ロング走リタイア

この週末は
「35キロ走」
の予定。
ドヨレンに福祉村へ移動。

モコさんとウララさんが練習されていました。

ウララさんやモコさんにジョグを並走していただきましたが、
8周目で左ふくらはぎと右足首に痛みを覚えて
リタイア

14キロぐらいですかね。

順調に練習を積めていたと思っていたので
少しショックではありましたが
ウルトラに挑戦していれば、様々なトラブルがありますよね。

今回のリタイアも軽く受け止め
「次頑張ろう！」
と、前向きに進んでいきます。

逆から見ると、
14キロジョグができたということですから。

無理のない範囲で、
けがをしない範囲でトレーニングを積んでいくことが
一番重要だと思っています。

今日、日曜日は
3月で4度目のセミナー参加のため
ロングランはできません。
開いている時間に
様子を見ながら体を動かしてみます。

跳んで埼玉 観てきたよ！

金曜日
勤務地最後の日
辞令交付式を経て
いつもより早めに退勤
皆様に送られて
感動的な門出となった。

さて、ちょっと早いけど
「どうしよう？」

ということで
タイトル通り
「跳んで埼玉」
見てきました。

くだらないことを
真剣に演技しているところが
面白い。

埼玉県民の見方と
他県民の見方はだいぶ違うと思うが
埼玉県民としては、
結果的に面白かったですよ。

埼玉県民で、埼玉の地理をある程度理解していて
ユーモアのセンスのある方にはお勧めいたします。

超まじめな方には、おすすめできません。
途中で怒り出すかも（笑）

まぁ、娯楽映画として楽しめました。

しかし、感動の門出の直後に見るのはどうか？
とは、自分でも思います。

食べ過ぎて、体調不良 でも、ご近所ラン15キロ

木曜日です。
初めの予定では、お休みだったのですが、
残務の多さに、恐れおののき
午前中勤務に変更。
朝から気合を入れて、仕事をこなすと
11時ごろには、ほぼめどがついた。
12時少し過ぎ、予定通り退勤。

空腹だったので、昼食は
「馬車道」
サラダ付き、パスタ付き、ピザ食べ放題へ。

食べる前にも、食べてる時にも
沢山食べたら後がつらいことはわかっていましたが、
沢山食べました。（笑）

昼食後には、
映画を見ようか？
走ろうか？
スーパー銭湯に行こうか？
買い物をしようか？
と、様々考えていましたが
全部すっ飛びました。

帰宅して食休み
苦しいおなかを抱えて
こたつで昼寝

30分ほど寝ても
体調は戻らないが
ずっと寝ていては
午後お休みをもらったのがもったいないので、起きる。

とりあえず、職場から運んできた荷物を家の中に運んだり
荷物の整理を始める。
動けるので

ご挨拶の手土産購入→床屋

床屋さんに行って髪を切ってもらっている間に
おなかはなんとかなるだろうと思っていたが
床屋さん終了しても
満腹

仕方がないので
そのまま走り出すことに
ご近所ラン

夕暮れの明るさが残る
6時ごろから走り始めて
「15キロ」
15キロって、ご近所なの？
と、自分で突っ込みを入れながら。
だんだん暗くなる、越谷の街をジョグ。

暗くて、足元の悪いところは慎重に
いつも走っていた、大相模調節池の周りって
走りやすかったのだと
夜の街を走ってみて、改めて感じる。

15キロ走り終わるまでには
満腹感も体調不良も
いつの間にか吹っ飛んでいた。

家を出る前に
「7時には、風呂から出ておくんだよ。」
と、言って出てきたので
娘は6時50分前には出ていたそう。
私が走り終えて、帰宅したのは
7時45分
「1時間前に出てましたよ。」
「もっとゆっくり入っていればよかった」
と、言われました。（これは納得）

カフェラテにて補給している最中に
かみさんが帰宅し
先に風呂に入られてしまいました。

短パン半袖で走っていたので体が冷えてきました。

風邪をひかないうちに
お風呂に入れてよかったです。

火曜日には花束を 水曜日には寝過ごして

火曜日は
通常業務の終了日
年度末のお疲れ様会を行いました。
幹事グループの一員なのですが、
異動（転勤）があり、会の後半では、花束をいただき
皆様に一言お話をする場面がありました。
この職場は9年間いましたが、現在の職場では一番の古株。
9年間で、あんなこともあった、こんなこともあったと話そうかとも思いましたが、
昔のことは置いといて、新しく前を向いて進みましょうという感じのお話をしました。
いただいた花束を持って、南越谷から自宅まで約1時間歩いて帰りました。

