もうすぐ週末木曜日 ふれあいデー

木曜日
起きたら少し頭痛
でも
問題なく今日も目が覚めたことに感謝して
起床

朝ジョグ
3キロ
少しだけいつものコースと違う道にそれてみる。
それだけで
ちょい　コンフォートゾーンからの脱出（笑）

木曜日の道路は
大分空いていて
41分ほどで到着

木曜日は
ふれあいデー＆4時間授業
この日
私の単独授業は1時間目だけだったので
1時間目が終わったら年休で帰ってもよかった。
なんだったら
1時間目を自習にすれば
1日お休みにしても・・・。
なんて思っていたのだが
なんと！
日直だった！
（といってもやることはほとんどないが）

13時45分
児童下校

ここから
退勤時間まで
フリータイム
・・・昔は当たり前だったのかもしれないけど
研修も何も入らない
教材研究に使える時間が
3時間も放課後にあるなんて！
稀有でしょう。

教室で教材研究
教頭先生が1階職員室から
「保護者から電話が入っています。」
と連絡に来てくださった。

電話対応したりして
少し時間が取られたが、
2時間近く、教材研究を進めることができた。

校庭で
鉄棒に群がる子供達と
20分ほど遊んだ後
日直の見回り業務。

まだまだ
1人では心細いので
学年主任M先生に一緒に回っていただく。

その後簡単な学年打ち合わせをしても
残業は20分弱。

17時前には退勤

体調がよろしくないので
夕方ランはパスしようかと直前まで思っていたが
最後の交差点で
レイクタウン方面に左折。
駐車して外に出てみる。

うーーん
走るか？走らないか？

ゆっくりと走り始めてみる。
1キロほどしたらだいぶ体調改善してきたが、
ここは無理せず
1周　2キロでやめておいた。

おかげで
郵便局に18時直前に駆け込むことができた。

美味しいケーキ屋さんでケーキ購入
（ふれあいデーだから　笑）

ベルクで買い物

帰宅

お風呂つけ
洗濯もの取り入れ＆たたみ
お布団敷き

体調改善目指して
暗闇風呂

夕ご飯づくり

いただきますは
21時をだいぶ過ぎる。

夕食の後
デザートタイム

10時少し過ぎに就寝

木曜日も1日
無事に過ごすことができたことに
感謝しながら目を閉じました。

たどり着いたぜ金曜日
本日も無理はせず
回復に努めながら
1日を生きさせていただきます。

台風
各地で被害がないことを
切に祈ります。

水曜日サウナ

朝ラン
この日も3キロ　ゆっくりと

お仕事では
児童集会
「新しく来た先生　〇×クイズ！」
・教頭先生は逆立ち歩きができるでしょうか？
とか
・A先生はフリースローを入れることができるでしょうか？
とか。
私「路の途中先生は、縄跳びの三重跳びができるでしょうか？」
2週間前に担当の先生からこの問題になると言われて
時々練習してきました。
初めは久しぶり過ぎてできなかったのですが
最高で連続3回できるところまで来ましたが、
コンディションによってできたりできなかったり。
で
本番は
ぎりぎり1回できました！

他にもいろいろな問題があって
楽しい児童集会でした。

研修の時間には
指導要録の進級手続き。

学年主任のM先生が日直だったので
教室棟だけ鍵締めをして
残業は10分ほどで退勤

水曜日は
奥さんがベリーダンスで帰宅が遅いことが分かっていることもあり
（まあ、毎日遅いのですが）
（週の真ん中でリセットする意味もあり）
健美の湯のサウナへ
この日も4セット堪能

