリンクの追加料金。
ドリンクがやってくるのに時間がかかりましたが、
きっと、ゆっくりとした時間を過ごすということでしょうね。
帰り際に2か所で買い物。
帰宅後、疲労困憊であっという間にヒーリング昼寝。（たたみ）
起きると
「持ってて」
台所の引き出しを修理するかみさんから声がかかりました。
（まぁ、この話も書きだすと長くなるので・・・。）
終了すると
洗濯物の取り入れ。
そして、いざ
夕方散歩
第一目標は郵便局
走友会の駅伝参加費「15000円」を建て替えて払っていたのですが、
ドヨレンでマウンテンハウスさんとおしゃべり。
ついでに会計のマウンテンハウスさんに参加費を私の郵便口座に振り込んでいただきように依頼しました。
ラインで振り込みましたという連絡がきたので記帳しに行ったという次第です。
その後は、夕焼けのきれいそうな土手沿いを歩く。
この日は、音楽ではなくて本の紹介を聞きながら。
「最強の健康法」のような。
① 食事の仕方。食べたものが自分をつくるという意識で食べる。
・腸を意識して食物繊維と発酵食品をとる。大腸マッサージをする。
・五大健康食品を取る。ヨーグルト、オリーブオイル、キムチ、レンズマメ、納豆
② 疲れない方法
・座っている時の姿勢。（パソコンの画面高め・キーボードは膝の上）ってできるか！
・イミダペプチドを取る。（鶏むね肉にたくさん含まれている。）
・時間を意識して仕事（家事）をする。～だらだらと作業しない。
③ 病気にならない方法
・歩く～最強の健康法
より効率的にするならば、朝散歩・肘を引いて上半身も使って歩く・デュアルタスク（ながら歩き）
つまり
解説を聞きながら歩くのは、身体にも頭にも良い方法だった。
そして、夕ご飯の時に食べていた、キムチめかぶ納豆はかなり優秀な食品だった。
そして、朝散歩 健康のために行う頻度を増やしたいと思った。
散歩から帰って
洗濯物たたみ
娘が風呂から出るまで、ボールやロールを使ってのマッサージ
入浴読書（今日も2回目）
お風呂から出て、ストレッチ。
夕ご飯は
かみさん→娘のリレーで進んでいて助かる。
この間に、翌日アップ予定のブログの原稿を打っているという次第
夕ご飯は
栗ご飯
具だくさん豚汁
卵焼き
その他（笑）
美味しくて食べすぎ
リビングで転寝。
11時ごろ寝室へ
うっかり、読書を始めたら「15歳のテロリスト」
はまって、11時半過ぎ迄読みふけってしまった。
明日起きられるのかなぁ。
と心配しながら電気を消しました。
起きられてよかったです。
さぁ、新しい1週間。
今週も張り切って 生きていきます。
10月16日（日）
筋肉痛だ。
たぶん、昨日の朝練が原因だ。
特に、右ふくらはぎ。（ふくらはぎを使った走りをしているという事か？）
全体的に重く、
「今日は走らない方がいいのかなぁ。」
という感じ。
でも、
「ぼちぼちと走り始めて、成り行きでノーマルコース（15キロ）
ジョグで完走できればいい。（無理はしない。）」
という程度の認識で、公民館に向かう。
早めに、朝のルーティンをこなしてきたつもりだったが、
朝散歩もできず
5分前に到着するとI上さんが来ていた。
前日、奥武蔵（山です）40キロ走ってきたと言う話を伺いました。
それで、ほとんどダメージ無しというのですから鉄人としか言いようがありません。
勝さん・O木さんもいらっしゃり
体操をしてスタート。
ぼちぼちと走り始める。
でも、キロ7分ほどで行けるんじゃないかな？
いや、体が重いぞ。
なんて思いながら、おしゃべりラン。
4キロ付近でしょうか？
お久しぶりのO竹君がいました。
O竹君は先に行かずにゆっくりジョグでした。
中間地点付近の野球場（？）のトイレで用を足し、水道で給水すると
I上さんとO木さんは見えないくらい前に行き
勝さんとO竹君は200歩ほど先にいました。
その後、キロ6分ほどで追いかけると9キロ付近で追いつきました。
追い抜いて10キロ付近では、
後ろから「ものすごい足音」がしました。
学生が短距離走の練習でもしているのか？
ぐらいの足音。
私を追い抜かしたその人は、
O竹君でした。
私の前に出て、スロージョグに変わります。
なるほど。
スピード練習をしているんだね。
自分の身体は動くかな？
50歩ぐらい試してみました。
ガーミンによると「5分20秒」・・・瞬間です。
こりゃだめだ。
とジョグ。キロ6分ぐらい。
すると、再び後ろからものすごい足音。
また、O竹君に追い抜かれるも私を追い抜くとスロージョグに。
これを繰り返していました。
もう1回試してみるかな？
50歩ぐらいスピードを上げます。
「4分35秒」・・・瞬間です。
おや？行けるんじゃねぇ。
何回か流しのようにスピードを上げてみます。
高校の横当たりの直線で後ろから足音が。
今度は、「キロ3分40秒」・・・瞬間ですけどで
O竹君から逃げ切りました。（笑）
