やりました！
くもり空９：００スタート、私たちは最後のエリア「Ｑ］ スピーカーからのスタートの合図があってもなかなか走れず、のんびり歩きながら、止まったり、の緊張感もないスタートになったが、３０分ほどして府庁前スタート地点を軽快に走り過ぎた
このスタート前ののんびりムードがよかったのか、くもり空の天気も味方してくれたのか、１０㎞・２０㎞・・・・
中間地点、３０㎞からゴールまでほとんど歩くことなく走ることができた
４２．１９５ｋｍゲートは笑顔でゴールできた
「時間： ５時間５７分」 ６時間切ってのゴールに大満足 最初のロスを引くともっとすごいタイム？
１日経って、足は痛く、全身筋肉痛・・・・だが仕事なので筋肉痛の身体にムチ打って行くと、みんなから「おめでとう！！」
足の痛さも忘れて、ようやくフルマラソン完走の嬉しさに感激！
いよいよ！です
ランナー受付でゴールのインテックスまで行ってきた
遠い・・・・こんなところまで走るの・・・・と、車を降りて２号館へ、
ランナーの行列、スゴイ人・人・
ナンバーカード、ゼッケンをもらい、参加Ｔシャツにいろいろ受け取り、協賛のブースのショップが並んでお祭り騒ぎのような盛り上がり
エントリー№の受付
インテックスを出て通行止め、
よく見ると、FINISH の文字が、ココがゴールゲート、このゲートを笑顔で！
今朝は最終のジョギング
「３０分Jog」 ３０分のジョギングをして最後にペースをあげて軽く
鶴見緑地までチャリで行き、いつものコースを２周、秋晴れで気持ちいい
１０月２６日(水)
距離 １３．１１ｋｍ
時間 １：３５：５６
ペース ７’１９”/㎞
「１０㎞快調走・レースに向けて最後に身体を整える、後半ペースを上げて心拍数もあげる」
メニューは１０㎞だったが、大阪マラソンスタートから走った、前のブログに載せた
１０月２７日(木)
距離 ６．０７ｋｍ
時間 ４０：２５
ペース ６’３９”/㎞
「４０分ジョグ」
夕方から緑地へいつものコースを２周
１０月３０日(土)
３０分ジョグ + WSｘ３
いよいよ最後の練習でした
もうしばらく緑地でジョギングもないだろうと思って、
紅葉にはまだ早いが、少しづつ色づき始めてる
季節は春から夏に、汗だくだくで走って、汗のように不安も噴き出て、それでも走り続けて・・・
タッチの総統計距離は４４６．０９km
４月に当選！７人のメンバーで１０ｋｍ走れた時は、このまま完走できるのでは、までの勢いだったが、すぐに夏になり暑さでバテバテ、それでも走り続けて４４６kｍも！
明日、楽しんで走ります
秋晴れにつられて先週、自転車でスタートから片町までの１０ｋｍ少し・・・を、走って来た
いいお天気だがヒンヤリしてる、風もきつく御堂筋などはビル風のようなのかキツイ風だった、帰って天気予報を聞いてると、昨夜“木枯らし１号”が吹いたそうだ
府庁前１２：３０スタート、森ノ宮から下味原曲がって難波へ、御堂筋を通って淀屋橋へ、大阪市役所に寄って給水
ココで８．８ｋｍ、エントランスには開催までのカウントダウンの日にち 「４」 が点灯
大阪市の水道水がおいしいことの証明、高度浄水処理をした水「ほんまや」
初めて見て、買って、飲みました。 ￥１００－美味しかった
“中之島”のばら園が見ごろ！と聞いていたので、市役所から中の島へ
中央公会堂、レンガ造りが青空に映えてる
都心のオアシス、
の、向こうに“あひる”巨大な黄色のオブジェ？
ラバーダック。東北の震災支援の一つ
なんか、かわいい・・・・・
ファミリーやグループでピクニックをしていたり、屋台が出てお祭りのようでも、
この後、北浜から片町までジョギング再開、本番まで後４日
いよいよ、ツイに、迫ってきた
新しい靴にも履き慣れて、今朝は９時過ぎから新しいウエアーで軽くジョギング
１０月１８日(火)
距離 １０．７６ｋｍ
時間 １：１０：５９
ペース ６’３５”/㎞
「６０分・ジョギング」 今津公園から緑地へ、中を１周して７０分のジョギング
１０月２０日(木)
距離 ５．０５ｋｍ
時間 ３５：００
