iPhoneから送信
日曜日の公民館練習
夏時間で集合時刻が6時半になっていましたが
だいぶ涼しくなってきたので
10月からは集合時刻を通常の7時といたします。
故に
今年最後の6時半始まり＆ラジオ体操第一第二
I上さん・シティさん・カレンさん・勝さんと私の5人で
体操後走り出す。
カレンさんは2週間後のウルトラマラソンに向けて別コースへ
行ってらっしゃい！
入れ替わるように
O竹君が後方からすごいスピードで追いついてきました。
結果
5人でおしゃべりラン。
ノーマルコースで15キロ
夏場は4か所の公園で水道給水していたけれど
この日は1ヵ所だけにしました。（ほぼ中間点）
９→１０キロのTTは行わず
イーブンペースで走っていましたが
後半、I上さんがペースを上げ、O竹君が追いかけ
それを私が追いかけるという展開に。
6分半で走っていたのが
6分になり
5分になり
13キロ付近では
4分台に突入。
私的には上げすぎ。
14キロで、ジョグに戻しました。
それでも
キロ6分ぐらい。
後半上げて気持ちよく終わることができました。
コンビニで
ザバスの１５gとしゃけお結びで補給後
健美の湯へ
9時ごろの到着
サウナ4セットと
炭酸泉10分
温冷浴2セット
ずいぶんと満喫しました。
車でLINEを確認すると
「お昼は1人で食べて！」
とかみさんから。
では、と吉川美南イオンのカレー屋さんへ
いつもの
日替わりカレーの激辛
と
スペシャルナン
大満足
郵便局に寄ったり
コンビニでチャージしたり
100均で買い物したりして
帰宅
すると
突然
携帯に入電
「車の納車日」
が決まりました。
納車されたらこのブログでも
報告させていただく予定です。
ご近所散歩
公園でストレッチ
かみさんと買い物（プリンターのインク）
更に夕方散歩
メガネ屋さんで
「老眼鏡」の相談
色々説明を受けたり
視力測定してもらったり
とても親切にしていただきました。
今のメガネを洗浄してくれたり
無料で鼻あての交換もしてくれました。
感謝です。
夕ご飯は
かみさん作のサラダと
私さくのゴーヤと豚肉の炒め物
歯みがきしていると突然
玄関のかぎを開ける
がちゃがちゃという音
息子が帰ってきました。
「最後の仕事が終わりました」
と無事に退社してきた模様です。
10月からは再就職に向けて準備していくようです。
色々なことが
新しくなります。
（我が家 久しぶりに3人になります）
さて、
新しい1週間の始まり
月曜日の朝
今日は出勤しただけでえらい！
無理せずに
粛々と
夏時間で集合時刻が6時半になっていましたが
だいぶ涼しくなってきたので
10月からは集合時刻を通常の7時といたします。
故に
今年最後の6時半始まり＆ラジオ体操第一第二
I上さん・シティさん・カレンさん・勝さんと私の5人で
体操後走り出す。
カレンさんは2週間後のウルトラマラソンに向けて別コースへ
行ってらっしゃい！
入れ替わるように
O竹君が後方からすごいスピードで追いついてきました。
結果
5人でおしゃべりラン。
ノーマルコースで15キロ
夏場は4か所の公園で水道給水していたけれど
この日は1ヵ所だけにしました。（ほぼ中間点）
９→１０キロのTTは行わず
イーブンペースで走っていましたが
後半、I上さんがペースを上げ、O竹君が追いかけ
それを私が追いかけるという展開に。
6分半で走っていたのが
6分になり
5分になり
13キロ付近では
4分台に突入。
私的には上げすぎ。
14キロで、ジョグに戻しました。
それでも
キロ6分ぐらい。
後半上げて気持ちよく終わることができました。
コンビニで
ザバスの１５gとしゃけお結びで補給後
健美の湯へ
9時ごろの到着
サウナ4セットと
