さて、日曜日

日曜日の起床は、4時半
朝のルーティン+ロングブログで6時過ぎてしまいました。
朝風呂をあきらめ、洗濯物干し

元職場のMSさんが日曜日に福祉村で走ると宣言されていたので
雨ですがどうするかとラインでやり取りしてました。

まぁ、雨で走る人ってあまりいませんから、福祉村の約束はキャンセルして
日曜日、公民館練習へ！

雨の中集まったのは、
ウララさん・山岡会長・マウンテンハウスさん

4人でラジオ体操をして
スタート。

皆様のペースで走れるようになってきたのが、うれしくて、うれしくて
楽しく走れました。

中間点過ぎの公園でトイレと給水
している間に皆様に後れを取ってしまいました。

約100歩の差を少しずつ縮めていきました。
70歩差になったところで、右のくつひもがほどけてさらに差が広がってしまいました。

でも、そこからペースが少し上がり
皆様に追いつき、追い越してしまいました。

13キロ　平均ペース　キロ6分03秒

ノーマルコースを完走できたのは、本当に久しぶりなので
本当にうれしかったです。
満足感いっぱい
今日はもうこれで終わってもいい！
というくらいでした。

終了後、みんなでラジオ体操第2
だいぶ忘れていました。

自宅に帰る前に、郵便局で走友会の会計業務。

家に帰り、朝食のような感じで補給をして
かみさんから頼まれていた買い物
これはもう、信じられないくらいの量
メモを見てびっくり！

今日までのクーポン券を使って買うという条件付き。
・イカフライ5枚
・エビフライ5本
・フキの煮物　５００G
・ポテトサラダ　３００G

・若鳥の味付け手羽　５００G
・豚小間　　　　　　５００G×２
・豚バラしゃぶしゃぶ　５００G
・鶏ひき肉　　　　　５００G
・豚ひき肉　　　　　５００G
・牛ぶたひき肉　　　５００G

・もやし　・ピーマン　・きゅうり　・なす　・ニンジン

まぁ、この頼まれた買い物の後
自分の買い物を別のお店でしましたが。

昼食は、娘のリクエストで
うどん屋さん。
今日までのうどん券を使いたいからと。
（親子でどこまで似ているのか）

娘を家に置いて
浦和美園に
映画「新聞記者」
（実は先日「ファブル」も見ています。）

先ほど、朝から出かけていたかみさんからTEL
ついでに、ヨガに行ってくるから
夕ご飯は先に用意して食べていてね。
「どうぞどうぞ」

土曜日の午後

iPhoneから送信

ドヨレン後に健美の湯で
温冷浴（やり過ぎの感あり。（5分水風呂+5分温湯）×4セット・・・間に8分のサウナ2セット）

「車にガソリン入れてね」
でいつものように、GSへ。

午後は、電車にて三越前へ移動。（直通があり、乗り換えなしは助かる）

上記のランチ
メインはパンチェッタとズッキーニのクリームパスタ（生めん大盛で+200円）

ランチ後、徒歩にて高島屋へ移動

8階催し会場で行われている
「お中元」企画
毎年のことですが。

済ませて、女の子たちと別れる。
かみさんと娘は、
「エリザベート」ご鑑賞

私は家に帰り、DVD、ビール、おやすみなさいでした。

回復傾向か否か？

土曜日の朝は、平日よりも早起き。
4時ごろ起床（4時前だったかもしれない）

朝のルーティンに、お風呂洗いからの朝ぶろも入れて早朝時間を楽しむ。

天気が心配だったが、7時半前に福祉村へ移動。
ログハウスか迷ったが、通常の場所で待機していると仲間が参集。

マナユリさん・鉄ちゃん・Bowstringさん・ねもっちさん・カレンさん・山岡会長・たっさん

さて、アップですが、
故障してから、アップのペース（7分を切るぐらい）についていくことができていませんでしたが、
今回は、6分45秒のアップペースについていくことができました。
１０００ｍ付近で違和感と痛みの中間ぐらいの感じになってきたので、
アップ1周でやめようか？
とも思いましたが、
1周終了するころには、もう1周しようという気持ちになり結局2周ご一緒することことができました。

ここで十分、回復傾向なのですが、
欲張ってはいけないことはわかっているのですが、
無謀にも、１０００ｍインターバルに参加
まず、3本ということなので、
1本目のスタートと3本目のスタートをする！
と宣言してスタート。

