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集合時刻の１分前に自転車で駆け込む。
消防団員さんはすでに体操をしていた。
あぁ、頑張って漕がなければよかった。
太ももが張ってるぜ！
Bowstrigさん・山岡さん・おさむちゃん・長さんも来て６人で体操開始。
いつもの通り、皆さんアップもかねてスロースタート。
しかし、今日は１時間切りという目標をひそかに立てていたので快調なペースで飛び出す。
まぁまぁのペースで進むが、橋の手前のお寺のトイレをお借りする。
約２分半のロス。
コースに戻り、消防団員さんに追いつき、長さんにも追いつき追い越す。
中間点過ぎの公園で給水。
山岡さんが背後に迫っていた。懸命に逃げた。
１時間・１時間と唱えながら走る。
グロスでは無理だろうけど、トイレロスの２分半を引いたネットタイムならまだ望みがあると信じて走る。
やっぱり自転車で頑張らなければよかった。
と、思ったけど後の祭り。
懸命に走り切りゴール。
１時間３分半。
ネットで１時間１分。
おしかった。
次回に楽しみが残った。
消防団員さんはすでに体操をしていた。
あぁ、頑張って漕がなければよかった。
太ももが張ってるぜ！
Bowstrigさん・山岡さん・おさむちゃん・長さんも来て６人で体操開始。
いつもの通り、皆さんアップもかねてスロースタート。
しかし、今日は１時間切りという目標をひそかに立てていたので快調なペースで飛び出す。
まぁまぁのペースで進むが、橋の手前のお寺のトイレをお借りする。
約２分半のロス。
コースに戻り、消防団員さんに追いつき、長さんにも追いつき追い越す。
中間点過ぎの公園で給水。
山岡さんが背後に迫っていた。懸命に逃げた。
１時間・１時間と唱えながら走る。
グロスでは無理だろうけど、トイレロスの２分半を引いたネットタイムならまだ望みがあると信じて走る。
やっぱり自転車で頑張らなければよかった。
と、思ったけど後の祭り。
懸命に走り切りゴール。
１時間３分半。
ネットで１時間１分。
おしかった。
次回に楽しみが残った。
走友会の掲示板にはあのように書いてはみたのですが、
はっきり言って今日は
「やる気なしモード」全開でした。
山岡さんとジョグしながらも
「マラニックの疲れが残っているからか、足が重い」
という話題になっていました。
そもそも、雨の中をだらだらジョグするつもりで行ったのに
雨が上がり、インターバルになりそうだぞ！
と、思っただけで憂鬱でした。
それでも、走り出すと少しずつ体も心も軽くなっていき
「まぁ、なんちゃっていんたーばるとして参加してみるか？」
という気分になってきました。
これが、心理学でいう
「作業興奮」
ですかね。
気持ちが乗らなくてもとにかく始めてしまえばだんだんやる気になってくる。
だから、とにかくはじめましょう！ということです。
①４分 ５秒 やる気がない割には１本目から早めでした。
②３分５６秒 体が目覚めてきて、気持ちの良いペースで走り切れましたが、
ここで、トイレに大急ぎで行くことに。そこからが酸素負債に悩まされます。
３本目はキャンセルか？悩みましたが走ってスタートに向かいました。間に合わず、（２０秒ぐらい）
③４分３０秒 遅れは、休憩時間の短縮＆モティベーションの下落にもつながり
④４分４０秒 これはもはやインターバルではない？
しかし、最後は徐々に上げ
⑤４分 ５秒 振り出しに戻しました。
まぁ、全力で参加できたというわけではないですが、調子の悪い日には、無理をせず、調子が悪いなりの参加をということで。
収穫はダウンを２周できたこと。（今シーズン初です）
インターバルの後はバテバテで、ダウン１周でやめていたのに今日は２周走れました。
O竹君はさらに走っていたようです。頭が下がります。
ドヨレン参加の皆様（マエゾーさん・Bowstringさん・O竹君・山岡さん）してぃさん、お疲れさまでした。
