小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。
ここ数日は天気も良く、気温も高い状態が続いていますね！散歩しやすい時期ですが、水分補給をしっかりして脱水症状や熱中症に注意しましょう！
街を散歩するとき気をつけたいのが、階段です！階段は上りで筋肉を使い、下で関節に負担をかけることが多いので注意が必要です！
今回は階段の下り方を紹介します！階段をうまく使って膝痛、腰痛にならないように運動不足を解消しましょう！

階段の下り方
階段での膝の痛みで多いのは実は、階段の下りなんです。
下る時に膝の痛みや膝の負担が多くなるんです。
なぜかというと下の時は着地時に足への負担は体重×落下スピード（重力）がかかるからなんです。
簡単にいうと階段の上から体重と同じ重さの物を落として、片足でキャッチしている状態なんです。
上りより下の方が膝に負担がかかるのは当然ですよね。
膝のことを考えるとエスカレーターは下が動いている方がいいんです！

なので、階段の下はできるだけ落下を小さくゆっくりすることが重要なんです！









注意点はできるだけ高さを低くくして、手すりなどを上手に使いかかる体重を減らしてゆっくり下りる！

効率の良体の使い方で膝痛を予防しましょう！
詳しく知りたかたは個別トレーニングで一緒にやりましょう！
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パラリンピックでの日本人選手の活躍はすごいですね！サッカー日本代表も負けてませんよ！
惜しくも決勝戦で負けてしまいましたが、W杯準優勝でしたね！
あ、サッカーと行ってもビーチサッカーですよ！決勝の相手はロシアでした！
さて、ビーチといえば水分補給ですよね！今回は最後に比較した内容をまとめたいと思います！

スポーツドリンク
スポーツドリンクは運動で失われた電解質を補給することと、できるだけ早く体に浸透させる為に糖分が多く含まれている。
なので、運動をしていない時に大量に飲むことは糖分を過剰に摂取してしまうので、注意が必要。また、体への吸収を考えた成分になっているので、薄めたりすることは推奨されない。



経口補水液
経口補水液は脱水時や嘔吐、下痢などの症状のときに摂取することを目的に作られているので、塩分濃度やカリウムなどの濃度が高い。日常的に取ることは推奨されない。








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東京パラリンピックも明日開幕ですね、普段なかなか目にしない競技が繰り広げられているのですが、競技場で直接見られないことはとても残念です、選手達はこの暑さと戦いながら競技に挑んでいます！是非見てみてくださいね！

水分補給シリーズ第３弾今回は「OS-1（オーエスワン）」です。
成分は
Os-1
１位　ぶどう糖
２位　果糖
３位　食塩
１００mlあたり　１０kcal 食塩相当量　０.２９２g

このOS-1が発売されて、経口補水液という言葉がだいぶ浸透してきましたよね！
まずは、スポーツドリンクとの違いですが、ゴクゴク飲めるような味ではないんです、基本的には甘い、おいしいといった感覚にはなりません。もし、ゴクゴク飲める！とっても美味しい！と思った時は実は危険信号なんです！

OS-1は軽度から中等度の脱水症状の時に飲むことに適しているので、美味しいやゴクゴク飲める時は脱水状態になっている恐れがあります。
日常生活やスポーツの時ではなく、激しい脱水や下痢、嘔吐などの場合はスポーツドリンクではなく、経口補水液を取ることが最適です！




詳しい内容は「経口補水液OS-1/大塚製薬工業」のサイトをご覧ください。
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今日は少し雨が上がっていましたが、長く強い雨が続いていましたね。今後も地域差はあるものの、また雨が降ってくる予報なの土砂災害や河川の氾濫に十分に注意しましょう。
さて、気温が下がってきましたが、まだまだ、熱中症対策は必要ですね！そんな訳で前回の「水分補給って何をとればいいの？ポカリスエット編」に続き、今回は「アクエリアス」編です。
前々回の　Q何がどれくらい入っているの？では
アクエリアス
１位　果糖ぶどう糖液糖
２位　塩化Na（ナトリウム）/クエン酸
３位　香料
１００mlあたり　１９kcal 食塩相当量　０g
となっていました！
それ以外にはバリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンの成分も入っていました。
このバリン・ロイシン・イソロイシンの３つは必須アミノ酸（体内では合成できないアミノ酸）と言われ、体の回復などにとても重要な働きをしています。
アクエリアスにはこの必須アミノ酸が含まれていることから、運動後の体の回復に適していると考えます！
体内で合成できないアミノ酸は食べ物などで取るしかないのですが、運動後にすぐ食事をすることはなかなか難しいので、水分と一緒の補給するのが一番効率的ですよね！



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東京オリンピックでの日本のメダル獲得数は過去最多の５８個になり大変な状況下ではありましたが、閉幕しましたね。パラリンピックはどうなるのでしょうか？
東京オリンピックの男子マラソンでは熱中症で棄権者が多く発生したのをご存知でしょうか？そんなわけで、前回の「水分補給って何をとればいいの？」の続編です。

今回はポカリスエットについて調べてみました！前回では成分を調べました。
ポカリスエット
１位　砂糖
２位　果糖ぶどう糖液糖
３位　果汁
100mlあたり　２５kcal　食塩相当量　０.１２g

となっていました。特徴は砂糖が1番にきているところです。
運動をしているときは汗で水分・ミネラルなどが失われます、それを補給することが目的でスポーツドリンクを飲んだりしますよね？
ポカリスエットは運動時にできるだけ早く体の成分を正常に戻そうと考えられているようで、砂糖（糖類）を多めにすることで腸での吸収を上げて、だけ早く体に吸収さ背、体を元に戻そうと成分を調整しているようです。
なので、ポカリスエットは運動時や運動中に飲むことが適しています！
でも、注意！涼しい室内で、運動もしない状況でのポカリスエットの取りすぎには砂糖の取りすぎになるので注意が必要ですね！




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