日進RC練習日誌（2019-11-30）

• 練習日時　11/30（土）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　晴　気温 8℃　湿度 56％ (9:00現在)
• 参加人数　?名
• コーチ　
• 練習内容

1. アップ
5. ダウン

• コメント
  本日の練習内容確認中

• 明日の予定
  12/1（日）  9:00~11:00 運動公演

11月30日（土）日進ランニングクラブ・ジュニア

11月最後の日も、雲一つないすっきりした晴れ日！　そんな日に30人で練習です。

🍠UP

🍠ルーティーンジョブ+馬跳び　20回

🍠階段登り　　　　　　　　　　６０段×１～３セット

🍠流し　　　　　　　　　　　　60M×3～5本

🍠ゴルフボールを使ったジグザグダッシュ　20M×4本×3セット

🍠階段ドリル　　　　　　　　　5種目×20回又は2セット

🍠坂道ダッシュ　　　　　　　　50M×1本

🍠鬼ごっこ

🍠ダウン（最後の挨拶はホノカさんとハユさん）

随分「冬トレ」が練習メニューの中で日常化して来ました。みんな、次に何をやるか分かっているようで、進行がスムーズになって来ました。ただ、やはり手を抜いている子供が散見されます。縄跳びも全種目完了する事を目指していません。でもこのトレーニングは、筋トレとセットで、来年の自分を作るトレーニングです。しっかり自分を鍛えて、来年は出来るだけ多くの子供に、大会への参加を促して行きたいと思います。

明日から12月です。12月の練習会はすべて「運動公園」です。また、７日（土）は愛知県市町村駅伝の為、練習会はお休みです。

11月24日（日）日進ランニングクラブ・ジュニア

少し雲の多い天候ですが、まだまだ暖かい日が続いています。今日は19人で練習です。

🌹UP

🌹ルーティーンジョブ+馬跳び

🌹流し　　　　　　　　　　　　50M~70M×３～５本

🌹縄跳び　　　　　　　　　　　４種目×１００回+ラン　40M×２往復

🌹筋肉・体幹トレ　　　　　　　１０種目×20回又は30秒×2セット

🌹1分間走　　　　　　　　　　2セット　

🌹階段ドリル　　　　　　　　　6種目×20回等

🌹坂道ドリル　　　　　　　　　5種目×2セット（最後はダッシュ×2本）

🌹ダウン（最後の挨拶はミユさん）

今日は「1分間走」を行いました。この練習は60秒で何M走れるかと言う取り組みです。スピードとスタミナが大切な取り組みです。そして小さい子供達には初めての取り組みかと思いますが、みんなしっかり走ってくれました。1回目トップは300M位、1～2年生は215M位でしたが。2本目はトップが330M位。1～2年生も230M位まで記録を伸ばしてくれました。2本目に記録を伸ばしたことが素晴らしいと思います。今後はもう少し時間を増やして取り組んで行きたいと思います。

日進RC練習日誌（2019-11-24）

• 練習日時　11/24（日）9:00～11:00
• 練習場所　日進市立北小学校
• 天気気温　曇り　気温17℃　湿度85％ (9:00現在)
• 参加人数　31名
• コーチ　　寺澤さん、内山さん
• 練習内容

1. アップ（ジョグ→体操→ジョグ→体操→ジョグ）
2. 流し100ｍ×３本（北小トラック）
   ・流しでは摺り足走行ではなく、前方へ運ぶ足が片方の膝あたりを通過する軌跡で回転する流れで走ってみよう。
   ・後方に蹴り出し足は早めに前方へ持ってこれるようにピッチをあげて走ろう。
   （ここまで2.6㎞）
3. 5000ｍペース走　5:00/㎞（北新田川堤防道路周回コース）
4. 峠走0.7㎞（御嶽神社までの片道走行）
5. ダウン（ジョグ0.5㎞）
   （合計RUN距離8.8㎞） 

• コメント
  佐藤監督談
  今年の愛知駅伝は、試走での走行タイムから推測すると上位10位内を見込めそうだ。 

• 来週の予定
  11/30 （土）9:00~11:00 運動公園
  12/1   （日）9:00~11:00 運動公園

日進RC練習日誌（2019-11-23）

• 練習日時　11/23（土）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　晴　気温　14℃　湿度　73％ (9:00現在)
• 参加人数　22名
• コーチ　夜久さん
• 練習内容

1. アップ
2. 流し3本
3. 5000ｍペース走
4. 2000ｍ走
5. ダウン

• コメント
  本日の練習内容は夜久さんのSNS情報からの引用です。ありがとうございました。

• 明日の予定
  11/24（日）  9:00~11:00 北小学校