火曜日から

疲労困憊
こんなんで大丈夫？
今週乗り切れるのか？

朝の筋トレは、
腹筋の日
変則腹筋　100回
体幹トレーニング　30秒×左右

職場で、朝からプチトラブル。
プチトラブルも2つ重なると対応が大変。
（身が1つしかありませんから）
結局、多くの職員の皆様のヘルプで事なきを得ました。

朝のICT活用イベントも何とか乗り越え、
無事にお得意様方をお見送り。

オフィスでは、夏季対応の話題で話が進んでいましたが、
私は管理職から戻ってきた文書の訂正等で話にほぼ入れず。

でも、まぁ、最低限の仕事と最低限のコミュニケーションはとれたかな。

今日はようやく
週の真ん中、水曜日。

火曜日から疲労困憊でしたが
今週無事に乗り切れるでしょうか？

いや、乗り切って見せましょう！
（そりゃそうだ！）

月曜日に

朝の筋トレ　決行
スクワット　10回
足上げ腕立て　10回
ツイストランジ　10回
プランク　30秒
を3セット
月曜日の朝は気が乗らないが、
それでも決めたことは
「やる！」・・・できて良かった。
自己肯定感が上がります。

職場では、
I主任が
「スパイスカレー作りましたよ」
Yさんが
「ジェネリック、揚げ出し豆腐作りましたよ。」
F君が
「僕も作りました。」
夕方のオフィスで、穏やかな会話。

火曜日の朝のイベントで
ICT活用の場面がありますが、
うまく作動しなくて、てんてこ舞い。
1ヵ月ほど前に教えていただいたことの応用なのだが、
年をとると思い出せない。
でも、時間はかかったが、何とか動作確認完了。

こんなんで時間かかって
残業1時間で退勤予定だったのに
残業2時間に。

月曜日は、計画的ノーランデーなので、よかったですが。

今朝、火曜日の朝
久しぶりに
目が覚めたら
「5時！」
うわぁ！寝坊だ。
でも、雨。
雨の朝は、業務が1つ少ないので5時起きでも余裕。
さて、今日も1日、
当たり前のことを当たり前に。
きちんとこなしていきたい。

それと
雨の通勤は
皆様
お気をつけて。
（自分もな）

散歩で

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カレーの画像は撮り忘れたが

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日曜日 ラン ZOOM カレー ストレッチ 散歩 夕ご飯づくり

日曜日の朝
自分の為だけに、ただ散歩（約20分）
公民館に移動して軽くジョグ。
シティさん、ウララさん、カレンさん、勝さん、Bowstringさん、私で体操後スタート。
先行するBowstringさんを追いかけ、そのまま前へ。
新コースで迷ったり、なんだりして
15.6キロアベレージで6分20秒。
着替えて、帰宅。

この日は、
10時からZOOMセミナー。
SDGS系のセミナーで池上彰さんも録画で登壇するということもあり
1000名を超える参加者。
ZOOMとYouTubeと同時だったのですが、
システムのエラーで、直前までは入れず。
ZOOMに直接、ID等を打ち込み直前に入れて、初めから受けることはできました。
確か、10時の開始時にはZOOM300名ほど、YouTube100人ほどしか入れていなかったようです。

12時終了後、10分で自宅を出る。
目指すは、吉川イオンのカレー屋さん。
久しぶりに一人ランチなので、カレー屋さん。
ベリーホット＆スペシャルナンを大急ぎで堪能しました。
なぜ大急ぎなのかと言うと
１４：００～ドククターストレッチを予約していたから。
吉川イオンから越谷レイクタウンまで最短の移動を心がけた。
レイクに行くと駐車場がいっぱいではらはらしながら空きスペースを探し
ラッキーなことに停めることができました。
5分前に到着。
2回目の今回は80分コースでほぐしてもらいました。
左足は相変わらず、硬い。
逆に肩甲骨（上半身）は、軟らかいとのこと。
1週間後、また予約しましたが、
自宅でできるストレッチを入れていきたいと思います。

帰宅後は、昼寝。（アイマスク＆ヒーリングミュージック）
新聞屋さんのチャイムに起こされて、不機嫌になりましたが
起きて対応。
起きてしまったので、体重いのですが、散歩へ。
郵便局→本屋→スーパー
1時間越えの散歩。