1本目は5分5秒ぐらい。
最近としては、最速タイム！

無理すれば、2本目のスタートに間に合わないことはないのですが、
予定通り、2本目は休みました。
3本目　スタート。
Bowstringさんの背中からなるべく離れないように頑張りました。
4分25秒

不思議なことに、ゆっくりよりも、少しペースを上げたほうが痛みはない。
内くるぶしは痛くないけど、外くるぶしが痛くなってきた。

「回復傾向の時は、痛い場所が変わっていくって聞きますよ。」
と、マナユリさん情報。信じることにします。

さて、少し休憩の後
４００ｍ走と４００ｍジョグの6本（だそうな）
私は2本目のジョグの時に足裏に痛みを覚えたのでやめました。

練習参加の皆様、お疲れ様でした。

軽く整理体操をして、健美の湯でほぐしてきました。

自宅でも軽くストレッチや、
ねもっちさんから教えてもらった、テニスボールマッサージ（野辺山会でも話題になっていましたが）
（テニスボールは見当たらないので似たような器具で）
マッサージしたり、
なんちゃってケア
じゃなかった
セルフケアをしました。

今朝起きた瞬間は
かなり痛かったのですが、
歩き回っているうちに痛みは取れてきました。

これは回復傾向と言っていいのか？
よくないのか。

本日の雨練で分かるはず。

金曜日はスーパーふれあいの日

6月の月末はふれあいの日なのだそうだ。
（この職場だけかもしれませんが）
早く帰って、家族とふれあいましょうの日。

そして、金曜日なのでスーパーフライデー。

どうやら合わせて、
スーパーふれあいの日になった模様。

大体5時前から、皆様帰り始めて
6時には、オフィスはナンバー2とナンバー3と私だけになってしまいました。
（この日まで提出の書類が終わってなかったのです。）

留守電気に切り替わる音も初めて聞きました。

6時過ぎに退勤。
道が混んでいたので、どうしようか？
とも思いましたが
スーパーふれあいの日なので
ケーキ屋さんでスイーツを買って帰りました。

とはいえ、食後にスイーツをいただいた以外は
特にいつもと変わらず、
あぁ、私はビール飲んじゃったから、
先に寝てしまい
娘のお迎えは、かみさんに任せました。

追加の整骨院

先週
整骨院で
「これはすごい」
と言われるほど、ゆがんでいて
かなり強烈な施術をされましたが、
「もう1回いきましょう」
と、6月3回目の整骨院予約。（月2回の契約だから）

で、行ってきました。

この1週間、ストレッチや姿勢に気を付けてきたからか、
「足首の位置が、かなり良くなってきましたね。」
「骨盤、左が落ちています」

今回は強烈な施術ではなく
普通にやってもらいました。

このままいけば順調に回復していきそうだということなので
とりあえず、信じて頑張りたいと思います。

台風に備えよう

急ですね
来そうですね。

屋内にしまった方がいいものが、ありませんか？

職場で気になっているものがあるので
いつもどうしていたのか
先輩の皆さんに聞いてみたいと思います。

また、台風にならなかったとしても
熱帯低気圧と台風の違いは
風速だけですから
備えることは大事です。

リフレッシュをしようとするのも

昨日、火曜日
リフレッシュを目的として
「計画的年休」を半日頂きました。

しかし、行動は行き当たりばったり。
全然計画的ではない！

リフレッシュをするにも
計画性・準備
が必要なんだなと思いました。

月曜日

月曜日
皆様、週初めの調子はいかがだったでしょうか？

私は、朝の調子はまずまずだったのですが、途中から
精神面がどよーんとしてきました。

でも、まぁ、大崩れすることもなく
1時間15分ほどの残業で退勤することができました。
後半の30分ほどは、仕事というか雑談。
心が調子よくない時には、必要ですね。
雑談にお付き合いしていただいた職場の皆様
ありがとうございます。

帰宅すると、娘がおやつを食べていました。
「見て」
と、指さす方を見ると
ナース服
看護実習で必要となるナース服がようやく届いたようです。
着ている画像をスマホで見せてくれました。
「馬子にも衣裳」
とはこのことだなと思いました。

さて、遅れて帰ってきたかみさんが
「夕ご飯はつくるはよオーラ」
を出しているのですが、
実際には、なんやかんやでやらないものですから、
少しずつ
ご飯を炊き
サラダを作り
みそ汁を作り
湯煎のお湯を沸かし
残り物を食卓に並べ
とやってしまいました。
湯煎で温めた、レトルト焼き肉丼をご飯の上にかけてくれました。