水曜日には
通常の業務は終わったと言っても、残務は山ほど残っています。
通常とあまり変わらず、前残業1時間ほどで、仕事をこなしていきます。
夜、大田区蒲田のセミナーに行くため、時間休を2時間もらい
自宅に車を置いてから、出発しました。
セミナーは１８：３０～２１：００まで。
元気と勇気と新年度を送る上での知恵をいただき、帰路へ。
積み重なっている疲れと座れたことによる安心感から
爆睡
下車駅を過ぎても気が付きませんでした。
千葉県に入る頃にようやく気が付き、降りて引き返します。
引き返してもどこで乗り換えればよいのかよくわからず、結構迷いました。
帰宅時刻は、２３：４０
ぎりぎり、午前様にはならなくて済みました。
寝過ごしたのは、帰りの電車です。

木曜ファイト！
今日は予定では、1日お休みをいただいて、遊ぶはずだったのですが、
残務整理が間に合わず
午前中出勤する予定。
午前中だけで済めばよいのですが…。
午後は遊びたい。
これをモチベーションにして、仕事を全力で片づけます。

超回復を実感

月曜日
土曜日の「なんちゃって、峠走３０K」から
1日の休ラン日を設けた。
歩いていても、なんとなく、下半身（脚ですけど）に余裕があるというか
強くなっているというか、たくましくなっている実感があった。
「おぉ、これが超回復だな。」
と、思いこむことにしました。

年度末ですので、仕事は忙しいのですが、
残業、1時間30分ほどで、マイコースへ移動。

この日のメニューは、
「60分ジョグ」
やや遅めの時間帯になってしまったので、準備運動なしで
スロージョグにて走り出す。
①6分49秒②6分29秒③6分18秒④6分11秒⑤6分08秒
と、ナチュラルにペースアップ。
でもこの日はジョグだからと思い直し、ペースアップはできるだけ控えようとする。
⑥6分03秒⑦5分55秒⑧5分46秒⑨4分34秒⑩5分52秒
８→９キロの1キロだけは、意図的にペースアップ。
同じコースを走っているランナーを気持ちよく抜かしていきました。
最後は、ジョグでクールダウン

1時間0分4秒で10キロ
平均ほぼキロ6分でこの日のランを終えて、着替え
コンビニで補給（食べ過ぎ）

夕食は娘が作ってくれているのですが、
いただきますが、
9時半！

これは、困る

食後歯みがきしてすぐ寝ました。

日曜日は熊谷さくらマラソン

をやっているところの近くで
セミナーに参加してきました。（笑）

前日に30キロ走をしているので（そもそも申し込んでいませんが）
さくらマラソンは走っていません。

セミナーの事務局からのメールで、
会場近くは、午前中交通規制で車は入れない。
ただし、8時半前ならば、大丈夫。

ドライブ好きの私としては、
マイカーでの参加。
6時半に自宅を出て、関越自動車道を花園で降りる。

8時15分に着き、規制を免れる。

セミナーの受付は、9時40分から。
1時間半をどう過ごすか？
皆様ならどのように過ごしますか？
私は、昼寝　はせずに散歩をしました。

まず、コンビニまで歩き、朝食用におにぎり3個・お茶購入
散歩しながら、食べます。

さくらマラソンの送迎バスが進むほうに歩いていくと次第に
歩いて会場入りする人、
アップしているらしきランナー
ゼッケンをつけている人
が増え始まました。

強風の田んぼ道でしたが、
ボランティアの方々もお仕事をしています。

会場の写真を撮って、帰りたかったのですが、
時間的に厳しくなり、途中で引き返しました。

セミナーには余裕で間に合いました。

10時から12時
13時から15時
合計4時間の講座を受けました。
今回は、新しいことを学ぶというよりは
4月からの準備の確認というか、心構えというか
セミナー講師の方から、エネルギーをいただき
熊谷を後にしました。

さくらマラソンは、ハーフまでなので、
帰宅時には交通規制は解除され、快適に帰宅することができました。
帰りは一般道で帰ってきたので、コンビニにより、おやつも食べちゃいました。

今日のブログのタイトルは
「日曜日は熊谷さくらマラソン」
でしたが、くれぐれも、走ってないです。
近くの会場で行われた、セミナーに参加してきましたという話でした。

