金曜日

朝は簡単な筋トレの後、出勤
職場近くは大渋滞していて
5分の遅刻
車の中から電話連絡は入れましたが、大反省です。

仕事は順調というか順調というか（笑）

退勤後、せんげん台で整骨院予約。
月に3回の施術になっていますが、少しずつ回復に向かっていると思います。

車に戻って、
「け　携帯がない。」
色々思い出してみるが、
「職場か？」
再び、職場に戻る。

8時前には到着したが、職場は真っ暗。
警備を解除して、オフィスを探すと机の上、書類の下敷きになっていました。
見つかってよかった。

そして、人間ドッグ前日なので、夕食は、8時までに軽く。
セブンイレブンでおにぎり3個。
よく噛んで食べました。

木曜日の新作夕ご飯

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1枚目は、全体図。

2枚目は、豆苗チャンプルー。
木綿豆腐に焼き色を付けて、豆苗を乗せ、最後に卵でとじる。シンプルな料理。
味付けは塩のみでしたが、この日の中で一番おいしかったのでは？

3枚目は、サラダ。2品だけでは少ないかな？と思ったので、ありあわせ思い付きで作ったサラダ。
もやしをレンジでチンして、水に取り冷やす。トマト1個スライス。サラダチキンをほぐして乗せただけ。
自家製のドレッシングをかけるつもりだったけど、うっかり忘れてそのまま。サラダチキンの味で十分行けました。

4枚目は、そうめんのアレンジレシピ。梅みそ和え。梅干しのたたいたものに、みそとオリーブオイル、すりおろしにんにくを入れたれを作り、薄切りで焼いた茄子を入れ和える。これに、そうめんを和えるのだけど。たれをレンジでチンするのを忘れた。どうりでそうめんと和えるときに和えにくかったはずだ。私はおいしくいただきましたが、家族からは、
「ニンニクがきつすぎる」というご指導をいただきました。でも、おいしいから！
ちなみに、青じその分量は一人分10枚！

ラスト 平日のおやすみ

過ぎ去る夏（まだ、暑いけど）
最後の夏休み。（暦通りに働いていらっしゃる方には申し訳ないです。）
平日最後の過ごし方は、
「そうだ　○○に行こう！」
京都　ではないです。

スーパー銭湯に行こう。
行ってきたのは、杉戸「雅楽の湯」
埼玉県ナンバー1に選ばれたこともあるスーパー銭湯。
去年は2回ほど行っていたようだ。（自分で自分のブログ検索しみた）

さて、朝ランは6キロにて、シャワー＆ゴー！

何時から始まるお店なのかチェックせず、ドライブ気分で行くと。
9時50分ごろ駐車場着。がらがら。
平日だからか、営業時刻前だからか。（両方でした）
10時ぴったりにフロント業務が始まり、店内へ。
普通のお風呂で30分ぐらい体を温めてから、
「岩盤浴へ」
低温と高温の岩盤浴があるので、交互に15分ずつぐらい給水休憩をはさみつつ
5セット楽しんだ。
発汗の量は、高温の方が多いが、
リラックスできるのは低温の方。
5セットの内訳は、
低温→（休憩）→高温→（休憩）→高温→（休憩）→低温→（休憩）→高温
2時間ぐらい、岩盤浴を楽しんだ。
もっと、入っていたかったけれど
間もなく、人間ドッグなので、あまり汗をかきすぎると
何か異常が発生するかもしれない。この辺で勘弁してやりました。（じゅうぶんすぎるやろ）

さて、お昼も過ぎたので、店内で昼食を。
レストランは2つ。
バイキングとそうじゃないお店。
絶賛増量中の私は、そうじゃないお店を選ぶも
注文したのは、
「天ざるの大盛」
大盛は余計だった。
おなかが空いていたからか、そば粉100％のそばはとてもおいしかった。
大盛は2枚。珍しく味わいながらいただきました。

食後は、食休みできる場所を探して店内をうろうろ。
「お休み処」だったかな？薄暗くて寝られるところは、満員でした。
さらに移動を続け、足湯。
若い女性でわいわいやっていて、端っこお邪魔するのも気が引けました。
（そもそも足を拭くタイル持ってなかった、残念。）