夕ご飯は、ピリ辛豚丼。とサラダづくり。

平日よりは、早目に頂きますをすることができました。
おかわりしたかったところですが、自重しました。

さて、
新しい1週間が始まり、今週は7月に突入しますね。
体調に気を付けて
本日を乗り切りましょう！

本のあるカフェ

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散歩 ラン 出勤 ランチ 夏への扉 夕ご飯

土曜日の朝は、
ゴミ拾い散歩。
半ば、ライフワーク化している（笑）
30分ほどかけてゆっくり。中くらいのレジ袋がいっぱいに。

ラン
福祉村へゴー！
駐車場解禁になっていた。
90分ジョグをしようか？
と思っていたが、
キロ6分で5キロ3本走ると90分であることに気がつき
5キロ×3本に。
早出したので、7時過ぎには、体操＆動的ストレッチ等も済ませ
1本目スタート。
①6分43秒②6分8秒③6分6秒④5分56秒⑤5分43秒　トータル30分28秒
この後、ウララさんカレンさんと一緒になり
2本目スタート
①6分7秒②6分3秒③5分58秒④5分48秒⑤5分29秒　トータル29分26秒
少し、休憩して
3本目スタート
①5分59秒②5分53秒③5分59秒④5分53秒⑤4分46秒　トータル28分43秒
「ラスト　1キロ上げます。」
と、キロ5分を切ってしまいました。
このくらい上げるとやはり、肉離れ回復中のハムストリングスに違和感から軽い痛みが出てきます。
ダウンジョグなし
軽い、整理運動ぐらいで、水道へ。
今季、初の水浴び。
「気持ちいい！」
着替えて、職場へ移動。

残務を1時間ぐらい処理。
少しだけ持ち帰り、自宅へ移動。

ランチは初めましての
「本のあるカフェ」へ。
発酵麹をを使った、お料理や飲み物、デザートがおいしかったです。
昔ながらのプリンは
「形が崩れてしまったので、お代は結構です。」
と、サービスでいただいてしまいました。ありがとうございました。

さて、かみさんを送り、私は浦和美園イオンへ。
映画「夏への扉」視聴。
冷凍スリープやタイムワープ系の映画でしたが、
とても楽しめました。

娘のお迎えにぎりぎり間に合わないことは承知していましたが、決行。
結果、15分ほど遅刻。

夕ご飯は、ヨシケイさんの火曜日メニュー。

「明日もよろしくね」
とかみさん。
「夕ご飯。ヨシケイさんだとつまらない。」
というと
「作りたいものは、月曜日に作っていいよ。」
と言われました。
ちゃんちゃん。

さて、日曜日の朝。
今日も1日、ハードに過ごしましょう。
（休みの日におかしい？）

金曜日

朝の筋トレ
スクワット　10回
足上げ腕立て　10回
ツイストランジ　10回
プランク　30秒
を3セット

なぜか時間が無くなり、散歩省略。
燃えるゴミも出勤のついでに車で。

職場では、朝、プチトラブルの続出。
様々な部署でおおわらわでした。
因みに、私の担当でも・・・。
でも、お得意様方に助けられて事なきを得ました。

職場での朝ジョグ。６００ｍほど。
ちょっと、ペースを上げすぎたか？
５０ｍダッシュよりは圧倒的に体にいいけど。

夕方は、
金曜日ということもあり、週末感があり
ゆったりとした時間が流れていました。
（どうも、私の近所だけだったかもしれませんが・・・。）

勤務時間終了を待って
昨日の
「ジェネリック　揚げ出し豆腐」
の話をしました。

F君に
「仕事の話じゃないけど、勤務時間過ぎてるからいいよね。」
と、話して画像を見せていたら
専務（女性）も仲間に入れてと見に来ました。
1日中、（1年中かな？）張りつめているんでしょうね、
「（夕ご飯の話題で）ほっとしました。」
とつぶやかれていました。
職場のメンタルケアになっていれば幸いです。

金曜日の夜ですので、美味しいビールを
と思い脳内検索。
週末の疲労感から
帰りがけのコンビニで物色するか？
とも思いましたが、
いや、種類豊富な
北越谷、東急のビール売り場に行こう！
と、車を走らせました。

美味しいビール　4本ゲット。

夕ご飯時には、美味しくいただきました。

やはり笑顔が一番。

さて、土曜日。
ワクワクですね。
速くは走れないけど。

木曜日の夕ご飯

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木曜日 腹筋 夕方ラン 夕ご飯づくり

木曜日の朝は、つなぎの変則腹筋
100回の後、プランク1分。
腹筋をいじめました。でも、あまりきつくなかったかな。
その後、朝散歩、約10分。

職場では、昨日のイベントでの疲労感が大きかったからか？
午後の研修がショートバージョンに。
勤務終了時刻の40分前に終了になりました。
されに、管理職＆F君も速めの退勤。
一般ピープルはそれほど早帰りしてはいなさそうです。
私も残業40分で退勤したのでその後はわかりませんが。

まだ明るい、5時45分ごろ、
レイクタウン。
動的ストレッチなどを丁寧に行い
ジョグスタート。
初めは、キロ7分ぐらいだったが、
次第にあがる。
でも、
「走らない」
期間中なので
キロ6分を超えないように調整。
時々ガーミンが
「5分55秒」
などと表示するので、
「いけないいけない。」
と6分台に戻す感じでした。
（走ってるやん！笑）
平均では、6分20秒ぐらいで6キロジョグ。
肉離れの静養としてはいいのじゃないかな？