炭酸泉10分
温冷浴2セット
ずいぶんと満喫しました。
車でLINEを確認すると
「お昼は1人で食べて！」
とかみさんから。
では、と吉川美南イオンのカレー屋さんへ
いつもの
日替わりカレーの激辛
と
スペシャルナン
大満足
郵便局に寄ったり
コンビニでチャージしたり
100均で買い物したりして
帰宅
すると
突然
携帯に入電
「車の納車日」
が決まりました。
納車されたらこのブログでも
報告させていただく予定です。
ご近所散歩
公園でストレッチ
かみさんと買い物（プリンターのインク）
更に夕方散歩
メガネ屋さんで
「老眼鏡」の相談
色々説明を受けたり
視力測定してもらったり
とても親切にしていただきました。
今のメガネを洗浄してくれたり
無料で鼻あての交換もしてくれました。
感謝です。
夕ご飯は
かみさん作のサラダと
私さくのゴーヤと豚肉の炒め物
歯みがきしていると突然
玄関のかぎを開ける
がちゃがちゃという音
息子が帰ってきました。
「最後の仕事が終わりました」
と無事に退社してきた模様です。
10月からは再就職に向けて準備していくようです。
色々なことが
新しくなります。
（我が家 久しぶりに3人になります）
さて、
新しい1週間の始まり
月曜日の朝
今日は出勤しただけでえらい！
無理せずに
粛々と
iPhoneから送信
「ランチは軽く」（かみさん）
「ランチでお米食べたい」（私）
では、
南越谷のサイゼリアへ
私は初めましての店舗でした。
人手不足感が伝わってきます。
注文は画像の
「ミラノドリア 温玉乗せ」２つと
「チーズチキングリル」
・・・どちらも名前はうる覚え
お米とタンパク質両方採れて
ボリュームあるも安くて、満足
お店を出て
そのままかみさんを南越谷駅に落とす
そのままGSへ
給油後
洗車
曇りでよかった。丁寧に拭き上げ。
久しぶりに、愛車デミオちゃんをピカピカにして差し上げました。
帰宅後
読書＆ヒーリング昼寝
ボートしながらも
お出かけの準備
かみさんと娘は一足早く
北千住で合流して、お買い物
私は遅れて、合流予定
合流前には
ビアマで1杯ひっかけて
今回も美味しくいただきました。
OIOI・・・丸井ですね
の前のベンチでほろ酔い、買い物終わりの連絡を待つ。
丸井の上のレストラン街へ移動
珍しく、あっという間にお店が決まる
和牛の店
ちょっとお高めのメニューを注文
3人でお肉のおいしさに舌鼓を打つ。
このお店のビールが瓶だったため
「食後にビール飲みに行こう！」
で、娘をバス停に送った後
再び、ビアマへ。
先ほどとは違うビールを注文
1日に2回は初めて
帰りは越谷駅から徒歩
楽しい土曜日でした。
「ランチは軽く」（かみさん）
「ランチでお米食べたい」（私）
では、
南越谷のサイゼリアへ
私は初めましての店舗でした。
人手不足感が伝わってきます。
注文は画像の
「ミラノドリア 温玉乗せ」２つと
「チーズチキングリル」
・・・どちらも名前はうる覚え
お米とタンパク質両方採れて
ボリュームあるも安くて、満足
お店を出て
そのままかみさんを南越谷駅に落とす
そのままGSへ
給油後
洗車
曇りでよかった。丁寧に拭き上げ。
久しぶりに、愛車デミオちゃんをピカピカにして差し上げました。
帰宅後
読書＆ヒーリング昼寝
ボートしながらも
お出かけの準備
かみさんと娘は一足早く
北千住で合流して、お買い物
私は遅れて、合流予定
合流前には
ビアマで1杯ひっかけて
今回も美味しくいただきました。
OIOI・・・丸井ですね
の前のベンチでほろ酔い、買い物終わりの連絡を待つ。
丸井の上のレストラン街へ移動
珍しく、あっという間にお店が決まる
和牛の店
ちょっとお高めのメニューを注文