土曜日の峠走は振り替えメニュー

ウルトラマラソン練習帳によると
土曜日のメニューは、
「25キロ峠走」
でも、この日のスケジュール的に、峠まで行っている時間はない！
ということで振り返メニュー。

「相生橋　往復　25本」
相生橋というのは、産業道路が武蔵野線を越えるところの橋。
往復で１０６０ｍ
これを25往復することで、峠走25キロに変えましょうという案。

近くのコンビニに、車を停めさせていただき、スタート。
寒いくらいの陽気とはいえ、25キロ走なので、5本ごとに給水を入れようと思っていたが
5往復×5セットは休みが多すぎる気もしたので、実際には
①5往復（給水・コーヒー）②7往復（給水・カロリーメイト2本）③8往復（給水・カルピス・桜あんまん）④5往復（給水・カルピス・アミノバイタル）
変則4セット、合計25往復
休憩のたびに、コンビニまでジョグして往復していたので
走行距離は30キロ！
峠走もどき＆30キロ走になりました。

途中、厳しい時間帯もありましたが、アップダウンのある練習は
最後までメンタル的に切れませんでした。（飽きないっていう面もありますね）
3時間25分かけて走り、走っていた時のペースは、
6分51秒
キロ7分を切っていたので、まぁ、満足です。
後半はキロ7分オーバーしていましたが。

終了後は、かみさんの車にガソリンを入れて帰宅。
自宅で入浴。

着替えたら、お祝いランチに出発する時間になりました。
（お祝いランチは、つい先ほどアップしましたのでご覧ください。↓）

ランチ後、西新井の実家に移動
途中、買い物をしたいというので、南越谷イオンの駐車場へ。（待つ間、爆睡）

西新井の実家で母をピックアップし、お墓参り。
かみさんは、日比谷に遊びに行くのでここで下す。
母、娘、わたくしの3人でお墓参りでした。
雨は降ってこなかったので良かったです。

行ってみると、娘は初めてということがわかりました。
何度か一緒に行っていたと思っていたけれど
墓参りや法事の時もどうやら部活や受験やその他のことで来ていなかったのか・・・。

お墓に着くと既にお花が供えられていました。
想像するに、
川口に住むおじさん夫妻が、2日前の春分の日に
お墓参りに来てくださったんだと思いました。
お彼岸ということもあり、多くのお墓にはお花が供えられていました。
日本人の心を感じます。

そんなわけで、峠走には行けなかったのです。
でも、ハードな土曜日でした。

日曜日もハードです。
まもなく、出発です。

土曜日、祝いランチ

iPhoneから送信
3月の我が家は、お祝いラッシュ
①かみさんの誕生日
②結婚記念日
③娘の高校卒業
④娘の大学進学
これらを1回で済ませてしまおう！
ということで、2回目の訪問
「はかりや」さん
2500円のコースに、私はノンアルコールドリンクのペアリング3杯を付けた。（かみさんはアルコールペアリング3杯）
お皿は
①かぼちゃのスープ
②前菜　マグロユッケ風
③前菜２　桜エビ　グリーンアスパラ焼き
④メイン　古白鶏カレーとココナッツミルクのソース
⑤イチゴのデザート
⑥焼き菓子とドリンク（コーヒーを選択）

今回のメニューも大変おいしかったのですが、
特筆すべきはブロッコリー
こんな調理の仕方は、初めてでした。
ぱりぱり、おいしい。
作り方を尋ねると、詳しく教えてくれました。
できるかどうかはわかりませんが、そのうち挑戦してみたいと思います。

ただ問題は、量
が私には、足りませんでした。

フライデー

あぁ、ただ、金曜日ってことです。

1年間で最大のイベントがありました。
前残業、1時間半。
全力で会場の清掃から入りました。
若いサポーターが集合し、連絡調整。
イベント中も来賓の会場入りの合図を司会者に伝えたり
主役の団体の準備が整ったことを司会に伝えたり。
会場内の環境整備（空調管理・・・エアコンはないので窓の開け閉めですが）
その他もろもろ