サウナの翌日は
特に朝の目覚めが良い。
今朝も少し早めに快調に目覚めました。

因みに
夕ご飯も普通に作りましたよ。

さて、
週の後半木曜日
今日も楽しく1日過ごしたいです。
安全運転で。

火曜日

朝ラン　3キロ

夕ご飯は
ラーメン

今日も
おやつ食べすぎ

反省

水曜日
是非　夕方　サウナに行きたい。
どうなるか？

月曜日は 暴飲暴食の暴食

５月２７日（月）　暴飲暴食

体調不良から一晩寝て
まあまあな寝起きだった。

が
夕べの今日なので
朝ラン・筋トレはやめて
朝散歩に。

近所の公園を回って
10分弱　軽く歩きました。
それだけでも気分を少し良くなります。

が
通勤の車の中では
「眠い！」
あくびばかり出ます。
軽い頭痛も。

この日が
「社会科見学」
じゃなかったら
年休を取って、早く帰っていたかもしれません。

社会科見学と言っても
バスで1時間もかからない
「パーシクル」
という清掃工場です。

越谷にある
東埼玉資源環境組合第1工場
通称「リユース」
には何度か行ったことはあるのですが、
第2工場「パーシクル」に入るのは初めてでした。

見学を案内してくださった係の方も
バスの運転手さんもガイドのおじさんも
皆様慣れた方々で、親切で
とても気持ちがよく、社会科見学ができました。

しかし、
子供達の話を聞く態度・姿勢は合格点ではなかったと思います。
これからだなと思いました。

5時間目には
「社会科見学」新聞づくり

授業の初めに
「5分ほど」
と言って
良い新聞を作るために振り返りをしましょう。
と
「3問ほど」
問題を出して答えや考えを出し合った。
・・・5分では収まりませんでしたが・・・。

作業時間は37分ほど。

8人が時間内に合格
12人は仕上げが宿題になりました。
（一人欠席）

放課後は
打ち合わせ
その後
職員作業として
「プール清掃」
前任校より人出があったのですが
大変は大変。
16時40分ごろまで作業・片付けを行い、
17時まで補給・お仕事を行い
（パン2つと牛乳）
残業20分で退勤。

ガソリンスタンドで給油し
ベルクでお買い物をして帰宅しました。
（さらに、パン1個おやつ。暴食）

運動会の振り替えでお休みだった奥様に
夕ご飯づくりを託し

入浴読書
水シャワーですっきり。

夕ご飯は
お肉たっぷり
ご飯は無しで


さてさて　
火曜日の朝は
少しだけ遅起き　4時50分起床
まだ雨は降っていないみたいだから・・・。

今日も目が覚めたことに感謝しつつ
健やかに生きていきたい。

日曜日 北海道展で

iPhoneから送信

土曜日の外飲み

iPhoneから送信

日曜日は セミナー と 北海道展

朝練習
公民館には10分ほど早く着きジョグ
勝さん・O木さん・おさむちゃんと私の4人で体操。
私は1キロ地点で折り返し、皆様をお見送り。（？）
アップと合わせて、3キロぐらいかな？

帰宅して、シャワー＆着替え

大宮のセミナーへゴー。

時間まで、近くのドトールで仕事。

10分前に行くと
12番の席
Y先生はすでに来ていてご挨拶。

午前中　10時半から12時「魔の6月対応」
午後　　12時半から14時「不登校対策」
濃密な内容のセミナーで
受けてるだけなのに、疲労困憊

新宿に移動して
高島屋の１１階　「北海道展」でかみさんと合流
ラーメンとコロッケとパフェをいただきました。
海鮮丼とデザートのお土産を買って帰宅。

途中で
体調が悪くなってきたので
夕ご飯は作ったけど
食べずに
９時前には就寝。

今朝の体調は普通に戻っていました。
早めに寝てよかったです。

さぁ
新しい１週間の始まり。
今週もぼちぼちいきます。

土曜日のランチはガパオ

時々お世話になる
「スバカナマ」さん
この日は
いつものチーズナンセットではなく
「ガパオライスセット」
サラダ
ドリンク
ガパオライス
お好きなカレー
ライスのお代わりOK
で990円（税込み）

ガパオライスの味付けは濃い目
「ライスを少な目でおかわり」
と言ったのに
どう見ても
ふつう　もしくは　大盛り？

お腹いっぱいになりました。
・・・ちなみにカレーは
日替わり「キーマ　卵」の激辛です。




iPhoneから送信

土曜日を振り返ろう 公園のゴミ拾い インターバルトレーニング サウナ ランチ 家事 感想文 ディナー

タイトル書いただけで　もりもりな土曜日
だったのだなと。

朝
ドヨレンに行く前に
公園のゴミ拾い散歩。
車を近所の公園に停めて
持って行った、アウトドア用のトングとコンビニ袋で。
朝のさわやかな空気の中で
左手にトングを持ちゴミを拾う。
左手にトングで脳トレ！（右利きだからね）
訳あって、この日は15分ほどしか行わなかったけれど
大きめの袋半分ほど拾うことができました。
「公園で過ごす皆様、きれいな公園で楽しんでね。」
と思うこの瞬間が自己満足＆自己肯定感が上がる瞬間。

