祝・ジム通い1500回達成！！

150枚目のメニュー[表]／運動前後の体重・脈拍と心拍数を測って記録します。
 

2005年の5月から始めたスポーツジム行きが今日で1500回を迎えました。
去年の9月・滑落事故で3ヶ月は休みました。その後、首のリハビリも加えて少し軽めの運動を続けてきましたが、先月から以前とほぼ同じ負荷のメニューをこなせるようになりました。
感謝です！！ 

 

ジムのおおまかなメニューはこんな感じです。
真面目に消化しようとすると、3時間くらいかかります。

今までは、「やったことにしとこか？」と、ごまかしながら続けて来た日も多くありました。 

1. 準備運動
2. 有酸素運動（30分）
3. 筋肉トレーニング
   「正しい姿勢で、大きく！　ゆっくり！運動する」ように心がけています。これが結構キツイのよね！？
   合わせて、体幹・体側・股関節を意識しながら運動するよう努めています。
   筋トレのメニューは以前のブログとあまり変わっていません。
4. ストレッチ（30分）
   インストラクターの動きに合わせてグループで行います。
   自宅で一人でできそうに思うのですが、一人ではなかなかできません。
   「一人だとさみしくて、多人数だと煩わしくて、私ってつくづくワガママなジジイですね？」

メニュー[裏]／有酸素運動の時間と心拍数・筋肉トレーニング項目別の記録

準備体操をする部屋です。

 

開脚にチャレンジしているところ。ココで前傾したいのだけれど、できないのよね！？


コチラの開脚は、これでも進歩の跡なんです。 

 

ジムの帰りに散髪に行って、夏用の頭にしてもらいました。