たどり着いたのは、
たたみの休憩室。結構広い。
一番端っこにごろんとして、眼鏡をはずしたら、ZZZZZ。
少しして（多分少し）、覚醒してくると
背中方面には、先ほどまでいた筈のおじさんの気配ではなくて
若い女性の話声。（おじさんよりは好き）
それもあまり、大はしゃぎしていないほどほどがいいですね。
何を話しているのか、わからなかったので起き上がり見てみると、
トランプで神経衰弱をしているもよう。
ここで、こんな楽しみ方をすることができるんだと感心してみていると、
向こう側のかわいい女の子が、真剣にやっているので、胸元が見えそうですよ！
うれしいような、居心地が悪いような感じなので
早々に退散しました。

もう一度、お風呂に入って名残惜しかったのですが、
3時半ごろ、雅楽の湯を後にしました。
時間が許せば、まだまだあと3時間ぐらいはいたかったのですが、次の予定があります。

ドライブを楽しみつつ、レイクタウンへ。
イオンラウンジで、夕ご飯の買い物メモづくりと読書。
野菜ジュース８杯。8杯は多かったですね。内臓が冷えちゃいました。
今回は、並んでいる時目の前には、ハングル語を話す女性2人組
座った席の隣には、中国語を話す女性2人。
イオンラウンジで外国の方を見るのは初めてだったので、新しい発見でした。

さて、25分ぐらいで珍しく退場し、お買い物へ。
セキ薬品は、木曜日ポイント3倍なので、納豆・豆乳・入浴剤等購入。
スーパーベルクに移動して、夕食の食材購入。

帰宅は6時過ぎ。
BBQから帰った娘がいました。
「おなかがすいた」
というので、早めに夕食づくりの準備に入りましたが、
かみさんが、8時ごろ帰宅
結局、夕ご飯は遅くなってしまいました。

平日ラストのおやすみは、
こんな風に過ごしました。

夕ご飯

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1枚目は、全体図。ビールに見えるのはノンアルです。

2枚目は、ピーマンのチーズ詰め、豚バラまきです。
本当は、和風の味付けをする予定だったのですが、和風パスタと味が被るので
白ワインと塩胡椒＆トマトケチャップにしました。
思いのほか美味しかったです。（かみさんが、翌日のお弁当のおかずに取り分けました）

3枚目は、キノコパスタ。
ちょっと、ペペロンチーノ風にして
3種類のキノコをバターしょうゆ+味醂と酒で味付けたのでおいしいのですが、
ちょっと味が薄かったかな。（味見しなかったのを後悔しています）

4枚目は、娘が作った、レンコンのきんぴら。
おいしいのだけど
「辛い！」
でも、薄味のパスタと一緒に食べるとバッチリ！
ナイス連係プレーでした。

昼ごはん

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メインは、オムライス。
ケチャップライスにレンジ調理した卵を乗せようとした。
加熱時間がいまいちうまくいかなくて、上に乗らなくてやや失敗。
レンチン卵の中にとろけるチーズが入っているので、味はばっちり。

スープは、「デトックススープ」
ショウガ、ニンニク、ニンニクの芽、人参、ジャガイモ
デトックス要素は、ショウガだけでしょうか？
味付けは、コンソメがなかったので、中華スープに。
それも量が足りなかったので、めんつゆを少し足してみました。
娘には、ショウガが少しきつかったようです。

計画的休ランとダブルヘッダーと映画鑑賞

計画的休ラン
2日連続のロングランの翌日だったので、
走るのはお休みしました。
勿論、
回復させて、翌日からもしっかりと練習できるようにするためです。
ですので、意図的にストレッチなどはしましたよ。

