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だる重

９時過ぎあたりからどうにも体がだる重い。だる痛い。

おへそから上、お腹と脇に近い胸、肋骨付近、肩、二の腕。

昨日の筋トレ。たったあれだけで。情けない(-_-;)

大胸筋の場所

輪っかなしのしゃちほこをするに当たって、トレーナーＨくんは腕を絞る際にただ腕を寄せるのではなくて大胸筋を絞めて寄せるのだと言う。
そうかなあ？とは思うものの、Ｈくんはできてしまった。そしてわたしは顔をつく間もなく崩れる。主導権は彼に渡った。

ということで、
ノーマルプランク
片足プランク
ブリッジ
片足ブリッジ

次が難しい。ボールの上で腕立て伏せ。立てる時に両腕を内側に絞れと言う。この前まではただ、立てるだけだったので、二の腕だけが辛かったのだけれど、内側に絞ることによって大胸筋で上げるようにするんだとか。

くるりさん、胸に来てますか？

わかんない、全然わかんない、できてる？

形は合ってます、できてますよ

今、どこが痛いですか？

腕

腕ってどこですか？

肘から先

あれ？それじゃダメです

胸ってどこ？

Ｈくんの大胸筋なら始まりから終わりまでがよくわかるけれど、わたしの胸ではわからない。

筋肉を意識して動かさないといけないの、場所がわからないのはダメなので、急遽変更。

サイコロ椅子に仰向けに寝て２キロのダンベル持たされた。腕を大きく開いてから、地面を押すようにダンベルを持ち上げる。

腕を開いた時に引っ張られてるのが大胸筋の終わりらしい。

くるりさん、今日は大胸筋がどこかご自分の体で確認できればそれでいいです。

１つ２キロのダンベルでもわたしには重たくて、お腹に力を入れないと持ち上がらない。ここ２か月しゃちほこばかりやっていたので久々の辛い感。大胸筋鍛えるのも大変だ。