メニュー

木曜日、お昼のレッスン

u     50x5
k     50x4
       75x3x2set 

s     100x3x2set

d     100

前半アップとキックで心拍数もあがり、後半からのスイム、100ｘ3の1セット目はコンメでまわり
2セット目はフリーで合計６００ｍ
終わればトータルで１４００ｍ

夜の自主練習

先週から後半のドリルレッスン、前回は“キック”　
何年か前プールサイドでキックの練習から始めて、２５ｍ泳げるようになり、今ではマスターズ大会に挑戦できるようになった
レッスンでキックは５０ｘ５などするが、立ったままの前後のキック、けり上げる、まっすぐに、
膝を曲がらないように、
これがキック！と実感できる
フライドキックで２５ｍ、かなりきついがキック力で前に進んでるのもわかる

u   75x4

s   50x6　　70”－60”

     50x4　　60”

    100x2　　2’10”
 
e   100


土曜日、めざせーマスターズ

u    50x6

k - s  50x3x2set

s      50x3x2set   

       50x3x2et

e     50

このメニューは2週間前のものです
先週もほぼ同じ

明日から2週間プールはお休み・・・・・戻った時に泳げるか不安・・・・
でもリフレッシュしてくるので心機一転？ってことも・・・・

Power balance

亭主が珍しくプレゼントをもって帰った

話題のパワーバランス　

でも私は初めて見る代物で？？？

そう言えば先日、バランスをとらされて、たぶんバランス悪いと思ったが
水泳前のストレッチ体操で鍛えてるから、片足上げのバランスはバッチリだった、が、「チョット悪いな！」
言っていたような・・・・

で、家族にパワーバランスなるものを買ってきた

早速つけてます　

効果が気になるのでネットで調べると、スゴイ！

http://www.powerbalance.co.jp/user_data/about.php

試してみる価値あり

BBQ

メンバーのガレージでＢＢＱ、
行楽地へ行かなくても、遠くの川辺に行かなくても・・・・・

便利で居心地いい場所で、ワイワイすれば楽しい

肉が焼けるのを待ちかねて、野菜に、イカとシシャモが焼けるころは、道路までも美味しい煙とにおいに通りすがりの人もニッコリ



1時過ぎから始まってプールのメンバーの胃袋はとどめをしらず、
気がつけばうす暗く
ハイ！ビール終了！

名残惜しく・・・オツカレサン

キュウイ狩りーハブ茶

キュウイ農園の周り、少しなだらかな道を歩いてると、草花も実りの秋真っただ中

小さな草花だが長く伸びた豆をつけて中の種がはじき飛びそうなものを見つけた

いっしょうに歩いてた友達が「これはハブ茶や、キット」
あやふやなので農園のお母さんに聞くと、やっぱり“ハブ茶”

取りに行こう！　細長いのが“実”

サヤの中はびっしりの小さな種、これが“ハブ茶”でお茶として飲む健康茶

家で中の種を取り出し　

健康茶として、自然の恵みを飲んでみます

キュウイ狩り

秋雨前線停滞中だが、まずまずのお天気になり“キュウイ狩り”
今年で3年目、行ってきた

標高５００ｍ（？）くらいまでのドライブも楽しみ、
高速を降りると、周りの秋景色、山道からは窓からのマイナスイオン浴びながら
農園に着くと、やさしいご夫婦のお出迎え

早速、キュウイの棚へ入り20個・30個と籠に収穫


　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ずずなりの大きなキュウイ

あっという間にキュウイは取れてしまうので、山の斜面のリンゴ畑へ散策



一本一本がオーナー制度なので、↑　名前の札が、すでに収穫済みのリンゴが多かったが
不思議な・・・・・・
リンゴの花・・・・・

春に咲く花が咲いてる、初めて見るリンゴの花　　これも異常気象？

お昼になり
休憩所のキッチンから美味しいにおい・・・・・

　おでんに今日のご飯は“栗ご飯”黒米です

このおでんとご飯も、ここでの楽しみの一つ

来年もまた・・・・

おみやげ

続けさまにおみやげが届いた

鹿児島からのおみやげ

“かるかん饅頭”に沖縄の伝統揚げお菓子“サーたーアンダーキー”に
もう一つは、おもち、葉っぱに包まれて蒸したもので、甘いちまきのようなもの

次の日に私の故郷の“讃岐うどん”

四国八十八ヵ所お遍路、お参りをしてる友人から
「香川県で最後のお参りで、とてもよかった」　と、おみやげを頂いた

いつも見慣れてる讃岐うどんに海苔だが、お遍路旅のお土産だと
ありがたいー幸せももらったよう

ノラ猫さんとミルク

ウチの周りにはノラ猫親子が住みついてる
ネコ好きなおばさまがかわいがっていて、雄猫がトラねこさん（雌猫）を連れてきて
そのトラねこが春に子供を産んで親子でのんびり過ごしてるが、
ネコ好きなおば様の知らないところでは、いたずらばかり・・・・・・
ご近所の人は困ってるが、おばさまは聞き耳もたず・・・・