3人でお肉のおいしさに舌鼓を打つ。
このお店のビールが瓶だったため
「食後にビール飲みに行こう！」
で、娘をバス停に送った後
再び、ビアマへ。
先ほどとは違うビールを注文
1日に2回は初めて
帰りは越谷駅から徒歩
楽しい土曜日でした。
土曜日の朝は
県民健康福祉村にて、ドヨレン
福祉村に着くと
ウララさんが既に走っていて
シティさんが体操をしていました。
前日（金曜日）
「土曜日は雨だ。走れないから飲んじゃおう！」
と久しぶりに平日美味しくビールをいただき
「しまった。走れるじゃん！」
と思いながら私は福祉村に到着しました。
アップはウララさんの通過を待って
3人で。キロ7分前後。
このペースでもきつい感じ。
いつも通りに2周、おしゃべりラン。
・・・これが一番楽しい。
けど、何を話したのかは・・・忘れる。
感情は残るけど、詳細は忘れる。
色々なところで起こっている現象です。
さて、
やろうか？やらないか？
と直前まで迷っていたが
「５０００ｍＴＴ」
結局
「シーズンベストが更新できなくても
頑張ったことは無駄にならないだろう。」
と実施へ。
今回もシティさんが並走してくださることに。
「10秒前 ９ ８ ・・・・。」
とカウントダウンしてスタート。
確か
1週間前のシーズンベストは
24分7秒
24分を切らなくても
24分6秒でもシーズンベスト更新。
１０００ｍのペースは
4分49秒でもシーズンベストは更新だ。
また、
今回の記録はガーミンの5000mではなくて
福祉村５０００ｍでやらせていただいているので
数十ｍ短い・・・。
だから
4分50秒ペースでも更新できるんじゃないかな？
なんて、切り札を持っています。（なんのこっちゃ？）
さて、実際のペース
①4分52秒・・・入りは抑え気味だったんですね。
というか、間に合わないじゃんとその後ややペースを上げてみた。
つぶれたらそれで仕方がないと。
②4分44秒・・・ちょっと上げすぎたか？
でも、走っている最中はこれでリカバリーできているのか？
よくわからなかった。ただただ、必至。
③4分47秒・・・これで、丁度ぐらいか？
でも、ここから３→４キロがきついところ。
無理せず、このまま10キロでも走れるぞ！みたいな気持ちで。
④4分50秒・・・これ、キープできるのか？
シティさんが「このペースをキープすれば24分切れますよ！」
と声をかけてくれる。
「あと６００ｍ」
「あと４００ｍ。トラック1周！」
など、並走しながらの声掛け、ありがたい。
⑤4分29秒・・・これは、１０００ｍないけどね。
結果 23分41秒！・・・ガーミンの記録によるとそうでした。
1週間前の記録を26秒更新！
直後、動画撮影。
正直な感想。
もういいでしょう。
今後は５０００ｍ×2本とかでスピード持久力の練習にシフトしたい。
給水後
ウララさんの通過を待って
3人でジョグ（私だけダウンジョグ）
ウララさんは、30キロ走にチャレンジ中
シティさんはさらに追い込み走。
ダウン後は
鈴智さんとしばしおしゃべり。
鈴智さんは５０００ｍ×2本にチャレンジされていました。
セブンでザバスと半熟卵で補給後、
健美の湯へ
サウナ3セット堪能
本当は4セット行きたかったが
2セット目の外気浴で
木製風のととのい椅子に座ったら
熟睡してしまった。
気が付けば
30分を超えていた！
「寝すぎ」（笑）
でも、その後
炭酸泉10分
温冷浴 1分×２×3セット
とサウナ以外でも体メンテナンス。
健美の湯を楽しみました。
帰宅後
洗濯＆干し
ランチは南越谷サイゼリアへ
・・・あぁ、時間が！
多分、後半へ続く。
県民健康福祉村にて、ドヨレン
福祉村に着くと
ウララさんが既に走っていて
シティさんが体操をしていました。