さて、県民健康福祉村へは
集合時刻の10分ほど前に到着
いつものラジオ体操後
いつもの動的ストレッチ後
柱で倒立の練習（笑）

その頃
鈴智さん・ウララさんが来る。
アップジョグをしようとすると
鈴智さんはあっという間に走り去る。
ウララさんと2人で2周アップ。

本日のメニューも
１０００ｍインターバル（7分回し）×5本
本日の目標は
「先週より、5秒短縮」
具体的には
1本目　4分35秒以内
２～4本目　4分25秒以内
5本目　4分12秒以内

ウララさんも1本目はご一緒にということで
スタート

①4分33秒
1本目は、まだ体がスピードに順応していないので
きつい。
次週からは、アップ後に流しなどして対策しよう。
②4分25秒
ぎりぎりOKと言うことに。
③4分19秒
3本目には、
５０００ｍ走った鈴智さんが並走
上げすぎてしまった。・・・酸素負債が最後まで続いた。
④4分24秒
ラスト100mであげてつじつまを合わせる。
⑤4分14秒
今シーズンベストタイだが、
本日の目標には届かなかった。

終了後、ダウンジョグの時に
鈴智さんと話していたこと、
「目標の上方修正には注意が必要」
目標が達成したからとさらにタイムを短縮するのは
若い頃はいいけど
私たちの世代では
「故障の原因になる」
可能性が高い。
まず
キープを！

お二人と別れて
芝生のシートでしばし休憩。
雲が流れる空を見ながらボーと過ごすこの時間が
「贅沢」
その後
倒立の練習をしたり
側方倒立回転の練習をしたり。
ランニング以外の刺激も入れています。

慌てて次の予定のために移動するのではなく
余韻を楽しむことを覚えました。（笑　遅）

健美の湯へ
サウナ　4セット
外気浴が気持ちよい
最近、セットを増やして
時間が取れるときは4セット楽しむようにしています。

ただ、
この日は
「昼ご飯何処で食べようかな？」
と言うどうでもいいようなことを
ずーーーと考えていました。
（それも楽しい）

・近所のすし屋→日曜日解散を食べるかもしれないのでパスか？
・吉川のカレー屋さん→行き過ぎ、しかも、遠いし
・ラーメン屋さん→うーーん
・海ばたけ→ここもいいんだけど
・自宅近くのカルビ丼の店→悪くはないけど

外気浴の時
そんなしょうもないことをぐるぐる考えていました。
そんなときがあってもいいでしょ。

で結局
越谷　中央公民館前のカレー屋さん
「スバカマナ」さんへ。
ただし
注文したメニューが
初めましてのメニュー。
これで
「コンフォートゾーンからの脱出」
を達成したことにしようっと。（笑）

帰宅後は
「満腹」
なので
衣類の洗濯を待つ間
「パワーナップ（コーヒーナップ）」
・・・お昼寝ですね。

20分ほどで目覚め、
よし！
っと洗濯物干し→リビングの掃除→台所の蛍光灯の交換（購入含む）
等
家事をこなす。

合間に
読書感想キャンペーンの原稿を書く
いや
読書感想キャンペーンの原稿書きの合間に
家事をやっていたのかな？
どっちにしても
食後はそんな感じに過ごした。

思いのほか早く原稿ができたので
プリントアウトして
自分で校正　朱書きして
データ修正
さて、
投稿しようとしたら
「400文字から3000字以内」
って書いてあるではないですか。
私
「4000字以内」
だと勝手に思い込んでいて
3800文字以上の感想文原稿を書いていました。
（これ、毎回のルーティンか？）

その後
800文字以上を削る作業が！

ま
何とか無事に削り
投稿。

自分のブログにも投稿。
ブログに上げるときには読みやすいように
改行を多く入れた。
・・・投稿するときにこの作業をしていたら
読みやすくなって
最優秀行ったかもねって言い訳。

さぁ、
夕ご飯は
「飲みに行こう！」
って決めていたけど・・・。
長くなったので、いったんここで。
続きはあるのか？

日曜日もファイト！

読書感想キャンペーン 「脳を最適化すれば 能力は 2倍になる」樺沢紫苑著

１　異動
　4月に勤務地が変わり、通勤距離が9キロから20キロに増えた。
かなりの時間的・肉体的負担だ。新しい勤務地での習慣、ITCの活用は、定年が近づいている私には大きな壁となっている。
何かを変えなくてはこのストレスフルな環境では生き抜けない。
少しずつでも改善していこうと試行錯誤していた時に出会ったのがこの本である。

