アキレス腱断裂～復帰 5ヵ月 30回

さぁー5ヵ月

いよいよ、コンディション開始するぞ～と

その前に自分チェック

鏡をみて
鎖骨、胸の高さ、骨盤、膝、ふくらはぎの形等々をよーく観察

やはりねー

右のアキレス腱なので…

腓骨周辺の動きが悪い
こともありで、右に骨盤がスライド気味、上半身も左にスライド

なので…左肩が…😱💧前から
利き腕の左が…松葉杖だった頃からさらに悪化、右の首も凝り固まってる

勿論、2ヵ月辺りからケアに行ってましたが…
身体をここでコンディショニングして整えないとこれはまずい！
非常にまずい

トレーニングできる身体にしてから
筋トレーニングしなきゃと！


知りあいのトレーナーに
身を預けることにしました！

同じ考えをしてくれる
トレーナーなので納得もいきます


先ずは、身体をほぐしてもらい
話の中でトレーニング方法を考えて
次回までに硬くしないで
キープさせるように、自己管理

レッスンの中にも取り組んでしまい
一緒にやってます(笑)

3週間でかなり良くなりましたよ

早く、筋トレーニング(加圧やマシーン、ダンベルなど)を行いたい
今日この頃です


写真は次回にのせますね～

アキレス腱断裂～復帰 プールでのリハビリ29回

4ヵ月くらいから
プールにてリハビリを多目に開始

先ずは、肩までつかり
基本姿勢(椅子に座るように)

①20センチのヒールを履くように踵上げて、足の指のみで前歩き
②バレリーナのように
足の指をグーのようにまげて
歩く(爪立てないように)


先ずは、足底を鍛える
緩める！


③浅いところで、正座～足指で立ち～中腰までの連動性をトレーニング

④壁に捕まり
股関節から大きくばた足
お水を足にとらえるように


⑤ビート板に座り
膝したのみで、前方、後方へ
足の裏で水をとらえるように

をしっかり行い
やっと荷重トレーニングへ

といっても水中なのですけどね！

⑥爪先歩き ⑦踵歩き ⑧ローリングウォーク
⑨ダイナミックウォーク
⑩サイドウォーク

そこからのジャンプ

水中ジャンプ
ニーアップジャンプ
など取り組み

最後は、フィン使ってのばた足

最初は本当に
できないのーという感じてした

1ヵ月すると
なんとか形になってました

日進月歩です！


アキレス腱の辺りは
フィン使うのと使わないのとでは
柔らかさがかわります

勿論、足の裏の関節や
足底筋は柔らかく保つため
なるべくマッサージを
怠らず頑張ってます


次回は5ヵ月後のお話へ！






懐かしの写真2

アキレス腱断裂～復帰 28回 4ヵ月後半戦

いよいよ
杖なしで通勤！
先ずは空いている昼間からの移動での
挑戦(笑)


杖なしの方がやはり楽なのよね
手があくし
リュックサックは相変わらずだけど
バランスとりやすい

階段はゆっくりね
エスカレーターは止まる
後ろから嫌な顔されても仕方ないじゃない！


さぁー
次回は、プールでのリハビリ書きます



アルバムみて
こんなときあったなぁー
(*≧з≦)