映画鑑賞
出勤する奥さんを送り出し、マイカーで移動。
行先はレイクタウン。
観る映画は、決めてない。
「天気の子」にするか「おっさんずラブ」にするか。
券売機の前で最後の検討。
「おっさんずラブ」は上映時刻8分すぎていたので
「おっさんずラブ」にしました。（笑）
実は私は、全くテレビ等で見ていなかったので、
予備知識がなくても楽しめるのかな？
と、若干の不安はあったのですが、
楽しめました。（たぶん、初めての人にもわかるように最低限の伏線等は張られていたのでしょう。）
異性が好きな私は、若干引く場面もありましたが、
楽しめるポイントはたくさんあったので行ってよかったです。
しかも、平日の10時台まではモーニングサービス（500円引き）なのでお得感いっぱいでした。

ちなみに、午後は、DVD「トイレのピエタ」鑑賞。
杉咲花で検索して借りてきたDVD
説明にはラブストーリーとありましたが、
確かにそうなのでしょうが、
「命」が主題なのではないか？と解釈しました。
余命が短いと知ったら、毎日の生活をどう選択するか？
普通に生活しているように見えても、つらい人はたくさんいる。
様々なことを考えさせてくれる、映画でした。

ダブルヘッダー
この日は、娘が家にいたので
昼ご飯と夕ご飯を両方作ったという話です。
詳細は、画像付きで後程。

３０ｋ

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1枚目
3キロ付近　越谷とは思えない風景。（マナユリさんの家の近く）
この先、行き止まりでした。

2枚目
越谷から春日部を通り、杉戸町に入った記念写真。
この直後、派手にスマホを落としました。

3枚目
折り返し直後のローソンで水分補給。
ローソン大好き！ぽんたカード持っているから。

4枚目
きのこ山ラーメン。思い出のラーメン店。
昔、杉戸中学校の体操部の練習に息子と参加したことがあり、小学生だった息子と帰りに寄ったラーメン屋さん。
ちなみに息子はいまだに「きのこ」が大嫌いです。（笑）

5枚目
これまた違うローソン
所持金が心細くなってきたのでここでは、
「ポイントでお願いします。」攻撃。
久しぶりにポイント使っちゃいました。

6枚目
最後の水分＆カフェインチャージ。
ここは、セブンです。画像からわかりますか？

「セット練とランチとお散歩読書」

月曜日→20キロジョグ
火曜日→30キロジョグ
月間走行距離　197キロ
足を故障している割には、頑張ってると自分をほめてあげよう。

初めからセット練の予定だったわけではない。
月曜日の夕方
「思ったよりもダメージが少ないな。」
と、感じたところから始まった。
もともと、8月のランニングの目標は2つだった。
① インターバル練習でキロ4分で走れるようになる。
② 30キロ走完走
両方達成したら、足の故障は治ったと判断することにした。
しかし、
「痛い」
そして、
「キロ4分は無理」
じゃぁ、３０キロ走はどうだ？
水曜日は、雨の予報が出ている。もし、火曜日の朝、足の痛みが少なかったら
「チャレンジしてみよう」
で、朝のルーティンをこなし
6時55分ごろ、燃えるごみを持って家を出る。
ゴミ出しをして、軽く体操してスタート。
「足、痛！」
キロ9分ほどで進む。
まぁ、いつもの通り、2キロほどジョグすると足の痛みも感じなくなってきた。要するに固まっているんだな。動かせばいいんだ。
旧4号線を北上するコースを取ることにした。でも、途中でトイレに行きたくなり寄り道（遠回り）梅林公園の隣の公園のトイレに駆け込む。トイレ後、行ったことのない道の挑戦。結局そこは行き止まりだったのだけど、越谷とは思えない風景が広がっていたので撮影。（後でアップ予定）
マナユリさんのお宅のすぐ横を通り、旧4号線コースに戻って北上する。
30キロジョグならば普通、15キロ行って、15キロ戻るコースをつくる。でも、今回は、16キロで折り返すことにした。（なぜでしょうか？内緒です。）
7.7キロ。走友会の有志と行った中華料理店を通過。間もなく、消防団員さんの職場前通過。まだ早い時刻だったので、誰もいませんでした。
10キロ過ぎまで、自分でも不思議なくらい足に違和感は感じずに
「このまま行けちゃう？」
なんて思ったが、そんなに甘くはなかった。
折り返しが近づくにつれて、左足首周辺がつらくなります。
12キロ付近のセブンでおにぎり購入。補給しました。
しかし、最近悩まされていた左足の親指の痛みは全くなく、靴下を脱ぐなんてことも今回はありませんでした。
① 薄い靴下を使用
② 薄底のシューズを使用
この2点の対策が効いたのでしょう。
15.8キロ地点にローソンがあったので、２００ｍ行き過ぎて16キロ地点まで行ってから折り返す。（我ながら不思議行動）ここでは、水とコーヒーを購入して縁石に座って休憩。水分とカフェインと休息を補給しました。（ん？）
復路はさらに足がつらかったです。
18キロ地点に再びローソンがあるので立ち寄りました。
20キロ過ぎには、「もう甘いものを」と、必殺の「チョコ最中ジャンボ」投入。
26キロのセブンで再びカフェインチャージ。
最後の1キロはふらふらになりながら30キロをコンプリート。
いっきにこんなに走れなかったのに、2日間のセット練にしてしまうなんて。自分でも不思議です。

