イベントディ 金曜日

「30分早く出勤してください。」
準備のためですね。
でも、日常的に80分早く出勤しています。
この日はもう少し早く、120分ほど早く出勤してイベントの準備。

でも、上には上がいます。
私が出勤したときには、3人の職員がいましたから。
一番の職員は、私よりさらに2時間近く早くから出勤していたとのことです。
当然真っ暗ですよね。お疲れ様です。

さて、イベントの方は盛り上がり、感動的でとてもよかったです。

片付けもスムーズでした。

今年は、いつものように打ち上げはできませんので
1人打ち上げをしようと画策。
正式には
「30分早く」出勤したことになっているので
定時より「30分早く」退勤することが認められています。
早めに退勤し、自宅着5時前。
北越谷駅まで散歩（歩数確保のため）
駅前のお店で軽く一杯
と考えて歩いていきました。
行ってみると想像と違っていたので
いったん行き過ぎて、戻ってきて少し悩みましたが、やめました。
結局、普通の夕方散歩になってしまいました。

でも、夕食時には2種類のおいしいビールをシェア。
なんだかんだ、疲労感はあるものの充実した金曜日でした。

近所の名も知らぬ公園 朝散歩の記録

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葛藤の夕方ラン

明日のイベントを前に
疲労困憊の職員の皆様。お疲れ様です。
私も携帯しているスマホによると
勤務時間中の歩数が20000歩に迫っており、疲労は大。
残業は1時間ほどで退勤。
レイクを目指す。
例によって駐車したら爆睡。
あっいあや、運転しているときから危なかったですけどね。
半眼になって寝落ちしそうでした。
20分後に目が覚めて
足は痛いし、帰ろうかな？
葛藤すること数秒。
「とりあえず作戦に出ることに。」
とりあえず、着替えて・履き替えて
車外に出てみよう。
出たら、
とりあえず歩いてみよう。
痛いけど歩けるぞ！
とりあえずスタートラインまで行ってみよう。
あっ！
ガーミン起動するの忘れてた。
とりあえずスイッチ入れてみて
とりあえず体操してみて
とりあえず、走り出してみるか。
あまり調子がいいとは言えないので、途中で歩いてもいいから
とりあえず、走れるところまで走る。
なんてことをしていたら
5.7キロ（トイレにも寄ったから）コース。
距離合わせをして、6キロ完走。
アベレージでキロ6分半ぐらいでしたが、走りました。
とりあえず作戦は、別名
作業興奮効果ともいえるかも。
さて、とりあえず
洗濯物を干して、ゴミ出しをして
本日のイベントに向けて出勤するかな。

朝日に映える花田苑

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朝散歩と残業

朝散歩
朝のルーティンを全力で片づけて
6時、朝散歩に出る。
歩道を歩いていると後方から音もなく自転車が近づいてきて
脇をすり抜けていく際に右腕にかすっていった。
「うわぁ！」
と声を上げたが、何食わぬ素振りでコンビニに入っていった。
危ない！
皆様もお気をつけて。

さて、この日は東に向かい花田苑へ。
12分で着き、帰路はスロージョグ。
楽しい朝のひととき（だったかな？自転車かすり事件で心はちょっと不安定）

職務中も様々なことがあり、退屈しない。
プチイベントもあり、さて定時に退勤して今日こそ10キロランに
リベンジ！
と思っていたら、
「来月のイベントんためのあの書類そろそろ・・・。」
と言われ取り組む。
「今週末締め切りの書類。」
あぁ忘れてた。
「週報を！」
んんんんん！
3種類の書類に囲まれ
出しては赤が入って戻りを繰り返し。
気が付けば、残業は3時間。
前残業と合わせると4時間10分。
流石に夕方ランする気力は残っていませんでした。（また、言い訳だ。）

遅くなったが、
翌日からのお弁当作りの冷凍食品が底をついたのでスーパーで買い物。
4種類の冷凍食品を購入して帰宅。
これから、昨夜の残り物と冷凍食品を組み合わせて
さくっと弁当を作ってやりますよ！

火曜日の弁当を気まぐれに激写

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朝散歩のキャンベルタウン公園

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朝散歩と夕方練習など

朝散歩
平日も朝散歩
「時間があったら」
から
「時間を作って」
に。
4時半起床
朝のルーティンをやっつけて
ゴミ出しがてら、6時家を出る。
近所のキャンベルタウン公園まで。
公園の中を歩く時間的余裕はなかったので
入り口で写真を撮り引き返す。
わずか20分だったが、楽しく幸せ。
この日は何かアイデアがひらめくとかそういうことはなかったが、
（課題を持って歩かなかったからだと思いますが）
街並みを眺めたり、公園の木々を眺めたり
冷たい風を肌で感じたりするだけで幸せ。
きっと脳内ではセロトニンが分泌されていることでしょう。
意識的に
「１・２　１・２」とリズムよく歩きました。
正直に言うと、復路は時間が気になりスロージョグでしたが。

