箱根の3区は暑かった①

北越谷駅5時29分発の電車で待ち合わせ
自宅は4時半に出て徒歩
駅前の吉野家でお約束の納豆定食をいただき、ホームにて待つ。
大袋方面からくるのかな？
と、会長を待っているとすでにそこにいてびっくり。
（お引越しされたんでしたね）

さて、7時に戸塚駅に到着すると、
戸塚中継所に向けて移動、歩いたりジョグしたり。（2キロぐらい？）

暑さ対策で、９００MLのポカリを持ちながら走る。
１０・１５・１８で休憩しましょう。
という大まかな計画を立てていざ、スタート。

戸塚中継所のところには有名な釣具屋さん・トヨタの販売店があった。
前半快調に進む。
足の不具合もあるので
「キロ7分で」
と言っていたのに
まぁ、6分半を上回るペース。
普段は、5分20秒で走っているというのでだいぶ譲歩してくださっているんですね。
でも、
「速いです。」
と伝えると、では、前をどうぞ。
と前で走る。
結局、6分半近くで走っていましたが。

信号待ちでちょくちょく手に持っていたポカリで給水をしていましたが、
暑いものは暑い。
10キロ地点での休憩はありがたかった。
身体的にはまだ余裕でしたが、
この後、シャレにならない暑さに襲われます。
（お時間の関係で、今日はここまで）

ほぼほぼ普段通りの土曜日

朝ラン
おおよそ7時から8時
ただ違うのは、福祉村ではなく
ご近所ラン　10キロ
「駐輪場が14時間100円になったらしい。」
と聞き確かめるためにランで。
ただ、駅を間違えて北越谷駅に。
ついたとたん
「あぁ、ここじゃない。」
で、越谷駅へ。
この勘違いにより、新しい発見。
電車の高架の西側は日陰。
絶好のランニングコース！（うれしい発見でした）

帰宅後、水ぶろ読書。（気持ちがいい！）

この後、劇場へ。（浦和美園）
10時開店と同時に入店。
ぎりぎり密じゃないかな？
鑑賞したのは
「糸」
色々な人がいい作品だと言っていたけど
やっぱりいい作品でした。
やはり、実際に見ないとだめですね。

帰宅後、ランチ
近所のビストロ
冷製パスタ　LL　生パスタに変更
生パスタってお店で売ってますか？（自宅で作れるのかな？）
もちもち麺の冷製パスタ
LL　２４０Gでしたが、ペロリでした。

午後は涼しくなってから散歩に行こう！
と、撮りためていたドラマなどを見まくりましたが、
結局暑すぎて、散歩には行けず。
ゆえあって、9時過ぎには就寝。
今朝、3時半起床。

皆様　良い日曜日をお過ごしくださいね。

金曜日 コミュニケーションの大切さと夕方ランとお疲れ様でした

金曜日
ようやく週末までたどり着きました。
起床時に
「具合が悪い」
と感じました。
よくある事なので、
「動けばよくなる。」
と、朝のルーティン。
足などのフィジカルの具合はいつも通りにスムーズに動くようになってきたが、
倦怠感・軽い頭痛などは変わらず。
でも、週末だ！
ここを乗り越えたら何かご褒美を自分に与えよう！
などと考えながら
「弁当作り・洗濯物干し・ゴミ出し」を終え
出勤！
午前中は憂鬱な感じでしたが、午後はだんだん回復傾向。
「休みをもらって早帰りしようかな？」
なんて思っていましたが、
結局この日も残業80分ほど。
専務の次に遅い、ラスト2まで残っていました。（花金なのに！って死語？）