終了後、来賓、主役のお見送り
即、着替えをして、全力で片づけ作業
若いサポーターたちも手伝ってくれたので、思いのほか早く片付けが終わりました。

昼食後、残りの片づけを行い、通常の業務に。

提携している、フロアーの職員に手伝ってもらったり
業務の引き継ぎ資料を作ったりしているうちに
残業、1時間ほどとなり、退社。

フライデーの練習はよく把握していなかったのですが、
かなり疲れを感じていたので
大相模調節池2周ジョグ。
途中、ペースが上がったりしてしまいましたが
アベレージでは、キロ6分、4キロ強で終了。
翌日に備えました。

コンビニで補給したり、郵便局に寄ったりしましたが
自宅でも休憩を要しました。（結構疲れがたまっているのね）

夕ご飯は娘が作ってくれているのでとても助かります。
（この日はラーメンでしたが）
ちょこちょこっとお手伝いをして、いただきます。
もう、ビールを飲んだら
食後すぐ、就寝。

お風呂と寝床で少しだけ読書が進みました。

こんな感じのフライデーでした。

春分の日のランチ

iPhoneから送信
本日春分の日は、休ラン日にて、セミナー参加

画像は、昼食休憩で行ったお店
以前から気になってたのだが、
前回は満席で入店できなかった。
本日も期待せずに行ってみたら、空席があり、突入。

「こもれび+」というカフェ風のお店
注文したのは、「一汁五菜のこもれび+プレート」
お品書きは
①たまねぎたっぷりのポークつくねの照り焼き
②人参と白ゴマのかき揚げ
③アボカドと春キャベツの香味和え
④根菜のおろし煮
⑤野菜サラダ塩こうじ豆腐ソース
⑥黒豆ご飯
⑦青菜の味噌汁
⑧お漬物
全8品
身体によく、皆おいしいものばかりでしたが
特に
②人参と白ゴマのかき揚げは絶品
カリカリ具合といい、塩加減といい
あと5つぐらいは食べられましたね。（笑）

今月もう一度、浦和のセミナーに行く予定なので
また、突撃してみたいです。

ただ、ランチにしては少しお高めの
1200円のドリンクなしです。

メンタル

すいすい帰ろう　水曜日
年度末＆大イベント直前
午前中　通常業務の後　昼食前の数十分を使って
オフィススペースのポリッシャー掛け＆ワックスがけ
昼食休憩は1時間ぐらい取れましたよ。

午後は、イベント準備
会場全体のバランス
レッドカーペットの固定＆雑巾がけ
久しぶりに出してきたテーブルクロスのしわを伸ばすために、アイロンがけ
などなど
当日の動きなどの確認後　イベント準備は終了
提携しているフロアーのポリッシャー掛け＆ワックスがけを済まし
再び通常業務に戻る
お得意様との最終日の準備を進め、
残業1時間15分ほどで職場を出る。
前残業は2時間15分ほどで都合3時間半ほどの残業。
なのだが、この時期に午後6時ごろ退勤するのは、メンタルの強さが必要な職場だと思います。

さて、大相模調節池駐車場に移動
服装は短パンと長袖
この日のメニューは、
「15キロビルドアップ」
なので、前日よりもペースは落ちると考え、長袖で走る。
コースは、
５．６キロ×２+2キロ×２＝15キロ強
５．６キロを2周したのは初めて。
①6分28秒②6分19秒③6分8秒④6分5秒⑤5分57秒
初めの5キロの中でビルドアップになっている。
明らかに速すぎ。私のフルマラソンのペースからするとウルトラマラソンペースは7分17秒
ビルドアップの初めの5キロも7分台にするべきなのだが。
⑥6分8秒⑦6分16秒⑧6分2秒⑨6分7秒⑩6分7秒
次の5キロは、まあまあ、元気に走ることができた。
⑪6分10秒⑫6分10秒⑬6分19秒⑭6分11秒⑮6分6秒
最後の5キロは本当にきつかった。
日曜日の板橋シティフルはダメージを残さないように走ったつもりだったが、
中2日では回復してなかったのね。
「これしき走り切れなかったら、野辺山は無理」
と、自分を叱咤激励しながら走る。一方
足首の痛み、左ハムストリングの違和感を意識の中でモニターしながら
危険領域を越えたら、歩くつもりでした。
故障をしたら、野辺山のスタートラインに自信を持って立てませんからね。

メンタルがきつい状況を支えてくれました。

終了後、早めに着替えて、コンビニにて補給。
アミノサプリ＆ミルクプロティンドリンク＆Lチキ旨辛を専用バンズに挟んで（これは余計かな？でも、15キロ頑張ったからね）