はっきり言って今日は
「やる気なしモード」全開でした。
山岡さんとジョグしながらも
「マラニックの疲れが残っているからか、足が重い」
という話題になっていました。
そもそも、雨の中をだらだらジョグするつもりで行ったのに
雨が上がり、インターバルになりそうだぞ！
と、思っただけで憂鬱でした。
それでも、走り出すと少しずつ体も心も軽くなっていき
「まぁ、なんちゃっていんたーばるとして参加してみるか？」
という気分になってきました。
これが、心理学でいう
「作業興奮」
ですかね。
気持ちが乗らなくてもとにかく始めてしまえばだんだんやる気になってくる。
だから、とにかくはじめましょう！ということです。
①４分 ５秒 やる気がない割には１本目から早めでした。
②３分５６秒 体が目覚めてきて、気持ちの良いペースで走り切れましたが、
ここで、トイレに大急ぎで行くことに。そこからが酸素負債に悩まされます。
３本目はキャンセルか？悩みましたが走ってスタートに向かいました。間に合わず、（２０秒ぐらい）
③４分３０秒 遅れは、休憩時間の短縮＆モティベーションの下落にもつながり
④４分４０秒 これはもはやインターバルではない？
しかし、最後は徐々に上げ
⑤４分 ５秒 振り出しに戻しました。
まぁ、全力で参加できたというわけではないですが、調子の悪い日には、無理をせず、調子が悪いなりの参加をということで。
収穫はダウンを２周できたこと。（今シーズン初です）
インターバルの後はバテバテで、ダウン１周でやめていたのに今日は２周走れました。
O竹君はさらに走っていたようです。頭が下がります。
ドヨレン参加の皆様（マエゾーさん・Bowstringさん・O竹君・山岡さん）してぃさん、お疲れさまでした。
この前の日曜日、春日部駅に集った仲間は１４人。
８時半、東武日光駅に到着。
荷物を背負い、走り始めます。
霧降高原を中心とした約１７キロのコース。
のっけから
「速い！」
あっという間にBチームになってしまいました。
ベテランズのメンバーも多いのに着いていくのがやっと。
このマラニックをトレーニングと思って参加している人と
娯楽・散歩・イベント・遊びと思って参加した私の差でもあると思いました。
それでもなるべく、景色を楽しみながらついていきます。
１１時ごろの大山山頂での昼食も楽しかったです。
でも、汗が乾いて寒くなりました。
ゴールの大江戸温泉ではゆっくりとお湯につかり
至福の時を過ごしました。
その後の宴会も楽しく盛り上がり、こんなに楽しかったのは久しぶり。
走友会のメンバーとの時間は私の宝物です。
反省点は帰りの電車の中で盛り上がりすぎ
周りのお客さんに迷惑をかけていたことです。
また、走友会のイベントに参加し盛り上げていきたいですね。
８時半、東武日光駅に到着。
荷物を背負い、走り始めます。
霧降高原を中心とした約１７キロのコース。
のっけから
「速い！」
あっという間にBチームになってしまいました。
ベテランズのメンバーも多いのに着いていくのがやっと。
このマラニックをトレーニングと思って参加している人と
娯楽・散歩・イベント・遊びと思って参加した私の差でもあると思いました。
それでもなるべく、景色を楽しみながらついていきます。
１１時ごろの大山山頂での昼食も楽しかったです。
でも、汗が乾いて寒くなりました。
ゴールの大江戸温泉ではゆっくりとお湯につかり
至福の時を過ごしました。
その後の宴会も楽しく盛り上がり、こんなに楽しかったのは久しぶり。
走友会のメンバーとの時間は私の宝物です。
反省点は帰りの電車の中で盛り上がりすぎ
周りのお客さんに迷惑をかけていたことです。
また、走友会のイベントに参加し盛り上げていきたいですね。
土曜日は職場に８時半集合の指示があったので
早出
６時過ぎに福祉村へ。
１周アップの後、一人インターバル
①３分５７秒