今回の30キロ走で感じたことがあります。それは、
やはり、目標が大事。ということ。
例えば、
今日と同じコンディションの時に
「20キロ」目標にして走って走り終わってから、
「まだいけそうだから、あと10キロ」
は、走れません。もう、今日の自分の走りは終わっているのです。初めにそのようにマインドセットされてしまったから。
仮に
「20キロ走って、余裕があったらもう10キロ走ろう」
と、最初にマインドセットしていたら走れるかもしれませんが。
つまり、初めのマインドセット→目標の設定が人のパーフォーマンスを決めるのだと、再認識しました。（何回目かわからないけど）
昨日は、
「20キロ」
と、思っていたからか、20キロが近づくとめちゃくちゃつらくなってきて20キロでいっぱいいっぱいでした。昨日のスタート時より、今日のスタート時の方がダメージがあるはずなのに走り切ることができた。
「今日は30キロ走るぞ！」と、自己暗示と言ってもいいかな。
目標設定　または　自己暗示
これを日常生活でももっと積極的に使って行ってもいいんじゃないかな？
と、思った。

ランチ
帰宅して、シャワーを浴びて着替えていると、買い物に行っていたかみさんが帰ってきました。
「電話もらった時、春日部のロビンソンの辺りを走っていたんだよ。」
と言うと
「ふ～ん。」
という反応。張り合いがありません。が、そのために走っているわけではないのでね。
ともかく、お昼ご飯を食べに行く。
さすがに疲労感から、作る元気はありませんでした。
「改」にするか「ベッロカンパーニャ」にするかで悩みましたが、「ベッロカンパーニャ」に行きました。平日でしたが、駐車場は9割以上入っていて、席もほぼ満席状態でした。
クリームパスタと季節の野菜のピザを注文してシェアしましたが、どちらもおいしかったです。やはりここ間違いありませんね。

ランチの後、郵便局による。車の中で待機。暑い！いつの間にか寝落ち。汗びっしょり。
その後、スーパーへ買い物に。久しぶりにかみさんが夕ご飯作るというので夕ご飯の買い出し。
「明日、買い物に来るでしょう。卵とスライスチーズ買っておいてね。」
「えっ！なんで今買わないの？」
「今日は使わないから。」
そんな会話です。

お散歩読書
テレビの前でストレッチしたり、お昼寝したりしながら5時過ぎるのを待つ。気温が下がってきたころ、お散歩に。お散歩読書なのに、本を持って行きません。どういうことでしょうか？
それは、目的地を「図書館」にしたからです。図書館までお散歩して、適当な本を探して点在する椅子で読みます。
「スゴイ　早起き」だったかな。早起きに関する本は何冊も読んだことがあるので、知っていそうな説明は飛ばします。目新しいところはじっくり読んでいきます。40分ぐらいで読み終えました。これが、速読なのでしょうか？
帰りはだいぶ薄暗くなっていましたが、体をほぐしながらお散歩しました。家でテレビを見ているよりいい時間の使い方だなと思いました。