ペース ６’５５” /㎞
「５ｋｍ レースペース走、目標をレースペースで３３分」
夕方３時ころから緑地で２周、まだまだ暑くてレースペースがどのくらいかわからないが、頑張りすぎて１周でバテた、２周目で普段のペース
１０月２２日(土)
距離 ５．０４ｋｍ
時間 ３８：１５
ペース ７’３５” /㎞
「４０分Jog + WSｘ５」 夜に緑地で２周、ジョギングのつもりでペースが７’ だと楽です
１０月２３日(日)
距離 １０．８９ｋｍ
時間 １：３４
ペース ７’４０”
「８０分 LSD」 当日のウエアーを着て、マラソンスタートの９時のイメージでジョギング
緑地で４周、ゆっくりジョギング、雨上がりで爽やか、７’４０”のペースだと止まらずに走れる
プール
１０月１８日（火） お昼のレッスン
u 50x4
k 50x4
p 50x4
e 100
s 25x8 bk
50x3 bk
d 50
T 1000
１０月２０日（木） 自主練
u 150x2 - 100
k 100x3 3'
p 100x3 2'45"
e 100
s 100x5 2'50" fr
100x4 2'50" IM
100x1 br
d 100
T 2200m
今週も自主練でしっかり泳ぎ込み、このところの１００ｍメニューなのでロングが少し楽に、だがコンメになると別、２本目からはバッタが半分片手バッタでまわってる
最近の整骨院通いで身体が軽くなったよう
マラソン本番１１日前！秋日和なのでコースを自転車で周って来た、
もちろん全部ではなくスタートから難波、御堂筋経由、片町まで
スタートは府庁前、右に府庁左に大阪城
森ノ宮 
から下味原の交差点を右折、難関の登り坂
沿道には交通規制の旗 
この辺りまでは一度メンバーでジョギング経験してるが、結構な坂。
難波へ 
御堂筋を北へ、この交差点を３回通ることになる
御堂筋で産地直送のテントがづらり・・・野菜に果物に特産ぶつまでお菓子も、ドーナツに甘い香りにつられて購入
ナイキショップで本番用のランニングシューズも衝動買い、ミズノではウエアーを
入口から大阪マラソン一色のミズノ
市役所、ココでチャレンジラン８．８ｋｍフィニッシュ
ココで８．８ｋｍ・・・・自転車なのに足が張ってる・・・・
片町 
最初の折り返し、
ココまでで先頭ランナーから後ろまで道路いっぱいで走ることになるだろうし、
ココで１２，３ｋｍ？ハァ・・・
月曜日、体育の日(祝日）、仕事休みでプールへ、Ｎ先生のレッスンも久しぶり会うのも大会以来で祝日だといそいそとプールへ。
それに今週は整骨院で骨盤と膝を診てもらった、大阪マラソンまで一ヶ月きってるので本番までの“調整”
１０月１１日(火) １２０分ＬＳＤ
距離 １４．５２/km
時間 １：４３：１６
ペース ７’０６” /㎞
「１２０分ＬＳＤ・ゆっくり走って十分な有酸素ジョギング」 この目標だったが、鴫野から大阪城へ行ったので１周のつもりがランナーにつられて２周、大阪城に入るなり爽やかでジョギングテンションは申し分なし
１０月１３日 (木) ウオーキング
距離 ５．９６/㎞
時間 ５７：０４
ペース ９’３３” /㎞
Ｗａｌｋｉｎｇ ３０～６０分の時間で腕を振りよいフォームでゆっくり
たぶん５７分もウオーキングは初めてだ、今津公園を１２周！グルグル周わりながらのんびり、公園の銀杏の木になってる銀杏をおじさんとおばさん２人の３人組が、銀杏採りをしてるのを周りながら見てた、手際良く３人の連係プレーに大きな籠はいっぱいに
１０月１６日(日) ８０分ＬＳＤ
距離 １１．６８ｋｍ
時間 １：３５：
ペース ８’０９/ｋｍ
雨上がりで秋晴れ、あまりにも気持ちいいので昼から緑地へ、先週より人出が多い、
さすがに天気がよいと１周するとかなりの暑さ、ＬＳＤ 、２周目からペースダウン・・・・４周走って９５分
プール
１０月１０日(祝)
u 150x2
k 50x4 fr
50x4 IM
e 100
s 100x4
50x5
d 100
１０月１３日(木) 自己練
u 150x2