その後、最高で3分20秒・・・何度も言いますがガーミンの瞬間です。
その後はもう体が動かなくなってきましたが、
短い距離をスピードを上げて走ることがとても楽しかったです。
その後もキロ6分程度をキープして公民館まで戻ってきました。
距離が少し足りなかったので、ロング流しを2本ほどすると
「15キロ！」
達成感！
先に到着していたI上さんとおしゃべり。
O木さんに途中キロ5分で引っ張ってもらい
最後の1キロはキロ4分だったそうです。
山 40キロ走の翌日15キロ走の最後でキロ4分はやはり
鉄人です。
O竹君も到着し、しばし歓談。
今まで
土曜日の福祉村でスピード練習
日曜日の公民館で長距離練習
だったけど、
「公民館コースでもスピード練習できるね。」
「福祉村は曲線が多いけど、公民館コースは結構直線が多いし。」
「福祉村はアップダウンも結構あるしね。」
なんて話でした。
なんにせよ、新しい練習方法を教えてくれた
O竹君に感謝です。
コンフォートゾーンからの脱出ができました。
また、
「走れるのかなぁ。」
という感じの朝から
こんなに走ることができて
「感謝」です。
でも、
その後
体調が悪化。
頑張りすぎたのでしょうね。
午後、お昼寝をして少しだけ回復してきましたが、
今後どうでしょうか。
筋肉痛だ。
たぶん、昨日の朝練が原因だ。
特に、右ふくらはぎ。（ふくらはぎを使った走りをしているという事か？）
全体的に重く、
「今日は走らない方がいいのかなぁ。」
という感じ。
でも、
「ぼちぼちと走り始めて、成り行きでノーマルコース（15キロ）
ジョグで完走できればいい。（無理はしない。）」
という程度の認識で、公民館に向かう。
早めに、朝のルーティンをこなしてきたつもりだったが、
朝散歩もできず
5分前に到着するとI上さんが来ていた。
前日、奥武蔵（山です）40キロ走ってきたと言う話を伺いました。
それで、ほとんどダメージ無しというのですから鉄人としか言いようがありません。
勝さん・O木さんもいらっしゃり
体操をしてスタート。
ぼちぼちと走り始める。
でも、キロ7分ほどで行けるんじゃないかな？
いや、体が重いぞ。
なんて思いながら、おしゃべりラン。
4キロ付近でしょうか？
お久しぶりのO竹君がいました。
O竹君は先に行かずにゆっくりジョグでした。
中間地点付近の野球場（？）のトイレで用を足し、水道で給水すると
I上さんとO木さんは見えないくらい前に行き
勝さんとO竹君は200歩ほど先にいました。
その後、キロ6分ほどで追いかけると9キロ付近で追いつきました。
追い抜いて10キロ付近では、
後ろから「ものすごい足音」がしました。
学生が短距離走の練習でもしているのか？
ぐらいの足音。
私を追い抜かしたその人は、
O竹君でした。
私の前に出て、スロージョグに変わります。
なるほど。
スピード練習をしているんだね。
自分の身体は動くかな？
50歩ぐらい試してみました。
ガーミンによると「5分20秒」・・・瞬間です。
こりゃだめだ。
とジョグ。キロ6分ぐらい。
すると、再び後ろからものすごい足音。
また、O竹君に追い抜かれるも私を追い抜くとスロージョグに。
これを繰り返していました。
もう1回試してみるかな？
50歩ぐらいスピードを上げます。
「4分35秒」・・・瞬間です。
おや？行けるんじゃねぇ。
何回か流しのようにスピードを上げてみます。
高校の横当たりの直線で後ろから足音が。
今度は、「キロ3分40秒」・・・瞬間ですけどで
O竹君から逃げ切りました。（笑）
その後、最高で3分20秒・・・何度も言いますがガーミンの瞬間です。
その後はもう体が動かなくなってきましたが、
短い距離をスピードを上げて走ることがとても楽しかったです。
その後もキロ6分程度をキープして公民館まで戻ってきました。
距離が少し足りなかったので、ロング流しを2本ほどすると
「15キロ！」
達成感！
先に到着していたI上さんとおしゃべり。
O木さんに途中キロ5分で引っ張ってもらい
最後の1キロはキロ4分だったそうです。
山 40キロ走の翌日15キロ走の最後でキロ4分はやはり
鉄人です。
O竹君も到着し、しばし歓談。
今まで
土曜日の福祉村でスピード練習
日曜日の公民館で長距離練習
だったけど、
「公民館コースでもスピード練習できるね。」
「福祉村は曲線が多いけど、公民館コースは結構直線が多いし。」
「福祉村はアップダウンも結構あるしね。」
なんて話でした。
なんにせよ、新しい練習方法を教えてくれた
O竹君に感謝です。
コンフォートゾーンからの脱出ができました。
また、
「走れるのかなぁ。」
という感じの朝から
こんなに走ることができて
「感謝」です。
でも、
その後
体調が悪化。
頑張りすぎたのでしょうね。
午後、お昼寝をして少しだけ回復してきましたが、
今後どうでしょうか。