②３分５０秒
③３分４６秒
今日は短く３本と決めていたので
３本とも４分を切ることができた。
今の自分では、一人インターバルとしてはよく頑張ったほう。
日曜日がマラニックだからか、この日の参加者は少なめ。
今日はこれから準備して、日光へ。
楽しみです。
早出
６時過ぎに福祉村へ。
１周アップの後、一人インターバル
①３分５７秒
②３分５０秒
③３分４６秒
今日は短く３本と決めていたので
３本とも４分を切ることができた。
今の自分では、一人インターバルとしてはよく頑張ったほう。
日曜日がマラニックだからか、この日の参加者は少なめ。
今日はこれから準備して、日光へ。
楽しみです。
火曜日には下り坂ランをしたので
水曜日には上り坂ラン。
１周ジョグの後にレイクタウンの１００ｍ坂（オリジナルの名づけ）
下りがジョグで登りがダッシュ
１本目３０秒 下りを約１分でジョグしてリスタート
ビルドアップをし繰り返す。
ラスト１０本目は２０秒を切って１９秒９
やはり登りのほうがきつい。
本当に良い練習になった。
木曜日はゆるゆるジョグ
レイクタウン２周
アクティブレストのつもりで
ラン後、ストレッチ
金曜日はもともと走る予定はなかったが、
職場での緊急ミーティングが長引き
帰宅は９時を超えた。
夕ご飯を作る予定であったが、おかずだけ買ってなんとか食卓を整えるのが精いっぱいだった。
水曜日には上り坂ラン。
１周ジョグの後にレイクタウンの１００ｍ坂（オリジナルの名づけ）
下りがジョグで登りがダッシュ
１本目３０秒 下りを約１分でジョグしてリスタート
ビルドアップをし繰り返す。
ラスト１０本目は２０秒を切って１９秒９
やはり登りのほうがきつい。
本当に良い練習になった。
木曜日はゆるゆるジョグ
レイクタウン２周
アクティブレストのつもりで
ラン後、ストレッチ
金曜日はもともと走る予定はなかったが、
職場での緊急ミーティングが長引き
帰宅は９時を超えた。
夕ご飯を作る予定であったが、おかずだけ買ってなんとか食卓を整えるのが精いっぱいだった。
火曜日
体が重かったが、
平日のランを習慣にしようと思い、夕方レイクタウンへ。
１周ジョグの後、坂道トレーニング。
この坂は１００ｍぐらいか。
坂道トレーニングには、登りを頑張り、下りをジョグするパターンと
下りを頑張り、登りをジョグするパターンと
両方頑張るパターンと両方ジョグするパターンの大きく分けると４種類ある。
昨日は下りを頑張るパターンを選択。
週末のインターバルトレーニング対策でよりスピードが出るように
体の動きが大きくなるように。かつ、登りはジョグで体への負担は半分以下。
終了後、１周ダウンジョグ。
いい練習になったなぁと思いながら、ストレッチ。
夏場は練習後、汗が引かずに車での着替えに難儀することがありましたが、
ゆっくりストレッチしてクールダウンしていけばこの問題もクリアできそうです。
帰宅後、夕食づくり＆洗濯物干し
就寝前にもストレッチ。
先日購入した
「世界一伸びるストレッチ」という本の一部だけ（５分ほど）実施。
いつも朝、寝起きは足の筋肉が固く、階段を降りるときに
「いて、いて、いてぇ」
と老人のように降りていたのに、今朝はほとんど痛くない。
これは、ストレッチの効果か？
今夜もやろう。
体が重かったが、
平日のランを習慣にしようと思い、夕方レイクタウンへ。
１周ジョグの後、坂道トレーニング。
この坂は１００ｍぐらいか。
坂道トレーニングには、登りを頑張り、下りをジョグするパターンと
下りを頑張り、登りをジョグするパターンと
両方頑張るパターンと両方ジョグするパターンの大きく分けると４種類ある。
昨日は下りを頑張るパターンを選択。
週末のインターバルトレーニング対策でよりスピードが出るように
体の動きが大きくなるように。かつ、登りはジョグで体への負担は半分以下。
終了後、１周ダウンジョグ。
いい練習になったなぁと思いながら、ストレッチ。