k 100x3 fr-bk-br
p 100x3 fr
e 100
s 100x6 fr
100x4 IM-2set bk-br
d 100
T 2100m
久しぶりの２０００ｍ超えました
どこからともなく匂ってくる金木犀、
ウチの前には大きいのが、周りにも庭先には金木犀
一斉に咲き始めてスゴイにおいになる、家中芳香剤を置いてるよう
ところが昨日の雨で花びらが落ちて、キンモクセイの下は金色のじゅうたん
丈夫な体だけに、いたわることをしていない、今まで・・・・
大阪マラソンに向かってたぶん無理をしてるし酷使してるのかも・・・・
１０㎞くらいだと普段とあまり変わらないが、２０ｋｍだとふくらはぎはパンパンになりもう限界、悲鳴をあげてる筋肉
故障しないためにもマラソンのためにも身体を診てもらいに整骨院へ初めて行ってきた
問診票に書き込みながら、
「大阪マラソン走ります・・・・・」
先生の目がビックリしたような、
全く初めてで自己流でジョギングしてることにも唖然とされて
足のマッサージから骨盤・膝・足首の関節ぐあいを診てくれて、一つ一つ丁寧に説明をしてもらい、骨盤がずれてるせいで私の足、右が３ｃｍ長い！
ストレッチの仕方から走るための筋肉強化を教えてくれながら、温マッサージにウオーターベッドで全身マッサージの心地よさにうっとり・・・・・
すべての治療（？）が終わると走る基本の足の蹴りと着地、まずの基本がなっていないし今から直せるか心配
あと大事なストレッチを何種類か教えてもらい、時間はすでに１時間３０分
マラソンランナーも診てるそうで、ホント、整骨院に行ってよかった
１０日(祝) 今日は“体育の日”で祭日、
我が家は連休でも日曜日でもほとんどゴロゴロ過ごすのが普通
今日もカイとマリアッチが朝からやってきて朝食を食べて、おじいちゃんと遊んでる、マージャン！
今もワイワイやってる、ジャラジャラ・・・・リーチ・・・・ケンカもしながら・・・
外は絶好の秋晴れ、行楽日和
そうだ、ウチの亭主は一足早く先月、旅行してきてたしお土産もあった
まずは“黒部ダム”
お土産には「わさび漬け」を頼んでいたが、ちょっと違う“わさび漬け” ピリッとして美味しい
写真集まで買って、その壮大さを話してるが・・・・・・
その１週間後だったと思う
韓国 
ちょうど私が怪我をした日、オフィスの慰安旅行で “・・・・・・付き合いだし・・・・” 気は進まないようだが２泊３日楽しんだようだ、
帰るなり「どなんしたん！！」
行楽の秋スポーツの秋、テレビで各地の様子を見ながら思い出した
１０月に入りマラソンにも焦りと不安が入り混じって、スケジュール表も気になりながら“今日はどうしよう・・・・”でも走りだすと街中の自然に秋を感じながらに。
１０月４日((火)
距離 ２３．３６ｋｍ
時間 ２：３４：５０
ペース ６’３７”/㎞
スケジュール表では「４０分Ｊｏｇ」 になってたが、走りだすと気持ちよく緑地で４周(約１０㎞）練習してるランナーも多かったせいもありツイ、つられて、もう１周・・・後１周・・・・で２３㎞
１０月８日(土)
距離 １０．２７ｋｍ
時間 １：０６：３０
ペース ６’２８”/㎞
スケジュール表で「１０㎞快調走・ジョギングのペース」 気持ちよい秋晴れの３練休、家でゴロゴロしていて３時ごろからジョギングへ
緑地はファミリーやグループ、ペット達もいたる場所で遊んでる
その横を走りだす、夜に比べてランナーは少なく、公園でのんびり楽しんでる中を走るのは気が散りっぱなし・・・だけど、美しい秋も見つけながらの３周
プールメニュー
最近は木曜日の自主練が１週間のメインになりつつ昼のレッスンは１日だけ
４日(火)
昼のレッスン
u 50x4
k 50x4x2set fly-fr,bk-fr,br-fr,fr-fr
e 100
d 25x3x4set bk
s 50x2 bk
e 50
今月からコーチが変わって元気なオチャメママ、元気をもらえます
６日(木）自主練
u 150x2
k 150x3+50
p 150x3+50
e 100