土曜日出勤の振り替えでお休み月曜日の夜ご飯

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なんと！
この日は、かみさんと娘が、
「2日連続　ミュージカル鑑賞へ」
しかも、
「2日連続で同じ演目」
昨日が、千秋楽だったのだということです。

そんなこんなで、夕ご飯作り。

いつもは、献立を決めてから買い物に行くのに
この日は、献立を決めずに買い物に行ってみた。

自転車でスーパーに行き、
入り口近くに並んでいた
「豆苗」と「エリンギ」・・・入り口近くには、「旬のもの」「おすすめのもの」が並んでいますから。
続いて、夏野菜のお約束の「トマト」。
ミュージカル観劇だと、バランスの良い昼食は取れないだろうから＆夏バテ防止に
「ニンニク」「しょうが」
しょうがとくれば、簡単に生姜焼きに逃げようということで
「豚肉・生姜焼き用」
などを購入。

で、台所で献立を考える。
①豆苗のバターソテー・・・おかずのクッキングで紹介された4つのうちの1つ。
②豚生姜焼き・・・定番。豚肉には小麦粉をまぶしてみた。味付けは、オリーブオイルで炒めたニンニクの中で肉に焼き色を付けていく。調味液はショウガをすりおろし、味醂・酒・醤油を目分量で。8割がた焼き上げてから最後に調味料を入れるパターン。
③野菜炒めの卵とじ・・・職場の畑で採れた「ゴーヤ」と「トマト」と「エリンギ」（買ったトマトは使用せず（笑））を食べやすい大きさに切り、痛める。（ゴーヤは塩もみ）最後に卵（2個しかなかった）でとじて盛り付けてみた。その場で思い付きでやってみましたが、彩もまずまずですね。

これに、リメイクみそ汁とご飯で頂きました。
家族が完食してくれるのはうれしいです。

土曜出勤の振り替えでお休みの月曜日

朝のルーティンの後、7時過ぎ職場へ向かって出発。
この日の朝練は、職場往復18キロを予定。
前半はスピードを押さえて、キロ6分半以上にならないようにセーブ。
行きは、1時間8分ほどで到着。途中予定外のコースを走ったので約10キロに。
職場で、お得意様にご挨拶など用事を済ませ、ストレッチの後復路へ。
復路は、気温も上がり、足も痛くなりかなり厳しい状態に。
今日も朝、コーヒーと水しかとっていなかったので、
13キロ地点辺りのローソンで、おにぎり補給。（悪魔のおにぎり、ペペロンチーノ）
初めて食べたけれど、空腹の身＆ニンニク好きの私には悪魔のようなおいしさでした。

足を引きずるようにして、16キロ地点のファミリーマートに到着。
アイスを購入して、駐車場のタイヤ止めに腰を下ろして補給。（迷惑な奴！）

しっかり休憩してから、走り出す。
途中でこのままいくと10キロにならないと思い、花田苑を1周。
さらに自宅近くの公園も1周してようやく10キロ。
都合、20キロのランになりました。
故障後は、15キロが最長距離だったので記録更新です。
でも、足が痛い。
午前中はしっかり休めました。

昼食は残りのそば3人前をゆでて完食
ねぎ、キムチ納豆めかぶなど好きな薬味？で。（とにかく食べ過ぎ）
DVD「オーシャンズ　１３」視聴
ジョージ・クルーニー格好いい！

夕方のお出かけには、自転車を選択。
DVD返却4枚・DVDレンタル2枚→郵便局で資料の代金振り込み→夕ご飯の食材購入
動線を考えたりして、計画通りに実行できると小さな達成感

夕ご飯の画像は後程アップ予定

銀座

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1枚目は、待ち合わせの帝国ホテルの前の日比谷公園です。
20分近く早く着いたので、噴水の近くの日陰のベンチで読書。
ふと見ると虹が出ているではないですか！
迷わず撮りました。
２・3枚目はGINZA　SONY　PARK　地下4階の　BEER　TO　GO　イベント会場の様子。
ここは立ち飲みです。

