小田原ケアセンター　健康ブログ

小田原 駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛　成長痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ荒井亨太です。

今日は膝の腫れ（炎症）についてです。
立ち仕事やジャンプ系のスポーツでは膝に負担がかかりそれに伴い炎症が起こることがあります。
その炎症状態を見逃してしまい、長湯に浸かり体が温まることで一時的に痛みが緩和されますが、結果炎症しているので痛みが増幅されてしまいます。
ご自身の膝を触ってみて少しでも熱が籠っている事を感じたときは、しっかりとアイシングを行うようにしましょう。

▲右ひざの炎症｜ODAWARAケアセンター

自分の膝が炎症しているのかどうか判断がしにくい場合もあると思いますので、そんなときは小田原ケアセンターまでお問い合わせ下さい。

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小田原 駅前 徒歩１分 頭痛 肩こり 腰痛 体のことならおまかせ下さい！小田原ケアセンタースタッフ　山本篤史です。

　
前回の「膝周辺の筋肉その２」に続きまして、今回は「スクワット」についてお話しします。

下肢（足腰）のトレーニングといえば、スクワットとよく耳にするのではないでしょうか？様々なスクワットのやり方がありますが、「そのスクワット膝に負担をかけてませんか？」本来下肢（足腰）の筋力をつけたり、正しい使い方を身につけるはずのスクワットですが、やり方を間違えるとトレーニング効率が悪いだけでなく、ひざや腰を痛めてしまうんです。

今回は負担の少ない、生活の中に取り入れれる方法をご紹介します！明日からと言わず、今から試してみてください。

方法は至って簡単！

椅子に座る時に…

「ゆっくり座る」

立ち上がる時に…

「ゆっくり立ち上がる」

ただこれだけ！

椅子に座る動作、椅子から立ち上がる動作はスクワットの基本動作とほぼ同じ（様々なやり方はありますが）なんです。

明日からと言わず、今から始めてみてください！