コミュニケーションの大切さ
午前中にお得意さまに対してのイングリッシュコミュニケーションのコマがありました。
第1期はイングリッシュコミュニケーション主任が中心になって進めてくださっていて
パートだけ受け持っていたのですが、
第二期からは、自分のお得意様へのコマは、
企画・スタッフとの打ち合わせ・運営の中心になり
いわゆる、独り立ちすることになりました。
ネイティブスタッフと2回にわたる打ち合わせを済ませていたのですが、
いざ、始めてみるとネイティブが打合せ通り話してくれなくて
お得意様の前で焦る焦る。
この仕事についてから、30年近くになりますが、あんなに焦ったことは久しぶりです。
後から主任に
「あそこは、パワープレーだってね。」とコメント。
「ネイティブが打合せと見当はずれの話をするものですから…。」
「そこを含めて、打ち合わせで固めておかないといけませんね。」
と、大きな課題が提示されました。燃えます。（笑）
「相手に伝わらないと意味がありません。」
なんて、お得意様方にはよく言ってますが、
私がネイティブに伝わらないような打ち合わせをしていたのだと思い知らされました。
コミュニケーションの大切さを実感するとともに、
初めからうまくはいかないぞ！ということも実感。
そして、この年になって新しいことに取り組めるという幸せも感じています。
（この経験が、8年後に生かされるかも・・・なんて）

お疲れさまでした
金曜日の午後、突然の首相辞任のニュースが飛び込んできました。
報道では、賛否両論飛び交っていました。
お疲れさまでした。身体を直してくださいという意見が多かったように感じました。
安倍首相の仕事ぶりには納得がいかない面もありましたが
私はおおむね支持派です。
「ほかにいない」
というのが大きな理由ではありましたが、
安倍さんだから自民党内が何とかまとまって安定政権ひいては日本がおおむね安定していたのだと思っています。
病気の治療と心身の回復に努めていただき、今後も日本のために力を尽くしていただきたいなと思っています。

ポスト阿部という話題がもう出ていますが、
この機会に日本の政界も若返ってもらいたいなと思っています。
まだ頼りない？
と、うちのかみさんも2世のことを言っていましたが、
立場が人を育てる面も大きいと思っています。
・・・。政治のことはこのくらいにしておきましょう。

さて、土曜日
皆様、お体に気を付けて
レッツ　エンジョイ　ランニングライフ！

蛇足？
夕方ランしました。
レイクタウン　ロングコースプラスで6キロ
滝汗
汗を拭いてから、車内で着替えたつもりでしたが
運転席のシートびしょびしょ！（ひえーっ）
コンビニで美味しいビールを買って帰ってしまい
飲んでしまいました。

何とかたどり着いた 金曜日の朝

コロナ対策
暑さ
その他、今年のイレギュラー対応。
お得意様方もストレスがかかっています。
自分の担当のお得意様方もそうですが、
同僚の担当のお得意様方も同様に。

大したことはできませんが、チームで乗り切っています。

それにしても疲労満載状態。
よくぞ、金曜日の朝までこぎつけました。
本日も初めての案件が待ち構えています。
日常のトラブルも待ち構えています。

自分が健康でなければ立ち向かえません。

よし！
ここからコンディション上げていくぞ！
大好物のコーヒーをもう1杯飲んで
洗濯物干し・弁当作り・燃えるゴミ出しをして
出勤だ！

あぁ、気が付かれたかもしれませんが、
木曜日も走れませんでした。
朝の筋トレもできませんでした。
それなのに、おやつは食べるという・・・。
ランナー的には失格な感じですが、
メンタルをキープするためと自分に言い聞かせています。

木曜日
前残業　90分　　後残業　180分　合計　4時間30分　（これがアベレージなら過労死レベルか？）

夕方ランと早速

夕方ラン
勤務時間終了後に
同僚から相談事が入り
そこから、1時間ほどの対応。
何とか見通しが持てたので
退勤することに。
この日も
前残業90分・後残業100分　合計3時間10分ほど

同僚F君も一緒ということで先着した私は
動的ストレッチに続いて、朝できなかった筋トレ。

おしゃべりゆっくりジョグをロングコース1周しました。（5.6キロ）
ペットのこと・仕事のこと・映画やドラマ読書のこと
最後は「人間の幸せ４つ」について。という高尚な話題まで。（笑）
密度の濃い、おしゃべりランでした。

帰宅して
ノンアルがない！
しゃーないな（笑）
8月9月は土曜の夜しか飲まない！
というルールを
早速
破って、美味しいビールを2本シェアしてしまいました。
「銀河高原ビール」と「水曜日の猫です」