ビールを飲んで、9時半には布団へ。
読書をしながら、ほぼ寝落ちの格好でした。

午前中は友達とおしゃべり三昧

日曜日

日曜日は、5時起床
お休みの朝のルーティンをしていたら
6時50分になってしまい、慌てる。
この日は、前の職場の同僚のMZさんを大袋公民館に招き
ニチレンをご一緒する予定。
私はぎりぎり7時ぴったりにつきましたが
MZさんは20分前ぐらいに着いていた模様。

走友会のメンバーは、
シティさん、Bowstringさん、山岡会長、カレンさん、勝さん、O木さん、T本さん、おさむちゃん、Oほさんが集まり、セルフラジオ体操の後、スタート。

初めの2.5キロは、お話に夢中になりずーーーーとMZさんとウォーキング。
お話がいったん途切れたところで、
「じゃ、ぼちぼち行きますか。」
と、キロ7分半ぐらいでジョグ。
4キロ過ぎの公園まで。トイレ、水飲みを済ませ、再び歩き。
途中でまた、ジョグ。
ショートコース、8キロ強を1時間20分以上かけて完走（歩きましたが）

その後、石窯パン工房で補給
おいしいパンを食べながら、またもやお話に花が咲く。

その後、越谷市民プールへ。

1時間強、水中ウォーキング。

上がってもまだまだ話は尽きなかったのですが、
12時が近づき、サイチェン。

なかなかお時間が合わなかったMZさんでしたが
同じ職場の時も、こんなに長くお話したことはありませんでしたね。


そして、セキ薬品で買い物をして、自宅へ。

簡単に昼食を用意して娘と食べました。

夕方、お散歩に出かけました。
郵便局で、走友会の通帳記帳。

本屋さんで本物色
「記憶屋Ⅲ」購入。

スーパーにより、季節の食材を眺めて、夕食づくりのイメージトレーニング。

東京靴流通センターで靴物色。
気に入ったものが見つからなかったので、買えませんでした。

夕方のお散歩は、約8000歩でした。

1泊2日で、ミュージカルスターのイベント旅行に行っていたかみさんが帰ってきて
夕食はバーミヤンへ外食に。

疲労感があるので、早めに寝ました。

土曜日の夕ご飯

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映画をあきらめたので、夜ご飯を作ることに。

おかずのクッキングから2品
ズッキーニの煮物とジャガイモの煮物

お得な鮭のハラスがあったので、塩焼きにすることに

ズッキーニの煮物は久しぶりの大ヒット
超おいしくできました
シェルタイプのパスタは付け合わせのつもりが和えてしまいましたが
悪くはありませんでした。

土曜日の昼御飯

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土曜日の昼ご飯に作ったのは、トマトベースのパスタ。

実は、
画像を撮り忘れたので、ここに載っているのは以前作った時の画像。
（これは、3月3日）

この時より、少しグレードアップしました。

2人分・パスタ200gに対して
パスタの元の瓶詰は1瓶
トマト1個
ニンニクの芽1束
ビッグマッシュルーム1パック
ベーコン1ブロック
さやいんげん

画像よりも、6月22日はボリューミーでした。
返す返すも画像を撮り忘れたのが悔やまれます。

3時間前 残席４の壁

土曜日
朝の散歩の後、朝ぶろ・ストレッチ・洗濯物を干して
県民健康福祉村へ
走友会の皆様は、スピード練習をしていましたが、
私は脚の調子を見ながら
1周アップ（アップですら皆様についていけませんが）
2周、マナユリさんとおしゃべりラン
半周、インターバルになんちゃってお付き合い。
1周ダウン。
なんだかんだと、4周半で約8キロ走ってしまいました。

終了後、念入りにストレッチをして洗い場で頭を洗っている時、O田さんとごあいさつ。

ゆっくりジョグで、それほど汗もかいていなかったので、そのまま、スーパーへ。
お昼ご飯の食材を中心に購入。

帰宅後、入浴・ストレッチ・ビデオ鑑賞
などをしても娘が降りてこない。

ん？もしかして出かけているのか？
もしかして、死んでいるのか？

これは、半分冗談ですけど
半分本気です。
朝、起きられたらパパと走りに行こうかな？
と、言っていた娘が
午後2時になっても部屋から出てこないのです。
行ってみると
寝てました。まぁ、生きててよかったです。
そこから、お昼ご飯づくり。
トマトベースの具だくさんパスタ。まぁ、いつもの通りではありますが、うまい！

