日進RC練習日誌（2019-09-29）

• 練習日時　9/29（日）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　晴れ　気温25℃　湿度66％ (9:00現在)
• 参加人数　？名
• コーチ　　
• 練習内容

1. アップ
2. 流し
   （ここまで？㎞）
3. クロカン走4.3㎞（運動公園トレイルコース　３往復）
5. ダウン
   （合計RUN距離　㎞） 

• コメント
   練習内容等共有いただくと助かります。

• 来週の予定
  10/5  （土）  9:00~11:00 運動公園
  10/6  （日）  9:00~11:00 北小学校

９月２９日（日）日進ランニングクラブ・ジュニア

いよいよ来週の土曜日（１０月５日）は県大会に向けた最終戦。その準備練習に２6人が参加しました。

🚩Ｕｐ

🚩ルーティーンジョブ+馬跳び×２０回+おんぶ走×５０Ｍ×２セット

🚩階段登り　　　　　　　　　　　　　　６０段×１～３セット

🚩流し　　　　　　　　　　　　　　　　50～70Ｍ×４～５本

🚩変化走　　　　　　　　　　　　　　　40Ｍ×４セット

🚩基本ドリル　　　　　　　　　　　　　１２種目×２セット

🚩お楽しみリレー　　　　　　　　　　　２セット

🚩ダウン（最後の挨拶はヨリノブ君）

このクラブも既に９年目になりましたが、徐々に上級生主導のトレーニングに入って行きたいと考えています。現在、ＵＰやダウンの先頭や最後尾を上級生にお願いしていますが、これを更に発展させ、リレーの組み分けや、各練習メニューの整列も上級生主導に変えて行きたいと考えています。県大会が終わってから、徐々に実践を行い、来春には、ＵＰやダウンは子供達だけで行えるクラブにして行きたいと思います。上級生の協力と自主性に期待します。尚、来週の大会までケガの無いように過ごして下さい。

９月２８日（土） 日進ランニングクラブ・ジュニア

今日は一部の小学校で運動会がおこなわれていました。涼しくなった秋の日に２８名が練習に参加しました。

🍬ＵＰ

🍬ルーティーンジョブ

🍬階段登り　　　　　　　　　　　　　　　　　６０段×１～３セット

🍬腕振り　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４０回×４セット

🍬流し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50～70Ｍ×４～５セット　　　　　　　　　　　　　　　　　　

🍬基本ドリル　　　　　　　　　　　　　　　　８種目×２セット

🍬変形ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　4種目×２セット

🍬終わらないリレー　　　　　　　　　　　　　2セット

🍬階段ドリル　　　　　　　　　　　　　　　　6種目×2セット又は20回×2セット

🍬坂道ダッシュ　　　　　　　　　　　　　　　50Ｍ×2セット

🍬ダウン（最後の挨拶はコウキ君）

気候も涼しくなり、芝生ひろばの草刈りもすべて終わり、陸上にはとても良い季節になりました。こんな日には各自、真剣にトレーニングに取り組んでください。来週５日の大会で今季の一般の大会は終了し、その結果、標準記録に達した人は「県大会」に出場します。今季県大会に進めなかった人は、その意識を来年に向け、新しい自己記録目指して強い気持ちを作り上げて下さい。既に、来年に向けた取り組みが始まって居る事を知ってください。来年はみんなで「県大会」に行こう！

９月２８日（日）は９：００～１１：００　運動公園です。

日進RC練習日誌（2019-09-28）

• 練習日時　9/28（土）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　晴れ　気温25℃　湿度62％ (9:00現在)
• 参加人数　22名
• コーチ　　前澤さん、寺澤さん
• 練習内容

1. アップ
   ジョグ→体操→ジョグ→体操→ジョグ
2. 流し３本（芝生広場） 
   （ここまで2.3㎞） 
3. 一般：5000mペース走（5:00/㎞ペース　4000ｍ〜各自ペース　ジョギングコース）
   中学生：3000ｍペース走 （5:00/㎞ペースジョギングコース）
4. 一般：2000m走TT（ジョギングコース）
   中学生：1000ｍ走　× ２ （ジョギングコース）
5. ダウン（0.6㎞）
   （合計RUN距離9.9㎞） 

• コメント
  前澤さんより
  先週日曜日の日進市「アウトドアすぽーつ体験会」に参加、会場準備にご協力いただきありがとうございました。
  10/13の日進市陸上競技記録会＠名古屋商科大学に運営スタッフとしてご協力をお願いします。 

• 明日の予定
  9/29（日）  9:00~11:00 運動公園
  

日進RC練習日誌（2019-09-22）

• 練習日時　9/22（日）9:00～11:00
• 練習場所　日進市総合運動公園
• 天気気温　曇り　気温26℃　湿度60％ (9:00現在)
• 参加人数　28名（体験会運営スタッフ含む）
• コーチ　　佐藤監督、後藤さん、渡辺さん
• 練習内容

1. アップ（ジョグ→体操→ジョグ→体操） 
2. 流し100ｍ×４本（スポーツ広場　200ｍトラック）
   （ここまで4.2㎞）
3. 20分間走4.7㎞（4:30/㎞ペース　スポーツ広場　200ｍトラック）
4. 2000ｍ走（スポーツ広場　200ｍトラック）
5. 1000ｍ走（スポーツ広場　200ｍトラック）
6. ダウン　（0.9㎞）
   （本日合計RUN距離 約12.8㎞） 

• コメント
  本日は「アウトドアすぽーつ体験会」の会場準備に朝早くからご協力をいただきありがとうございました。
  並びに体験会の指導をいただいた佐藤監督、寺澤さん、内山さん、片原さん、本部運営の前澤さんお疲れ様でした。
  本日の練習会は、グランド整備後のスポーツ広場で凸凹もなくとても走りやすかったですね。 

• 来週の予定
  9/28  （土）  9:00~11:00 運動公園
  9/29  （日）  9:00~11:00 運動公園