帰宅後、夕方のルーティン。（洗濯たたみ、食器等片付け）
おやつを食べてから、入浴読書。

夕ご飯は、オリジナルレシピ（画像あり）
発芽玄米入り、雑穀ご飯キヌア追加
前日の味噌汁
甘い卵焼き
海藻サラダ
キムチめかぶ納豆
ジェネリック揚げ出し豆腐・・・これ初挑戦
思いのほか美味しかった。
私はノンアル
かみさんはスーパードライ

木曜日も目の前のことを楽しみながら生活しました。

そんなこんなでも
金曜日の朝は起きるのが辛かった。
でもそこは、それ。
朝のルーティンをしている間に元気になってきます。

金曜日、ファイト！
今日も健やかに。

さて、私の番です

朝の筋トレ　水曜日
スクワット　10回
足上げ腕立て　10回
ツイストランジ　10回
プランク　30秒
を3セット。
だいぶ慣れてきました。

職場では、6月のメインイベント。
（まぁ、毎日のように忙しいのですが、この日は、スペシャル）
私もサブイベント。
メインは、Yさん。
楽しくイベントは終了しました。
しかし、このイベントのために
数か月間準備をされていました。
私が週末に休日出勤すると、必ずと言ってよいほど先に来ていて準備していて
私が帰ってもずーとお仕事されているような状態でした。
終わった後のYさんは、
「一抜け！」
とすがすがしい、晴れ晴れとした表情でした。

さて、次は私の番です。
9月のイベントに向けて
そろそろ準備に入ります。

とはいえ、
夕方ランを目論んでいたにもかかわらず
残業は2時間10分。
退勤は7時ごろ。

直帰し、入浴。
夕ご飯を作っている最中に入電。
「遅くなってごめんね。これから帰る。」
「はいはい。」

毎日、自分にできる精一杯を！
と思い、日々　コツコツと。

気分が下がる日もありますが、
折角の命です。
楽しまなければ損じゃないですか！
今日も楽しく
週の後半木曜日。
みんなで、自分の周りから盛り上げていきましょう！

朝の筋トレと夕方ラン

「走るのは休んで」
ということだったので
朝の筋トレしていなかった、火曜日に
「変則腹筋　100回」

夕方は、
レイクタウンジョグ
キロ9分から8分、7分
1周目（2キロ）は、平均7分17秒ペース。
動き作りとストレッチを少しだけして、2周目へ。
2周目の平均は、6分20秒。

ゆっくりジョグ
無理はしないで、回復を目指したいと思います。
しかし、
おやつはやめられなかった。（こどもか？）

月曜日 朝の筋トレとドクターストレッチでまさかの

月曜日
なかなか気分が乗らないところですが、
朝のルーティン（家事）をこなしているうちに
作業興奮が作用してまずまずのやる気に。
少し早めに推移したので
新筋トレを実施。
とは言っても、
スクワット　10回
足上げ腕立て　10回
ツイストランジ　10回
プランク　　30秒・・・ここが新
を3セット。あまり変わらず。（笑）
筋トレというより、スイッチだと思っていたが、少し効果が出ているみたい。（若干ね）

職場でも
月曜日にしては、快調に仕事を進め
F君にICT関係の操作を教わる前向きさ。

I主任から
「路の途中さんに話したいことがあるんですが・・・。」
と言われたときには一瞬なんだろうと思いましたが、
シューイチのスパイスカレーを見て、やってみようと思います！
みたいな話でした。
そうめんのカレーのせ画像やバターと筋カレーの仕込み＆完成画像などをお見せしました。

そんな楽しかった職場ですが（？）
残業、50分で退勤し、レイクタウンへ。
予約していた
「ドクターストレッチ」へ。（なんだ、ランじゃないのね。）

感染予防対策は実施していますが、感染のリスクは0ではありません。的な誓約書や
問診表的なタブレット入力。
説明動画視聴の後、初回60分コース（5000円弱）

イケメンのお兄さんが、対話しながらストレッチしてくれました。
なるほど、自分では伸ばせないと思うストレッチもたくさんありました。
主訴である
「左ハムストリングスの痛み」
に関わる部分では、
右のストレッチでは、反発が来るけど
左のストレッチでは、反発が来る前に（痛み）で、止めている。
とのこと。
「これは、肉離れですね。」
「えっ！」
「軽い、肉離れだと思いますよ。」
「休むのも手です。」
「軽い、ジョグ程度にしてみてください。」
なるほど。
負荷の高い、スピード練習をやりすぎて→軽い肉離れ状態になっているとの見立てでした。
（たぶん、きっかけは、５０ｍ走だと思われます。）

当分、この痛みが和らぐまでは、
軽いジョグだけにしておきます。

そして、おすすめの
80分×3回コースで継続治療することに。（これは少し、お高めでした）
自分の身体が改善するのか楽しみです。

終わった後は、歩きやすくなっていたし、軽くもなっていました。
まぁ、無理せず、何事も少しずつ。

はい、火曜日の朝です。
今日もできることから、出来る分だけ。

夕ご飯もカレー？ そうです、バターチキンカレー

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日曜日の昼ごはん 簡単カレーのせそうめん

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