本日、木曜日はランはオフ。オフはしっかり回復できるようにメリハリをつけた生活をしていきたい。
週末のロング走に向けて。

火曜日に大相模調節池で

夕方ラン
後残業、1時間20分ほど。

この日は、車の車外温度計が17℃を示していたので、
短パン半袖にて走る。

風はそよ風。走り出しはひんやり気持ちが良い。
すれ違うランナーは、冬の装い。

でも、もう、この格好でも大丈夫ですよ。
ペースだって、それほど上がっていない。
キロ6分ぐらいでしょうか。

2.5キロ×2周
気持ちよくランして上がりました。

さて、水曜日である本日は、
15キロ走に戻ります。
昨日の様子からすると、走れそうな気はしますが、いかに？

フルマラソンの翌日は

朝起きると、予想以上には、状態は良かったです。
起きられないとか、足を引きずるとかそんなことはなかったという程度ですが。
普通の日常生活はできました。屈伸もできました。
落ちているものを拾うときには、やや困難を伴いました。

まぁ、フルの翌日なので、早めに上がりました。
残業は時間にして45分ぐらいでしょうか。

そして、レイクタウンに向かいました。
ちょっとだけ、ジョグしてみました。
2キロ14分ぐらい。
やはり、右足首が痛くなってきました。

もう少し走ろうと思えば走れましたが、
整骨院の予約の時間があるので、この日は2キロでストップ。

道が空いていたので、20分前には着いてしまいましたが。

練習予定表を見ながら待っていましたが、
吉川ハーフは出ないで、同日に実施予定のセミナーに出ようかと傾いてきました。
勤務地の異動がほぼ決定しているので
走るより、勉強した方が良いかな？
前日の土曜日にロング走をした方が、野辺山対策になるかな？
と、思い始めてきました。

さて、観てもらうと
右足が長くなっているので右足に負担がかかり、足首に痛みが出ているのだろうとの所見でした。
骨盤のゆがみが原因だということで、骨盤矯正と腰回りのストレッチ、ふくらはぎ＆すねのマッサージなどをしてもらいました。
軽くなって、助かりました。
「フルの翌日は、さすがに張ってますね。」
それはそうでしょう。と、思いました。

夕ご飯は、昨日のカレーに買ってきたヒレカツを載せたカツカレー。
納豆も付けたので、タンパク質補給は十分だと思います。（お代わりは余計だったかな？）

ビールもおいしく飲んだのですが、
飲んだ日は、夜中に目が覚めてしまうことが多いので
やはり、今後はアルコールは控えていこうかな？
と、今は思っていますが、どうなることか。

板橋シティマラソン 完走

南越谷駅で桜友会の長さんと合流
戸田公園駅から会場まで歩く人はほとんどいないので
長さんとおしゃべりしながら快適に移動することができました。

トイレに行くという長さんと走後の待ち合わせ場所だけ確認して分かれました。

荷物を預け、トイレを済ますと、スタート20分前になっていたので
スタートブロックに並びました。

な　な　なんと！
「Jブロック」です。
ABCDEFGHIJですよ！
スタートロスは14分31秒でした！

並んでいる時に、走友会のあーちゃんを発見。
同じJブロックだったので、スタートまでおしゃべりをして待ちました。
あーちゃんは初マラソンだそうで、
結局スタートしてから一度も一緒には走れませんでしたが…。（私の方後遅かったのです）

さて、今回のフルマラソンはキロ7分でもよかったのですが、
さすがにそれでは、長さんを待たせ過ぎてしまうので、
キロ6分半→4時間半前後でのゴールを目標に走りました。
もう一つの目標は、ゴール後も元気に歩けること、余裕をもってゴールです。

前半、5キロごとのラップでは、
⑤30分38秒⑩30分41秒⑮31分31秒（トイレ休憩込み）⑳30分33秒と、ほぼイーブンペース。
折り返して、
㉕30分59秒㉚32分4秒㉟32分30秒㊵32分57秒
体感的には、かなりペースダウンしたような気がしましたが、
5キロごとのラップでは、2分ほどの落ち込みに抑えられていてよかったです。

そして、今回は、ラスト3キロで300人抜かす！
と、その場で目標を立ててみました。

歩いている人、エイドで休んでいる人も含めて、1キロ100人を目標に抜かしていきます。

この取り組みの良いところは
普通は、
「まだゴールじゃないのか、早く終わってくれ！」
とネガティブになりがちなところを
「まだ終わらないでくれ。もっとたくさん抜かさせてくれ。」
と最後まで、ペースを落とさずに走り切れることです。
途中で300人抜かしてからは、ちょっとだれてしまいましたが。