s 100x8 IM-fr, im-fr,bk-fr,br-fr
d 100
去年だったと思う・・・・娘から世界遺産の下鴨神社(パワースポット巡りで）からのおみやげで“水お守り”をもらった
亭主と私、携帯に付けてつねに持ち歩いていた、何ヶ月か・・・・・４，５ヶ月経ったころ亭主の“水お守り”が濁ってる！と、私のをよく見ると、水が少なくなってる！
それからは気になり、夏ごろは水が半分に・・・・・・
心配なので２つの“水お守り”は、守っていただいたことに感謝して下鴨神社へ納めることにした
→ 
↑、濁った亭主のものと、半分が空気の私のもの ↑ こんなに澄みきってる
今日から日々感謝して、大事に持ち歩きます
夏過ぎたころから、“今週こそは”思いつつ、なかなか行くことができなくて、本当に昨日は何があっても行こうと決めていた、が、朝からどんよりの空模様・・・・
雨がパラパラ・・・・出町柳に着いた時には本降りの雨
参拝者が少なく、下鴨神社の参道周りの「糺の森」、樹齢何百年の原生林は伊吹が伝わるよう
国家「君が代」のさざれ石
本殿から離れた鳥居の外、ひっそりと祀られた“古札所”
駅出口を間違えて神社対岸の参道を歩いて、ずいぶん遠回りをして小雨の鴨川散策になった
出町柳を出たころから「鴨」 「賀茂」 「加茂」の“かも”が目につく・・・鴨川が気持ちいと思った先に広い木立の森が見えて、あわてて橋を渡り“下鴨神社」に。
周りはたくさんあるいたが、神社境内はゆっくり周れることができなかったが
それでもパワー貰った
大阪マラソン、一ヶ月きりました。４週間後・・・の、いまは走ってる最中・・・・
そんなことを考えると焦る
１０月になり秋を感じながらのジョギングは周りの環境が見えるようになった
今週は水曜日にメンバー４人集まって、７時前から２時間ほどのジョギング、前回スポーツクラブ終了時間に帰れなくてタクシーで帰った時のリベンジ？
９月２８日(水)
距離 ２１．７８ｋｍ
時間 ２：２０：５０
ペース ６’３０” /㎞
スポーツクラブから大阪城 － 歩道橋 － 大川遊歩道 － 毛馬公園 － 淀川
↑ これを往復して、無事クラブにギリギリで帰って来た
途中大川が氾濫してるところが何か所、遊歩道ギリギリまで川の水があるのは初めて・・・・
１０月１日(土)
距離 １４：２２ｋｍ
時間 １：３０：２１
ぺーす ６’２１” /㎞
一ヶ月前の練習目標をカレンダーに書き込んだ、昨日(土)は２９日前、「８０分LSD ゆっくり走って、十分な有酸素ランニングをする。疲れたら少し歩きを入れても良い」
８０分だったが、走りだすと目的地を決めていつものように緑地まで、緑地から引き返すつもりだったが爽やかだったので中を一周して戻ったので、１４ｋｍ も。時間も１時間半も
プール
大会終わって、ランチしたりで木曜日の昼レッスンと夜の自己練、
９月２９日(木)
昼の通常レッスン
u 50x6
k 50x4x2set fr - bk
e 100
s,d 25x5x2set fly
s 25 fly
T 1100m
２９日 自主練
u 75x2
k 75x2
p 75x4
e 100
s 100x6 fr - IM x3set
d 200
T 1500m
少し遅れてアップが終わりキックになったところ、私は２本アップで、
ダウン終わっても１時間足らず、距離は少ないめだが気持ちよく泳げた
爽やかで気持ちよい、でも布団のぬくもりから出られない今朝でした
昨日の雨で空気も変わった１０月、秋スタート
ゴロゴロするのはもったいなく窓を開けて掃除をして、カレンダーを変えて、気持ちも変えています
段ボールの中のノアっち、そばにあるのはおもちゃかではなく、丸めた紙！
その隣のカレンダー、毎年いろんな場所に出かけてデジカメショット、１０月は“アザミ”道端に咲いてそうだがツイ見をとしてしまう花です、キッチンでノアとアザミに癒されます
大阪マラソンもツイに１ヶ月きりました、２９日前
気合を入れながら本番に向かってジョギングと休養を取りながら、
もちろん怪我のないように