前日（金曜日）
「土曜日は雨だ。走れないから飲んじゃおう！」
と久しぶりに平日美味しくビールをいただき
「しまった。走れるじゃん！」
と思いながら私は福祉村に到着しました。
アップはウララさんの通過を待って
3人で。キロ7分前後。
このペースでもきつい感じ。
いつも通りに2周、おしゃべりラン。
・・・これが一番楽しい。
けど、何を話したのかは・・・忘れる。
感情は残るけど、詳細は忘れる。
色々なところで起こっている現象です。
さて、
やろうか？やらないか？
と直前まで迷っていたが
「５０００ｍＴＴ」
結局
「シーズンベストが更新できなくても
頑張ったことは無駄にならないだろう。」
と実施へ。
今回もシティさんが並走してくださることに。
「10秒前 ９ ８ ・・・・。」
とカウントダウンしてスタート。
確か
1週間前のシーズンベストは
24分7秒
24分を切らなくても
24分6秒でもシーズンベスト更新。
１０００ｍのペースは
4分49秒でもシーズンベストは更新だ。
また、
今回の記録はガーミンの5000mではなくて
福祉村５０００ｍでやらせていただいているので
数十ｍ短い・・・。
だから
4分50秒ペースでも更新できるんじゃないかな？
なんて、切り札を持っています。（なんのこっちゃ？）
さて、実際のペース
①4分52秒・・・入りは抑え気味だったんですね。
というか、間に合わないじゃんとその後ややペースを上げてみた。
つぶれたらそれで仕方がないと。
②4分44秒・・・ちょっと上げすぎたか？
でも、走っている最中はこれでリカバリーできているのか？
よくわからなかった。ただただ、必至。
③4分47秒・・・これで、丁度ぐらいか？
でも、ここから３→４キロがきついところ。
無理せず、このまま10キロでも走れるぞ！みたいな気持ちで。
④4分50秒・・・これ、キープできるのか？
シティさんが「このペースをキープすれば24分切れますよ！」
と声をかけてくれる。
「あと６００ｍ」
「あと４００ｍ。トラック1周！」
など、並走しながらの声掛け、ありがたい。
⑤4分29秒・・・これは、１０００ｍないけどね。
結果 23分41秒！・・・ガーミンの記録によるとそうでした。
1週間前の記録を26秒更新！
直後、動画撮影。
正直な感想。
もういいでしょう。
今後は５０００ｍ×2本とかでスピード持久力の練習にシフトしたい。
給水後
ウララさんの通過を待って
3人でジョグ（私だけダウンジョグ）
ウララさんは、30キロ走にチャレンジ中
シティさんはさらに追い込み走。
ダウン後は
鈴智さんとしばしおしゃべり。
鈴智さんは５０００ｍ×2本にチャレンジされていました。
セブンでザバスと半熟卵で補給後、
健美の湯へ
サウナ3セット堪能
本当は4セット行きたかったが
2セット目の外気浴で
木製風のととのい椅子に座ったら
熟睡してしまった。
気が付けば
30分を超えていた！
「寝すぎ」（笑）
でも、その後
炭酸泉10分
温冷浴 1分×２×3セット
とサウナ以外でも体メンテナンス。
健美の湯を楽しみました。
帰宅後
洗濯＆干し
ランチは南越谷サイゼリアへ
・・・あぁ、時間が！
多分、後半へ続く。
金曜日の朝の筋トレ
軽め
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 10回
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
回復の日なので
筋トレ省略しようかな？
とも思ったが
軽めに実施
10回バージョンなら
サクサクできるようになってきたかな。
勝利のポーズも忘れずに
もちろん
豆乳とトマトジュースで補給も忘れない。