２　この本には「脳内物質を適切に分泌させ、脳の機能を引き出し「者の仕事に画期的な変化が起こす」とある。
大切なことはどれか一つに突出するのではなく、それぞれの物質のバランス。
ならば、自分の脳内物質はどうなっているのか？セルフチェックをしてみよう。

３　セルフチェック
① ドーパミン～私の仕事には「自己評価シート」として年度初めに目標を設定し、年度終わりに振り返るという制度がある。
また、ひと月ごとに時数計算をして各教科の実施状況の確認もある。
正直に言ってそれらが達成感につながることはない。
国語や算数のクラス平均が高かった・低かったの方が達成感にはつながる。
また、1時間の授業で「最低限これだけは全児童ができるようにさせたい」
という学習課題を全員出来るようになった時は達成感が爆上がりだ。
つまり、工夫次第でドーパミンが分泌できる環境にある。評価は「○」。

② ノルアドレナリン～良い年齢になった私に「ちゃんと仕事をしろ！」と叱責してくれる人はいないが、
恐怖以外にもノルアドレナリンを分泌する方法はある。
「締め切り仕事術」毎週・毎日・毎時間が締め切りに追われている私には締め切り効果が働いていうる。
また、教室掲示1つとっても「このやり方は効率的ではない。」と感じ
「こうやれば半分の時間でできる。」と創意工夫の宝庫である。
また、異動して周りが新しい職員に変わったタイミングで成功したことは「定時退勤」だ。
残業は長くても20分。ほとんどの日は勤務時刻終了後10分以内に退勤している。
定時退勤し着替えて仕事モードからプライベートモードに切り替え
ノルアドレナリンの分泌される環境から切り替えることに成功。評価は「◎」。

③ アドレナリン～アドレナリンの効果は以下の2つ。
「体に対する効果」「脳に対する効果」
私の仕事では主に脳に対する「集中力や判断力を高める効果」が期待できる。
授業中の児童のわずかな変化から理解度や精神状態を推し量る、
体育の実技の時に児童の動きから課題点を見いだすときにも集中力が発揮される。
だから、疲れるのか。と再発見した。
アドレナリンをオフにする「7つの習慣」が紹介されているが、
おおむねできていると感じる。評価は「◎」

④ セロトニン～セロトニンが分泌されるのは「日光を浴びる・リズム運動・咀嚼」の３つ。
起床後1時間以内に日光を浴びているか？と問うと「できていないことが多い」
これは生活習慣を変えなくてはいけない。
と言うことで、朝書いていたブログの大半を夜に回し朝の時間を確保する。
そして、朝散歩もしくは朝のジョギングを入れてみた。
まだ3日間しか続いていないがすこぶる調子が良い。
また、ジョギング後のシャワーも効果的。
温かいシャワーで体温も上がり副交感神経から交感神経に切り替わると書かれていたが、
理屈抜きにしても気持ちがよい。
朝のゴールデンタイムの活用は、現在ゆるやかに進行中だ。
最近変えたことは、「朝の情報番組は見ない」余計な情報で朝の脳を汚染しないため。
上記のブログの工夫で時間を作り朝散歩ORジョギング。
ゴールデンタイムに車通勤中のため車内でできるゴールデンタイム活用法を模索中である。
評価は「○」

⑤ 自分のメラトニン環境はいかに？
（１）寝室は豆球をつけて寝ている。×
（２）入眠前2時間は明るい部屋で過ごしている。×
（３）リビングの照明は時々は暖色に変えている。△
（４）深夜のコンビニに行くことは無い。〇
（５）入眠前にスマホやゲームをすることはほとんどない。〇
（６）日中にセロトニンはある程度活性化させている。〇
（７）朝、太陽に光を浴びるように生活習慣を改善中。△
　以上、３勝２敗２引き分け。改善の余地大である。
評価は「△」

