アキレス腱断裂～復帰 プールでのリハビリ29回

4ヵ月くらいから
プールにてリハビリを多目に開始

先ずは、肩までつかり
基本姿勢(椅子に座るように)

①20センチのヒールを履くように踵上げて、足の指のみで前歩き
②バレリーナのように
足の指をグーのようにまげて
歩く(爪立てないように)


先ずは、足底を鍛える
緩める！


③浅いところで、正座～足指で立ち～中腰までの連動性をトレーニング

④壁に捕まり
股関節から大きくばた足
お水を足にとらえるように


⑤ビート板に座り
膝したのみで、前方、後方へ
足の裏で水をとらえるように

をしっかり行い
やっと荷重トレーニングへ

といっても水中なのですけどね！

⑥爪先歩き ⑦踵歩き ⑧ローリングウォーク
⑨ダイナミックウォーク
⑩サイドウォーク

そこからのジャンプ

水中ジャンプ
ニーアップジャンプ
など取り組み

最後は、フィン使ってのばた足

最初は本当に
できないのーという感じてした

1ヵ月すると
なんとか形になってました

日進月歩です！


アキレス腱の辺りは
フィン使うのと使わないのとでは
柔らかさがかわります

勿論、足の裏の関節や
足底筋は柔らかく保つため
なるべくマッサージを
怠らず頑張ってます


次回は5ヵ月後のお話へ！






懐かしの写真2