夏場は練習後、汗が引かずに車での着替えに難儀することがありましたが、
ゆっくりストレッチしてクールダウンしていけばこの問題もクリアできそうです。
帰宅後、夕食づくり＆洗濯物干し
就寝前にもストレッチ。
先日購入した
「世界一伸びるストレッチ」という本の一部だけ（５分ほど）実施。
いつも朝、寝起きは足の筋肉が固く、階段を降りるときに
「いて、いて、いてぇ」
と老人のように降りていたのに、今朝はほとんど痛くない。
これは、ストレッチの効果か？
今夜もやろう。
私にとって、シーズン２回目のインターバルトレーニングは
とても刺激的な練習タイムになりました。
木曜日に４キロジョグをして、金曜日はこの日のために休足日にしていました。
６時半ごろ、集合時刻の１時間前に集合場所につき、準備をしていると、
「おはようございます」
と、たまちゃん登場。
たまちゃんとの６時台のアップ。
走力が違いすぎる２人が一緒にアップするとそれだけで刺激的。
私どものアップはキロ７分ぐらいからですが、この時はキロ５分ぐらいだったんじゃないか？（体感的に）
１周で終了。たまちゃんは７時集合の快速ランナーズの練習へ。
７時ごろ、マエゾーさんとモコさんが登場。
キロ７分ぐらいのアップを２周。
７時半ごろ、この日は多くのメンバーがそろい、通常のアップ開始。
既に３周走っていたので私は４周目を走って荷物の移動＆ストレッチ等。
マエゾーさんの発声でインターバル開始。
私の練習イメージは、
先週は５本目だけ４分切ることができたので、今週は、４・５本目の２本４分を切ること。
１０００ｍのタイム
①４分０１秒
スタート直後、（通常のアップの時間帯に５キロペース走をしていた）モコさんが飛び出す。後ろから、メンズ！ひっぱれよと声が聞こえる。
自分の練習イメージも１本目は４分１０秒ぐらいだったので前半抑えていたが、頑張るモコさんを一人にしてはいけないと後半上げたら１本目からこのタイムになってしまった。
②３分５５秒
１本目のイメージが残っていたので、スタートからややハイペース。シティさんが並走して２本目にして４分切ってしまった。
③３分５６秒
並走しているシティさんが、５００通過の時
「２本目より落ちているよ！」
と声掛けをしてくれ、後半上げてこのタイム。３本目にして「４分を２本切る」という目標クリアーしてしまった。
④４分２９秒
目標クリアーしてしまったというのと苦しかったので４本目はスキップして５本目に備えようかとも思ったが、つい、スタート時に、
「ラス前 ファイト！」
と声掛けしてしまった。
スタートしたからには、走りきるか？
多くの皆様にはどんどん抜かされていくが呼吸を整えながらゆっりめに最後まで走りきる。
ラスト５本目
酸素負債も少し解消してきたので、スタートからキロ４ペースで行く。すぐにシティさんが並走。気持ち的に徐々にペースアップ。
たぶん、５００過ぎにねもっちさんが抜かしていくだろうから、それについていこうと思っていた。
後ろから来たのはO竹君だった。
「O竹が来たらついていくよ。」
鬼軍曹の檄が飛ぶ。
「あと、４００。トラック１周！」・・・私の慣れ親しんだトラックでは２周です。
「あと、３００。あと２００。O竹が来る。ついていく。あと１００。１００ｍ競争。O竹に負けない、O竹に負けない。」
と、最後まで鬼軍曹は檄を飛ばし続けてくれました。
⑤３分４１秒
今シーズンのベストを出すことができました。
シティさんありがとうございました。
いろいろな意味で刺激の多いドヨレンになりました。
ただ、筋肉的なダメージは大きかったです。
スーパー銭湯でほぐしました。
長くなったので、午後の出来事はまた別に。
とても刺激的な練習タイムになりました。
木曜日に４キロジョグをして、金曜日はこの日のために休足日にしていました。
６時半ごろ、集合時刻の１時間前に集合場所につき、準備をしていると、
「おはようございます」