⑥ アセチルコリン～数年前から「作業興奮」効果を実感している。
平日の夕方のランニング練習で特に思う。
「とりあえず練習場所に行く」
「準備運動だけしてみる」
「ゆっくりジョギングを始めてみる」
と案外5・6キロ走れてしまう。これが、仕事などでも応用できることにすぐに気が付いた。
「とりあえずTODOメモを作る。」
「必要な書類を集めてみる。」
「段取りを書き出してみる。」
「初めの1つだけやってみる。」など。
案外できてしまう。
仮眠の効果も実証済みだ。
今この読書感想を書く時もとても疲れていたのでコーヒーナップで30分ほどの仮眠をとってから書いている。
また、「コンフォートゾーンからの脱出」というキーワードで好奇心の赴くまま新しい道を選ぶ習慣も身につき、
年齢の割には新しいアイデアなどを得て仕事をしていると感じている。
評価は「◎」

⑦ エンドルフィン～仕事上では「子供達かわいいなぁ。」と実感することが度々。
子供達に癒され、エンドルフィンが分泌されていると想像する。
プライベートではランニングでは毎回のように分泌されている。
走り始めは足の関節などに痛みを感じるがしばらくすると痛みを感じなくなるのは
血行が良くなり、ほぐれてくるからかと勝手に解釈していたが、
もしかするとエンドルフィンによる鎮痛効果なのかもしれない。
だとすると逆にあまりよくないのかも？
患部は痛みを主張しようとしているのに脳はその痛みのサインを受け取れなくなっているのだから。
また、最近目覚めたサウナの習慣。
外気浴でととのっているときには、間違いなく快楽ホルモンが分泌されています。
これ、エンドルフィンですね。きっと。
よって、評価は「◎」

４　7つの脳内物質の様子をセルフチェックしてみたところ気が付いたのは
① ◎４つ　〇２つ　△１つと思いの他脳内物質の状態は良かった。
そして、唯一△のメラトニンの分泌を促進すれば、バランスがさらに良くなるということが分かった。
② 7つの脳内物質をわかり易く、単純化して説明されているからかそれぞれの脳内物質の効能などは
相互に乗り入れていて、関係しあっている部分が多いということ。だからバランスが大切ということに戻ってくる。

５　今後の生活改善では、
　　メラトニンを活性化し睡眠の状況を改善する。そのためには、
「寝室の豆球をけし、フットライト（間接照明）にする。」
→これはずいぶん前にかみさんに提案し却下されている。
「寝る前2時間は暗い部屋で過ごす。」
→夕ご飯を食べるのが入眠1時間前ぐらいだ。（明るい部屋）これもかみさんがお風呂から出てくるのが、
9時過ぎ。（私の就寝時刻は10時）なので、
奥さんが帰ってくる前に自分だけ夕ご飯を食べてさっさと寝てしまう。
とりあえず、入浴読書ではなく、暗闇読書にする。
・・・工夫できることはこれからいくらでもできそうだ。

　職場異動後の大変な時期に本書「脳を最適化すれば、能力は2倍になる」は、
「おおむね、今の生活は間違ってないよ！」
と勇気づけてくれ
「さらにこんな工夫もできるよ。」
とアイデアをくれた1冊だった。
今後も自分を整え、仕事の精度と速度を上げ
家庭や社会にお少しでも貢献できればと思っている。

回復の金曜日

金曜日の朝は、
ノーラン　ノー筋トレ
燃えるゴミ出しついでに軽く散歩のみ

この日も通勤で
八條橋前が渋滞
55分かかる。

7時10分ごろに職場到着

昼の学習タイムのプリント準備
教室の準備などして
児童登校を迎える。

欠席は1人

1時間目　算数
2時間目　社会
3時間目　社会
4時間目　体育・・・鉄棒　暑い
体育の直後
「頭が痛い！」
と訴えた児童を職員室に誘導
（養護教諭が低学年の遠足に付いて行き、不在なので）
即、早退。
1人早退させるために
・その子を1階の職員室に連れていき説明する。
（家庭への連絡は主幹教諭がしてくれて助かる。）
・その児童の帰りの用意をして、職員室に届ける。
などをしていると給食の準備指導が滞る。
全体を優先して、個（早退児童）に対応するが
どちらも微妙に遅れるのだ。

給食後の片付けのタイミングで
「気持ちが悪いので、トイレにいってきます。」
と言って行った児童が、
「トイレで吐きました。」
と報告。
・・・帰ろう。
上記とほぼ同じような対応。

5時間目が始まる前に
「頭が痛くて、気持ちが悪いです。」
といって来た児童には
「お水を飲んで、様子を見てみよう。」
（前の2人に比べれば表情等が悪くなかったので）
と様子を見させるも
5時間目終了時に
「まだ頭が痛いです。」
と言って来たので
「帰ろう。」