この金曜日は
4時間授業
児童の下校時刻は
13時35分
子供を返した後
14時40分に2時間の時間休（年休と呼んでいるが）をいただき退勤
目指す先は
「龍泉寺の湯 草加店」
最近リニューアルオープンし
2週間ほど前にリュニュ―アル後初めて行って
また、機会があったら行きたいと思ったので
この日は、ここをチョイス。
体を軽く洗って清めたら
・高濃度炭酸泉で体を温めつつ癒やされる。
「あー今週もストレスが多かったな」
と炭酸泉にストレスを放出（笑）・・・な訳あるか！
・高温サウナ10分・・・辛くは無かった。
・低温水風呂（8℃）30秒 からの
・普通水風呂（15℃）1分
・外気浴10分 ととのい椅子の数が大幅に増えたのだが
空いている椅子の数は少なかった。（座れたけど）
ここまでで、
サウナ1セット
水分補給をして
ここからは
「メディサウナ」・・・新しくできたサウナ
メディサウナの良いところは
「テレビがない」「環境音楽のみ」
サウナに癒しを求めるのならば
断然、こっち！
メディの意味はたぶんメディカル
このテレビがないということと
セルフロウリュウがアロマ水と言うことだと思います。
前回は空いているタイミングで1セットだけ利用したけど
今回は慣れてきて
メガネ置きの場所も分かったので
２～４セットまでの3セット
メディサウナのすぐ近くに
水風呂もあるので
動線も上々
水風呂の近くにととのい椅子もあるし
給水機もある
最高！
これで
トイレも近くにあれば完璧なのだが
トイレは少しだけ離れている。
（これは高望みすぎか）
そんなわけで
ここまで
サウナ4セット堪能
最後にと思って
高濃度炭酸泉にもう一度入ると
体が4回目の外気浴で冷えていたことを実感
ふわーっと温まる感覚を感じながら
何気なく前を見てみると
「熱湯」→「超水風呂」（だったかな？）の
温冷浴についての掲示
「熱湯」ねっとう？ あつゆ？
温度表示は43℃超からの8℃の水風呂
体表面の刺激は大きかったけれど
心臓への負担は感じなかった。
（自覚症状があったら大変か！）
超水風呂の後
熱湯ではなく高濃度炭酸泉をチョイス
とてもぬるく感じたが、
皮膚がピリピリする
久しぶりの感覚
これが温冷浴の感覚だ。
でも
1回で温冷浴終了し
体を洗って上がりました。
金曜日は時間給をもらって
龍泉寺の湯 草加店で楽しんできました。
まだまだ
楽しめそうなので時間が取れるときには
新しい楽しみ方を模索していきたいと思いました。
ただ
健美の湯に比べて200円ほど料金が高くなってしまったので
たまにね。
軽め
カーフレイズ 10回
スクワット 10回
腕立て伏せ 10回
プランク 10回
ダイナミックストレッチ 4回
を3セット
回復の日なので
筋トレ省略しようかな？
とも思ったが
軽めに実施
10回バージョンなら
サクサクできるようになってきたかな。
勝利のポーズも忘れずに
もちろん
豆乳とトマトジュースで補給も忘れない。
この金曜日は
4時間授業
児童の下校時刻は
13時35分
子供を返した後
14時40分に2時間の時間休（年休と呼んでいるが）をいただき退勤
目指す先は
「龍泉寺の湯 草加店」
最近リニューアルオープンし
2週間ほど前にリュニュ―アル後初めて行って
また、機会があったら行きたいと思ったので
この日は、ここをチョイス。
体を軽く洗って清めたら
・高濃度炭酸泉で体を温めつつ癒やされる。
「あー今週もストレスが多かったな」
と炭酸泉にストレスを放出（笑）・・・な訳あるか！
・高温サウナ10分・・・辛くは無かった。
・低温水風呂（8℃）30秒 からの
・普通水風呂（15℃）1分
・外気浴10分 ととのい椅子の数が大幅に増えたのだが
