今日はEN3系とプルで展開。
MD1
P 800x3-9'
S 150x4-1'50,EN2
50x6-1',Fast,EN3を3セット
MD2
P 300x4-4'20 Des to Max
S 100x1-2'SM
100x1-1'30,S1,Fastを8セット
Easyをはさんで
50x4-45",S1,Fast
50x1-1',SMを4セット
SP1はプルはM . . . 本文を読む
今日はこんな感じです。
W-up 300 X 3 1-Cho,2-Drill,3-Ba A1
Uwk 50 X 8 1'10 w/F,2t-25uwk,1t-50uwk,Rep KP1
S 50 X 4 X 4 1' Cho,n/F,1-1st15F,2-Mid15F AN3
3-Last15F,4-Form EN1
S 50 X 8 1'30 IMO2t,2Paire . . . 本文を読む
今日は軽め＆パワーでした。SPグループのメニューを全公開です。
Power系でいいのあったら教えてください！
W-up 100 X 4 1'45 Cho
ScS 50 X 6 1'10 25Scull+25Form
FS 400 X 1 X 2 5'20 Cho,DPS,High Body Position
FS 300 X 1 X 2 4'20 Cho,DPS,High Body Po . . . 本文を読む
今日はメインセットの日です。今週から少しグループを細分化しています。
各グループのメインセットを公開しましょう。
MD
S 200 X 4 3' S1,od-DPS&Form,ev-FAST!
EZ 100 X 1
S 100 X 5 2'30 S1,2F/E/2F
EZ 100 X 1
S 50 X 8 1'20 S1,FAST!,HOLD!
SP1
S 50 . . . 本文を読む
今日の朝はスプリントセットを導入。
Pow 15 X 6 1-FL uwk,w/F,2-Fr uwk,w/F,3-FS,S1 AN3
4-SD,Fr,5-SD,S1,6-SD,uwk,FL
P 200 X 1 Cho,DPS KP1
Pow 25 X 4 1-Fr,w/F,2-S1,w/F,3-Scull-finish,w/F AN3
4-S1,No . . . 本文を読む
今日のメインセットは午前中に行いました。
今はベースアップの時期なので、グループは大きく２つに分けています。
MDグループは
50x6x3s,1s-1'(En3),2s-1'10(AN1),3s-1'20(AN1)
set restは100EZ-4'
SPグループは
50x4x3s,1s-1'10(En3),2s-1'20(AN1),3s-1'30(AN1)
set restは100EZ- . . . 本文を読む
なんか今日はすごい涼しかった。気候が変わりやすいので、風邪には気をつけたい。
さて、今日はある試みを実施。今日の午前は選手にメニューを作成させた。この数週間の目的はエンデューランスであることと、今週の流れ、選手の状況、そして午後にはメインセットを行うことを考慮したメニューになる。
こういう試みもたまにはいいかな。選手自身がただメニューを供給されるのではなく、今の位置を確認し、目的などを再確 . . . 本文を読む
本日のメニューを公開です。
ベースアップ＆スピードチェックを目的としました。
W-up 400 X 1 +10" Fr,50Form+50Drill A1
S 300 X 1 +10" 200IM+100IM EN1
200 X 1 +10" S1,w/F,DPS EN1
100 X 1 +10" Cho,10Pow+10Ez EN1,AN3
FS 200 X 4 3' 1 . . . 本文を読む
今日は午前だけの1回練習です。メニューはこれといって特別なものはなく、ディセンディング（段々スピードを上げること）や若干のレースペースなどを行いながら、身体への刺激を怠りなくしておくぐらいです。
明日は現地での練習なので、試合会場の雰囲気、照明の感じ、スタンド、控え場所の環境などをチェックしたい。選手は選手権中のイメージを一気に構築して、気持ちの面でも準備完了にしてほしいです。
チームスピ . . . 本文を読む
今日は午前1回で、午後OFF。明日は1日OFFで、コンディションを向上させます。
というわけで、今日はペースワークです。
MD1は
100x6-1'20 Des to Pace,rest1'
100x10-1'15, Hold Race Pace Foot Touch
MD2は
100x4-1'45,50Build up+50FAST(Race Pace)
50x8-1'20,od- . . . 本文を読む