小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅近 徒歩１分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい！ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

東京オリンピックサッカー、女子は残念ながら敗退してしまいましたが、男子は明日8月3日(火)スペインとの大一番ですね、勝てばメダル確定メキシコオリンピック以来の快挙となりますね！さて、暑い日が続き過酷な気温環境での戦いが繰り広げられていますが、皆さん水分補給しっかりできていますか？

スポーツ時の水分補給といえばスポーツドリンクが定番でしたね、最近では経口補水液なども出てきて、何をどのタイミングで飲んだらいいのか？みなさん疑問に思いますよね？
様々なスポーツドリンクや経口補水液が出ていますが、今回はポカリスエット（大塚製薬株式会社）、アクエリアス（日本コカ・コーラ）、Os-1（株式会社大塚製薬工場）の３種類を比較してみたいと思います！


Q　何がどれくらい入っているの？
みなさん、ペットボトルの成分表ってあんまりみないですよね？見るとしたら、何キロカロリーなんだろう？って見るくらいですよね？ということで、３つの製品の成分表を比べてみました！
上位３つを書き出してみますね！
ポカリスエット
１位　砂糖
２位　果糖ぶどう糖液糖
３位　果汁
100mlあたり　２５kcal　食塩相当量　０.１２g



アクエリアス
１位　果糖ぶどう糖液糖
２位　塩化Na（ナトリウム）/クエン酸
３位　香料
１００mlあたり　１９kcal 食塩相当量　０g



Os-1
１位　ぶどう糖
２位　果糖
３位　食塩
１００mlあたり　１０kcal 食塩相当量　０.２９２g



実はこんなに成分が違うんです。ということは、取るタイミングも違ってくるんですよ！
詳しくはまたの機会に！
色々な製品が売っていますので、ぜひご自身の目で成分をチェックしてみてくださいね！

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本日は【こまめに水分取れていますか？】についてです。少しずつ運動しやすい気候になってきましたね。また、日中も暖かくなってきて喉が乾きやすくなってきています。みなさん運動時にはきちんとこまめに水分摂取できていますか？

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水分摂取はこまめに行うのが重要です！！一度にたくさん水を摂取しても体は上手く吸収できないので、こまめに少しずつ、喉が渇いたなと感じる前に意識的に摂ることが大切です。
ちなみに運動時だけでなく飲酒時もしっかり水分摂取が必要ですよ！アルコールは利尿作用があるので、お酒を飲んだ以上に尿として体から水分が排出されてしまいます。そうするとひどい二日酔いにも繋がるのでしっかりお水を飲んでアルコールを分解させましょう。

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今日の小田原は寒い１日でしたね、日中の日差しのあるところでは過ごしやすいですが、日陰に入ったり、風の強いところではまだ肌寒い１日でしたね。三寒四温はまだ続きそうですね。
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この時期に意外と多いのが
「隠れ脱水状態」
なんです。
朝晩は寒く、日中は汗ばむ位に暖かい日もあるこの時期は１日の水分摂取量が少なく、気づかない間に体は脱水状態になっているんです！
こまめな水分補給と旬の春野菜を食べて風邪をひかないよに体調管理をしましょう！



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2011年3月11日　東日本大震災から10年、様々な思いが溢れる日ですね。

震災後の避難所生活で問題になったエコノミークラス症候群、みなさん聞き覚えありますよね？
【エコノミークラス症候群とは】
食事や水分を十分に取らない状態で、車などの狭い座席に長時間座っていて足を動かさないと、血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。
その結果、血の固まり（血栓）が血管の中を流れ、肺に詰まって肺塞栓などを誘発する恐れがあります。

予防するためには軽い運動をしたり、ふくらはぎを動かすことが重要と言われています。
個別トレーニングでよく行うトレーニングで

の運動が効果的です。
この運動ではむくみの解消や血流の促進ができ、足が浮腫みやすいなんて人にはおすすめです！
どっちが大事？と思いますか？




この動きは対になっているので、両方やることが重要なんです。その他にも注意すべきところがあるんです！
簡単な運動でも正しくやることが重要で体やその人の癖によって動きが違うので、個別トレーニングはおすすめです！

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今日は【適度な水分補給で腰痛予防】についてです。寒くなってくると心配なのが腰痛やぎっくり腰ですよね。重いものをもったり、顔を洗っている最中に腰を痛めてしまったという経験がある方も多いと思います。

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腰痛になった原因は人によってさまざまなのですが、まれに内臓痛が原因で腰が痛くなる方がいらっしゃいます。寒くなってくるとだんだん水分摂取量などが減ってしまうことが原因なのです。内臓に負担をかけないためにも日頃から水分補給をこまめに行うことが大切です。そうすると内臓痛からくる腰痛は水分補給で予防できるということなので、ぜひ意識して水分を摂取するように心がけてみてください。

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