空いている椅子の数は少なかった。（座れたけど）
ここまでで、
サウナ1セット
水分補給をして
ここからは
「メディサウナ」・・・新しくできたサウナ
メディサウナの良いところは
「テレビがない」「環境音楽のみ」
サウナに癒しを求めるのならば
断然、こっち！
メディの意味はたぶんメディカル
このテレビがないということと
セルフロウリュウがアロマ水と言うことだと思います。
前回は空いているタイミングで1セットだけ利用したけど
今回は慣れてきて
メガネ置きの場所も分かったので
２～４セットまでの3セット
メディサウナのすぐ近くに
水風呂もあるので
動線も上々
水風呂の近くにととのい椅子もあるし
給水機もある
最高！
これで
トイレも近くにあれば完璧なのだが
トイレは少しだけ離れている。
（これは高望みすぎか）
そんなわけで
ここまで
サウナ4セット堪能
最後にと思って
高濃度炭酸泉にもう一度入ると
体が4回目の外気浴で冷えていたことを実感
ふわーっと温まる感覚を感じながら
何気なく前を見てみると
「熱湯」→「超水風呂」（だったかな？）の
温冷浴についての掲示
「熱湯」ねっとう？ あつゆ？
温度表示は43℃超からの8℃の水風呂
体表面の刺激は大きかったけれど
心臓への負担は感じなかった。
（自覚症状があったら大変か！）
超水風呂の後
熱湯ではなく高濃度炭酸泉をチョイス
とてもぬるく感じたが、
皮膚がピリピリする
久しぶりの感覚
これが温冷浴の感覚だ。
でも
1回で温冷浴終了し
体を洗って上がりました。
金曜日は時間給をもらって
龍泉寺の湯 草加店で楽しんできました。
まだまだ
楽しめそうなので時間が取れるときには
新しい楽しみ方を模索していきたいと思いました。
ただ
健美の湯に比べて200円ほど料金が高くなってしまったので
たまにね。
9月26日（木）
朝のルーティンを実施しながら
朝の筋トレも
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
上記の筋トレにかかる時間は
約10分
そんなわけで
夕方のレイクタウン 夕方ランをするときには
「体重」・・・たいじゅうじゃなくて・・・からだおもっ！
体全体的が重いので
「今日はザバスチャレンジなしで、ジョグにしようかな？」
と思っていた。
スタート位置に着き
動的ストレッチ・・・それでも重い
ゆっくりと走り出す。
キロ7分は出てないよなぁとガーミンさんを見ると
キロ8分半
体感と実際のスピードにキロ1分以上の差がある。
「こりゃあかん！」
でも
粛々とジョグ
途中でトイレに寄る
（最近寄るようになった、アウトレットのトイレ
４００ｍ付近）
トイレ休憩（はや！）しても疲労感は減らず
粛々とジョグを続ける。
途中で
夕焼けが美しかったので
YouTube用のショート動画撮影
（休みたかったのもあるかもしれません）
ここから
少しだけペースを上げて
7分切るくらいでジョグ
1キロの通過は8分30秒（撮影込み）
2キロは6分37秒
ここで
２→３キロは刺激入れ ペースアップ
5分38秒
5分ぐらいで走りたかったが
ぜんぜんスピードが出ない。
やはり、ザバスチャレンジはやらない方がいいか？
３→４キロはジョグでつなぐ
ジョグでつないでいるときに坂道がある。
坂道ダッシュしてみる
ガーミンの瞬間 4分40秒
これは、行けるかも？
では体も心も覚醒してきたので
４→５キロ
ザバスチャレンジ！
今シーズンのベストは
4分17秒
これを上まわれば
練習後の補給はザバス！という単純なルールに。
ビー
スタート
前半はスピードに乗れず
瞬間でも4分30秒ぐらい。
コーナーを回ってからスピードアップ
・腰高のフォーム