今年は後一ヶ月ちょっとですね

うーん

今年は、色々ありすぎて
本当のことを書きたいけど
全ては書けませんものねー


今年の後半は


私のアキレス腱断裂を筆頭に


先日の子供の運動会前に…
娘が5針縫う怪我で😅

そして、母の手術もあり
何せ昨年の同じ日に別の箇所を手術しているので、リスクもついてきて…

昨年の11月から、〰💣💥爆弾が
ドカンドコンと

強くなりますワー

しかし、倒れてばかりはいられない
奮起して頑張りますわー

私の周りに入る方々が
応援してくれるし！助けられてます
本当に
感謝してます
本当に

私も、皆様の助けになれるよう
ご恩返しをしっかりとしたいと
思ってます


困っているかたには
手をさしのべます！

本当にこの一年間、人生観や
様々な経験、心の葛藤、勉強になりました

まだ一ヶ月弱あるけど
気を引き締めて、ママ業、トレーナー業頑張りたいと思います！

どうぞよろしくお願いいたします


アキレス腱日記はまた
書き足して行きたいと思ってます

アキレス腱断裂～復帰 4ヵ月 27回目

さぁー
4ヵ月たちました

仕事も、色々復帰はじめました

都内に出るのがやはり恐い

人ごみ 急な方向変換が恐い‼

杖をもっていても、ぶつかってくるしね
杖をもって入れ方、高齢、障害の方の気持ちが痛いほど身に染みました

まぁーこちらも大きなリュックサック背負ってますしね


久しぶりに都内に出ると
変わってるんですね
たかが3ヵ月されど3ヵ月なんですね
(@￣□￣@;)！！

電車の乗り口が変わったり
スポーツクラブの内装が変わったり
国立競技場の周辺が、更地になってたり…

うーん
浦島太郎状態(笑)

さぁ！
リハビリするぞ！
と歩きながら色々身体を模索している
私でした


雨の日に
湿度が多い日は、傷は疼くんですね

ヨークわかりました

付き合っていきます

アキレス腱断裂～復帰 4ヵ月 26回目

4ヵ月たつと
かなり足もとが安定感でてきました

足を意識して使うために
くつを、リーボックのイージートーンに変えて、わざと不安定な状態に
して移動中でもトレーニングできるようにしました

杖をもっているので
移動はリュックサックを下ろせません
なので、混雑している時間帯をなるべく避けているのですが…こればっかりは…

ずっと立っていると、足が固まるんですよね、座っていてもなのですが
直ぐに動けない
なるべく足を動かして衝撃に耐える(笑)

しかし、電車
杖をもっているので、あえて優先席付近にいるのですが、直ぐに変わってくれる優しい方もいれば
いきなり寝たふりされたり(笑)
次、降りる駅に近づくときに
30分経ってかな？
ごめんなさいね、気がついてはいたんだけど、お喋りしていてね、席かわりますか？
なんて言われたり

若い方は、優先席でパソコンを打っていて、隣のお婆ちゃんにどうぞ～なんて言われたり

電車の話しはつきません







そして傷！
ケロイド状態になりました
アキレス腱は、必ず動いてしまうので
傷が治りにくいとのこと
皮膚科のドクターにステロイドが入っているテープを処方してもらい
夜眠るときだけ貼るのを頂きました


このテープを貼って3日目に
あれ？痛みが減った？
あらー傷の痛みもあったのねと
実感
ようやく痒みも感じてきて
神経が繋がった？

うん！いい感じ！
傷の治りにくい…年かな(笑)


続く…

アキレス腱断裂～復帰 3ヵ月 25回目

ようやく3ヵ月後半

そして診察！

ドクターにこれで、フォロー終了ね

えっ！


リハビリも？
PTさんとサヨナラ～？
とPTさんに相談して、患部がまだ硬いんだよね～、ダッシュは辛いよね
なんて話し
ドクターにもう少しお願いできますか？
と頼み5ヵ月までリハビリを伸ばしてもらいました

日に日に足の安定感でてきましたが
とてもとても

✈にも乗れ、電車の移動、そして
自転車の2人乗りもできた


さて後は、保育園の運動会
どうする～
走れるのか～

恐い‼

今年は、親子で大玉転がしリレー
(>.<)y-~
自由参加出ないの～

運動会に向けて、リハビリも
力が入るのでした(笑)


プールの中では
ようやく、両足ジャンプ、片足ジャンプに余裕がでてきて
ばた足にトライ中

足首をより意識してのばた足
そして、バレリーナウォーク、爪先歩きの強化、ダイナミックウォークからのジャンプと負荷をかけ
可動域を上げる、連動性を出す訓練を
始めました