㊵→㊷のラップは12分01秒でした。

ネットで4時間24分32秒
4時間半を切りましたよ！

スタート時9715位だったのが
ゴール時は6869位（応援ナビによる）
3000人以上抜かしたんですね。（抜かしてないか！3000人弱ですね2846人です。）

ゴール後、風が冷たかったこともあり、シャーベットはパスして、集合場所へ。

長さんと合流して、帰りました。
駅までも、まぁ、痛いところはありましたが、まずまず元気に歩けました。

南越谷のモスバーガーで
辛いハンバーガーを食べて補給しました。

帰宅後、リビングの掃除の　おてつだい　をすることもできました。

ビールを飲んで、ストレッチもして
寝ました。

今朝は、筋肉痛です。

この筋肉痛を繰り返して
強くなっていきたいです。

フルマラソン前日の過ごし方

目標レースではなく、トレーニングのためのレースなので
特に何もしなくてよかった。
のだけど、
レース前日の過ごし方も、トレーニングの一環として
回復に心がけた。
ポイントとしては、
①栄養補給
②足に負担をかけない。

起床は、4時前
いつもの朝のルーティンに
休日ということもあり、朝食をとる。
冷凍のオムライスをレンジでチンして、ケチャップをかけてみた。

午後、天気が崩れる予報なので気にはなったが、
外は天気が悪くなさそうだったので、洗濯物を外に干して、
レイクタウンへ移動。
走るためではなくて
映画鑑賞
「運び屋」

昼食は、かみさんの実家のファミリーと足立区綾瀬で採る約束なので
綾瀬に移動
予定の1時間前に到着
こんな時、皆さんならばどのように過ごされますか？
普段の私ならば
絶対に
「散歩」
綾瀬の街を歩き回ります。
しかし、この日は
「回復の日」
本屋さんで本を買って
カフェでミルクティーを飲みながら
「読書」
という選択をしました。

かみさんと娘との待ち合わせに1分前に行き、合流。
お目当ての焼肉屋さんまでは、徒歩

そこで、義理の父母、義理の弟家族と合流
総勢9名で昼食会です。
（正月の帝国ホテルランチバイキングのメンバーに我が家の息子だけがいないパターン→仕事で）

久しぶりに、豪華、焼き肉のランチをいただきました。
レース前日ということもあり
普通の（2300円ぐらいの和牛上ハラミ）定食の白ライスをミニビビンバに変更
だけではなく、食後のデザート代わりに、
ノーマルビビンバを注文（笑）
ぺろっといただきました。
（蛇足ですが、うちの娘は、牛タン定食に冷麺←それは、丸くなるでしょう。）

うちの娘と甥っ子の高校卒業＆大学進学祝いということで
義理の父母からのお祝いということで
飲食費は出していただきました。（じゃなければなかなか、ランとにこの豪華さは…。）という内容でした。

かみさんの実家に移動して、義理の父母からの
お祝い渡しの儀式（おおげさ）

我が家だけでも・・・。
両家合わせて、7桁以上の現金が移動しました。
他人事ながら、おじいちゃん大丈夫なのか？
と、心配になりましたが
かぶで結構潤っているということなので、
ここは、甘えることにしました。
いただいたものは、すべて、娘の学費に充てようと
かみさんと話しましたが
「ちょっとだけ・・・いいか？。」
とも思いました。（笑）

さて、雨も降ってきたと言うことで、洗濯物が心配
義理の弟たちは、夕ご飯もごちそうになるということでしたが
我が家は、夕方に失礼することにしました。

娘の大学進学に合わせての買い物（ここは化粧品だったようですが）
があるとのことで、私はレイクタウンに停めた車を回収して
買い物をしてから、最寄り駅に家族を迎えに行きました。

後は、風呂に入って
夕ご飯（9時ぐらいになりましたけど）
うどんと納豆
ビールを飲んで、10時過ぎに寝ました。

今朝、再び4時前に起床
いつもは、まっすぎに降りられない階段を
普通に降りることができたので
フルマラソン前日の過ごし方
「回復」は良かったのではないかと思いました。

寝る前にストレッチも
ノーマルバージョンでしましたし、プロティンも飲み忘れませんでした。

さぁ、ロングジョグを楽しんでくることにしましょう。