3人の早退への対応。
担任として
早退対応は大変です。
4階の教室から職員室を2往復することになり、
その間、その他の児童から目が離れることにありますから。
でも、
保護者連絡やその間の児童の面倒を
主幹教諭が見てくれたのでとても助かりました。

放課後は
雑務をこなし
残業10分ほどで退勤

健美の湯へ
サウナ3セット
3セット目は特に整いました。
ただ、
水風呂への入り方観察をしていて
苦笑いをするしかない場面に何度も遭遇。
もう、そのような場面を見ても腹を立てるようなことは無くなってきましたが。

ととのい椅子で
子供を遊ばせている父親にも
あきれることはありましたが
腹を立てることはやめました。
自分の感情が乱れ
整わなくなりますからね。

健美の湯から出るときに
とても体が軽くなっていることに気が付きました。
サウナの健康効果って
理屈もあるけど、わかり易く体感できます。

帰宅すると
娘が夕ご飯を作ってくれています。
美味しくいただきました。

金曜日の夜ですが
ノンアルで。

食後
娘を駅に送っていきました。
後部座席には
酔っぱらってご機嫌な
かみさんも何故か乗っていましたが。
ご本人様も
「何の役にも立ってない！」
と言ってましたが
娘は嬉しかったと思いますよ。

さてさて、
今週もやってきました週末の土曜日。
今日も人生を楽しみたいですね。
笑顔で！

木曜日は2部練！

朝ランも3日目
水曜日よりは足が軽くはなかったが、
まずまず軽快に
3㌔駆け抜けた。
って
初めの1キロは超スローでしたが。（8分ぐらい）

朝のシャワーも気持ちがいい。
そろそろ朝から水シャワーの季節か？

職場では
今日もいろいろあったけど
何とか無事に終わって
残業は20分ほどでの退勤。

向かうはレイクタウン。

駐車場に着いたときには疲労困憊＆眠い！
シートを倒して横になる。
ピンチ！
このままうたたねして帰ってもいいかと思うほどの疲労。

15分後起きてみると
「走れそうかも？」

とりあえず
ランニングシューズに履き替えて
歩き始めてみる。

ゆっくりと走る。

2キロコースからそれてロングコースへ。
（って言っても6キロだけど）

なんだかんだ
ペースもそこそこ上げて
ゴール

木曜日は
2部練
3キロ+6キロで9キロ

平日にしては走った方だ。

・・・そうですね。
今日から
投稿時刻を夜に変える日もあります。

朝のランニング時間を確保するためです。

色々と時間の使い方を
模索中です。

明日も
良い日でありますように！

水曜日のことをつらつらと

５月２２日（水）

朝ラン
本日も朝のルーティンをこなしてから
白色トレイを出しがてら。

コースは前日と同じだが
GPSがあっという間に電波をキャッチしたので
自宅前から軽く走り出す。

同じコースでもそういうわけで
3キロ

気持ちよく走ることができた。

本日も通勤経路が渋滞していて
50分以上かかった。

本日も担外F先生がお休みで
理科の代わりに国語の授業をする。
「漢字―博士の　都道府県巡り」の適用問題のようなものだったので
子供達も楽しく学習できてまずまずだった。