昼ご飯の後

じゃぁね。
映画見てくるらね。
帰りは、夜10時過ぎるよ。
夕ご飯は自分で何とかするんだよ。

「えっ。じゃぁ食べない。」
「何？自分で何とかしなさい。」

という会話をした後、
日比谷の映画館のHPで残席チェック。
3時間前で残り4席。
朝チェックした時は、半分ぐらい空いていたのに！

しばし迷いましたが、諦めることに。

精神科医であり、映画評論家でもある樺沢紫苑氏が、上半期のベスト映画に上げていた
「さよならくちびる」
探したときには、レイクでも美園でもすでに終わっていて
行けそうなのは日比谷だったのに。

その後、だらだらと過ごし
夕ご飯を作ることにしました。

土曜の朝の散歩

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土曜日の朝は早起き。
5時台にご近所散歩。
コンビニ袋とロングトング？（バーベキューで炭をくべる銀色のやつ）を持って。
不定期で町の清掃活動をしています。

「町の」と言っても自宅から、近所の公園までの道中とその公園がメインです。
この日は、公園の外側1周と公園の中1周。
画像はいつもたばこの吸い殻が大量に落ちているベンチのビフォーアフター。
実は、吸い殻を10以上拾ってから
「これはビフォーアフターの画像を撮ろう！」
と、思いついたので、ビフォーは本当はもう少し落ちていました。

早朝に公園のゴミ拾いをするのは、様々な理由があり、
以前にも、このブログで書かせていただきました。
今回も思いつく限り書いてみたいと思います。
以前の書き込みに重なる部分と書いてない部分があると思います。

（早朝に公園のゴミを拾う理由　令和元年6月編）
①子供が小さいころからお世話になり続けた公園への恩返し
②昼間に行うとたくさんの人の目に触れてしまうから（こっそりやりたい・・・と言いながらブログで公開している矛盾）
③自己肯定感向上のため（社会の役に立っている感・自己満足ともいう）
④単純にきれいになると気持ちが良い
⑤脳トレ
脳トレは書いてなかったと思うので、少し詳しく。
まず、公園の風景の中から、燃えるごみを瞬時に見分ける力。（燃えないゴミは拾わない）選択的注意のトレーニング。
右手で拾ったり、左手で拾ったり脳に刺激を与えている。

まぁ、難しく書いているけど、好きでやってます。
なんか理由を後付けしたがるんだよなと、自分理解にもつながっている。

有酸素運動業務と多国籍面談

有酸素業務

金曜日はミニイベント
お客様と地域めぐり
8か所の提携先と訪問させていただくアポ取りや調整も大変でした。
なんせ、異動したてで、私的には新規にお付き合いをいただくことになったのですから。

徒歩にて半分の4か所をご案内させていただきました。
どこの訪問先でも、温かく迎えていただき楽しい地域めぐりとなりました。

移動距離は、２～３キロぐらいですかね？
故障中の足にはちょうど良いぐらいの負荷でした。
終了後には、かなりの疲労感でした。


多国籍面談

そして、今週はお得意様との
「面談強化週間」
異動した新勤務地のお得意様は、
ベトナム籍・スリランカ籍・日本籍の多国籍軍

日本籍のお客様とは意思の疎通がスムーズで詳しいお話＆アドバイスもできますが、
外国籍のお得意様とは意思の疎通を図ることが初めのハードルなので
なかなか、時間内に詳しいお話まで踏み込むことは難しいです。そして、疲れます。

ハードな1週間を乗り切り
週末にたどり着きました。
土日でリセットして、来週もまた励みましょう！

故障は回復傾向

火曜日の整骨院で施術していただいた後、
はっきり言って
「痛い」
と思った。
左足がゆがんでいるのはわかるのだけど、
施術中も痛ければ、翌日も痛い。
急に矯正したから、各所が悲鳴を上げているのかもしれない。

簡単筋トレと並行して、いつものストレッチ＆
先日の「野辺山会」で話題に出た
「ストレッチボード」
を引っ張り出してみて、30秒・60秒とふくらはぎ辺りを伸ばしてみた。

そうそう、整骨院の先生に言われた
「サポートーしてますか？」
で、またまた、サポーターを引っ張り出してきて付けてみた。

・・・ストレッチボードにサポーター
故障は経験しているから、眠っていたアイテムが結構あるんですね。

足指に手の指をかませてぐるぐる回す足首回しも
ボール2つのマッサージ用具も総動員。

少しだけ回復しているような気がする金曜日の朝。

一杯試しているから、どれが効いているのかわからないけど
調子に乗らず、養生していきたい。