日曜練習と銀座ディナー

日曜練習
公民館に6時半に集合
シティさんのラジオから流れるラジオ体操をするのは2回目になります。
いつもは、サイレントラジオ体操第一だけでしたが、
第2までしっかりやります。
前回よりも皆さん慣れてきました。

走り始めは涼しかったのですが、走るとやはり暑かったです。
シティさんとO木さんと山岡会長はキロ6よりも早いペースであっという間に行ってしまいました。
ウララさんとカレンさんのほぼほぼキロ6ペースについていけたのも中間地点を少し超えた公園まで。
そこからは（給水休憩もしましたが）一人旅。
ペースも落ちて、でも頑張りました。

後半例によって左親指辺りが痛くなり、靴下を脱いで走りましたが
少しするとそれでも痛くなってきました。

よろよろになりながら、13キロ完走。
走り終わって、次回の走友会ビール部の活動計画を教えてもらいました。
万障繰り合わせて、参加したいです。

終了後、帰宅して、DVD鑑賞。
4枚借りていたうちの2枚を見ました。

昼食は、そばを2束（2人前）ゆでて、好きな薬味を用意しつるっと完食。

帝国ホテルのロビー4時半待ち合わせに間に合うようにいきました。
銀座をぶらぶらしてから、目当ての
GINZA　SONY　PARK
の地下四階で行われている
餃子とクラフトビールのイベントに参加（？）してきました。
1800円で6枚のシールを購入。シール1枚につき（300円）ビールか餃子を購入できます。
ビール3杯、餃子3種類をシェアしました。
ビールは
忘れてしまいましたが、餃子は、
①水餃子②チーズとハチミツ③パクチー
パクチーは苦手ですが、あえて挑戦してみました。

2軒目に行こうということで、更に銀座をぶらぶら。
スペインバルのイベントの時に通った道を歩き、その先へ。
俺のシリーズのあるブロックで
「俺のスパニッシュ」
という店に入りました。
途中でスパニッシュってスペインバルとおんなじじゃん？
と、気が付きました。
お店は大混雑で、空席はなく、お店の前でしばし待ちました。
お通し（ナッツ）、前菜、俺のサラダハーフ、俺のアヒージョ（ピザで言うとミックスピザみたいな感じのアヒージョ）とバケット
ビールは3杯をシェアしました。

まだまだ、食べたりなかったけれど、この日は13キロしか走っていないのでこの辺にしておきました。

長野旅行２０１９⑭

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長野旅行２０１９⑮（ファイナル）

善光寺めぐりの後
「小布施に寄りたい」
というリクエストに応え
小布施の和菓子屋さん？
で、昼食「栗おこわ」
もう、旅行中満腹続きだったので、軽めに。
と思っていたら、でかい、モンブランのお店に。

埼玉の自宅に向かい、帰路に着きました。

渋滞もありましたが、夜越谷に着き
娘のリクエスト、回転ずしで夕ご飯を済ませ、帰宅しました。

今回は、善光寺の宿坊体験をメイン企画として
それ以外は、現地で調べようとしたもの。
宿坊体験自体どんなことをするのかもわからないうちに行きましたが
初めての体験も多く、楽しい家族旅行でした。

仕事で日程の合わなかった息子とはいけませんでしたが、
いつまで家族旅行というタイトルを付けられるのか？
いつまで娘と一緒に行けるのか？

子育て、真っ最中の方には
「家族でいられる時間はあっという間だよ」
と、伝えたいです。

長野旅行２０１９⑬

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門の上に登れる場所があり（別料金）
中は撮影不可ということだったので
門の上から下の景色を撮影。
珍しい風景だなと感じます。

参道を戻り、気になっていた唐辛子ソフトクリーム。
思ったほどは違和感はありませんでした。
ミックスにして、唐辛子の入っていないであろうチョコの部分を多く食べていたからかもしれません。

そして、善光寺名物
八幡屋磯五郎さんの唐辛子のお店。
職場へのお土産等を購入させていただきました。