夕方練習
残業40分ほどで退勤。（こりゃ定時でいいですかね？ちがうか。）
レイクタウンへ
起床時刻が早かったからか
自然とコロンと車内で。仮眠。
気が付けば6時。短パン半そでで外に出る。
「ん？」
足が痛いぞ！
この日は10キロジョグの予定だったが、
足の痛みを確認しながらスロージョグ。
5キロの地点で
「思いのほか遅くなってしまったので（時刻が）」
やめました。
10キロ行けば歩数も3万歩超えたと思うのですが、
この日は、26000歩ほど。
忘れずにコバトン健康マイレージ送信しましたよ。
（通常の仕事だけで、18000歩歩いていました。歩く仕事なんですね。）

ニチレンの富士山 見えるかな？

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月曜日は休ラン日

土日と走った時は
月曜日を休養の日に当てるのがマイルール。

土曜日は１０００ｍインターバル5本を含む約10キロ。
日曜日はゆっくりランで22キロ。
故障防止のために走らない。
と言っても朝、６００ｍラン。
スマホの歩数計によると13000歩。（持っていないときもあったので15000歩は、いっているな）

通常の勤務でも10000歩以上は歩いているということがよくわかる。
午後には、私が仕切る会議があってばたばた。
終了後もばたばた。
翌日の準備をしていたら、残業は2時間弱。

早めに帰宅した。
全力で家事。
①ヨシケイさん食材冷蔵庫に収納。
②食器片づけ。
③洗濯物たたみ。
④夕ご飯の下ごしらえ。（4種の野菜を切る。）
⑤翌日のお弁当のための卵焼きづくり。
⑥夕食後の食器洗い。
こんなもんだったかな。
日常的にやっていることではあるが、
笑顔でポジティブにやることを心がけた。
いやいややっているより精神的にもよい。

ノンアルも飲まずに
9時半に床に就いたが
小説を読んでいたら、10時に。
10時就寝だな。
今朝は、4時半に目が覚めた。

こんな、月曜日のノーランデー。

日曜日の夕ご飯

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さつまいもと鶏むね肉の梅干し煮。
レンコンと鶏ひき肉団子汁。
レンコンの汁は美味しかった。
妻にはさつまいも好評。

朝ラン GO TO EAT など

朝ラン
6時、自宅発。
公民館には、6時10分ごろ到着。
ショートコース逆走。
この日は、21キロのロング走をする予定。
「9時半に教習所に送って！」
という娘のオファーとロング走を両立させるためにこの時刻のスタートにした。

ガーミンによるとショートコース8.83キロ。
公民館コースのスタートに間に合うか？
という感じになってきたので、後半上げる。
最後はキロ5分ぐらい。
7時7分ぐらいに戻ると、勝さんが待っていてくれました。
「誰も来ないから行こうかと思っていたんだよ。」
ぎりセーフ。
おしゃべりランスタート。
のっけから6分ぐらいとはやめ。
その後少し落ち着きました。
クジラのお肉の感想などを話していると後ろからウララさん登場。
クジラのお肉の話になりました。（笑）
その後、上尾の温泉に行くというウララさんと分かれおじさん2人に再び戻る。
途中で勝さんも上がり、最期の2キロは一人旅。
きついものの、体は元気。
後半距離合わせをして、13.1キロ
合計で21.93キロこれは22キロということにしておきましょう。（笑）

軽く着替え、給水して、帰宅。
さらに補給、入浴してもお約束の9時半には間に合いましたよ。
娘を教習所に送り、コンビニの駐車場からディーラーに電話。
サイドミラーを見てくれるというので持ち込みました。
3万円以上の修理代になりそうです。反省。

GO　TO　EAT
テニスに言っていた妻が娘をピックして戻ってきて
家事を済ませるのを待って、ランチへ。
「先日申し込んでいたGO　TO　EATのチケットの受け取りをして使えるお店でご飯を食べよう。」
ということになった。
ファミマでチケット購入。
プリントアウトされるまで結構時間がかかった。
1人2万円で2万5000円分のチケット発行。
2人で4万円の支払いで5万円分のチケットゲット。
おい！ちょっと待て。
3人のランチが1回3000円だとすると17回分だぞ！
そんなにいけるのか？（来年の3月まで週末は何回あるのだ？）
誕生日とかドーンと行きましょう！
ということになった。
さて、この日は、北越谷にあるフランク食堂さんでランチ。
私はパスタの大盛注文。
手作り感満載のボロネーゼは気に入りましたが、画像取り忘れ。

帰路でスーパーにより買い物。
私は駐車場で居眠り。
帰宅して床暖でお昼寝。
3時半起床だったもので。眠いのだ。

起きて、夕ご飯のメニュー確定。買い物メモ作成。
散歩買い物。
散歩買い物するには裏の目標が。
ここまでの歩数カウントが27000歩台。
あと少しで、30000歩オーバー。
買い物で遠回りをして、自宅で確認すると
30500歩。ぎりセーフ。
今回のランキングはなんと！4位！
コバトンから毎日のように
「歩きすぎ注意！」
とおしかりを受けています。