と、たまちゃん登場。
たまちゃんとの６時台のアップ。
走力が違いすぎる２人が一緒にアップするとそれだけで刺激的。
私どものアップはキロ７分ぐらいからですが、この時はキロ５分ぐらいだったんじゃないか？（体感的に）
１周で終了。たまちゃんは７時集合の快速ランナーズの練習へ。
７時ごろ、マエゾーさんとモコさんが登場。
キロ７分ぐらいのアップを２周。
７時半ごろ、この日は多くのメンバーがそろい、通常のアップ開始。
既に３周走っていたので私は４周目を走って荷物の移動＆ストレッチ等。
マエゾーさんの発声でインターバル開始。
私の練習イメージは、
先週は５本目だけ４分切ることができたので、今週は、４・５本目の２本４分を切ること。
１０００ｍのタイム
①４分０１秒
スタート直後、（通常のアップの時間帯に５キロペース走をしていた）モコさんが飛び出す。後ろから、メンズ！ひっぱれよと声が聞こえる。
自分の練習イメージも１本目は４分１０秒ぐらいだったので前半抑えていたが、頑張るモコさんを一人にしてはいけないと後半上げたら１本目からこのタイムになってしまった。
②３分５５秒
１本目のイメージが残っていたので、スタートからややハイペース。シティさんが並走して２本目にして４分切ってしまった。
③３分５６秒
並走しているシティさんが、５００通過の時
「２本目より落ちているよ！」
と声掛けをしてくれ、後半上げてこのタイム。３本目にして「４分を２本切る」という目標クリアーしてしまった。
④４分２９秒
目標クリアーしてしまったというのと苦しかったので４本目はスキップして５本目に備えようかとも思ったが、つい、スタート時に、
「ラス前 ファイト！」
と声掛けしてしまった。
スタートしたからには、走りきるか？
多くの皆様にはどんどん抜かされていくが呼吸を整えながらゆっりめに最後まで走りきる。
ラスト５本目
酸素負債も少し解消してきたので、スタートからキロ４ペースで行く。すぐにシティさんが並走。気持ち的に徐々にペースアップ。
たぶん、５００過ぎにねもっちさんが抜かしていくだろうから、それについていこうと思っていた。
後ろから来たのはO竹君だった。
「O竹が来たらついていくよ。」
鬼軍曹の檄が飛ぶ。
「あと、４００。トラック１周！」・・・私の慣れ親しんだトラックでは２周です。
「あと、３００。あと２００。O竹が来る。ついていく。あと１００。１００ｍ競争。O竹に負けない、O竹に負けない。」
と、最後まで鬼軍曹は檄を飛ばし続けてくれました。
⑤３分４１秒
今シーズンのベストを出すことができました。
シティさんありがとうございました。
いろいろな意味で刺激の多いドヨレンになりました。
ただ、筋肉的なダメージは大きかったです。
スーパー銭湯でほぐしました。
長くなったので、午後の出来事はまた別に。
午後６時過ぎ 職場を出る
足にも疲労がたまっているが、レイクタウンへ
ゆっくりと走りだす。
２周目は少しペースを上げた。
坂道トレーニングとか３周以上とか
考えてみたけれど
無理はやめた。
平日走ることに
体が慣れてくれば、心も慣れてくるだろう。
そして、もう少し強度を上げることもできると考える。
年を重ねて、老いてきたと言うこともできるが、
先を見ながら焦らずがまんできることができるようになってきた。
とも言えるかな？
２周でやめておいてよかったよ。
今朝起きてみたら、足裏が少し痛い。
この日の走行距離
４キロ
足にも疲労がたまっているが、レイクタウンへ
ゆっくりと走りだす。
２周目は少しペースを上げた。
坂道トレーニングとか３周以上とか
考えてみたけれど
無理はやめた。
平日走ることに
体が慣れてくれば、心も慣れてくるだろう。
そして、もう少し強度を上げることもできると考える。
年を重ねて、老いてきたと言うこともできるが、
先を見ながら焦らずがまんできることができるようになってきた。
とも言えるかな？