・着地は真下
・地面を押す
少しずつ、ストライドが広がってきた感覚
ガーミンの瞬間 3分55秒！
久しぶりに見る 3分台
これ、維持できるのか？
前半遅かったからな
1キロトータルで4分17秒を上まわれるのか？
ビー
ガーミンさんの答えは・・・。
「4分12秒」・・・あれ？動画では4分11秒って言ってなかったけ？
ま いいか。更新だし。
走り出す前は体が思ったけれど
アップ 流し（？）などしていたら
調子がよくなってきました。
お約束の動画撮影
呼吸が荒すぎて、何言っているのかよくわからないと思いますが
それほど追い込めたということにしておいてください。
ダウンジョグ
6キロで終了
勿論
着替え後はローソンさんで
ザバス購入 即補給をしました。
さて、
週末の入り口 金曜日
本日は雨模様ですが
粛々と
そして
週末も楽しみたいと思います。
朝のルーティンを実施しながら
朝の筋トレも
カーフレイズ 15回
スクワット 15回
腕立て伏せ 15回
プランク 40秒
ダイナミックストレッチ 6回
を3セット
と多目バージョン
勝利のポーズで達成感を味わう。
上記の筋トレにかかる時間は
約10分
そんなわけで
夕方のレイクタウン 夕方ランをするときには
「体重」・・・たいじゅうじゃなくて・・・からだおもっ！
体全体的が重いので
「今日はザバスチャレンジなしで、ジョグにしようかな？」
と思っていた。
スタート位置に着き
動的ストレッチ・・・それでも重い
ゆっくりと走り出す。
キロ7分は出てないよなぁとガーミンさんを見ると
キロ8分半
体感と実際のスピードにキロ1分以上の差がある。
「こりゃあかん！」
でも
粛々とジョグ
途中でトイレに寄る
（最近寄るようになった、アウトレットのトイレ
４００ｍ付近）
トイレ休憩（はや！）しても疲労感は減らず
粛々とジョグを続ける。
途中で
夕焼けが美しかったので
YouTube用のショート動画撮影
（休みたかったのもあるかもしれません）
ここから
少しだけペースを上げて
7分切るくらいでジョグ
1キロの通過は8分30秒（撮影込み）
2キロは6分37秒
ここで
２→３キロは刺激入れ ペースアップ
5分38秒
5分ぐらいで走りたかったが
ぜんぜんスピードが出ない。
やはり、ザバスチャレンジはやらない方がいいか？
３→４キロはジョグでつなぐ
ジョグでつないでいるときに坂道がある。
坂道ダッシュしてみる
ガーミンの瞬間 4分40秒
これは、行けるかも？
では体も心も覚醒してきたので
４→５キロ
ザバスチャレンジ！
今シーズンのベストは
4分17秒
これを上まわれば
練習後の補給はザバス！という単純なルールに。
ビー
スタート
前半はスピードに乗れず
瞬間でも4分30秒ぐらい。
コーナーを回ってからスピードアップ
・腰高のフォーム
・着地は真下
・地面を押す
少しずつ、ストライドが広がってきた感覚
ガーミンの瞬間 3分55秒！
久しぶりに見る 3分台
これ、維持できるのか？
前半遅かったからな
1キロトータルで4分17秒を上まわれるのか？
ビー
ガーミンさんの答えは・・・。
「4分12秒」・・・あれ？動画では4分11秒って言ってなかったけ？
ま いいか。更新だし。
走り出す前は体が思ったけれど
アップ 流し（？）などしていたら
調子がよくなってきました。
お約束の動画撮影
呼吸が荒すぎて、何言っているのかよくわからないと思いますが
それほど追い込めたということにしておいてください。
ダウンジョグ
6キロで終了
勿論
着替え後はローソンさんで
ザバス購入 即補給をしました。
さて、
週末の入り口 金曜日
本日は雨模様ですが
粛々と
そして
週末も楽しみたいと思います。
