スッキリトレーニング 日進ランニングクラブ・ジュニア

スポーツ真っ盛りの秋の日、グラウンドは私たちの他に野球クラブの子供たちでいっぱいでした。

○ＵＰ　（長距離Ｔと一緒に）

○流し　５０Ｍ×３本

○ＢＯＸドリル　４種目×１セット

○ドリルトレーニング　８種目×２セット

○小山のドリル　５種目×２セット

○坂道ダッシュ　５０Ｍ×２セット

○大好きなリレー　（メンバーや距離を変えて３セット）

○ダウン

ほとんどの参加者が小学生のため中学女子にアシスタントをお願いして、トレーニングスタート。みんなでワイワイ声を出して、最期まで楽しくスマイルラン。縁あってせっかく出会った「陸上競技」をず～うっと好きでいてほしいので、厳しいけど楽しいトレーニングを心がけています。最近は、土曜日も参加する子供が増えてきました。陸上競技場での練習が出来ないことがちょっと寂しいですが、芝生の上でのトレーニングは、色々な練習が出来て、小さい子供たちにはとても楽しく練習が出来ていると思っています。

これから冬場の体力作りへと練習内容を徐々に移していく予定です。小さい子供たちにはウェイトトレーニングは厳しいかもしれませんが、遊びの要素を取り入れながら、ゲーム感覚で体力ＵＰが測れるようにメニューを考えたいと思います。

【ワンポイントアドバイス】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩く時に、「足のつま先」に注意して見てください。　　つま先がまっすぐ、進行方向を向いて、着地していますか？　ちょっと曲がっている人はいませんか？　基本的にまっすぐな着地が、最もロスの少ない着地になります。もちろんコーナーワークやダッシュ時には当てはまりませんが、基本はまっすぐな着地が最も効率的は着地です。　登下校時や出勤時に、少しだけつま先に注目してください。自分の足はどっちを向いているでしょうか？　さっそく明日試してみてください！　　　　　

１１月９日（土）総合運動公園

天気：曇（気温１７℃：１１時）

場所：総合運動公園

コーチ：前澤さん、寺澤さん

メニュー

　１　up

　２　流し　５０ｍ？×５本

　３　坂道ダッシュ（正門前）２本　＋　坂道ダッシュ（つづら折りコース）３本

　４　４０分間走 （小学生２０分） 

　５　down

∴　管理人は明日のハーフに備え坂道ダッシュを坂道ジョグに変えてみました。するとこれが全然物足りません。贅沢なものでダッシュをしなさいと言われれば辛いと思い、ジョグなら物足らない。わがままいっぱいです。坂道ダッシュはその名の通り、ダッシュすることに意味があることに改めて気づきました。

∴　元祖坂道応援隊。山崎（香）さんの事を勝手にそう思ってます。自分の坂道ダッシュが終わったあと坂の途中まで戻って後続のランナーの応援をする。前からいいなと思い、真似するようになりました。揖斐川の子供達のハイタッチほどの効果は無いかもしれませんが、応援を貰えば頑張れると信じてます。山崎さんは坂道に限らずトラックでもどこでも応援しています。管理人も出来るだけ応援したいと思っています。

明日１１月１０日（日）の練習会は、北小学校で９時からです。