２周でやめておいてよかったよ。
今朝起きてみたら、足裏が少し痛い。
この日の走行距離
４キロ
ウルトラに参加していたおさむちゃんが、１００ｋ完走しました！
おめでとうございます。
年齢もそうですが、笑顔で走り切ったということをはっすーさんのレポートで知り
「すごい！」
の一言です。
また、制限時間に間に合わないという状況になっても心折らず完走するというのは
自分に足りなかった部分だと思っています。
やはり、何か活動するときには、その人の見据えている目線というか、思いというか、覚悟というか
それが大切なのだと、あらためて痛感しました。
とにかく、お疲れさまでした。
平日練習
日曜日に走れなかったこともあり、平日の夕方練習を再開しました。
月曜日
レイクタウン３週
火曜日
レイクタウン２周
平日走らない期間が長かったので、急に無理したりはせずぼちぼちと走っていきたいと思います。
おめでとうございます。
年齢もそうですが、笑顔で走り切ったということをはっすーさんのレポートで知り
「すごい！」
の一言です。
また、制限時間に間に合わないという状況になっても心折らず完走するというのは
自分に足りなかった部分だと思っています。
やはり、何か活動するときには、その人の見据えている目線というか、思いというか、覚悟というか
それが大切なのだと、あらためて痛感しました。
とにかく、お疲れさまでした。
平日練習
日曜日に走れなかったこともあり、平日の夕方練習を再開しました。
月曜日
レイクタウン３週
火曜日
レイクタウン２周
平日走らない期間が長かったので、急に無理したりはせずぼちぼちと走っていきたいと思います。
走友会の大先輩「おさむちゃん」が柴又１００ｋに参加しています。
走友会の掲示板で発見したのが７時過ぎ。
ぱぱっと着替えて、車で応援に出かけました。
松伏のあたりが２５キロ地点？
ネットで大体の距離と通過時刻を算出して少し余裕をもって止められるところを探しました。
河川敷に行くと早いランナーたちが通過していきます。
一人一人に声をかけていくうちに、私も元気になってきて声がだんだん大きくなっていきます。
「ファイト！」
「ナイスラン！」
「ガンバ！」
「最後まで頑張ってね！」
「帰ってきてね！」
など、寂しい河川敷で一人で応援を続けました。
声をかける前から
「ありがとう。」
「がんばるよ。」
などと言ってくれるランナーもいて、うれしくなりました。
修ちゃんは８時５５分ぐらいに見えてきました。
「お さ む ちゃ ん ！」
と大きな声をかけると気がついてくれました。
セブンで用意したゼリーを手渡すとうけとっつえくれました。
「うれしいな。完走するぞ。」
と言って元気よく走り去っていきました。
だんだん蒸し暑くなってくるけれど、体調に気を付けて頑張ってほしいと思います。
走友会の掲示板で発見したのが７時過ぎ。
ぱぱっと着替えて、車で応援に出かけました。
松伏のあたりが２５キロ地点？
ネットで大体の距離と通過時刻を算出して少し余裕をもって止められるところを探しました。
河川敷に行くと早いランナーたちが通過していきます。
一人一人に声をかけていくうちに、私も元気になってきて声がだんだん大きくなっていきます。
「ファイト！」
「ナイスラン！」
「ガンバ！」
「最後まで頑張ってね！」
「帰ってきてね！」
など、寂しい河川敷で一人で応援を続けました。
声をかける前から
「ありがとう。」
「がんばるよ。」
などと言ってくれるランナーもいて、うれしくなりました。
修ちゃんは８時５５分ぐらいに見えてきました。
「お さ む ちゃ ん ！」
と大きな声をかけると気がついてくれました。
セブンで用意したゼリーを手渡すとうけとっつえくれました。
「うれしいな。完走するぞ。」
と言って元気よく走り去っていきました。
だんだん蒸し暑くなってくるけれど、体調に気を付けて頑張ってほしいと思います。