朝の筋トレと夕方残念ジョグ

お弁当生活も長くなります。
お弁当の用意をしながらも筋トレの時間を確保するのも少し慣れてきました。

（直腹筋10回+ひねり腹筋10回+体幹トレ30秒×左右）×3セット
10分で。
やはり、朝の筋トレをやり遂げると達成感。
しかし、達成感に浸る暇もなく
朝のルーティンを続けます。
（今日はできるのか？）

本格的的に始まった、第2期の業務
清掃+消毒作業が終わるとほぼ勤務時刻終了
そこから、明日の準備
打合せ資料の作成
この日は、前残業80分・後残業120分　合計200分（3時間20分）
これは月換算で、200×20日＝４０００分！ってどのくらい？
67時間。
残業月66時間は大したことないか？

そんなこんなで、遅くなり
夕方ジョグは、2キロで終了。
でも、足もいたくなってきたので軽くてちょうどよかったかも。

8月25日発売の小説を買って帰宅しました。

積極的休養日

「土日さぼっちゃったから、今日は歩くよ。」
という社長に
「土日頑張ったから、今日は休みます。」
と返しました。
でも、走ろうかな？
とも思いましたが、
「休むのも練習！」
と思い、レイクタウンのゆうちょ銀行ATMで通帳の記帳だけして帰宅。

夜は、念入りにストレッチをしました。
おかげで、今朝は昨日ほどは足が痛くありません。

今日は走りたいです。

夕ご飯

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カフェランチ

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日曜日公民館練習 と ランチ

ニチレン
自転車で公民館に移動
会長・勝さん・O木さんと私の4人で体操。
ゆっくりと走り出す。
ゆっくりと走り出しながら、ペースなどを考える。
足が痛すぎたら、ショートコース・・・歩くかもしれない。
また、5キロペース走やろうか？
考えていると、数分遅れでスタートした会長が快調に抜かしていきました。

それではということで、ペース走に。
ほぼ、５→11キロまでの6キロをキロ5分で走ることが目標。
①5分4秒②5分14秒③5分14秒④5分9秒⑤5分6秒⑥5分9秒
一度も5分切れませんでした！
それでも、6キロをペース走で完走できたことが収穫といえば収穫。
次回切ります！

帰宅後
ZOOMセミナー
今回も勉強になりました。

１０：００～１２：００までZOOMセミナーだって言ってるのに
ランチの予約を１２：００でかみさんがとっていました。
セミナー終了後、感想を書いて送信し、
急いでカフェに駆け付けました。

ポジティブ3行日記 ８．２３

①朝練習　何とか完走　自転車での往復　涼しくて楽しかった。
②夕方の散歩で、向こうからくる歩行者だけでなく、自転車の人にも道を譲って差し上げた。
　人に親切にしているぞ！という意識はメンタルヘルスにいいらしい。
③夕方散歩で月を見た。とてもきれいだった。
④夕ご飯づくり。新作の「トマトの豚バラまきガリバタ風味」美味しくできた。

ポジティブ3行日記は、
その日に合った良いこと・ポジティブなことを
寝る前15分以内に3行以上書くこと。
とても良い効果があるそうだ。（続けると）
継続することが一番の難関。
それと、15分以内に寝れるのか？

土曜日の夕ご飯

iPhoneから送信
本格マーボー豆腐は、自画自賛
家族にはやや辛めだったかもしれませんが。

納豆は、揚げずに、焼いてみたら
お好み焼きみたいになってしまいました。

パリパリの触感は良かったけれど
味付けは、塩を足すの忘れいまいち。

自家製のラー油をかけて食べました。

寝不足の朝練とzoomセミナーと夕ご飯づくり

土曜日の朝
「寝不足」
だから体調不良だったと思います。
ドヨレンでどんな練習しようかな？
と、いろいろ考えていたのですが、
福祉村に行くのを断念。
ご近所散歩もしくはゆるゆるジョグをすることにしました。