子ねこもすでに大きくなってるがまだトラ親猫にピッタリ
ノラ猫にもかかわらず、おばさまから首輪（青と赤）つけておまけに鈴がついてる首輪なので
どこでもカラカラ


　←　ノラ子猫さん兄弟です

トラ兄弟にもう1匹、まだら猫もご飯時間にはウロウロやってきて
朝と夕方には“ご飯まだ？”　おばさまが出てくるのを待ってる

下のページのココアは少し前に白ネコさん（雄猫）に襲われて、病院へ行ったのでそれからは用心深い
ミルクも最近トラ親猫に追っかけられて、怖い思いをしたのでビビってる

外に出てトラネコさんたちを見かけると、家に駆け込むか、
一目散に木登り　

　　　　　　　　　　　　　　こわい・・・・恐い

ネコちゃん達

久々の“ココア”ショット
玄関でおすまし、

相変わらずの毛並み！

この後、屋根へ、いつの間にか鴨居へ自由自在の行動

メニュー

9/20・9/26のマスターズが終わってホッ！としてわけでもなく
練習はあったがメニューを書き込むことをサボってた

では先週のお昼のレッスン

火曜日・・・・

u   50x6

k   50x4

前半キックで７００ｍくらい後半スイムだが？？最後ダッシュ練習

s   25x6

２５のダッシュだったが、ダラダラのレクチャー後のダッシュ、しんどかったのを思い出した

木曜日

u  50x5
k  50x4x2set
e  50
s  50x3x4set
e  100

前半後半ともに泳ぎやすい、１４００ｍ、終わればスカッ！として、程よい練習

夜の自己練

u    200
k    25x8     サイドキック
      50x4
p    50x4
e    100
s     50x10x2set
　　　　　　　　　　　　　　1セットは５０ｘ１０　　１’２５”
　　　　　　　　　　　　　　２セットめは、「５０ｘ２－１００ｘ１」を５回　
d   100

T    2000m

この練習にも少し慣れてきたが、キックではお昼の疲れかな？？思いながら体が重たくサイドキックがヘトヘト

土曜日は雨で休む

今週

１０/１１（月）体育の日の祭日
久しぶりで月曜日のＮ教室に入れる！

u   150x2
k    100x3
      50x2x3set  fly-bk,br-fr
e    100

s    50x2x3set  fly-bk,br-fr   1'15"
      50x3          fr    1'05"
      50x1     
d    100
 
T  1800m

祝日なのに人数すごい、中級コースが少ないので、上級コースは途中から３コースにわかれて練習
トップのコースに入ってついていくが、キックでゼイゼイ・・・・・
スイムもバタフライが半分過ぎから片手バッタに、やっとこさついていける

次の月曜日のＮ教室はいつになるやら・・・・

きんもくせい

家々の庭先などから金木犀の香りの季節

我が家の周りもあって、屋根より大きくなってオレンジの花が一斉につきます

ミルクはいつも門柱から金木犀へ飛び移り、枝から屋根へ

フンフン・・

金木犀より気になる匂いが

　

ビクビクだが本能発揮！

最近外でビビってます

爽やかな秋、ココアもミルクも温かい場所を見つけてゴロゴロ

ご近所のノラ猫さんたちも、ウチの前の道路の日向で堂々とゴロゴロ

おかげでミルクはオロオロ・・・・
少し前にノラさんに追っかけられてからは、外に出ても無邪気に塀の上や木登りもままならず
たえず二ラさんを警戒

物音がすると一目散に駆け込み玄関から出ようともしないビビり

今朝はプランターの場所を変えたりしてると、私の周りでチョロチョロ


でも近くにノラちゃんがいてるのでハッとしてジィ・・・・・・

南天の木が伸び放題で枝を切り落とし置くと、格好の隠れのみ？になったのか
葉っぱの中でゴキゲン　

ネコちゃん、食べてる時・毛づくろいの時・それと大あくびくらいで、
ポカーンと口を開けてることがまずない、
ミルミル何を思ったか、話しかけてる？
視線の向こうは“スズメ”

歩っぽ会

行楽の秋を楽しんできた、“赤目四十八滝”

秋空が広がる絶好の行楽日和になった、”歩っぽ会”

赤目四十八滝に着き、せせらぎ沿いを散策しながら最初の滝「不動滝」

透き通った水と滝の音を楽しみ、

周りでお弁当　　

いよいよ赤目四十八滝コースのスタート

川沿いの遊歩道だが、足元が悪くきれいな川の流れや渓谷を楽しみ余裕もなく足元を注意しながらの一歩一歩

原生林に包まれた渓谷沿いの遊歩道を見上げると珍しい滝？

　　「雨降滝」

タラタラ・・・ポツポツ・・・崖の隙間からの水も滝？

さまざまな顔をもつ滝を見ながら歩くと、今回のコース最終地点

　「荷担滝」

私たちはココでＵターンして来た道を戻ったが、ここから先も渓谷と滝があるそうです

もう少しすれば紅葉で一層の美しさに、春も、新緑も・・・・

往復６Ｋ？８Ｋ？の散策、マイナスイオンをたっぷり浴びてさわやかな汗で気持ちよく下りてきたお土産売り場には、名物「へこきまんじゅう」

焼き立て熱々を半分もらって「美味しいね」