昼活動は体育的活動（全校運動ですね）
8秒間走
流石にもう子供と一緒にダッシュしたら
故障しますので、走りませんでした。

5時間目は社会科見学準備の3回目。
バス席の決定と班ごとの質問3つ確定

6時間目は担外の書写が図工に変更
私はどちらにしても空き時間だったので
学級だよりを進めたり、事務が進んだ。

放課後は学校課題研修
6月の研究授業の検討

残業は30分ほどで退勤

夕方ランもして2部練！
と思っていたのに
レイクタウンに着くころには疲労困憊になっていたので
スルー。

買い物がてらちょっと大物のおやつ。
（串揚げ5本かどうかは覚えてません　笑）

ケーキ屋さんでケーキも購入。

帰宅するとリビングで娘が寝ていた。

病院での話を聞きながら
帰宅後のルーティン（風呂沸かし・洗濯物取り入れ＆たたみ）

入浴読書短め

夕ご飯づくりが一段落した8時20分ごろかみさん帰宅。
仕事が大変のようでベリーダンスには行けなかったとのこと。
同情しますが
夕ご飯は早く食べたいのです。

9時過ぎにいただきます。
デザートもさくさく出して、

でもやっぱり気が付けば
リビングでひっくり返っていました。

10時半ごろに起き出して
入念歯みがき→就寝へ

さてさて
週の後半木曜日です。

今日もこれから
朝ラン！
行くぞ　行けるか？

火曜日のメモ

11時就寝　4時半起床
5時間半睡眠じゃ頭も痛くなるでしょう？

この日は
読んでる本の影響で
「朝ラン」
と強い決意で。

5時半ごろ家を出て
ゴミ出しついでアップ歩き

ジョグはキロ11分ぐらいから
7分ぐらいまで

距離は2.6キロほど

シャワー

で出勤

セブンでトイレを借り
コーヒーをいただき
50分以上かけて到着。

カフェインをとっても
やや頭が痛いので
午後年休3時間頂いて帰ることに。
（５・６時間目は担外の図工の授業なので
　帰りの会も託す）

体調不良は走って治す！
ってのは40代までの話。（私にとっては）

この日は
・・・サウナに行ったかどうかは内緒で。
4セット目が一番整ったのかどうかも内緒でお願いいたします。

カフェインコーヒーを購入しているお店は定休日だったのか？
CLOSE でした。

新調したメガネの受け取り。
今週末の福祉村練習でデビュー予定。

本屋さんに寄り立ち読み（購入せず）

ベルクにて納豆などを購入し
やっと帰宅。

帰宅後はいつものルーティン

洗濯ものたたみの後
今日3回目（？）のお風呂で
読書

さぁ、夕ご飯の仕上げだ！
と席を立とう。

と言うことで
火曜日も夕ご飯の時刻が9時20分ごろに。

遅くなったので
私は炊き立てご飯無しに。
（それも奥さんは気が付いていない模様。）

ま
ほんのわずかな抵抗でもあります。

さぁ、
週の真ん中水曜日

今日も
肩の力を抜いて
笑顔で出かけよう。

月曜から朝の筋トレ レイクタウンでは買い物

朝のルーティンを終わらせてから
朝の筋トレ
月曜日は基本回復の日なので
筋トレ無しが多いのだが
この日は時間があったのと
「雨」
散歩も難しいし
身体を目覚めさせるためにも
簡単筋トレ

カーフレイズ　10回
スクワット　10回
腕立て伏せ　10回
脇腹ストレッチ　10回
ダイナミックストレッチ　4回
を3セット
終了後
飲む大豆とトマトジュースで補給

ほんのわずかだが
身体が活性化してきた感じがする。

月曜日は
やはり、メンタルが不安定な気がする。
それにしては
学級の子供達は、頑張っていたほうだ。
「えらい！」

ただ、
朝の時間に（児童が登校する前）
「今日は、生徒指導全体会があるから、打ち込んでおいて。」
と言われて
「5時間目が空きなのでそこでやります。」
という計画でいたところ
給食を食べているときに
5時間目に本学級の理科を担当しているF先生がやって来て
「帰るので、5時間目できません！
　今日はテストなのでテストをやらせてください。」
と言われた。
・・・生徒指導の情報を打ち込む時間は・・・昼だな。
しかし、さらに問題が・・・。
理科は
・植物
・天気と気温
・空気と水
を並行して学習していたので
『どのテストをするのか？』問題が！

急いで職員室に行きF先生を捕まえて確認して
事なきを得た。

放課後は
・打ち合わせ
・生徒指導全体会
の後
退勤時刻までは、
自己申告シート書き。

一体そのデータ（枠）はどこにあるのか？

移動すると1つ1つわからないことだらけで
未だに様々なところで時間がかかる。

それでも
残業は20分ほどで退勤。

この日は回復を主にノーラン。
レイクタウンに買い物に行く。

ランニング用のキャップを探し、
気に入った物を見つけ購入。

ユニクロにも寄るが
ピンと来た物が無かったので買わずに退店。

自宅に戻ってからは
月曜日のいつものルーティン。

・食材搬入
・食材収納
・入れ物の片付け
・洗濯物たたみ
・入浴読書・・・今読んでいるのは「ランニングが脳を変える！」だったかな？
・夕ご飯づくり

早く食べて、早く寝たいのに
かみさんはいつも通りに8時過ぎの帰宅。
なんとかならんのか？

いただきますは
9時前

リビングでひっくり返り
就寝は11時ごろに。

今朝は
4時半に目が覚め
えいやっと起床。

さて、
火曜日ですね。
本日も笑顔で。