7時ごろ、具合は悪いし足は痛いし
ガーミンが電波をキャッチするまで歩く。
「ピッ」
と、電波をキャッチする音がしたので
ゆるゆるジョグを始めてみた。
キロ10分程度。
足に違和感はあるが、多少具合は悪いが
このぐらいならいけるね。
1キロ地点に行くころにはキロ8分ペースぐらいまで上がっていた。
今日も走れば、だんだん体調も足もよくなってきて1キロ過ぎには
キロ7分ぐらいまで。
このくらいのペースになれば走っていると実感できる。

2キロ地点でトイレ＆給水
4キロ地点を目指す。
まだまだ、涼し目で走れる。
キロ6分半ぐらいで安定して走る。

6キロ地点の水道で給水＆ストレッチ
いや、走りすぎたな。（体調悪かったのに）
自宅まで無理せずゆるゆる走って8キロ完走。
今日はこれで。

シャワー＆着替え。
自宅にてzoomセミナー参加。
９：１５～１２：０２まで。
8月2回目のセミナー参加でしたが、すぐに仕事に生かせそうなことがたくさん学べました。

昼食後、昼寝。
やはり体調がよくなかったのだと実感。

１５：００ごろ
夕食の買い物メモを書いてから、散髪のため家を出る。
行きつけの床屋さんのウェイティング3人目。
待合スペースは巨大送風機で換気
さ　寒い。
寒い中、1時間以上待ちました。
その代わり、読書が進みましたよ。

２mmのバリカンで刈り上げてもらいました。
１mmにする勇気はなかったな。（笑）

夕ご飯は、「本格マーボー豆腐」「納豆のフライのリメイク版」
キノコご飯をたく予定で買い物してきたけれど
「ご飯炊かないで」
とストップがかかったので
「キノコの味噌汁」
に変更。

1週間に1回と決めたビールでいただきました。

朝の筋トレと1週間の終わり

朝
金曜日の始まりもお弁当の準備
ご飯の粗熱を取る間に筋トレをするのはもはや日常
とはいえ、出勤予定時刻が迫る。

本当は、スロトレをしたいのだが、
時間に追われて、サクサクと。やらないよりはましか。
スクワット10回+腕立て伏せ10回の3セット

エアコンなしのリビングなので、汗がにじむ。
さくっとシャワーを浴び出勤。

週末の金曜日も
朝のお得意様対応に追われる。
この日は4コマ　無事に終わり　お送りする。
お得意様方も徒歩にて帰宅。
日中の暑さはこたえるだろう。
また、月曜日に！お元気で！

さて、午後は（お弁当タイムの後）
清掃・消毒作業から。
来週の準備や9月の資料作りなど。
午後休みを取って退勤する職員が多い中で
ラスト4になりました。
それでも残業時間は10分。
お先に失礼しました。

走ろうか？
散髪に行こうか？
車中で悩んでいましたが、
車載温度計は、36℃
アメダスでも34℃
熱中症警戒アラートも出ているし
ランニングはやめ、散髪に決定。
行きつけのお店まで行くと
「休み」
おや？金曜定休日だったけ？
夏休みなのかな？
どちらにしても、テンション下がり、帰宅することに。

自宅では、撮りためていたドラマ
「アンサング　シンデレラ」
など見ていました。

さてさて、週末。
土曜日も忙しくなりそうだ。

朝の筋トレと涼しくはない

朝の筋トレ
お弁当を詰め込みながらも筋トレ
木曜日は体幹
変則腹筋100回と体幹トレーニング左右30秒ずつ
テレビのニュースで情報を取りながら行いました。

さて、夕方
F君から
「走りますか」
と。
レイクタウンへ。
大相模調節池は、風が吹いていて涼しく感じる。
でも、18時のアメダスでは32.4℃！
ゆっくりジョグで（キロ7分半ほど）2キロ。
初めは涼しかったが、徐々に汗がにじんでくる。
２→３キロまでは少し上げる。
といってもキロ7分を切るかどうかぐらい。
F君はいい感じに息も上がってきました。
３．６キロ地点の水道で給水＆ストレッチ（休憩）
４→５キロまで上げます。
キロ5分ぐらいを想定していましたが、
F君の足音が聞こえてくるのでやや上げてしまいました。
4分47秒
滝汗です。
6キロ地点までジョグして上がりました。
走ると涼しくはなかったですね。
F君その後無事だったでしょうか？