夕ご飯は、初挑戦2品。
大きくはずさなくなってきました。
食べられるものができて良かったです。

今週末もスパイスカレー プラス パワーサラダもどき

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朝散歩と朝練習とスーパー銭湯と散歩と週末と言えば

朝散歩
ワクワクして眠れなかったからか、
途中覚醒
睡眠不足のまま、4時半ごろ起床
朝のルーティン後、近所を散歩
なんとなく、キャンベルタウン公園方面に歩いていくと
人が集まっている気配。
時刻は6時29分
あぁ、きっとこれはあれだな。
6時30分。
ラジオから流れるおなじみの曲。
ものすごく、ソーシャルディスタンスを取った
「ラジオ体操」の集いのようでした。
ようでしたと言うのは、全体を取り仕切る方がいるようないないような。
あちこちに2～3人ほどの知り合いがいる（いない人もいるだろうが）
緩いコミュニティのよう。

20年ぐらい前のことが思い出されました。
越谷市役所方面を散歩していた朝6時半。
やはり、ラジオ体操をしているグループがいたので、勝手に端っこでやらせていただいていると、
「ラジオ体操始めたのかい？」
と、おじいさんに声をかけてもらいました。
「これは、元気な老人を作る会なんだよ。」
と教えてもらいました。
当時、30代前半だった私は少し浮いた存在だったのかもしれませんが、
声をかけていただきうれしかったのを覚えています。
時は流れ、場所は少し違いますが、
元気な老人の中に入ってもあまり浮いた感じはない年齢になったのだなとしみじみ感じる
朝のラジオ体操体験でした。

そして、行き帰りの散歩の中で
様々と言うと大げさですが、いくつかのアイデアがひらめいてきて
「朝散歩って、宝物のような時間だな。」
と思いました。
「時間があったら、朝散歩をしよう。」
から
「時間を作って、朝散歩しように。」
になり、さらに
「朝散歩を時間術の軸にしよう。」
に変化していきました。

朝練習
朝散歩に時間を使っていたら
朝練習に少し遅刻。
県民健康福祉村、７時４０分ごろ到着。
マナユリさんとウララさんがいました。O竹君も来て走友会メンバー４人です。
２周のアップが終わったというウララさんは、ハイペースで走って行かれました。
故障中というマナユリさんと１周おしゃべりジョグ。その後アップでもう１周。
私のこの日のメニューは、１０００ｍインターバル５本。
目標は、全て４分２０秒切り。
アップの後半、少し上げてみましたが、
最近の筋トレ不足と不摂生の洗礼を受けて、かなり厳しい仕上がりです。

３０００ｍのペース走をするというO竹君と一緒にスタートしましたが、
あっという間に置いていかれました。
１周（１８００ｍ）走ってきた、O竹君の２周目のスタートに合わせて
２本目の１０００ｍをスタートさせましたが、また、あっという間に置いていかれました。
結果です。
①４分１８秒②４分１６秒③４分２０秒④４分１６秒⑤４分０９秒
３本目終了時は、今日はもう駄目かな？
と思いましたが、
３０００ｍ終了したO竹君が一緒に１０００ｍインターバルを走ってくれた（あっという間に置いてかれましたが）
ので、何とか４・５本目も４分２０秒をキープすることができました。

５本終了しての感想は、
「目標をクリアして安心した」
一方で
「悔しい！」
このタイムで、この疲労感！

１０年前だったら、もう３０秒ぐらい早かったはず。
５本全部、４分切っていたはず。
悔しい！

ダウンジョグ　１周して上がりました。
お付き合いしてくれた、O竹君ありがとうございました。

帰宅して
シャワー浴びて
第２弾の洗濯物干して、
１０時
娘をバイト先まで送る。
その足で、
スーパー銭湯へ。
前半
まったりとイベント湯と高濃度炭酸泉で
小説読書。
後半
水風呂とサウナの温冷浴
気が付けば
３時間弱の滞在。
土日は７００円に値上がりした健美の湯ですが、十分お値段以上に満喫させていただきました。

スーパー銭湯でも
「お昼ご飯は何食べようかな？」
と、考えていましたが
結局
スーパーマーケットで購入した
アジフライとノンアルビールと秋のキノコご飯弁当を携えて
本日２回目のキャンベルタウン公園。
ベンチで平和な芝生広場を見ながら
音楽を聴き、読書をしながらの
「青空ランチ」
最高！
とつぶやきながら、おひとり様ランチを堪能しました。

そして、週末と言えば
そうです、
「スパイスカレー」

長くなったので、別投稿で。

初めて作った 鯨の龍田揚げ

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