アキレス腱断裂から復帰3ヵ月 24回目

アキレス腱の話し

3ヵ月～は、動けるようになったものの、過重かけての横移動、足首の内反や外反が恐い

なので電車の移動が一番嫌だなぁーと感じました
揺れるのが負担なんです


でもできること増えましたよ
自転車に乗って、3ヵ月後半には
子供を後ろに乗せて走れました



しかし、まだお尻がぶれる
最後の蹴り出しがねー

静止はできるようになってきた
しかし、連動がまだまだ力が入らない


カーフレイズ(踵上げ)をまだまだ
特訓しなきゃー

と

仕事をしながら、ながら特訓するのでした


保育園のお迎えで、殿🐶を散歩
ついでに、ジョグも行うことに
なんせバギーがあるから
つかまれるんです(笑)


続く…

秋田県の運動指導教室2

さてさて
続きです

秋田県の運動指導で行ったこと

なぜスクワットしなければならないか
それには骨盤が動かなくてはならないか


また足首、足の裏、手首、手の平
を柔らかく動かす


肩関節動かしてますかー
腕で行ってませんかー


最近は📺での影響もでてきて、さすがに肩甲骨はメジャーになってきていることを実感！

しかし、肩甲骨だけをクローズアップしすぎて、腕を置き去り
まぁ肩甲骨動かせてない方も多いのですがね
腕でカバーしすぎて
逆に腕が張りすぎて、腱鞘炎やバネ指、肘関節痛、肩こり、首懲り、など様々な症状に襲われているかたが多い…

あっ！脱線した(笑)


膝が痛い！
どうしたらいい？
など、やることは盛りだくさんだけど
とりあえず運動を習慣つけてね

と何点かご紹介～


プールでも、特にウォーキングを
細かくご紹介
足の指やバレリーナウォーク
をね！


久しぶりの50人プール
歩き方を考えないと直ぐに大波～
それも楽しい❤んですけどね


そして、帰り支度なのに
娘が、動物園から帰ってきて
即プールに入るとやってくる
30分だけよー
とあわただしく
秋田県の教室は終わるのでした


リピーターも増えていただき
秋田県の皆様とも仲良くなれました！

交通費だすから月一でお願いとも
いってくださり
嬉しいかぎりです！

また
是非お会いしたいです～☺



娘もまた行く
でも✈は嫌だーと叫んでました(笑)


勿論、帰りの✈は爆睡でした

秋田県健康指導に行きました

9月は6月に行くはずでした秋田県の
健康運動指導に行きました

6月と9月と2回の予定でしたが
私の怪我で
9月にはいり2回行うことにしていただきました

秋田県湯フォーレ♨さんには
感謝(^人^)です

そこで町民の方を対象に50名
午前中は陸上
午後は水中

と普段行っている運動にもう少し
強度を加え、楽しく続けられる
運動を紹介させて頂きました


１日目は、強攻日帰り教室
2日目は、夏休み、娘をどこにも遊びに連れていってあげられなかったこともあり、✈に乗せてあげたいこともありで、無理言って子連れで一泊させていただきました

まだ3ヵ月なので杖をもって✈や🚃の移動、なかなかヘビーでした(笑)
台風もあり、ギリギリの移動
✈は揺れるし…
実は、記憶に新しい
水害がひどい日でした
✈の下では、そんなことがおきてるなんて、家に戻り📺で驚き(@￣□￣@;)！！

実は、湯フォーレでニュースeveryの
取材を水中運動で受けてました
秋田県新聞もきていて

残念ながら、全国放送にならなかったので見られませんでした

(秋田県ではローカル放送されたそうです)こちらは水害の放送なので
プールで楽しくとはいきませんよね

(水害に見回れた方々本当に心よりお見舞い申し上げます)

2回目の教室は、晴天で
娘を連れての小旅行
足がまだ杖をもっていることもあり
送迎に母や妹夫婦が羽田空港まで付き添ってくれました
娘が4才、この足だと眠られたり
走られると追い付かないため(笑)

秋田空港からは、お迎えして
頂き本当に感謝(^人^)です


ついた早々、プールにはまってしまった娘が、さぁープール行くよー…と

私は心でかんべんしてよーです
しかし、これは教えるチャンスと
思いつつ、ばた足、飛び込み、クロールもどきを教えてしまいました

またそれにはまる娘…

水泳教室に通うといい始め
やったー！
と体験に行くのでした(また後日書きます)


続く…